Ką daro Oprah Winfrey, Steve'as Jobsas ir J. K. Rowling turi ką bendro? Visi jie vienu ar kitu momentu susidūrė su atmetimu, kol jiems nepasisekė. Tiesą sakant, visi karts nuo karto patiria atmetimą, nesvarbu, ar atsisakoma darbo, ar pasimatymo. Tai gali atrodyti labai sunku, kai jauti, kad girdėjai „ne“, o ne „taip“. Geros naujienos yra tai, kad produktyviai ir sveikai sprendžiant atmetimo klausimą, padidės jūsų atsparumas, o kelis kartus išgirdus „ne“tiesiog reiškia, kad turite daugiau galimybių ugdyti savo psichinį tvirtumą ir jėgą.
Žingsniai
1 metodas iš 10: išreikškite savo emocijas
0 8 netrukus
1 žingsnis. Užsirašykite, kalbėkite ar apmąstykite, kaip jaučiatės
Gerai (ir visiškai normalu) jaustis įskaudintam, supykusiam, liūdnam ir nusivylusiam po daugybės atstūmimų. Pripažinkite tuos jausmus ir būkite užjaučiantys sau, kad padėtų jums judėti į priekį ir pripažinkite, kad išgyvenote sunkią patirtį. Neigiami jausmai praeis, ir jūs išeisite iš šios situacijos dar stipresni.
- Įvardinkite, kaip jaučiatės, ir apibūdinkite, kodėl jaučiatės taip: „Jaučiuosi tikrai nusivylęs, kad negavau darbo po tiek daug paskutinių turo pokalbių, nes dėl to jaučiuosi nesąs pakankamai geras“.
- Pasakymas kitam, kaip jaučiatės, gali padėti suprasti, kad kiti žmonės išgyveno panašias situacijas.
2 metodas iš 10: įvertinkite save už bandymą
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Pasveikinkite save, kad atsidūrėte ten
Apmąstykite situacijų, kuriose gerai sekėsi, aspektus arba leiskite savo jėgoms šviesti. Galų gale, jei susidūrėte su atmetimu kelis kartus, tai reiškia, kad jūs rizikavote ar ką nors išbandėte ir drąsos tęsti!
- „Bijojau tų grupių atrankos, tačiau puikiai grojau solo, net jei jos manęs nepasirinko“.
- „Išsikviesti tą berniuką reikėjo daug drąsos. Ne visi tai išbandytų!"
3 metodas iš 10: pripažinkite išorinius atmetimo veiksnius
0 9 netrukus
1 žingsnis. Atmetimas gali neturėti nieko bendro su jumis
Kartais trukdo aplinkybės, laikas ar kiti veiksniai. Užuot sugalvoję kaltinimus apie save ar savo asmenybę, ženkite žingsnį atgal ir pagalvokite apie išorines aplinkybes, kurios galėjo sukelti atmetimą.
- Gali būti, kad bendrovė jūsų nepasamdė, nes nusprendė neužimti pozicijos, o galbūt vaidmuo jums netinka.
- Asmuo, atšaukęs pasimatymą ar išvykos metu, galėjo būti priblokštas savo asmeniniame ar darbiniame gyvenime.
4 metodas iš 10: kiekvieną atmetimą laikykite perspektyvoje
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Venkite mąstymo „viskas arba nieko“, kad keli atmetimai nesijaustų pribloškiantys
Atkreipkite dėmesį į žodžius „visada“, „niekada“, „visi/niekas“, „negali“, „visiškai“ir „sugadintas“. Pripažinkite, kad šie raktiniai žodžiai signalizuoja apie iškreiptą mąstymą, kuris neatspindi tikrovės ar jūsų nuostabumo. Keli atmetimai yra tik tai-keli žmonės sako „ne“, ir tai nereiškia, kad jums nepavyks ateityje arba kad turėtumėte nustoti bandyti!
- Pakeisti „Aš negaliu susirasti merginos. Niekas nenori su manimi susitikinėti “į„ Aš dar neradau tinkamo atitikmens “.
- Pakeiskite „Niekada neįmušiu įvarčio“į „Atlikau keletą naudingų rezultatyvių perdavimų per paskutines rungtynes ir sunkiai dirbu“.
5 metodas iš 10: sudarykite savo gerųjų savybių ir stiprybių sąrašą
0 10 netrukus
1 žingsnis. Užsirašykite 5 gerus dalykus apie save, kad atkurtumėte savo savivertę
Atsisakykite savikritikos ir elkitės maloniai, kaip elgtumėtės su draugu. Išvardiję 5 geras savybes, pasirinkite vieną savybę ir parašykite pastraipą, kodėl ši savybė svarbi kitiems žmonėms. Galėtume parašyti didžiulį jūsų geriausių savybių sąrašą! Norėdami gauti įkvėpimo, peržiūrėkite šiuos pavyzdžius:
- „Aš būčiau geras vaikinas, nes esu dėmesingas, gaminu fantastiškus špinatų raviolius, esu malonus kitiems, esu ištikimas ir esu geras klausytojas“.
- „Esu geras darbuotojas, nes esu komandos žaidėjas, sunkiai dirbu savo darbą, atkreipiu dėmesį į kolegų poreikius, stengiuosi padėti kitiems, kai tik galiu, ir ištveriu sunkias užduotis“.
6 metodas iš 10: sukurkite psichinį dalykų, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi, aprašą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Apžvelkite turimas galimybes ir neįtikėtinus dalykus
Pabandykite atskirti kitų žmonių nuomonę nuo to, kaip matote save ir savo gyvenimą. Lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau supraskite, kad atmetimas yra tik vieno žmogaus arba vienos grupės nuomonė, kuri jūsų neapibrėžia.
- „Turiu neįtikėtiną šeimą ir turėjau pristatyti konferenciją Vegase“.
- „Mes kartu praleidome trejus gerus metus ir esu dėkingas už tą laiką, net jei tai ir nepavyko“.
7 metodas iš 10: susisiekite su kitais žmonėmis
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Kreipkitės į draugus, šeimą ir bendradarbius
Priminkite sau, kad kiti jus vertina ir myli! Praleisdami laiką su kitais žmonėmis galite atkurti jūsų priklausomybės jausmą, nes atmetimas gali sutrikdyti tai, kaip mes vertiname save. Praleisdami laiką su kitais, supraskite, kiek jūsų buvimas teikia džiaugsmo ir prasmės kitų gyvenimams.
- Paskambinkite šeimos nariui.
- Kreipkitės į kolegas valgyti.
- Praleiskite kokybišką laiką su savo vaikais ar artimaisiais.
8 metodas iš 10: paklauskite savęs: „Kaip aš galiu iš to augti?
0 6 netrukus
1 žingsnis. Pasinaudokite patirtimi kaip galimybe tobulėti
Pagalvokite apie sąveiką (darbo pokalbis, data, socialinė padėtis) ir pažiūrėkite, ar galite tiksliai nustatyti įgūdžius ar bruožus, kuriuos galite dirbti. Palyginkite savo tikslus su savo įgūdžiais/patirtimi ir iš naujo nustatykite savo tikslus arba patobulinkite savo įgūdžius, jei radote didelį atotrūkį tarp jūsų siekių ir sugebėjimų.
- Nustatykite savo gyvenimo aspektus, kuriuose jums reikia pasitikėjimo ar įgūdžių: „Ar yra sričių, kuriose turiu tobulėti?“
- Nuspręskite, kokias žinias ar išteklius kitą kartą reikia padaryti geriau: „Ko dar reikia išmokti, kad pasiekčiau savo tikslus?“
9 metodas iš 10: nepasiduokite
0 10 netrukus
1 žingsnis. Išbandykite naują metodą, kuris padės pasiekti tai, ko norite
Pakartotinis atmetimas gali priversti mus pakliūti į „išmoktą bejėgiškumą“, kai nustosime stengtis ir nustosime dėti pastangas. Užuot pasinėrę į išmoktą bejėgiškumą, šiek tiek pakeiskite savo tikslus ar veiksmus, jei pastebite, kad jūsų atliktas kelias ar veiksmų rinkinys neveikia.
- Jei buvote atmestas iš kelių darbų, atsitraukite nuo paraiškos pateikimo ir pabandykite kurti tinklus arba išmokti naujų įgūdžių. Suplanuokite informacinius interviu su savo pramonės žmonėmis, kad sužinotumėte, kaip jiems pasisekė. Dalyvaukite atitinkamuose internetiniuose kursuose, kad pridėtumėte savo gyvenimo aprašymą.
- Jei kažkas, ko siekėte romantiškai, jūsų atsisakė, pabandykite pakeisti savo požiūrį į pasimatymus, išbandydami pažinčių programą arba paprašydami draugo, kad jis jus nustatytų. Išlaikykite atvirą požiūrį į potencialius romantiškus partnerius ir nebijokite eiti į kelis pirmuosius pasimatymus su skirtingais žmonėmis.
10 metodas iš 10: nustatykite realius lūkesčius, einančius į priekį
0 6 netrukus
1 žingsnis. Užkirskite kelią atstūmimui, suprasdami savo sėkmės tikimybę
Pasinaudokite būsimomis galimybėmis žinodami, kokia tikimybė jums pasiseks, kad galėtumėte emociškai pasiruošti, jei nepavyks. Nesivaržykite pasinaudoti tolimų šūvių galimybėmis, tačiau tiesiog supraskite, kad atmetimas, kai tikimybė yra maža, nieko neigiamo apie jus nesako.
- Paklauskite savęs: „Ar man verta toliau pasinaudoti šia galimybe, net ir atmetus?
- Patikrinkite save: „Ar turėčiau pakeisti savo lūkesčius dėl šio scenarijaus ar santykių?“
