Jei artėjate prie didelės minios žmonių, jaučiate stresą ar nervą, tikriausiai susiduriate su minios nerimu. Gali būti sunku išvengti minios, ypač jei gyvenate didesniame mieste ar miesto aplinkoje. Laimei, yra būdų, kaip galite sumažinti nerimo simptomus ir susidoroti su savo minios baime, kad jaustumėtės patogiau šalia didelių grupių.
Žingsniai
1 būdas iš 11: prieš išeidami įsivaizduokite save minioje
28 5 netrukus
1 žingsnis. Įsivaizduokite, kad jaučiatės ramus ir ramus
Jei pradedate jausti nerimą, keletą kartų giliai įkvėpkite, bet vis įsivaizduokite save perpildytoje erdvėje. Namuose atsidūrę miniai, galite susidurti su mažesniu nerimu, kai susiduriate su jais realiame gyvenime.
Kai mintyse įsivaizduojate minią, įsivaizduokite, kad einate per ją greitai, bet ramiai. Priminkite savo įsivaizduojamam „aš“, kad esate saugus ir kad minioje nieko blogo neatsitiks
2 metodas iš 11: pasiimkite draugą su savimi didelėje minioje
18 5 netrukus
Žingsnis 1. Turėdami ką nors šalia, galite sumažinti nerimo lygį
Jei žinote, kad kur nors einate su didele minia, paprašykite draugo ar šeimos nario atvykti su jumis. Galite iš anksto pasakyti jiems, kad galite šiek tiek sunerimti, bet viskas bus gerai.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Ei, ar nori šiandien ateiti su manimi į prekybos centrą? Bus gana daug žmonių, ir man būtų geriau, jei būtumėte šalia manęs “.
- Ne visada pavyks draugą pasiimti su tavimi, ir tai gerai. Jei jaučiatės, galite pabandyti išeiti savarankiškai. Jei ne, palaukite kito laiko, kai kas nors gali eiti su jumis.
3 metodas iš 11: nuraminkite save giliai įkvėpdami
9 10 netrukus
1 veiksmas. Jei jaučiate nerimą, padarykite pertrauką ir šiek tiek įkvėpkite
Įkvėpkite per nosį 5 sekundes, tada lėtai iškvėpkite iš burnos. Darykite tai 5–10 kartų, kol pajusite, kad nusiraminate.
Gilūs kvėpavimo pratimai gali padėti nuraminti beveik bet kokią nerimą keliančią situaciją. Patartina juos praktikuoti iš anksto, kad tiksliai žinotumėte, ką daryti, kai pradedate jausti nerimą
4 metodas iš 11: sutelkite dėmesį į ką nors kitą
11 4 netrukus
Žingsnis 1. Suraskite ką nors nekeliančio grėsmės, į kurį galėtumėte spoksoti
Pajutę nerimą, greitai pažvelkite į laikrodžio laiką arba maisto prekių parduotuvės lentynose esančius daiktus. Sutelkite dėmesį į šiuos dalykus, o ne į nerimą, kad atitrauktumėte smegenis ir nuramintumėte paniką.
Taip pat galite pabandyti sutelkti dėmesį į žemės po kojomis jausmą arba drabužių pojūtį ant odos
5 metodas iš 11: mesti iššūkį nerimastingoms mintims
2 10 netrukus
1 žingsnis. Galite nerimauti, kad įstrigsite minioje
Kai kurie žmonės bijo būti sutrypti ar negalėti palikti perkrautos zonos. Jei pastebite, kad galvojate apie kažką panašaus, stumkite atgal. Paklauskite savęs: „Kodėl aš taip galvoju? - Ar yra kokių nors įrodymų, kad taip atsitiko? - Kaip aš galiu žinoti, kad tai tikrai įvyks? Pagavę savo neigiamas mintis, galite jas sustabdyti, kol jos nesukelia nerimo.
Jums gali būti naudinga išvažiavimus ir maršrutus užkirsti kelią minčiai. Jei tai padarysite, galite sau pasakyti tokius dalykus: „Aš galiu išeiti pro tas duris, jei man reikia išeiti iš čia“
6 metodas iš 11: praktikuokite meditaciją
3 6 netrukus
Žingsnis 1. Kasdieninė meditacija gali padėti nuraminti protą
Kasdien skirkite 5–10 minučių, kad ištuštintumėte galvą ir negalvotumėte apie nieką. Jei turite problemų, peržiūrėkite vedamą meditacijos vaizdo įrašą, kuris jums padės.
Gali šiek tiek užtrukti, kol įsisąmoninsi meditaciją, tačiau su praktika tai tampa lengviau
7 metodas iš 11: Laikykite žurnalą apie savo nerimą
3 9 netrukus
Žingsnis 1. Užsirašykite savo jausmus, kad juos įveiktumėte
Kai kuriems žmonėms dienoraščio vedimas yra geras būdas atpažinti jų sukėlėjus ir sužinoti, kas juos kelia nerimą. Kitiems žurnalas yra puiki vieta išsaugoti savo mintis ir išsakyti savo jausmus. Pabandykite rašyti savo dienoraštyje, kai jaučiate nerimą, kad nusiramintumėte ir pagrįstumėte savo mąstymą.
Jei norite su savimi pasiimti žurnalą, paimkite kišeninį dydį, kurį galite įmesti į rankinę ar kuprinę
8 metodas iš 11: pasitarkite su savo palaikymo sistema
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Jūsų draugai ir šeimos nariai gali jums padėti su nerimu
Kreipkitės į tuos, kuriuos mylite, ir praneškite jiems, ką išgyvenate. Jūs niekada nežinote-jie gali susidurti su tuo pačiu dalyku.
Jei nenorite kalbėti apie tai, kas vyksta, tai taip pat gerai. Kartais artimieji gali maloniai atitraukti nerimą keliančias mintis
9 metodas iš 11: venkite kofeino ir stimuliatorių
2 10 netrukus
Žingsnis 1. Jie tikrai gali sustiprinti jūsų nerimą
Jei žinote, kad vėliau būsite perpildytoje vietoje, venkite kavos, arbatos ar stimuliatorių. Tokiu būdu jūsų pradinis nerimo lygis bus mažesnis.
Taip pat turėtumėte pabandyti apriboti alkoholio vartojimą, nes tai gali padidinti nerimo lygį
10 metodas iš 11: laikui bėgant susidurkite su didesne minia
0 7 netrukus
1 žingsnis. Stenkitės sumažinti nerimo lygį
Iš pradžių galbūt norėsite pradėti nuo didelės grupės, pavyzdžiui, perpildyto restorano. Iš ten galite pabandyti važiuoti perpildytu traukiniu arba apsipirkti perpildytame prekybos centre. Ženkite kūdikio žingsnius, kad neapsunkintumėte savęs, bet stenkitės atsidurti didesnėse ir perpildytose vietose. Tai gali būti sunku padaryti savarankiškai, todėl jei turite problemų, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
Atsikratyti nerimo yra vienintelis būdas jį „išgydyti“. Jei norite kartą ir visiems laikams atsikratyti savo nerimo, tai yra kelias
11 metodas iš 11: pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Nerimą gali būti sunku įveikti savarankiškai
Jei jums sunku įveikti minios nerimą, jums gali padėti terapeutas ar konsultantas. Jie galės jums padėti susidoroti su mechanizmais ir būdais, kaip galite nusiraminti perpildytose vietose.
Jei tradicinė terapija neįtraukta į jūsų biudžetą, pabandykite ieškoti pigesnių alternatyvų, pavyzdžiui, konsultacijų internetu ar patarėjų, kurie ima mokestį pagal slenkančią skalę
Patarimai
- Gali praeiti šiek tiek laiko, kad įveiktų minios nerimą. Stenkitės nenusiminti, jei turite keletą nesėkmių.
- Jei jūsų nerimas vargina, gali padėti vaistai nuo nerimo.
