Turite atlikti didelį darbą, rytoj atlikti testą ir jaudinatės? Bijote, kad jūsų draugas darbe ar vaikas, su kuriuo šiandien iškrėtėte išdaigas, ateis paskui jus? Tavo brolis ar žmona serga ir tau kyla klausimas, ar viskas bus gerai?
Rūpestis yra kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis, tačiau tam tikra prasme tai yra gerai, todėl galite nugalėti baimes ir pyktį. Vykdykite šiuos patarimus ir galbūt nuversite savo rūpesčius ir žinosite, kad viskas bus gerai.
Žingsniai
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite
Giliai įkvėpkite ir labai lėtai iškvėpkite tol, kol galite ištempti. Kai nebegalite laukti, giliai, lėtai ir tolygiai įkvėpkite. Pakartokite. Tai padeda sustabdyti įtemptą, paviršutinišką kvėpavimą ir atodūsį. Atlikite šį pratimą porą kartų ir jūsų širdies plakimas turėtų sulėtėti, ir jūs galite žiovauti! Prieš darydami ką nors kita, leiskite sau nusiraminti, kad galėtumėte pamiršti nedidelius rūpesčius, arba atsisėskite ir nuspręskite, ką daryti (o ne nerimauti). Jei verta nerimauti, verta ką nors padaryti, netrukus sužinosite, kaip…
-
Pratimai gali padėti sumažinti jūsų rūpesčius, nes padidėja širdies ritmas - taip pat nukreipiamas dėmesys. Klausykitės muzikos bėgdami ar greitai vaikščiodami aplink kvartalą, važiuodami dviračiu ar kilnodami svarmenis. Nesistenkite per daug mankštintis, kitaip galite susižeisti, tačiau veikla gali valandai atitraukti jūsų mintis.
Susitvarkykite su nerimu 1 žingsnis 1 kulka
Žingsnis 2. Atsipalaiduokite ir pakankamai pailsėkite; apsvarstykite meditaciją
Meditacija yra metodas, kurį dažniausiai naudoja daugelis kultūrų, kad beveik išvalytų jūsų mintis, ypač nuo rūpesčių. Sėdėkite sukryžiavę kojas patogioje vietoje, laisvai padėkite rankas ant kelių ir užmerkite akis. Ramina atsipalaiduoti, nes padeda pašalinti stresą. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip medituoti.
-
Praktikuokite sąmoningumą. Pagalvokite apie ką nors atpalaiduojančio. Pagalvokite apie spalvą, žodį ar frazę - kažką paprasto ir prasmingo jums, pavyzdžiui, dėkoti; tokiu būdu jūs galite pasirinkti džiaugsmą, o ne susirūpinusį, nuobodų ar piktą protą! Dėkingumas parodo gyvenimą ir meilę, tačiau nuolatinis nerimas virsta sarkazmu, pykčiu ir gali sujaudinti jūsų egzistavimą.
Susitvarkykite su nerimu 2 žingsnis 1 kulka -
Užsiimkite joga. Jei meditacija jums per sunki, eikite į pamoką arba pažiūrėkite DVD su kai kuriais jogos patarimais. Įdėkite ir lengvą muziką. Tai padeda jums ką nors padaryti, be rūpesčių. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip daryti jogą.
Susitvarkykite su nerimu 2 žingsnis 2 kulka
Žingsnis 3. Išsiblaškykite
Jei nenorite išspręsti savo nerimo problemos, tiesiog padarykite ką nors, kad išsiskirtumėte:
-
Dirbkite, praktikuokite įgūdžius, bendraukite su draugais arba darykite ką nors mažo: išeikite pasivaikščioti, pasivažinėkite dviračiu, patikrinkite el. Paštą, redaguokite „wikiHow“.
Susitvarkykite su nerimu 3 žingsnis 1 kulka -
Skaitykite taip, kad jūsų protas nerimtų. Raminanti istorija yra gera idėja, tačiau įsitikinkite, kad ji nėra baisi. Žinai tą knygą, kurią visada norėjai perskaityti, bet niekada neturėjai laiko? Skaityti!
Susitvarkykite su nerimu 3 žingsnis 2 kulka
Žingsnis 4. Gerkite ką nors karšto
Vartojant ką nors karšto, kraujospūdis gali sumažėti ir nusiraminti. Tam tinka kava, karštas šokoladas ar arbata. Lėtai gerkite ir sutelkite dėmesį į skonį.
-
Valgykite mažus užkandžius, tokius kaip vienas vanilinis vaflis, trys migdolai, 2 maži sūrūs krekeriai, pusė obuolio arba viena maža mėtų.
Susitvarkykite su nerimu 4 žingsnis 1 kulka
5 žingsnis. Pripažinkite savo nerimą
Akivaizdu, kad tam tikri rūpesčiai mums yra naudingi, jie padidina jūsų gyvenimo saugumą ir gerovę ir motyvuoja mus, esant tinkamai pusiausvyrai. Būtent tada, kai nerimo lygis jūsų gyvenime verčia susitaikyti su dalykais, kurie jums nuolat kenkia ar kankina, rizikuojate pernelyg nerimauti. Galite būti pernelyg susirūpinę, jei: Viskas, ką jūs darote ir apie ką galvojate, yra darbas, nenutrūkstamas, nesvarbu, ar tai būtų jūsų verslas, karjera, samdomos pareigos, buvimo namuose mama ar tėvas ar bet kas kitas. šimtu procentų sugaišite savo laiką ir gyvenimą, ir šis pernelyg didelis susikaupimas palieka jus aistringus, nusivylusius, nelaimingus ir neišsipildžiusius, o jūs manote, kad to nepakanka.
-
Jei tai užtruks kelias minutes, kad išsiaiškintumėte, kaip nerimaujate ir kodėl - tada kurį laiką darykite ką nors, pavyzdžiui, skaitykite knygą arba žiūrėkite įtraukiantį filmą, kol būsite pasiruošę išsamiai aprašyti problemą.
Susitvarkykite su nerimu 5 žingsnis 1 kulka
6. Žiūrėkite, ką galite padaryti, kad išspręstumėte savo dilemą
Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet pagalvok, kaip tai padaryti bent kiek geriau. Jei dėl to jaudinatės, eikite pas jį į svečius. Jei tai testas ar SAT, dėl kurių nerimaujate, mokykitės ypač sunkiai. Padarykite tai, ką galite padaryti, kad tai išspręstumėte.
Žingsnis 7. Pasikalbėkite su draugu
Net jei kalbate su savo augintiniu, pasakykite kiekvieną smulkmeną ir penkiasdešimt procentų laiko suprasite, kad neturite dėl ko jaudintis, nes galite tai išspręsti. Galite pažvelgti atgal ir net neįsivaizduojate, dėl ko nerimaujate. Jei kitos pastangos nepadėjo, kalbėdami apie tai tikrai galite šiek tiek nuraminti.
Žingsnis 8. Prisiimkite kitus penkiasdešimt procentų savo rūpesčių, kad negalite iš karto susitvarkyti
Apsvarstykite galimybę gauti pagalbą, mentorių, mokytoją arba pasikalbėti su patarėju. Eikite pas konsultantą/konsultantą, kad sudarytumėte studijų planą ar verslo planą. Žinoma, prireiks laiko kai kuriems dalykams pakeisti, ypač kai mokotės, dirbate prie planų ir darote pažangą.
Sėkmė daro pažangą. Sėkmė ne pasiekti tikslą; atkakliai laikosi savo planų; net jei turite persigalvoti ir atnaujinti savo tikslą. Gyvenk ir mylėk - vieną dieną.
Žingsnis 9. Parašykite savo pažangos planus
Nusistatykite trumpalaikius, tarpinius ir ilgesnio laikotarpio tikslus, kad visi mažesni įvykiai padėtų pasiekti didesnės pažangos … Pasiruoškite ir siekite savo tikslų, kai jie atsiranda.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
-
Sugalvokite įkvepiančią citatą, kuri padėtų jums rūpintis. Štai keletas pavyzdžių:
- Saulė taip pat kyla! (ir šiandien yra nauja pradžia.) ~ Anonimas
- Šiandien yra rytojus, dėl kurio nerimavome vakar. ~ Anonimas
- Pasinaudok diena! Neleisk savo galimybių praleisti pro šalį. ~ Anonimas
- Nerimas yra kaip supamoji kėdė; tai duoda ką nors nuveikti, tačiau niekur neduoda. ~ Glennas Turneris
- Nerimaudamas dėl kažko šiek tiek nesulaužysi. Nerimauti kartais gerai.
-
Patekite į ramią vietą, kad atliktumėte meditaciją, sąmoningumą ir (arba) jogą.
Pakelkite nuotaiką stovėdami ant lygaus kilio (siekite pusiausvyros).
Įspėjimai
- Nelaikykite viso to viduje! Jei esate įstrigę savo rūpesčiuose, galbūt norėsite apsilankyti pas terapeutą ar kitą specialistą. Kai kuriuos rūpesčius labai sunku įveikti vienam.
- Niekada nedėkite visų savo vilčių ir tikėjimo į vieną asmenį, į vieną dalyką ar vieną įgūdį; turėti alternatyvių krypčių, į kurias reikia eiti, nors turite išvalyti naujus kelius; statyti tiltus!
- Nesijaudinkite dėl šaldytuvo/nepersivalgykite ir nepiktnaudžiaukite mėgstamiausiais. Taigi, suvalgykite nedidelę porciją želatinos, žalių salotų, pusę obuolio, nedidelę riekelę sūrio arba 1/4 sumuštinio, vieną gabalėlį kramtomosios gumos, nedidelį kietą saldainį,…
