Ruošdamiesi egzaminui dauguma žmonių patiria tam tikrą nerimą. Tai gali būti nuo lengvo nervinio jausmo iki visiško panikos priepuolio. Nepriklausomai nuo jūsų nerimo lygio, išmokti jį sumažinti labai svarbu veiksmingai mokytis testui. Laimei, yra keli žingsniai, kurių galite imtis, kad sumažintumėte nerimą, o tai bus naudinga jūsų pažymiams ir bendrai psichinei sveikatai.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Nerimo mažinimas efektyviai studijuojant
Žingsnis 1. Atminkite, kad jau sužinojote informaciją
Efektyviausias būdas mokytis yra reguliariai lankyti pamokas, gerai užsirašyti, atlikti namų darbus ir kitaip būti aktyviam mokiniui. Jei tai padarėte, jūs jau gerokai lenkiate studentus, kurie to nepadarė.
2 žingsnis. Palikite sau pakankamai laiko mokytis
Jei laukiate nakties prieš testą, kad pradėtumėte mokytis, greičiausiai padidės jūsų nerimas. Būsite susigraudinę, neturėsite laiko užduoti klausimų ar rasti prarastos informacijos, greičiausiai jausitės priblokšti ir kitaip atsidursite blogoje situacijoje
- Užuot laukę paskutinės minutės, pradėkite mokytis, kai tik suplanuotas testas. Kai ruošiatės kelias dienas ar net savaitę, jausitės labiau atsipalaidavę, nes turite daug laiko išmokti medžiagos.
- Sudarykite tvarkaraštį, kad praleistumėte didžiąją studijų laiko dalį. Skirkite tiek laiko, kiek manote, kad to reikia; tai gali būti 20 minučių per dieną, tai gali būti 2 valandos per dieną. Tai galite pakoreguoti, jei manote, kad po kelių dienų reikia daugiau ar mažiau laiko. Laikykitės šio tvarkaraščio, kad atėjus testo laikui žinotumėte, jog pasiruošėte kuo geriau.
- Taip pat turėtumėte įprasti kasdien peržiūrėti savo pastabas iš klasės. Statistiškai tai darantys studentai gauna geresnius testų įvertinimus, nes smegenys tokiu būdu efektyviau įsisavina informaciją. Tai gali padėti nuo nerimo, nes pradėsite mokytis dar prieš tai, kai žinojote, kad artėja testas.
- Kai kurie studentai daro klaidą, praleisdami daugiau laiko organizuodami nei faktiškai studijuodami, nes aktyvus mokymasis labiau kelia nerimą; įsitikinkite, kad didžiąją laiko dalį iš tikrųjų atliekate.
- Gali tekti susitaikyti su turimu laiku. Jei taip, būkite ramus-bet koks atliktas mokymasis yra geresnis nei jo nebuvimas.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Žingsnis 3. Tvarkykite visus savo užrašus ir mokyklinius darbus
Neorganizuotumas gali dar labiau pabloginti nerimą. Jūs pradėsite panikuoti, nes negalite rasti to vieno užrašų puslapio, kurį turite žinoti, ir prarasite laiko jo ieškoti, o ne mokytis.
- Kad išvengtumėte šios problemos, tvarkykite visus mokyklos darbus tvarkingai ir tvarkingai. Tokiu būdu galėsite rasti viską, ko jums reikia, ir praleisti maksimalų mokymosi laiką.
- Visus tam tikros klasės užrašus laikykite vienoje užrašų knygelėje, taigi viskas, kas skirta tai klasei, yra vienoje vietoje. Taip pat būtinai nurodykite puslapio datą kiekvieną kartą, kai užsirašote pastabas. Jei užsirašinėjate savo kompiuteryje, pastabas, užduotis ir bet kokią pagalbinę medžiagą laikykite atskiruose kiekvienos klasės aplankuose ir nurodykite datas.
- Paskirkite aplanką bet kuriai laisvai klasėje esančiai medžiagai. Čia galite rasti dalomąją medžiagą, esė, namų darbus ir ankstesnius testus, kad prireikus juos lengvai rastumėte.
Žingsnis 4. Studijuodami darykite pertraukas
Nors reikėtų mokytis tiek, kiek reikia, galima persistengti. Kiekvieną dienos minutę praleisdami mokydamiesi sužlugdysite nervus ir dar labiau pabloginsite nerimą. Būtinai atsižvelkite į studijų grafiko pertraukas. Kas valandą ar dvi turėtumėte padaryti 10 ar daugiau minučių pertrauką.
Tiks bet kokia veikla. Pabandykite žiūrėti televizorių, mankštintis, šiek tiek ištempti (ypač kaklą ir rankas), pasivaikščioti, nusnūsti-viską, ką turite padaryti. Tai pailsins jūsų smegenis ir galėsite grįžti į studijas atnaujinti ir pasiruošę tęsti
Žingsnis 5. Laikykite egzaminą perspektyvoje
Esant stresui, labai lengva „katastrofuoti“-tai yra, pagalvokite apie pačią blogiausią situaciją ir susirūpinkite dėl to, kas mažai tikėtina, bet atsitiks. Tai gali sukelti grandininę reakciją, kurios metu studentas labiau jaudinasi, labiau blaškosi, labiau nerimauja, o tada rečiau sekasi. Keletas mąstysenų, padedančių į viską žiūrėti perspektyvoje:
- Jei jums sekėsi gerai išlaikyti egzaminus per visą klasę, tikėtina, kad gerai atliksite šį testą.
- Jei nesiseka gerai, greičiausiai tai nėra gyvenimo pabaiga, kaip žinote.
- Daugelį testų galima laikyti daugiau nei vieną kartą, nesvarbu, ar tai vairavimo egzaminas, ar išlaikymas, ar tiesiog reikia perlaikyti chemijos klasę.
- Jums gali tekti tiesiog išlaikyti klasę, o ne atlikti tam tikrą pažymį.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Katastrofa įvyksta, kai:
Jūs pradedate mokytis per toli prieš egzaminą.
Bandyk iš naujo! Kuo anksčiau pradėsite mokytis, tuo geriau jums seksis. Tiesą sakant, apsvarstykite galimybę išstudijuoti informaciją po pamokų, kol net nežinote, kad artėja testas. Tai padės geriau išsaugoti informaciją, kai jums reikės ją vėl pasiekti. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jūs pradedate mokytis naktį prieš egzaminą.
Ne visai! Jei pradėsite mokytis naktį prieš testą, tikėtina, kad jūsų nerimas dar labiau pablogės, nes jaučiatės sutrikęs ir blogai pasiruošęs. Tai nėra gera idėja ir to reikėtų vengti, tačiau tai taip pat nėra katastrofos pavyzdys. Yra geresnis pasirinkimas!
Prarandate kai kuriuos svarbiausius užrašus ir dokumentus.
Ne! Organizavimas yra pagrindinis patarimas ruošiantis egzaminui ar testui. Galėsite pasiekti informaciją ir sutelkti dėmesį į jos mokymąsi, o ne ją surasti. Vis dėlto tai nėra katastrofos pavyzdys. Atspėk dar kartą!
Jūs įsivaizduojate blogiausią galimą rezultatą.
Teisingai! Natūralu, kad prieš egzaminą jaudinatės, tačiau katastrofa žengia dar vieną žingsnį į priekį, kad įsivaizduotumėte blogiausią rezultatą. Toks mąstymas tik padidins nerimą. Vietoj to, pabandykite prisiminti, kad jums greičiausiai seksis gerai, o jei ne, tai nėra pasaulio pabaiga. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 4: Nerimo fizinis mažinimas
Žingsnis 1. Ieškokite fizinių nerimo simptomų
Nerimas yra ne tik emocinė būsena; tai sukelia fizinius simptomus, kuriuos galite nustatyti, jei žinote, ko ieškoti. Jei mokydamiesi ar galvodami apie testą patiriate kurį nors iš šių simptomų, tai būtų signalas, rodantis, kad jaučiate nerimą. Tada galite imtis priemonių simptomams palengvinti.
- Galvos skausmai.
- Sausa burna.
- Greitas širdies plakimas. Paprastai širdies susitraukimų dažnis virš 100 dūžių per minutę apibūdina greitą širdies plakimą.
- Prakaitavimas.
- Dusulys.
- Galvos svaigimas.
- Ekstremali kūno temperatūra, per karšta arba šalta.
- Virškinimo trakto diskomfortas. Tai gali būti pykinimas, viduriavimas, pilvo pūtimas ir pilvo skausmas.
2 žingsnis. Būkite aktyvūs
Pratimai ir fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti nerimą. Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus, kurie pakels jūsų nuotaiką. Tai taip pat atitrauks jūsų mintis nuo testo ir studijų, todėl jūsų smegenys turės galimybę atsipalaiduoti ir atsigaivinti. Bet koks fizinis aktyvumas turės teigiamą poveikį jūsų nerimui. Jie apima, bet tikrai neapsiriboja:
- Einu į sporto klubą.
- Pasivaikščiojimas.
- Atlieka namų ruošos darbus.
- Važiavimas dviračiu.
- Darbas lauke.
- Sportuoti.
Žingsnis 3. Reguliariai valgykite tinkamą maistą
Dažnai žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, sunku valgyti ir jie praleidžia maistą. Tai klaida. Alkis gali sustiprinti jūsų nerimą. Tai taip pat bado jūsų smegenis maistinėmis medžiagomis ir negalėsite sutelkti dėmesio. Kiekvieną dieną valgykite bent tris subalansuotus patiekalus, kad išlaikytumėte jėgas.
- Įsitikinkite, kad jūsų patiekalai yra maistingi. Geriausi yra pilno grūdo produktai, vaisiai, daržovės ir liesi baltymai, nes jie suteiks jums nuolatinį energijos išsiskyrimą, kuris suteiks jums visą studijų sesiją.
- Venkite saldžių maisto produktų ir gėrimų. Tai ne tik kenkia jūsų sveikatai, bet ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje jus sujaudins, o tai gali padidinti jūsų nerimą. Be to, energijos perteklius ateis per trumpą laiką, ir jūs nebegalėsite efektyviai mokytis.
Žingsnis 4. Miegokite daug
Miego trūkumas yra dar viena nerimo priežastis. Įsipareigokite kiekvieną naktį miegoti 8 ar daugiau valandų. Tai užtikrins, kad jūsų smegenys buvo tinkamai pailsėjusios ir galėsite pradėti mokytis šviežia mintimi.
5 žingsnis. Ištempkite raumenis
Nerimas dažnai sukelia raumenų, ypač viršutinės nugaros ir kaklo dalies, įtempimą. Tai sukels skausmą ir diskomfortą, slopindamas jūsų gebėjimą susikaupti.
Pertraukų metu būtinai ištempkite ir masažuokite visus raumenis, kurie jaučiasi įtempti. Tai ne tik suteiks jums fizinį palengvėjimą, bet ir tempimo veiksmai padės sumažinti nerimą
Žingsnis 6. Išbandykite meditaciją
Meditacija skirta jūsų kūnui ir protui atpalaiduoti, todėl puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Jei jaučiatės susirūpinę ruošdamiesi testui, suplanuokite meditacijos laiką. Skaitykite „Meditate“, kad gautumėte išsamų meditacijos vadovą.
Žingsnis 7. Venkite žmonių, kurie studijuodami kelia nerimą
Galbūt turite tam tikrų draugų ar pažįstamų, kurie taip pat kenčia nuo bandomojo nerimo ir visada išreiškia savo baimes. Tai nereiškia, kad negalite su jais draugauti, tačiau galbūt geriausia būtų iš jų atimti šiek tiek vietos, kol bandysite mokytis. Galbūt jūs labai stengiatės pažaboti savo nerimą ir leisite įveikti jų neigiamas mintis. Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kodėl turėtumėte vengti saldžių maisto produktų, jei jus kankina nerimas?
Jie gali sukelti galvos ar pilvo skausmą.
Nebūtinai! Fiziniai nerimo simptomai dažnai pasireiškia galvos ir pilvo skausmais. Vis dėlto, nors cukraus turintis maistas neleidžia jums jaustis geriau, yra konkretesnė priežastis jų vengti. Bandyk iš naujo…
Jie gali apsunkinti miegą.
Beveik! Geras nakties miegas yra esminė nerimo mažinimo dalis. Nors saldūs maisto produktai ir gėrimai gali neigiamai paveikti jūsų miegą, yra priežastis jų vengti net dienos metu. Atspėk dar kartą!
Jie gali jus sujaudinti.
Teisingai! Nerimas jau kiša mūsų kūnus į kraštą. Kadangi cukraus turintys maisto produktai ir gėrimai padidina cukraus kiekį kraujyje, tokie užkandžiai tik sukels nerimą ir nerimą, todėl stenkitės jų vengti prieš egzaminą ar testą ar net studijuodami. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jie nesuteiks jums reikalingų maistinių medžiagų.
Uždaryti! Svarbu apsirūpinti vaisiais ir daržovėmis - tokiu smegenų maistu, kuris suteiks energijos ir sutelks dėmesį į studijas. Vis dėlto, net jei valgysite sveiką ir sotų maistą, norėsite praleisti desertą! Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 4: Nerimo mažinimas psichiškai
1 žingsnis. Pagalvokite apie savo pažinimo būseną
Nerimas dažnai pablogina koncentraciją ir priverčia sergančiuosius tiesiog nualpti. Jei bandote mokytis, bet tiesiog negalite sutelkti dėmesio, galite kentėti nuo nerimo. Vilkinimas taip pat yra simptomas, nes problemos išvengimas yra gynybos mechanizmas. Jei pastebėjote šiuos simptomus, laikas imtis veiksmų ir pradėti savo minties procesus.
2 žingsnis. Išanalizuokite savo minčių modelius
Dažnai, kai žmonės kenčia nuo nerimo, jie sutelkia dėmesį į nepaprastai neigiamas mintis. Galite sau pasakyti: „Aš tikrai neišlaikysiu šio testo“arba „Jei neišlaikysiu šio testo, mano gyvenimas baigėsi“. Šie mąstymo spąstai yra nerimo simptomas, taip pat didesnio nerimo priežastis. Jei manote, kad taip galvojate apie testą, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad išspręstumėte ir ištaisytumėte šias mintis.
Žingsnis 3. Izoliuokite ir analizuokite neigiamas mintis
Kai į galvą ateina neigiama mintis, nustokite tai daryti ir pagalvokite. Sulaužę neigiamas mintis, galite pastebėti, kad dauguma jų yra nerealios, ir tada jas pakeisti pozityvesnėmis mintimis.
Pagalvokite, ar ši mintis logiška. Pavyzdžiui, jūs manote: „Jei neišlaikysiu šio testo, mano gyvenimas baigsis“. Ar tai tikrai tiesa? Beveik visose situacijose, ne, tai netiesa. Nėra logiško būdo, dėl kurio jūsų gyvenimas baigsis, todėl tai yra nereali baimė
Žingsnis 4. Įdėkite neigiamas mintis į perspektyvą
Kai daugelis neigiamų minčių pateikiamos realaus pasaulio perspektyvoje, jos neatrodo tokios rimtos.
Pavyzdžiui, esate įsitikinę, kad rytoj neišlaikysite biologijos testo. Tačiau iki šio semestro kiekvieną biologijos testą gavote gerus pažymius. Ankstesnė patirtis yra jūsų pusėje. Dėl šios naujos perspektyvos jūsų baimė atrodo mažiau tikėtina, nes jau įsitikinote, kad gerai mokate biologiją
5 žingsnis. Pakeiskite nelogiškas mintis loginėmis
Nustačius, kad baimė yra nelogiška, galite pabandyti ją pakeisti labiau subalansuota ir logiška mintimi. Tai sugrąžins jūsų mintis į realybę ir padės sugriauti nelogiškas baimes.
- Kai jau išskyrėte mintį, kad „rytoj tikrai neišlaikysiu šio testo“, pakeiskite jį žodžiais: „Aš visą savaitę mokausi, žinau šią medžiagą ir aš galiu padaryti šį testą gerai“. Šis naujas mąstymo modelis sulaužo jūsų baimę, kuri buvo niekuo nepagrįsta, ir pakeičia ją nauja mintimi, kurios šaknys yra tikrovėje.
- Net jei negalite atsikratyti minties, kad rytojaus testas jums nepavyks, galite pasitelkti logiką, kad padėtumėte išlikti ramiems, primindami sau, kad nepavykęs egzaminas nereiškia, kad nepavyks. Prisiminkite, kad netgi galite turėti kitų galimybių, pavyzdžiui, ištirti papildomą kreditą arba paprašyti pakartotinai laikyti egzaminą.
Žingsnis 6. Naudokite teigiamus teiginius apie save
Kai žmonės kenčia nuo nerimo, jie dažniausiai naudoja neigiamus teiginius apie save, tokius kaip „aš kvailas“arba „aš esu bevertis“. Tokie teiginiai gali lengvai sukelti jūsų nerimo progresavimą į depresiją ir kelti grėsmę jūsų bendrai psichinei sveikatai.
- Kaip ir nelogiškas baimes pakeitėte logiškomis mintimis, neigiamus teiginius pakeiskite teigiamais. Pasistenkite sau pasakyti: „Esu sunkus darbuotojas“, „Esu kietas“, „Aš galiu tai padaryti“arba „Viskas bus gerai“. Tokiu būdu galite išbraukti neigiamus teiginius ir pagerinti savo laimę bei psichinę sveikatą.
- Tokie teiginiai kaip „aš kvailas“ar „aš nieko vertas“yra ne tik nenaudingi, bet ir netiesa, nes jie apibendrina jus, remiantis vienu pastebėjimu. Pavyzdžiui, jei iki šiol neblogai atlikote savo skaičiavimo viktorinas, galite pagalvoti: „Aš nevykėlis“. Tai emocinis pervertinimas. Vietoj to pabandykite galvoti apie faktus: jūs tiesiog prastai atliekate skaičiavimo viktorinas. Tai nieko nesako apie tai, kas esate kaip žmogus, ar apie jūsų sugebėjimus kitose srityse.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kokie simptomai gali rodyti, kad kenčiate nuo nerimo?
Atidėti studijas egzaminui ar projekto užbaigimą.
Beveik! Vilkinimas gali būti aiškus nerimo rodiklis, nes problemos išvengimas dažnai yra savigynos mechanizmas. Vis dėlto tai nėra vienintelis simptomas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Išbandykite kitą atsakymą…
Naudojant emocinius pervertinimus.
Bandyk iš naujo! Emociniai pervertinimai, tokie kaip „aš kvailas“arba „aš nieko vertas“, yra aiškūs rodikliai, rodantys, kad patiriate tam tikrą nerimą. Jei pastebite, kad einate šiuo keliu, pabandykite naudoti teigiamus teiginius, kad galėtumėte kovoti su neigiamais ir sumažinti nerimą. Vis dėlto yra ir kitų ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Susikoncentravimas į neigiamas mintis.
Uždaryti! Kai sutelkiate dėmesį tik į neigiamas mintis, jūs patenkate į kitas nerimo pinkles. Šios neigiamos mintys ne tik dažniausiai yra neteisingos - jūsų gyvenimas nesibaigs, jei neišlaikysite testo, bet ir siunčia nerimą dar labiau pabloginti. Tačiau reikia ieškoti ir kitų nerimo požymių. Atspėk dar kartą!
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Teisingai! Galite patirti daug įvairių nerimo požymių ar simptomų. Stebėkite neigiamas mintis, venkite savo pareigų ir emocinių pervertinimų. Šių simptomų atpažinimas ir kova su jais padės nukreipti jus į sėkmės kelią. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 dalis iš 4: atsipalaidavimas egzamino metu
Žingsnis 1. Parodykite testą laiku arba anksti
Vėlai atėjęs į testą, nerimas išnyks dar prieš pradedant testą. Padarykite viską, kad laiku atliktumėte testą. Tokiu būdu prieš pradėdami kelias minutes galite atsisėsti ir atsipalaiduoti. Galėsite surinkti savo mintis ir sutelkti dėmesį į teigiamą mąstymą. Šis atsipalaidavimo laikotarpis prieš bandymą yra labai svarbus norint gerai pradėti.
2 žingsnis. Atidžiai perskaitykite visas instrukcijas ir klausimus
Jei jaučiate nerimą, galite skubėti atlikti testą. Tai darydami rizikuojate praleisti kažką esminio ir gauti neteisingus klausimus.
- Priverskite save sustoti ir perskaityti nurodymus. Atidžiai perskaitę viską, galite būti tikri, kad suprantate, ką daryti, ir galite teisingai atlikti testą.
- Instrukcijose netgi galite pabrėžti ar apskritimu pažymėti svarbius terminus. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad eseistinio klausimo metu galite būti stebimi iš šono, galite pabrėžti svarbiausią raginimo dalį (pvz., Pabraukimas „Paaiškinti“padės jums priminti, kad negalite tiesiog apibendrinti).
Žingsnis 3. Sustokite ir kvėpuokite, jei jaučiate nerimą
Bandymo metu tikimasi šiek tiek nervinės energijos. Bet jei pastebite, kad pradedate nusiraminti, prarandate koncentraciją ir jaučiate bet kokius fizinius nerimo simptomus, nustokite dirbti. Jei toliau neatsipalaiduosite, bandymo metu galite patirti nerimo priepuolį.
Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Kai pradėsite jaustis geriau, grįžkite į darbą
4 žingsnis. Naudokite teigiamus teiginius
Viso testo metu vis tiek turėtumėte sutelkti dėmesį į teigiamas mintis. Pasakykite sau: „Aš mokiausi, aš pasiruošęs“. Tai padės išvengti jūsų nerimo, nes žinosite, kad jūsų galioje yra gerai atlikti testą.
Žingsnis 5. Būkite susikoncentravę į klausimą
Neleiskite savo protui klaidžioti bandymo metu. Tai leis neigiamoms mintims įsiskverbti ir atitraukti jus. Tiesiog nepamirškite galvoti apie klausimą, prie kurio dirbate. Tokiu būdu visa jūsų energija gali būti sutelkta į to atsakymo išsiaiškinimą.
Jei jums sunku sutelkti dėmesį, pabandykite tyliai dar kartą perskaityti klausimą arba paraginti save. Tai atgaivins jūsų atmintį ir padės sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį
Žingsnis 6. Jei įstrigote, praleiskite klausimą
Jei susidursite su sunkiu klausimu, gali kilti nerimo priepuolis ir gali sutrikti jūsų koncentracija likusiam bandymo laikui. Galų gale jums gali pritrūkti laiko ir nebaigti testo dėl vieno jus suklaidinusio klausimo.
- Nepakliūti į šias pinkles. Užuot gaišę laiką žiūrėdami į klausimą, praleiskite jį. Galite grįžti prie jo atlikę likusį testą.
- Jei naudojate „scantron“lapą, būtinai praleiskite praleisto klausimo burbulo užpildymą! Priešingu atveju galite gauti daug neteisingų atsakymų, nes jūsų užpildymai išjungiami po vieną.
Žingsnis 7. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Kartais nerimo simptomai gali būti tokie stiprūs, kad trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Jei pastebite, kad nerimo simptomus patiriate reguliariai, nebijokite prašyti pagalbos.
- Pokalbis su tėvais, mokytojais ir patarėjais gali būti puikus šaltinis, padedantis suvaldyti nerimą.
- Gaukite pagalbos anksčiau, nei vėliau. Daugelis žmonių stengiasi nekreipti dėmesio į savo nerimą, kol jis tampa toks blogas, kad nebegali jo suvaldyti. Anksti gavę pagalbą, galite susitvarkyti su savo nerimu, kol jis darys neigiamą poveikį jūsų gyvenimui ir santykiams.
Rezultatas
0 / 0
4 dalis Viktorina
Jei bandymo metu sunku sutelkti dėmesį, turėtumėte:
Naudokite teigiamus teiginius.
Uždaryti! Teigiami teiginiai padės jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir sugebėti atlikti testą. Tačiau yra veiksmingesnių būdų, kaip išlaikyti susikaupimą ar grįžti prie dėmesio, jei pastebite, kad klajojate. Bandyk iš naujo…
Dar kartą perskaitykite klausimą ar raginimą.
Teisingai! Jei bandymo metu pastebite, kad jūsų mintys klajoja, grįžkite prie klausimo arba paprašykite ir tyliai perskaitykite jį sau. Tai padės jums grįžti prie bandymų mąstymo. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Pažiūrėkite į mokytoją ar klasės priekį, kad pamatytumėte.
Ne visai. Jei pažvelgimas į lentą padeda jus įžeminti, tai puiku. Tačiau yra tikimybė, kad tiesiog apsidairymas po kambarį iš tikrųjų atitrauks jus labiau, o ne mažiau. Yra ir kitų metodų, į kuriuos reikia atsižvelgti. Atspėk dar kartą!
Grįžkite į bandymo pradžią.
Ne! Patartina baigiant egzaminą pereiti prie savo darbų, tačiau nenorite gaišti laiko grįždami atgal, jei dar nebaigėte. Yra ir kitų efektyvesnių būdų, kaip nukreipti dėmesį. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Studijuodami ar miegodami pabandykite naudoti mėgstamo aromato smilkalų lazdeles, nes tai sumažina stresą ir padeda jaustis maloniai bei pozityviai.
- Pratimai yra geras streso ir nerimo malšinimo būdas.
- Pabandykite prieš egzaminą pabarstyti raminančio kvapo aliejų ant pagalvės, kad gerai išsimiegotumėte. Tai taip pat gali būti naudinga apibarstyti servetėle, kad galėtumėte laikyti egzaminą, kad nuramintumėte nervus. Tačiau nenaudokite per daug, kiti žmonės gali to neįvertinti.
- Stenkitės naudoti eterinį aliejų, kol studijuojate, tada paimkite tą patį kvapą (ant audinio, kaip rodo paskutinis patarimas) ir pauostykite, jei atlikdami testą atrodysite pritrenkti. Kvapo jausmas dažnai gali atminti prisiminimus apie tai, ką darėte paskutinį kartą užuodę kvapą.
