Tikėkite ar ne, bet jūs galite tapti labiau taikoje su mirtimi, nesvarbu, ar tai būtų jūsų paties, artimojo ar augintinio mirties idėja. Jums taip pat gali būti patogiau suvokti kito asmens mirties aplinkybes, pvz., Savižudybę, ligą ar senatvę. Kovodami su nerimu, grąžinkite dabartinę akimirką, kad nuramintumėte savo protą ir kūną. Pradėkite medituoti ir kalbėti apie mirtį su kitais žmonėmis. Apmąstykite savo įsitikinimus ir savo dvasingumą kaip paramos ir prasmės šaltinį. Terapeutas visada yra laukiamas paramos ir pagalbos, jei reikia, šaltinis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kova su savo simptomais
1 žingsnis. Grįžkite į dabartinį momentą
Nerimas dažnai kyla, kai nerimaujate dėl ateities, o tai reiškia, kad nesinaudojate dabartine akimirka. Grįžkite į čia ir dabar sutelkdami dėmesį į savo kūną, kuris visada yra net tada, kai jūsų protas yra toli. Praktikuokite sąmoningumą, įtraukdami savo pojūčius. Vienu metu suvokkite vieną pojūtį, tada pereikite prie kito.
Pavyzdžiui, pradėkite pastebėti viską, ką girdite, ir prisijunkite prie garsų, kuriuos dažnai išjungiate. Padarykite tai maždaug minutę, tada pereikite prie savo uoslės. Atkreipkite dėmesį į bet kokius kvapus ir darykite tai dar minutę. Sutelkite dėmesį į kiekvieną pojūtį po vieną, kol baigsite
2 žingsnis. Giliai įkvėpkite
Jei jaučiatės nerimastingi ir negalite atsikratyti savo proto nuo mirties, šiek tiek atsitraukite ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Kvėpavimas yra paprastas būdas perorientuoti save ir įvesti ramią būseną savo kūne ir mintyse. Tai vienas lengviausių būdų sulėtinti greitį ir susigrupuoti.
Pabandykite tai: įkvėpkite keturias sekundes, palaikykite vieną dvi sekundes, tada iškvėpkite keturias sekundes. Kartokite, kol jausitės ramus, maždaug nuo šešių iki aštuonių kvėpavimo ciklų
Žingsnis 3. Medituokite
Nors meditacija yra naudinga nerimui, galite medituoti apie mirtį, kad padėtumėte jaustis ramiau. Atsisėskite, užmerkite akis ir nusiraminkite, atsipalaiduokite, tada pradėkite meditaciją. Įsivaizduokite save mirties patale ir kalbėkite su žmonėmis, kuriuos labiausiai mylite. Ką tu pasakytum?
- Meditacijos metu sutelkite dėmesį į laimingus ir teigiamus gyvenimo aspektus ir pripažinkite, kad pokyčiai (įskaitant mirtį ir gimimą) yra neišvengiama gyvenimo dalis.
- Jei nesate meditacijos naujokas, pabandykite atsisiųsti vedamą meditacijos programą. Netgi yra programų su vedamomis meditacijomis, skirtomis būtent mirties baimei, kurios gali būti naudingos.
2 dalis iš 3: Pagalbos ir palaikymo gavimas
Žingsnis 1. Kalbėkite apie tai
Ypač jei jūs iš tikrųjų artėjate prie savo gyvenimo pabaigos, gali būti naudinga kalbėti apie jūsų baimes dėl mirties ir mirties. Pokalbis gali būti sunkus, tačiau apie tai svarbu kalbėti. Raskite žmogų, kuriuo pasitikite, ir su juo diskutuokite. Leiskite jiems žinoti, kaip jaučiatės ir ką manote.
Diskusijos apie mirtį ir mirtį neturi vykti iš karto. Jei norite kalbėti apie mirtį ir mirtį, susiraskite žmogų, kuris nori su jumis nuolat kalbėtis
Žingsnis 2. Kreipkitės į terapeutą
Jei nerimas dėl mirties jus užvaldo ir manote, kad negalite savarankiškai susitvarkyti, gali būti laikas kreiptis į terapeutą. Terapeutas gali padėti išspręsti problemas ir saugiai susidoroti su savo baimėmis. Ypač jei bijote kalbėti su šeima ar draugais apie savo baimes, terapeutas gali suteikti jums konfidencialią erdvę, kad galėtumėte apdoroti savo mintis ir emocijas bei padėti jums įveikti įgūdžius.
Raskite terapeutą paskambinę į savo draudimo paslaugų teikėją arba vietinę psichikos sveikatos kliniką. Taip pat galite gauti rekomendaciją iš savo gydytojo, šeimos ar draugų
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Priklausomai nuo jūsų poreikių, galbūt norėsite prisijungti prie nerimo palaikymo grupės arba žmonių, susiduriančių su mirtimi, grupės. Gali būti naudinga pasikalbėti su žmonėmis, turinčiais panašius jausmus ir baimes kaip jūs, ir suprasti, kad nesate vieni. Taip pat galite duoti ir gauti patarimų, palaikymo ir padrąsinimo.
Raskite palaikymo grupę paskambinę į vietinę ligoninę ar psichikos sveikatos kliniką. Taip pat galite prisijungti prie palaikymo grupės internete
3 dalis iš 3: Išplėskite savo požiūrį į mirtį
Žingsnis 1. Visiškai mėgaukitės gyvenimu
Daugelis žmonių patiria artimą skambutį su mirtimi arba patiria netektį, skatinančią džiaugtis gyvenimu ir visavertiškai jį gyventi. Nesvarbu, ar tai jūsų patirtis, ar ne, niekada nevėlu atiduoti visą gyvenimą ir gyventi pilnavertiškai. Daryk tai, ką nori daryti, net jei tai baisu. Gyvenk pagal savo sąlygas ir valdyk.
- Pagalvokite apie tai, ką visada norėjote padaryti, bet jums atrodo baisu. Iššūkis sau tai padaryti! Galbūt jums tai patiks ir pasirinksite naują pomėgį, pavyzdžiui, parasparnių ar šokių pamokas.
- Ženkite didelius žingsnius, pavyzdžiui, keliaukite ar pradėkite naują karjerą. Arba galite žengti mažus žingsnelius, pavyzdžiui, pasikalbėti su nepažįstamu žmogumi ar išbandyti naują restoraną.
Žingsnis 2. Tyrinėkite savo dvasingumą
Didžioji dalis dvasingumo sutelkta į tai, kas nutinka po jūsų mirties, ir įgauna komforto jausmą, kas nutiks po šio gyvenimo. Dauguma dvasinių tradicijų kalba apie tai, kas nutinka po mirties, ir nebijoti. Jei jus domina dvasingumas, ištirkite, kas jums atrodo teisinga.
Galbūt norėsite prisijungti prie religinės organizacijos, lankyti meditacijos užsiėmimus arba tyrinėti savo galimybes, kol rasite tą, kuri jus tenkina
Žingsnis 3. Paklauskite kitų žmonių
Daugelis žmonių bijo mirties, todėl gali būti įdomu išgirsti, kaip jie su tuo susidoroja. Pasikalbėkite su aplinkiniais žmonėmis apie jų įsitikinimus apie mirtį ir apie tai, kaip jie susidoroja su bet kokiu nerimu. Paklauskite jų apie jų įsitikinimus ir kaip jie padeda ar trukdo jų požiūriui į mirtį.
Galite pasakyti: „Man įdomu apie mirtį ir tai, kas atsitiks. Ar tu irgi apie tai galvoji? Kaip tu su tuo susitvarkai?"
Žingsnis 4. Apsvarstykite savo įsitikinimus apie mirtį ir pomirtinį gyvenimą
Galite bijoti mirties, nes jos nesuprantate arba bijote nežinoti. Panašiai kaip ateitis, tai, kas vyksta mirtyje ir per mirtį nežinoma. Jei tikite aukštesne jėga, pastebėkite, kaip jūsų įsitikinimai veikia jūsų požiūrį į mirtį. Paklauskite savęs, ar gyvenate taip, kad atitiktų jūsų įsitikinimus.
Jei nežinote savo įsitikinimų apie mirtį, skirkite laiko apmąstymams. Kuo tu tiki? Kaip tai verčia jus jaustis?
Žingsnis 5. Priimkite savo mirtingumą
Galvodami apie mirtį, žmonės dažnai jaučiasi nepatogiai ir net prislėgti. Tačiau kuo daugiau galvojate apie mirtį (net tik po penkias minutes kiekvieną dieną vieną savaitę), tuo patogiau jaučiatės ir tuo mažiau jaučiatės. Būkite pasirengę įžengti į nepažįstamą ir baisią erdvę žinodami, kad jums viskas bus gerai ir galbūt net išaugsite iš šių minčių ir jausmų.
