Nereikia jaustis nusiminusiems ar nusiminusiems dėl senėjimo. Yra daug būdų išlikti optimistiškiems senstant - nuo mankštos iki juoko iki dalyvavimo linksmose veiklose. Išlikti optimistiškam reiškia pakoreguoti savo požiūrį ir požiūrį, kad jis būtų pozityvesnis. Daugiau dalyvaukite, užmegzkite prasmingą draugystę ir tęskite sveiką gyvenimo būdą, kad maksimaliai padidintumėte savo aukso metus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Teigiamų emocijų ugdymas
Žingsnis 1. Palaikykite ryšį su šeima ir draugais
Socialinis ryšys yra gyvybiškai svarbus senstant. Stenkitės palaikyti ryšį su šeima ir draugais. Susitarkite, kada šeima jus aplankys, ir užsiimkite veikla su draugais. Raskite kitų linksmų žmonių ir praleiskite laiką su jais. Pasistenkite susipažinti su naujais žmonėmis ir užmegzti draugystę per užsiėmimus, veiklą ir pomėgius.
- Pirmenybę teikite socialiniams renginiams, reguliariai susitikdami su draugais ir šeima. Pavyzdžiui, turėkite karaoke, boulingą ar filmų vakarus. Surenkite besikeičiančias vakarienes su draugais kiekvieną savaitę.
- Jei negalite asmeniškai pamatyti žmonių, susitarkite su jais pasikalbėti telefonu, „Skype“ar „FaceTime“.
Žingsnis 2. Savanoris
Ypač jei bijote jaustis izoliuotas, savanorystė gali būti puikus būdas susitikti su žmonėmis ir pasikalbėti su kitais. Savanorystė taip pat gali būti naudinga ir suteikti jūsų gyvenimui gilumo bei prasmės. Susipažinkite su kitais savanoriais ir prisidėkite prie to, kas jums atrodo prasminga.
- Raskite galimybę grąžinti jums prasmingą jausmą, pavyzdžiui, savanoriauti bibliotekoje, popamokinėje programoje, gyvūnų prieglaudoje ar dvasiniame centre.
- Ieškokite savanorių galimybių internete, peržiūrėkite biuletenius vietinėse bendruomenės erdvėse (pvz., Bibliotekoje) ir paprašykite savo draugų sužinoti, ar jie žino vietas, kuriose ieškoma savanorių.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į dėkingumą
Kai sulauksite vyresnio amžiaus, galite patirti vis daugiau nuostolių. Tačiau praradimas gali padėti jums pamatyti, kas jums yra svarbu ir brangu. Per nuostolius išmoksti džiaugtis tuo, ką turi, tiek ilgai, kiek turi. Raskite dalykus, patirtį ir žmones, už kuriuos jaučiatės dėkingi, ir išreikškite tą dėkingumą. Mėgaukitės prasmingomis akimirkomis, kai jų turite, ir dažnai sakykite „ačiū“.
- Pradėkite dėkingumo žurnalą arba parašykite tris gerus dalykus, nutikusius per dieną. Sutelkdami dėmesį į dalykus, kurie gerai sekėsi jūsų dieną, galite išlikti optimistiškesni ir pozityvesni kasdienės patirties atžvilgiu.
- Pabandykite parašyti porą „padėkos“užrašų žmonėms, kurie jums padėjo ar pakėlė nuotaiką.
Žingsnis 4. Išlaikykite teigiamą požiūrį
Jei būsite optimistiškai nusiteikę dėl ateities, su amžiumi galite išlikti optimistiški. Nors kai kurie žmonės mano, kad senatvė reiškia prarasti savo sugebėjimus, pagalvokite apie galimybę padaryti ir pamatyti tai, ko dar niekada nedarėte. Pamatykite kitų žmonių teigiamus dalykus ir savo patirtį, nesigilindami į neigiamą patirtį. Teigiamas požiūris gali turėti įtakos teigiamiems senėjimo ir psichinės funkcijos rezultatams.
- Pabandykite pamatyti sidabrinį pamušalą situacijose ir įvykiuose. Pavyzdžiui, jei jums reikia pradėti naują vaistą, būkite dėkingi, kad turite vaistų, padedančių išlikti sveikiems.
- Paprašykite draugų ir šeimos atsakingo už jūsų teigiamą požiūrį. Pavyzdžiui, jei jie pastebi, kad išreiškiate nepasitenkinimą dėl kažko, jie gali paskatinti jus surasti ką nors teigiamo.
Žingsnis 5. Užsiimkite malonia veikla
Pasirinkite seną pomėgį arba išbandykite ką nors naujo. Susiraskite malonumą savo veikloje, kad turėtumėte ko laukti kiekvieną dieną ir kaip kažką sukurti. Suradę prasmę malonioje veikloje, galite būti linksmi ir laukti kiekvienos dienos. Pvz., Jei anksčiau žaidėte bridžą, sukurkite „bridžo“grupę, kad galėtumėte toliau žaisti ir mėgautis laiku su kitais draugais.
- Pasirinkite pomėgį, pavyzdžiui, keramiką, stiklo pūtimą, arba išmokite naujos kalbos.
- Pradėkite keliauti ar eiti į muziejus arba praleiskite laiką gamtoje eidami pasivaikščioti.
- Būtinai planuokite malonias veiklas ir nepalikite jų tik atsitiktinumui. Jų suplanavimas padės užtikrinti, kad iš tikrųjų turėsite galimybę juos atlikti.
2 dalis iš 3: optimistinio mąstymo palaikymas
1 žingsnis. Nustatykite tikslus
Išsikelkite sau keletą tikslų ir siekite jų pasiekti. Turėdami ką nors padaryti ir užbaigti, galite sukurti meistriškumo ir pasiekimų jausmą. Pagalvokite apie tai, ką norite pasiekti ar patirti, ir pagalvokite, kaip to siekti. Pavyzdžiui, jei visada svajojote lankyti tiesioginį teatrą, susiraskite spektaklį, pakvieskite draugų ir smagiai praleiskite naktį. Turėdami tikslus ir siekdami jų, galite jaustis išpildyti ir didžiuotis savo gyvenimu.
- Jūsų tikslai gali būti dideli arba maži. Galbūt jūs turite tikslą keliauti po pasaulį arba užbaigti tapybą. Kad ir ką pasirinktumėte, imkitės veiksmų, kad pasiektumėte savo tikslus, ir raskite pasitenkinimą pakeliui.
- Užbaigus tikslą būtinai skirkite laiko tam tikru būdu jį paminėti.
2 žingsnis. Raskite humoro situacijose
Palaikykite nuotaiką reguliariai juokdamiesi. Raskite humoro sunkiais laikais ir situacijose, juokitės iš gyvenimo absurdų ir palaikykite lengvą širdį. Net kai viskas atrodo žemyn, suraskite ką nors, kas pakeltų jūsų nuotaiką ar priverstų jus juoktis. Pabandykite paskambinti draugui ir pažiūrėti juokingą filmą, pamatyti spektaklį ar žiūrėti komediją.
- Kai viskas ima atrodyti sunku, ieškokite būdų, kaip palengvinti nuotaiką. Pavyzdžiui, jei pametate akinius, juokitės iš ironijos ieškodami to, kas padeda jums pamatyti.
- Laikykite daiktų ar rašytinių prisiminimų kolekciją, kad padėtumėte apmąstyti dalykus, kurie priverčia jus juoktis ar šypsotis.
Žingsnis 3. Nustokite pernelyg nerimauti
Jei esate linkęs dažnai nerimauti, atsisakykite to. Nors normalu būti atsargiam senstant, pernelyg baimės gali neleisti gyventi ir mėgautis gyvenimu. Nerimas gali neleisti gyventi šia akimirka ir mėgautis.
Giliai įkvėpkite ir pasakykite sau: „Aš negaliu visko kontroliuoti, bet galiu pasirinkti mėgautis kiekviena akimirka“
Žingsnis 4. Treniruokite savo smegenis
Išėjimas į pensiją neturint plano, kaip užpildysite savo laiką, dažnai sukelia pažinimo nuosmukį, depresiją ir sveikatos pablogėjimą. Raskite veiklos, kuri jus stimuliuoja ir kelia iššūkį. Smegenų aktyvumas gali padėti išlikti aštriems ir budriems. Išlaikykite darbą ne visą darbo dieną, skaitykite knygas, atlikite kryžiažodžius ar praktikuokite sudoku galvosūkius. Kiekvieną dieną įsitraukite į diskusijas ar sužinokite vieną naują dalyką. Toliau mokytis naujų dalykų ir įgyti naujos patirties.
Darant ką nors naujo, galite įvairiais būdais įtraukti savo smegenis ir išlaikyti aštrumą
3 dalis iš 3: Įsitraukimas į sveikus įpročius
Žingsnis 1. Pratimai
Būdamas tinkamas, galite padėti savo kūnui išlikti sveikam ir lengvai judėti toliau. Pratimai gali padėti išlaikyti jūsų protą, kūną ir gyvybingumą. Eikite pasivaikščioti, prisijunkite prie mankštos užsiėmimų, kelkite svorius ar užsiimkite vandens aerobika.
Vaikščiojimas yra puikus, mažai veikiantis mankštos būdas. Pasiimkite patogius batus ir pasivaikščiokite po apylinkes ar vietinį gamtos draustinį
Žingsnis 2. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo
Vienas iš būdų išlikti optimistiškam yra papildyti kūną, kad jis veiktų optimaliai. Valgykite maistingą maistą, apribokite alkoholio vartojimą ir mesti rūkyti. Pailsėkite pakankamai ir, jei reikia, dienos metu išsimiegokite. Išlaikyti fiziškai sveiką gali padėti jaustis gerai.
Suplanuokite reguliarius medicininius patikrinimus, kad išlaikytumėte savo sveikatos būklę
Žingsnis 3. Praktikuokite atsipalaidavimą
Raskite sveikų streso šaltinių, tokių kaip atsipalaidavimas. Kiekvieną dieną 30 minučių atsipalaidavimas gali padėti išvengti depresijos ir stabilizuoti nuotaiką.
Raskite atsipalaidavimo metodus, kurie jaučiasi gerai ir kuriuos norite daryti kiekvieną dieną. Išbandykite kasdienę jogą, qi gong, tai chi ir meditaciją
Žingsnis 4. Miegokite daug
Pakankamai išsimiegoti yra labai svarbu sveikai aplinkai, tačiau tai yra vienas iš dalykų, kurie gali sutrikti senstant. Senstant būtinai laikykitės reguliaraus miego grafiko ir kiekvieną naktį siekite nuo septynių iki devynių valandų miego. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte miegą, yra šie:
- Eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Kad jūsų miegamasis būtų tamsus, vėsus ir kviečiantis.
- Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą. Šios medžiagos gali sutrikdyti jūsų miegą.
- Naudokite savo lovą tik miegui ir seksui. Nevalgykite, nedirbkite ir nežiūrėkite televizoriaus savo lovoje.
- Išjunkite elektroniką bent vieną ar dvi valandas prieš miegą. Iš išmaniojo telefono, planšetinio kompiuterio, televizoriaus ir kompiuterio sklindanti šviesa gali jus užmigti naktį.
