Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie jaučiasi jaunesni už savo chronologinį amžių, greičiausiai gyvens ilgiau ir geriau. Nors niekas nežino geriausio būdo išlikti jaunam, yra trys bendros savybės, kurios jaučiasi jaunos. Kad žmonės jaustųsi jaunesni už save, tai yra judrus protas, aktyvus kūnas ir socialiai aktyvus likimas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Išlaikyti jauną mąstyseną
1 žingsnis. Iššūkis sau išbandyti naujus dalykus
Išeikite šokti, prisijunkite prie knygų klubo ar žygių klubo arba išbandykite bendruomenės chorą. Dainavimas, šokiai ir naujų būdų, kaip išlikti aktyviems, paieška padeda išlaikyti jaunatvišką požiūrį į gyvenimą.
- Nebijokite juoktis iš savęs.
- Su džiaugsmu bandydami naujus dalykus, padidėja dopamino ir energijos lygis.
- Klausantis muzikos, kaip ir šokiai, padidėja dopamino kiekis.
2 žingsnis. Eikite į edukacinę pamoką
Vietos bendruomenės kolegijose gausu kursų, kuriuos galite atlikti, norėdami išmokti naujų įgūdžių arba patobulinti dalykus, apie kuriuos kurį laiką negalvojote. Už nedidelę kainą galite prisijungti prie kitų besimokančiųjų visą gyvenimą ir išlaikyti savo protą aktyvų.
- Jei galite, apsvarstykite galimybę prisijungti prie edukacinės kelionės. Šias ekskursijas siūlo įvairios organizacijos ir tai yra puikus būdas keliauti ir mokytis vienu metu.
- Lankymasis yra puikus būdas susirasti naujų draugų, dar vienas būdas išlaikyti savo protą aktyvų.
Žingsnis 3. Išmokite būti dėmesingais
Būti sąmoningam reiškia gyventi dabartimi. Įrodyta, kad jūsų dėmesio atkreipimas į dabartinį momentą yra susijęs su mažesniu streso lygiu, kognityvinio lankstumo išlaikymu ir bendra gera sveikata.
- Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti sąmoningumo praktikas, tokias kaip meditacija. Net 10–15 minučių meditacijos per dieną buvo siejama su psichinės ir fizinės sveikatos pagerėjimu.
- Į kasdienę veiklą įtraukite sąmoningumo praktiką. Valgyti tyčia, atsipalaidavus ir apgalvotai, yra susijęs su geresniu virškinimu ir sveikata.
Žingsnis 4. Išbandykite vaikščiojimo meditaciją
Vaikščiojimo meditacija paprasčiausiai pristato sąmoningumo praktiką į įprastą vaikščiojimo veiklą. Greito pasivaikščiojimo naudą duoda ne aerobinis pratimas, o meditacinė veikla, kuri sutelkia protą ir ramina nervų sistemą. Tai galite padaryti bet kur, tačiau norėdami pasiekti geriausių rezultatų, raskite vietą vaikščioti ten, kur nesutiksite žmonių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti, ar kliūčių, kurios gali atitraukti jus nuo meditacijos.
- Norėdami praktikuoti vaikščiojimo meditaciją, pradėkite suvokti savo fizinį kūną stovėdami. Pajuskite, kaip jūsų kojos jungiasi su žeme ir kaip oras jaučiasi prie jūsų odos.
- Eikite į priekį švelniu tempu. Toliau pastebėkite, kaip juda jūsų kūnas.
- Kvėpuokite per savo šnerves, išlaikydami supratimą apie kvėpavimo jausmą, tekantį per šnerves ir į plaučius.
- Sustokite ir pastebėkite, koks jausmas nutraukti judėjimą.
- Kartokite šį pratimą, kol jūsų dėmesys nukryps. Laikui bėgant išsiugdysite galimybę praktikuoti šią meditaciją ilgesnį laiką.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į kažką didesnio už save
Žmonės, turintys ryšį su kažkuo didesniu už save, yra labiau linkę būti atsparūs. Galite pabandyti skirti laiko jaunų žmonių globai ar dalyvauti dvasinėje grupėje. Tiesiog bendravimas su jums svarbiais žmonėmis taip pat padės pasijusti kažko didesnio už save dalimi.
- Kai sutelkiate dėmesį tik į save ir savo poreikius, labiau tikėtina, kad susidursite su senėjimo procesu.
- Dalyvavimas didesnėje grupėje padės įnešti prasmės ir tikslo į jūsų gyvenimą.
- Labiau tikėtina, kad jausitės svarbūs kitiems žmonėms, kai esate aktyvūs jų gyvenime.
Žingsnis 6. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą
Jei jaučiatės jaunas, greičiausiai norėsite valgyti maisto produktų, kurie padės išlaikyti jūsų sveikatą ateityje. Norėdami likti jaunas, turite tikėti, kad turite ateitį! Dieta, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir daug skaidulų, padės jaustis geriau.
- Venkite daug gerti, persivalgyti cukraus, trans ir sočiųjų riebalų.
- Padidinkite gerųjų riebalų, sveikų grūdų ir Omega 3 kiekį, kad jūsų sveikata būtų optimali.
2 dalis iš 3: Būkite fiziškai tinkami
Žingsnis 1. Toliau judėkite
Žmonės, kurie bent 150 minučių per savaitę užsiima aerobiniais pratimais, turi naudos jų fizinei sveikatai. Jie taip pat turi geresnę psichinę sveikatą, rečiau patiria depresiją ir nerimą, turi geresnius pažinimo įgūdžius.
- Vienas iš būdų, kaip įvykdyti savo savaitinius pratimus, yra užsiimti saikinga veikla 30 minučių 5 dienas per savaitę.
- Sportuodami sekite savo kūno komforto lygį. Prieš pradėdami naują pratimų programą, pasitarkite su gydytoju.
- Jei jums patinka gyvūnai, apsvarstykite galimybę savanoriauti šunų vedliu savo vietinėje gyvūnų gelbėjimo organizacijoje.
Žingsnis 2. Atlikite jėgos pratimus
Be savaitinio 150 minučių įsipareigojimo, svarbu dirbti su raumenimis. Jėgos pratimai didina raumenų masę, padeda raumenims efektyviau apdoroti energiją ir stiprina kaulus. Jėgos pratimai paprastai matuojami kartojimais, o ne laiko intervalais.
- Jėgos pratimai dažnai atliekami naudojant sporto salės įrangą, kuri padeda kelti svorį. Tačiau jūs taip pat galite atlikti sunkius sodo darbus (pavyzdžiui, dirbti su kastuvu) arba nešiotis sunkius namų apyvokos daiktus.
- Pratimai, kurie naudoja jūsų kūną kaip svorį, pavyzdžiui, atsilenkimai ar atsispaudimai, taip pat laikomi jėgos pratimais.
Žingsnis 3. Eikite į jogos pamoką
Tyrimai rodo, kad valanda jogos sumažina širdies priepuolių ir insulto riziką. Joga taip pat gerina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Yra daug jogos rūšių; pasitarkite su savo gydytoju, kad surastumėte jogos užsiėmimus, kurie tiks jūsų kūnui.
- Jei turite fizinių apribojimų, ieškokite pritaikytos jogos pamokos, skirtos ribotos judėsės jogos praktikams.
- Dauguma jogos užsiėmimų leidžia individualiai prisitaikyti, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus poreikius.
- Joga gali būti geras pasirinkimas žmonėms, kurie negali užsiimti sunkesnėmis mankštos formomis.
Žingsnis 4. Užsiregistruokite šokių pamokai
Šokiai tinka žmonėms, kuriems gresia kritimas dėl silpnų kojų ar pusiausvyros problemų. Šokiai pagerins jūsų pusiausvyros jausmą ir padės išvengti kaulų lūžių. Kamuolinis kambarys ir linijiniai šokiai yra vidutiniškai aktyvūs pratimai daugumai žmonių.
- Joga ir tai chi taip pat gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą.
- Turėtumėte mokėti kalbėti užsiimdami saikinga veikla, nors neturėtumėte pakankamai kvėpuoti dainuoti ar šaukti.
3 dalis iš 3: Aktyvaus socialinio gyvenimo palaikymas
Žingsnis 1. Stiprinkite ryšius su savo šeima ir draugais
Daugelis žmonių, kurie teigia, kad jaučiasi jaunesni nei jų amžius, praleidžia laiką su žmonėmis, kuriems jie rūpi. Tegul ypatingos išvykos su šeima ir draugais yra jūsų gyvenimo prioritetas. Pabandykite suplanuoti vakarienes, apsipirkti ar tiesiog susitikti kavos.
- Sutelkdami dėmesį į savo šeimos ir draugų gyvenimą, mažiau tikėtina, kad jausitės izoliuoti ir vieniši.
- Jei gyvenate arti savo šeimos, apsvarstykite galimybę planuoti „šeimos laiką“kaip įprastą kiekvienos dienos dalį.
- Suplanuokite „žaidimų vakarus“su draugais arba prisijunkite prie klubo susitikimų ar renginių.
Žingsnis 2. Savanoriškai kam nors padėti
Žmonės, kurie jaučiasi jauni, paprastai praneša, kad jaučiasi taip, lyg turėtų ką pasiūlyti savo bendruomenėms. Todėl jie jaučiasi vertinami ir vertinami. Vietinės mokyklos, ligoninės ir bendruomenės grupės yra puiki vieta savanoriauti.
- Apsvarstykite savanorišką valgymą per tokias organizacijas kaip „Meals-on-Wheels“arba mokykite jauną žmogų įgyti akademinių įgūdžių.
- Išėję į pensiją verslininkai gali savanoriauti „SCORE“, kurią mentoriai yra nauji verslo savininkai.
Žingsnis 3. Raskite grupes, kurios dalijasi jūsų interesais
Jei jums patinka skaityti, apsvarstykite galimybę prisijungti prie knygų grupės vietinėje bibliotekoje ar knygyne. Jei kalbate antrąja kalba, daug kartų bendruomenėje susirenka pokalbių grupės. Kitos galimybės apima filmų grupes, religines bendruomenes ar amatų grupes.
- Jei niekada neturėjote galimybės ištirti savo interesų, apsilankykite grupėse ir užduokite klausimų jos nariams. Žmonės paprastai mielai kalba apie savo pomėgius.
- Jei nerandate grupės, orientuotos į jūsų interesus, apsvarstykite galimybę rasti bendraminčių internete.
Žingsnis 4. Susisiekite su žmonėmis internete
Nors bendrauti su žmonėmis internete nėra tas pats, kas leisti laiką su jais asmeniškai, socialinės grupės internete tampa vis populiaresnės tarp įvairaus amžiaus žmonių. Be to, tai gali būti puikus būdas užmegzti ryšį su tolimais šeimos nariais ir draugais, kurių dažnai nematote.
- Išmokite naudotis socialine žiniasklaida ir bendrinkite nuotraukas bei vaizdo įrašus su savo šeima ir draugais.
- Kadangi jaunesni žmonės paprastai laisviau naudoja kompiuterius socialinei sąveikai, greičiausiai jausitės jaunesni tiesiog susipažinę su bendravimu internete.
