Šlaunikaulio tendinopatija yra sausgyslių uždegimo rūšis, kuri išsivysto viršutinėje kojos, klubo ir sėdmenų srityje. Tai nėra ypač įprasta, tačiau gali paveikti daug kojas naudojančius sportininkus, pavyzdžiui, bėgikus ar futbolininkus. Kadangi sunku diagnozuoti, jis gali išsivystyti į lėtinį skausmą, kuris paprastai prasideda per 30 minučių po mankštos. Tai taip pat šiek tiek sudėtinga gydyti, nes jis įsikuria sunkiai pasiekiamoje vietoje. Tačiau yra keletas gydymo būdų, kuriuos galite atlikti namuose arba prižiūrint gydytojui. Poilsio, mankštos ir tempimo režimas gali žymiai pagerinti jūsų būklę. Jei šie gydymo būdai neveikia, galite išbandyti kai kurias medicinines procedūras, kad išgydytumėte sužalojimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: skausmo valdymas namuose
Žingsnis 1. Sumažinkite krūvį, jei jaučiate šlaunikaulio ir klubo sąnario skausmą
Pirmasis simptomas, kurį tikriausiai pastebėsite, yra gilus viršutinės blauzdos ar sėdmenų skausmas. Tai gali išsiplėsti į klubą arba žemyn kojos gale. Jei jaučiate šį skausmą per 24 valandas po mankštos, tai gali būti tendinopatijos pradžia. Padarykite 2-3 dienų pertrauką nuo mankštos ir po to sumažinkite treniruotės intensyvumą, kol gydysite būklę.
- Nors pratimai paprastai sukelia tendinopatijos skausmą, jis taip pat gali prasidėti ilgai sėdint. Jei pastebite, kad sėdint atsiranda skausmas, tai dar vienas simptomas.
- Kai kuriais atvejais uždegusi sausgyslė gali spausti sėdmeninį nervą ir sukelti spinduliuojantį sėdmeninį skausmą bei dilgčiojimą kojoje.
- Jei skausmas nėra stiprus, jums nereikės ilgo lovos poilsio ar imobilizacijos. Tendinopatijos skausmas retai būna toks blogas.
- Jei žaidžiate kontaktinį sportą, turėtumėte padaryti pertrauką varžybose, kol skausmas pagerės. Poveikis gali labai pabloginti sužalojimą.
- Staigūs ir stiprūs jūsų blauzdos raumenų susitraukimai taip pat gali sukelti įtampą, kai jie priešinasi pasipriešinimui.
Žingsnis 2. Ledą plotas pirmąsias 48 valandas nuo skausmo pradžios
Jūsų sėdmenų ir blauzdikaulio sausgyslės tikriausiai yra uždegusios, todėl leduokite tą vietą, kad sumažintumėte tą uždegimą. Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir 20 minučių vienu metu prispauskite prie vietos. Kartokite šį gydymą 3 kartus per dieną 48 valandas nuo skausmo pradžios.
- Daugeliui žmonių šis skausmas atsiranda laikui bėgant, o ne staiga. Tokiu atveju sužalojimas gali būti lėtinis. Vis dar verta pradėti nuo ledo, kad sumažintumėte tą uždegimą prieš bandydami kitus gydymo būdus.
- Nelaikykite ledo pakuotės ant odos, prieš tai nevyniodami jos į rankšluostį. Tai gali sukelti nušalimą.
Žingsnis 3. Po 48 valandų perjunkite šilumą, kad sumažintumėte nuobodžius raumenų skausmus
Po maždaug 48 valandų aštrūs skausmai greičiausiai taps nuobodu raumenų ir sausgyslių sustingimu. Šiuo metu šiluma yra geresnis gydymo būdas, nes jis atpalaiduoja tą standumą ir įtampą. Laikykite šildymo pagalvėlę 20 minučių ir kartokite šią procedūrą 3 kartus per dieną, kol skausmas pagerės.
Priklausomai nuo to, ką jaučiatės, taip pat galite keisti karšto ir šalto gydymo procedūras. Ledas geriau tinka aštriems ir tiksliams skausmams, o šiluma - nuobodžiam skausmui ir sustingimui
4. Skausmui ir uždegimui valdyti naudokite NVNU skausmą malšinančius vaistus
NVNU skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, geriausiai tinka sausgyslių uždegimui gydyti, nes jie kovoja su uždegimu. Gaukite buteliuką iš vietinės vaistinės ir paimkite jį pagal produkto instrukcijas.
- Apskritai, jūs neturėtumėte vartoti vaistų nuo skausmo ilgiau nei 2 savaites, nebent taip nurodė gydytojas. Jei po 2 savaičių skausmas nepagerėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
- Skausmą malšina ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip acetaminofenas, bet ne uždegimas. Šiuos vaistus turėtumėte vartoti tik tuo atveju, jei negalite gauti jokių NVNU.
- Taip pat galite išbandyti vietinius nesteroidinius priešuždegiminius vaistus, kad tiesiogiai sumažintumėte skausmą šioje srityje. Tokiu būdu jis nėra absorbuojamas likusio kūno.
Žingsnis 5. Būkite aktyvūs atlikdami įprastas buities užduotis
Nors svarbu pailsėti, taip pat neturėtumėte likti visiškai gulėti. Jei esate aktyvus, raumenys ir sausgyslės išlieka laisvi, o tai padeda greičiau išgydyti. Vykdykite visas savo kasdienes užduotis taip gerai, kaip galite, kad jūsų raumenys neįsitemptų.
Venkite bet kokios veiklos, kuri pablogina jūsų skausmą. Normalu jausti tam tikrą diskomfortą, bet jei kažkas žymiai padidina jūsų skausmo lygį, praleiskite jį, kad išvengtumėte tolesnės žalos
2 metodas iš 3: Efektyvus pratimas
Žingsnis 1. Pereikite prie mažo poveikio treniruočių, kol skausmas pagerės
Smūgio pratimai, tokie kaip bėgimas, yra dažnos kojų sąnario tendinopatijos priežastys. Kadangi skausmas didėja laikui bėgant, tikriausiai per daug dirbote, nesuvokdami, kad darote žalą. Geriau pereiti prie mažo poveikio treniruočių, kol jūsų būklė nepagerės.
- Geros mažo poveikio treniruotės apima važiavimą dviračiu, plaukimą ar bėgimą elipsine mašina. Taip pat galite pasivaikščioti.
- Kai kurios kikbokso ar aerobikos treniruotės taip pat turi nedidelį poveikį. Jūs taip pat galite tai padaryti, jei jie nepablogins jūsų skausmo.
2 žingsnis. Apšilimas ir tempimas prieš kiekvieną treniruotę
Raumenų sandarumas pablogina sausgyslių uždegimą arba gali jį sukelti. Prieš treniruotę skirkite 5-10 minučių apšilimui. Laikykitės mažo poveikio apšilimų, tokių kaip vaikščiojimas. Tada ištempkite 5-10 minučių prieš pradėdami treniruotę.
- Tempdami sutelkite dėmesį į sėdmenis ir blauzdikaulius. Norėdami lengvai ištempti blauzdikaulį, atsistokite tiesiai ir sulenkite, kad paliestumėte kojų pirštus.
- Norėdami giliau ištempti blauzdikaulį, atsisėskite ištiesę kojas priešais save. Tada ištieskite ranką ir palieskite kojų pirštus.
Žingsnis 3. Suspauskite sėdmenis, kad sustiprintumėte sėdmenų raumenis
Silpni sėdmenų raumenys kelia didesnę tendinopatijos riziką, o jų stiprinimas gali sumažinti skausmą. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Tada 45 sekundes suspauskite sėdmenis taip stipriai, kaip galite. Atlikite 5 pakartojimus 2-3 kartus per savaitę.
Sutraukdami sėdmenis galite jausti diskomfortą, tačiau tai yra normalu. Turite sustoti tik tuo atveju, jei skausmas labai padidėja
Žingsnis 4. Padarykite nuolatinius klubo pratęsimus, kad atlaisvintumėte ir treniruotumėte sėdmenis
Šis pratimas, kartais vadinamas „lėktuvo padėtimi“, ištempia ir stiprina sėdmenis ir kojų raumenis. Atsistokite tiesiai ir pakelkite abi rankas į šonus. Tada pasilenkite į priekį ir pakelkite vieną koją už nugaros, linijoje su nugara. Abi kojas laikykite tiesiai. Pakelkite koją kuo toliau į priekį. Prieš keisdami kojas, pabandykite išlaikyti poziciją 30 sekundžių.
Jei jaučiatės nesubalansuotas, atlikdami šį pratimą vieną ranką galite laikyti ant sienos
Žingsnis 5. Stiprinkite savo šerdį, kad stabilizuotumėte savo kūną
Silpna šerdis taip pat gali pabloginti tendinopatiją. Į treniruotę įtraukite daugiau stiprinančių pratimų, kad geriau palaikytumėte savo kūną.
Geros pagrindinės treniruotės yra atsilenkimai, susitraukimai, kojų pakėlimai, alpinistai ir lentos
6. Bėgiojimas ant plokščių paviršių, jei esate bėgikas
Bėgimas įkalnėse gali sukelti kojų sąnario tendinopatiją. Jei bėgate, laikykitės plokščių paviršių, pavyzdžiui, takelio, kad nepablogintumėte savo būklės.
- Taip pat turėtumėte bėgti mažesniu intensyvumu nei įprastai, kol jūsų būklė pasveiks. Pavyzdžiui, sumažinkite greitį ir atstumą, kurį paprastai bėgate.
- Spartūs greičio pokyčiai, tokie kaip sprinto metu, taip pat gali sukelti skausmą. Išlaikykite pastovų tempą, kol jausitės geriau.
3 iš 3 metodas: medicininės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas ortopedą, jei jūsų skausmas nepagerėja per savaitę
Sąnarių sausgyslių tendinopatiją yra sudėtinga gydyti, o jūsų namų gydymas gali neveikti. Jei jūsų skausmas nepagerėjo per savaitę, greičiausiai jums reikia profesionalo gydymo. Apsilankykite pas ortopedą, gydytoją, kuris specializuojasi skeleto ir raumenų sužalojimuose, kad gautumėte tolesnių gydymo galimybių.
- Pirmojo susitikimo metu gydytojas tikriausiai paklaus jūsų apie skausmą ir atliks fizinį egzaminą. Jie taip pat tikriausiai norės padaryti rentgeną, kompiuterinę tomografiją ar ultragarsą, kad gautų jūsų sužalojimo vaizdą.
- Jūsų gydytojas paprastai veda laboratorijas, jei jūsų koja yra patinusi, paraudusi ar jautri liesti. Kai kurios laboratorijos gali apimti kraujo krešulių, miozito, rabdomiolizės, d-dimero ir CPK tikrinimą.
- Pasakykite gydytojui visas gydymo priemones, kurias jau bandėte, taip pat kada prasidėjo skausmas. Visa tai susiję su tuo, kaip jie elgsis su jumis.
Žingsnis 2. Lankykite kineziterapiją, kad ištemptumėte ir sustiprintumėte blauzdikaulius
Fizinė terapija yra įprastas tendinopatijos receptas, todėl gydytojas tikriausiai pirmiausia tai išbandys. Kineziterapeutas parodys, kaip treniruoti ir ištempti blauzdikaulius, kad išgydytumėte traumą ir išvengtumėte tolesnių traumų. Sekite visus susitikimus, kad trauma visiškai išgydytų.
Jei atliksite fizinę terapiją, greičiausiai turėsite atlikti tam tikrus pratimus ir pratimus savo laiku, be įprastų susitikimų. Laikydamiesi šios tvarkos paspartinsite atsigavimą
Žingsnis 3. Sumažinkite skausmą steroidų injekcijomis
Jei fizinė terapija nepadeda, gydytojas gali išbandyti kortikosteroidų injekcijas sužalojimui gydyti. Šios injekcijos palengvina uždegimą, kuris sumažins skausmą ir padės greičiau išgydyti traumą. Jūs taip pat vis tiek turėsite pasitempti ir mankštintis, kad galėtumėte gydyti traumą namuose. Leiskite injekcijoms atlikti tik apmokytam medicinos paslaugų teikėjui, kuris vadovaujasi ultragarsu, kad nepažeistumėte jokių nervų ar arterijų toje vietoje.
Jei gausite kortikosteroidų injekcijų, atminkite, kad skausmas gali greitai praeiti, tačiau sužalojimas vis dar yra. Nespauskite savęs per stipriai, kol ji nepagyja, kitaip jums bus dar blogiau
Žingsnis 4. Išbandykite chiropraktinį gydymą, jei kitos priemonės nepadėjo
Nors tai yra netradicinis gydymas, chiropraktinė medicina rodo tam tikrą sėkmę gydant tendinopatiją, ypač jei ji sukelia nervų skausmą. Chiropraktikas gali pakoreguoti ir manipuliuoti jūsų blauzdikauliu, kad jis nespaustų nervų ar sausgyslių. Keletas tokių procedūrų gali padėti išgydyti traumą.
Chiropraktikai nėra gydytojai ir jų gydymas oficialiai laikomas alternatyvia medicina. Tačiau ši sritis pažengė į priekį ir daugelis draudimo planų apima chiropraktikos procedūras
Žingsnis 5. Labai rimtais atvejais atlikite operaciją
Nors dauguma gydytojų nori išvengti šio žingsnio, kai kuriais atvejais chirurgija yra vienintelė galimybė gydyti sunkius tendinopatijos atvejus. Tai palyginti nedidelė chirurgija, apimanti rando audinio pašalinimą iš uždegiminių sausgyslių. Jei gydytojas rekomenduoja operaciją, kuo greičiau suplanuokite susitikimą ir laikykitės visų chirurgo nurodymų dėl priežiūros po operacijos.
- Apskritai, po operacijos turėsite likti nuo kojų maždaug 2 savaites. Galbūt galėsite keliauti su ramentais ar vežimėliu.
- 3-4 savaites po operacijos turėtumėte vengti tempimo ar mankštos. Po 4 savaičių galite pradėti lengvą, mažo poveikio pratimą, kad pradėtumėte atgauti formą.
