Daugelis žmonių mano, kad senstant jų socialinis ratas keičiasi. Laikui bėgant draugai ir šeimos nariai tolsta, suserga ar praeina. Kai kuriems tai gali reikšti, kad į senatvę patenka mažėjantis palaikymo tinklas. Tačiau palaikyti ryšį yra svarbu fizinei ir psichinei sveikatai - tyrimai parodė, kad vienatvė gali pakenkti sveikatai taip pat, kaip ir rūkymas. Laimei, yra daug būdų, kaip užmegzti socialinę sąveiką, kurios jums reikia kaip pagyvenusiam žmogui. Išlaikykite savo socialinį ratą stiprų išlaikydami socialinius įpročius, kreipdamiesi į savo artimuosius ir ieškodami būdų prisidėti prie savo bendruomenės.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: socialinių įpročių išlaikymas
Žingsnis 1. Siekite savo pomėgių ir pomėgių
Dalyvaudami jums patinkančioje veikloje jūsų protas aštrus, o jūsų asmenybė-suapvalinta. Tai taip pat suteikia jums daug galimybių susisiekti su kitais, kurie dalijasi jūsų interesais. Ieškokite vietinių klubų ir grupių, skirtų bendraminčių mėgėjams, arba apsvarstykite galimybę sukurti savo grupę.
Pavyzdžiui, galite prisijungti prie knygų klubo, kulinarijos klubo ar vaikščiojimo grupės
Žingsnis 2. Gaukite augintinį
Rūpinimasis pūkuotu draugu gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti išlikti sveikam. Gyvūnai yra puikus kompanijos šaltinis, ypač jei gyvenate vienas. Jei gausite šunį, taip pat turėsite priežastį reguliariai vaikščioti ir kalbėtis su kitais šunų savininkais.
Šunys ir katės siūlo daugiau bendravimo pranašumų nei mažesni augintiniai, pavyzdžiui, gerilės
Žingsnis 3. Pratimai
Reguliarus fizinis aktyvumas padės išlikti sveikam ir pajėgiam tiek fiziškai, tiek psichiškai. Pratimai taip pat suteikia gerą galimybę pabendrauti su kitais. Ieškokite jus dominančios klasės vietiniame vyresniųjų centre arba YMCA arba paprašykite draugo mankštintis kartu su jumis.
Jei nesate įpratę dažnai mankštintis, yra daug švelnių treniruočių, kurios padės palaipsniui kelti savo fizinį pasirengimą. Net vaikščiojimas ar tempimas gali labai paveikti jūsų bendrą sveikatą
Žingsnis 4. Dalyvaukite tikėjimu pagrįstoje veikloje
Jei esate religingas, lankydami pamaldas savo bažnyčioje, sinagogoje ar mečetėje, galėsite palaikyti ryšį su bendraminčiais. Jei šiuo metu nelankote religinių pamaldų, bet norėtumėte pradėti, nedvejodami įsitraukite - dauguma garbinimo vietų priima naujokus.
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę dirbti ne visą darbo dieną
Jei esate pensininkas, darbas ne visą darbo dieną gali būti idealus būdas išlikti užimtam ir aktyviam savo bendruomenėje. Ieškokite pozicijos, kurioje būtų panaudoti jūsų įgūdžiai ir žinios, paliekant daug laiko savo pomėgiams ir draugams.
2 būdas iš 3: bendravimas su draugais ir šeima
Žingsnis 1. Nuolat palaikykite ryšį su savo šeima
Kreipkitės į savo vaikus, brolius ir seseris bei kitus šeimos narius, kad palaikytumėte ryšį. Pabandykite surengti šeimos susibūrimą savo namuose, dažniau prižiūrėti savo anūkus ar kas savaitę kalbėtis telefonu su šeimos nariu, kuris gyvena toli.
Senstant gali būti lengva augti atskirai nuo šeimos narių, tačiau tai nereiškia, kad jie nenori su jumis susisiekti. Nesijaudinkite išsiųsdami pirmąjį laišką ar paskambinę pirmą kartą - jūsų šeima tikriausiai jį priims
Žingsnis 2. Dalinkitės maistu su kitais žmonėmis
Maisto gaminimas ir dalijimasis yra socialinė veikla, o valgymas kartu yra paprastas, malonus būdas praleisti laiką su draugais ir artimaisiais. Pabandykite lankyti puodą savo bažnyčioje, suplanuokite pietų datą su draugu arba pakvieskite šeimą namuose paruošto valgio.
Žingsnis 3. Norėdami palaikyti ryšį, naudokite technologiją
Mobiliųjų telefonų ir interneto dėka lengviau nei bet kada palaikyti ryšį su artimaisiais, gyvenančiais toli. El. Laiškai ir teksto žinutės leidžia kasdien kalbėtis su draugais, o tokios programos kaip „Skype“ir „FaceTime“leidžia vienu metu pasikalbėti akis į akį.
Jei nesate susipažinę su dabartinėmis technologijomis, paprašykite draugo ar šeimos nario parodyti, kaip jomis naudotis
Žingsnis 4. Susipažinkite su žmonėmis dalyvaudami naujoje veikloje
Žengimas už komforto zonos ribų gali padėti susirasti naujų draugų kaip vyresnio amžiaus žmogus. Įsigykite naują pomėgį, užsiregistruokite tęstinio ugdymo užsiėmimui arba patikrinkite vietinio vyresnio amžiaus centro tvarkaraštį, kuriame rasite jus dominančią veiklą.
- Imkitės iniciatyvos kalbėdami su žmonėmis ir venkite manyti, kad jie jau turi pakankamai draugų. Galbūt jie apie tave galvoja tą patį.
- Ieškokite grupių, kurios reguliariai susitinka, kad laikui bėgant galėtumėte susipažinti su kitais dalyviais.
3 metodas iš 3: Prisidėkite prie savo bendruomenės
Žingsnis 1. Susipažinkite su savo kaimynais
Pakvieskite kaimynus išgerti puodelio kavos ar pavalgyti ir pasinaudokite proga su jais pabendrauti. Pasiūlykite jiems padėti, sutvarkydami žoliapjovę arba stebėdami augintinį, kai jie išeina iš miesto. Susidraugavęs su aplinkiniais žmonėmis suteikia jums palaikymo tinklą, kuriuo galite remtis, ir tai skatina jūsų kaimynystės priklausymo jausmą.
Žingsnis 2. Savanoris
Savanorystė yra puikus būdas padėti kitiems ir atiduoti savo bendruomenei. Tai taip pat suteikia tikslo jausmą ir padeda palaikyti ryšį su kitais žmonėmis. Ieškokite savanorio pozicijos, kuri leistų jums panaudoti savo įgūdžius ir talentus.
- Yra visokių savanorių pozicijų. Atsižvelgdami į savo sugebėjimus ir pomėgius, galite mokyti studentus, padėti ne pelno siekiančiai organizacijai, dirbti su gyvūnais ar padėti žmonėms sumokėti mokesčius.
- Jei jums reikia pagalbos ieškant savanorio vietos jūsų rajone, apsilankykite VolunteerMatch.org, kuriame galite ieškoti darbo pagal vietą ir priežastį.
Žingsnis 3. Kreipkitės į kitus žmones, kuriems reikia draugijos
Socialinė izoliacija yra didelė problema namuose ir senyvo amžiaus žmonėms. Užuot tapę vienatvės auka, padėkite būti sprendimo dalimi. Savo gyvenime susidraugaukite su izoliuotu asmeniu, praleiskite laiką su gyventojais vietiniuose senelių namuose arba savanoriaukite vietinėje tarnyboje, kuri teikia apsilankymus namuose gyvenantiems žmonėms.
Patarimai
- Padidėjusi socializacija ar socialinė sąveika tarp vyresnio amžiaus žmonių gali padėti pagerinti ar pagerinti psichinę sveikatą ir sumažinti depresijos bei vienatvės riziką.
- Vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems tvirtą socialinį gyvenimą, gali būti naudinga didesnė savigarba ir savivertė, mažiau bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmo. Stiprus socialinis gyvenimas taip pat gali suteikti priklausymo, tikslo ir prasmės jausmą.
- Bendra fizinė sveikata gali pagerėti, o jų kūnas natūraliai išskiria sveikatą stiprinančias chemines medžiagas, kad sustiprintų imuninę sistemą. Jie taip pat gali valgyti sveikesnį įprastą maistą dėl galimybės bendrauti ir geriau pažinti, o tai gali sumažinti demencijos ir Alzheimerio ligos riziką.
- Išteklių, skirtų jūsų vietovės senjorams, rasite senjorų mėlynojoje knygoje: https://www.seniorsbluebook.com/ Daugelis gydytojų savo biuruose saugo popierines šio šaltinio kopijas, tačiau tuos pačius dalykus galite rasti ir internetinėje versijoje, įvesdami savo miestas arba pašto kodas.
