Valerijono šaknis yra vaistažolių papildas, kuris šimtus metų buvo naudojamas kaip priemonė miegui. Nors tai netinka visiems, valerijono šaknis gali būti būtent tai, ko jums reikia norint geriau išsimiegoti! Jis tiekiamas įvairiomis formomis, įskaitant kapsules, miltelius ir skystį. Jei nuspręsite naudoti valerijono šaknį ar bet kurį kitą vaistažolių papildą, aptarkite tai su savo gydytoju ir visada atidžiai laikykitės dozavimo nurodymų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tinkamos dozės vartojimas
Žingsnis 1. Perskaitykite instrukcijas
Nesvarbu, kokią valerijono šaknį perkate, būtinai visada atidžiai perskaitykite instrukcijas ant pakuotės. Jei skiriama rekomenduojama dozė, vadovaukitės instrukcijomis, nebent gydytojas rekomenduoja kitą dozę. Visi produktai yra skirtingi, todėl juose gali būti skirtingos žolelių koncentracijos. Eksperto atsakymas Q
Paklaustas, "Ar valerijono šaknis veikia kaip miego priemonė?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Žingsnis 2. Paimkite parduotuvėje pirktas tabletes
Lengviausias būdas įgauti valerijono šaknų yra įsigyti tabletes ar kapsules vietinėje vaistinėje. Rekomenduojama valerijono šaknies dozė yra nuo 400 iki 900 mg.
- Valerijono šaknies vartojimas tablečių pavidalu padės išvengti nemalonaus skonio, susijusio su daugeliu kitų jo formų.
- Kai kuriose tabletėse yra tik valerijono šaknų, o kitose - ir kitų žolelių.
Žingsnis 3. Virkite savo arbatą
Jei perkate džiovintą valerijono šaknį, galite ją naudoti savo žolelių arbatai troškinti. Tiesiog įdėkite vieną arbatinį šaukštelį valerijono šaknies (maždaug 2–3 gramus) į puodelį ir įpilkite karšto vandens. Prieš geriant arbatą reikia leisti pastovėti mažiausiai penkias minutes.
Arbatoje galite nusipirkti miltelių pavidalo valerijono šaknų ekstrakto arba visą gabalėlį džiovintos šaknies. Taip pat galite rasti iš anksto pagamintus arbatos maišelius
Žingsnis 4. Pasirinkite skystą formą
Galite įsigyti dviejų skirtingų rūšių skystos valerijono šaknies: tinktūros, kuri yra mažiau koncentruota, arba skysto ekstrakto, kuris yra labiau koncentruotas. Į vandenį galite įpilti arba.
- Jei naudojate tinktūrą, į vandenį įpilkite nuo 1 iki 1-1/2 arbatinio šaukštelio valerijono šaknies. Jei naudojate skystą ekstraktą, įpilkite nuo 1/2 šaukštelio iki 1 arbatinio šaukštelio.
- Jei jums atrodo, kad skonis per daug nemalonus, galite pabandyti į mišinį įpilti šiek tiek medaus ar cukraus.
2 dalis iš 3: Kaip gauti didžiausią naudą iš valerijono šaknies
Žingsnis 1. Paimkite jį prieš pat miegą
Nepriklausomai nuo to, kokia valerijono šaknis įleisite, gerkite rezultatus vieną ar dvi valandas prieš miegą. Gali prireikti kelių savaičių, kol tiksliai suprasite, kiek laiko užtruks valerijono šaknis, kad pradėtų veikti, todėl atitinkamai koreguokite.
Valerijono šaknis taip pat gali būti vartojama dienos metu, siekiant palengvinti nerimą ir skrandžio problemas, tačiau ji sukelia mieguistumą, todėl, pasirinkdami tai, būkite labai atsargūs
Žingsnis 2. Tęskite jo vartojimą kelias savaites
Jūs negalite gauti jokios naudos per pirmuosius kelis kartus, kai įsigysite valerijono šaknį. Tiesą sakant, jis dažnai nėra veiksmingas, kol jis nėra reguliariai vartojamas kelias savaites. Jei norite suteikti jai galimybę, tęskite valerijono šaknų vartojimą kasdien mažiausiai dvi ar tris savaites.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę jį naudoti su kitomis žolelėmis
Valerijono šaknis dažnai vartojama viena, tačiau ji taip pat dažnai maišoma su kitomis žolelėmis, kurios, kaip manoma, padeda užmigti. Citrinų balzamas ir apyniai yra dvi populiariausios žolelės, naudojamos kartu su valerijono šaknimi.
- Pabandykite paimti 120 mg valerijono šaknies kartu su 80 mg melisos. Arba galite pabandyti išgerti kombinuotą tabletę, kurioje yra 180 mg valerijono šaknies ir 41,9 mg apynių.
- Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti kelis vaistažolių papildus, nes jie gali sąveikauti.
3 dalis iš 3: Rizikos ir kontraindikacijų supratimas
Žingsnis 1. Saugokitės šalutinio poveikio
Nors valerijono šaknis yra gana saugus vaistažolių papildas, jį vartojant gali atsirasti šalutinis poveikis. Tai apima galvos svaigimą, galvos skausmą ir skrandžio sutrikimus.
Be to, net ir miegoję galite jaustis labai mieguisti, todėl vairuodami ar valdydami mechanizmus turite būti labai atsargūs
Žingsnis 2. Žinokite, kas neturėtų valerijono šaknų
Valerijono šaknis netinka visiems. Prieš pradėdami vartoti vaistą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus.
- Nėščios ar maitinančios moterys neturėtų valerijono šaknų.
- Vaikai iki 3 metų neturėtų valerijono šaknų.
- Žmonės, sergantys kepenų liga, neturėtų valerijono šaknų.
Žingsnis 3. Būkite atsargūs, jei vartojate kitų vaistų
Valerijono šaknis gali sąveikauti su receptiniais vaistais ir kitais vaistažolių papildais, kuriuos vartojate. Visada pasitarkite su gydytoju apie visus vartojamus vaistus ir papildus.
- Žinoma, kad valerijono šaknis sąveikauja su alkoholiu ir raminamaisiais vaistais.
- Valerijono šaknis taip pat gali turėti įtakos kepenų funkcijai, todėl būkite atsargūs, jei vartojate kepenų suskaidytus vaistus.
Žingsnis 4. Apsvarstykite alternatyvius nemigos gydymo būdus
Jei kamuoja nemiga, valerijono šaknies vartojimas gali būti ne pati geriausia priemonė jūsų būklei gydyti. Kreipimasis į gydytoją dėl diagnozės gali padėti atrasti ir gydyti pagrindinę nemigos priežastį.
