Senėjimas gali sukelti nesaugumą ir netikrumą, kurį sunku valdyti. Nesvarbu, ar esate pagyvenęs, ar pradedate atrodyti ar jaustis mažiau jaunatviškas, senėjimas gali sukelti nerimą ir turėti įtakos jūsų savijautai. Jei kovojate su rūpesčiais, susijusiais su senėjimu, žinokite, kad galite palengvinti nerimo jausmą. Spręskite senėjimo sunkumus apsvarstydami riziką ir sutikdami su netikrumu. Pasitarkite su savo gydytoju apie visus susirūpinimą keliančius klausimus dėl savo sveikatos, vaistų ir diagnozių. Jei kovojate su nerimu, kuris, atrodo, neišnyks, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: senyvo amžiaus žmonių gydymas
Žingsnis 1. Valdykite savo mobilumą
Jei bijote nukristi, galite apriboti savo gyvenimą taip, kad tai būtų mažiau malonu. Įprasta kelionė į maisto prekių parduotuvę ar šuns pasivaikščiojimas gali sukelti nerimo jausmą kaip niekada anksčiau. Jūsų baimė nukristi gali sukelti neveiklumą, negalią ir net kritimą. Baimės vyresnio amžiaus suaugusieji gali apriboti savo veiklą, todėl jų raumenys gali būti silpnesni, todėl padidėja kritimo rizika. Užuot apriboję savo judėjimą, rinkitės kitokį požiūrį. Pašalinkite kilimėlius, pagerinkite apšvietimą ir atlikite namų pakeitimus (pvz., Sumontuokite turėklus ar griebtuvus).
Neleiskite baimei nukristi gadinti jūsų gyvenimo kokybės. Nors gerai būti atsargiems, būkite aktyvūs ir judėkite toliau
Žingsnis 2. Susitvarkykite su savo sveikata
Senstant gali kilti sunkių sveikatos problemų. Šios problemos gali turėti įtakos jūsų sveikatai kiekvieną dieną. Kai kuriems prasta sveikata gali sukelti nerimo jausmą. Net galvodami apie savo sveikatos būklę galite pripildyti baimės. Jūs netgi galite pagalvoti, kad nauja diagnozė reiškia, kad nuo šiol jums atsitiks tik blogi dalykai. Jei bijote savo sveikatos, užduokite tiesioginius klausimus savo gydančiam gydytojui.
- Jei bijote šalutinio vaistų poveikio, paklauskite: „Kokį šalutinį poveikį galėčiau patirti vartojant šį vaistą? Ką aš galiu padaryti, jei taip atsitiks?"
- Jei nerimaujate dėl savo sveikatos būklės, paklauskite: „Kaip tai paveiks mano sveikatą? Kaip galiu užkirsti kelią apribojimams?"
Žingsnis 3. Padėkite savo protui išlikti aštriam
Senstant galite pastebėti atminties problemų. Išmokti naujų dalykų gali būti sunkiau, o vardų ar informacijos įsiminimas gali būti sudėtingas. Jei nerimaujate dėl savo atminties, galite tai padaryti, kad pagerintumėte. Valgykite sveiką mitybą ir šiek tiek sportuokite. Nustokite rūkyti ir būkite aštrūs, atlikdami tokią veiklą kaip sudoku ar kryžiažodžiai.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei jūsų atminties praradimas yra didelis. Jie gali pateikti jums keletą rekomendacijų
Žingsnis 4. Kova su mirtimi ir mirtimi
Senstant galite pradėti bijoti, kad mirtis priartėtų prie jūsų. Nors gali būti lengviau ignoruoti mirtį, kai esi jaunas ar spindi sveikata, su amžiumi gali būti sunkiau. Tik nuo jūsų priklauso, kaip priartėti prie mirties, tačiau gali būti naudinga susidoroti su mirtimi. Kai kurie žmonės į tai žiūri intelektualiai, kiti - per tikėjimą ar dvasinę praktiką, suteikiančią jiems gyvenimo prasmės.
Gali būti sunku pamatyti artimus draugus ir šeimos narius, susiduriančius su mirtimi ir mirtimi. Jei jų patirtis pripildo nerimo, jūs nesate vieni. Normalu, kad sielvartaujant kyla daug, dažnai mišrių emocijų, ir gerai išreikšti savo jausmus, kai jie atsiranda
Žingsnis 5. Tvarkykite savo finansus
Daugelis vyresnio amžiaus žmonių nerimauja dėl pinigų ir dėl to, ar jiems pakaks išlaikyti save, ar paliks pakankamai savo šeimoms. Nebijokite prašyti pagalbos dėl finansų. Galite rasti profesionalios pagalbos, pavyzdžiui, dirbti su finansų planuotoju ar advokatu, arba kreiptis į savo šeimą, kad padėtų tvarkyti kasdienes išlaidas. Sudarykite biudžetą ir jo laikykitės. Apsvarstykite galimybę leisti patikimam šeimos nariui tvarkyti ar stebėti jūsų paskyras.
Jei bijote būti apgauti, priimkite patikimų draugų ar šeimos narių finansinius sprendimus ir nebijokite gauti antros profesinės nuomonės
Žingsnis 6. Susidorokite su vienatve
Senstantys suaugusieji gali patirti didesnį socialinį praradimą, kai draugai ir šeimos nariai praranda ar sumažina savo funkcijas. Galite bijoti būti izoliuoti nuo savo draugų ir šeimos dėl mobilumo praradimo. Vienatvė gali sukelti liūdesį ar depresiją, todėl svarbu palaikyti ryšį, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Jei bijote būti izoliuotas, vienas ar vienišas, imkitės veiksmų, kad užtikrintumėte laimingą socialinį gyvenimą.
- Jei gyvenate vienas ar toli nuo savo šeimos, reguliariai susisiekite su jais el. Laiškais, telefono skambučiais ar vaizdo skambučiais.
- Prisijunkite prie socialinio tinklo per žaidimų naktis, vietinį bendruomenės centrą ar religines ar dvasines tradicijas.
2 metodas iš 3: jaunimo paleidimas
Žingsnis 1. Susitaikykite su besikeičiančiu kūnu
Galite pastebėti savo pirmąsias raukšleles, žilus plaukus ar varikozines venas ir susimąstyti: „Kada aš jas gavau ?! Jūsų kūno pokyčiai senėjimo proceso metu gali būti ne itin sveikintini. Jūsų savęs suvokimas gali smogti, kai suprasite, kad amžius pradeda jus varginti, o stebėti savo metamorfozę gali būti liūdna. Tik nuo jūsų priklauso, kaip suvaldyti šią baimę: galite ją priimti ar pakeisti savo kūną per mankštą/mitybą arba, dar labiau, atlikdami plastines operacijas. Pagalvokite, kas jums atneš ilgalaikę laimę ir kas jums svarbu.
- Jei jums buvo sunku išmokti priimti savo kūną, tai gali būti puiki proga. Jūs neturite susieti savo vertės su tuo, kaip atrodote, ir tai gali būti laikas, kai pagaliau priimsite savo kūną tokį, koks jis yra.
- Raskite naują būdą apibrėžti grožį ir jaunystę, nesusijusią su fizine išvaizda. Ką tau reiškia būti gražiai? Kaip gali būti jaunatviškas net būdamas senas?
Žingsnis 2. Naršykite seksualumo pokyčius
Senstant jūsų seksualinis gyvybingumas gali keistis. Moterys išgyvena menopauzę ir gali patirti karščio bangos, makšties sausumą ir emocinius svyravimus. Vyrams gali kilti problemų dėl erekcijos disfunkcijos, įskaitant erekcijos gavimą ar palaikymą. Kartais vaistai gali sukelti ar prisidėti prie seksualinių problemų. Pasitarkite su savo gydytoju apie visas seksualines problemas, kurias patiriate, ir paklauskite, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo seksualinę patirtį. Daugelį problemų galima išspręsti arba netgi pakeisti.
Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo poreikius ir raskite būdų, kaip kartu pereiti prie šių pokyčių. Jei nerimaujate dėl savo pokyčių, pasakykite: „Sunku apie tai kalbėti, bet būtų naudinga aptarti naujus ir skirtingus būdus, kaip kreiptis į seksą“
Žingsnis 3. Priimkite savo sprendimus dėl vaikų
Jei jums įdomu, ar teisingai pasirinkote, ar neturite vaikų, tikriausiai laikas priimti savo sprendimus. Ypač jei nusprendėte neturėti vaikų, galite bijoti, ar esate visiškai pasirengęs sutikti, kad greičiausiai niekada neturėsite biologinio vaiko, ypač jei artėjate prie taško, kai nėštumas nebėra perspektyvus. Įstringa „Kas būtų, jei..?“mintys gali būti pavojingos, todėl priimkite savo poziciją arba šiek tiek pakoreguokite, kad vaikai į savo gyvenimą būtų įtraukti kitaip.
- Jei nerimaujate dėl to, kad neturite savo vaikų, tačiau jūsų biologinis laikrodis nustojo tiksėti, nepraraskite vilties. Galite įvaikinti ar globoti vaiką.
- Savanoriaukite vaikų organizacijoje, kad padėtumėte vietiniams berniukams ir mergaitėms.
- Mėgaukitės laisvėmis, kurias turite dėl to, kad neturite vaikų. Pavyzdžiui, galite keliauti po pasaulį, įsitraukti į daugybę įvairių veiklų ir socialinių ratų bei pasirinkti tik jus.
Žingsnis 4. Sutikite, kad vaikai vyresni
Galite pamiršti, kad sensite, kol nepastebėsite, kaip greitai auga aplinkiniai vaikai. Gali būti sunku stebėti, kaip vaikai sensta, ir tai gali sukelti nerimą dėl savo senėjimo proceso. Stebėti, kaip jūsų vaikai auga, taip pat gali kelti nerimą, jei turite sveikatos problemų. Galite pradėti bijoti, ar pamatysite, kaip jūsų vaikai tampa vyresni, tuokiasi ar susilauksite savo vaikų. Jei bijote stebėti, kaip vaikai auga, būkite nuoširdūs žinodami, kad jiems viskas gerai (ar pavyks). Švęskite savo sėkmę kartu su jais ir tikėkite, kad jiems seksis gerai.
Nesvarbu, nerimaujate ar ne, vaikai augs ir taps suaugusiais. Pasitikėkite, kad buvote geri tėvai ar kitaip teigiamai paveikėte vaikus savo gyvenime
5 žingsnis. Padidinkite savo savivertę
Kai kurios baimės dėl senėjimo gali apimti jūsų išvaizdą. Jei manote, kad kreipdamiesi į plastinę chirurgiją ar pakeisdami savo išvaizdą padėsite jaustis geriau, galite kovoti su savigarbos problemomis. Pagalvokite, kas esate kaip žmogus: kokios yra jūsų stipriosios pusės, sugebėjimai ir dalykai, dėl kurių jaučiatės gerai? Plastinė chirurgija jums gali būti tinkamas pasirinkimas, tačiau būtinai pasirūpinkite savimi ir savo savigarba.
Paklauskite savęs: „Ar yra tam tikros veiklos ar situacijų, kuriose aš pasižymiu? Kas jie tokie? Kokių aš turiu stiprybių, kurių neturi daugelis kitų žmonių? " Sutelkite savo mintis į šiuos dalykus apie jus
Žingsnis 6. Pripažinkite senėjimo naudą
Nors gali būti sunku susitaikyti su senėjimu, pripažinkite naudą, kuri atsiranda kartu su senėjimu. Pavyzdžiui, jūs turite išminties ir patirties, kuria galite pasidalyti su kitais. Suaugusieji ir vyresnio amžiaus žmonės dėl didesnių žinių ir patirties yra geresni sprendimų priėmėjai.
Jei kas nors prašo jūsų pagalbos priimant sprendimą, atminkite, kad turite įgūdžių ir patirties, kurių jis neturi, ir tai jiems gali būti naudinga
3 iš 3 metodas: įveikti nerimo jausmą
Žingsnis 1. Sutikite su netikrumu
Viena iš sunkiausių nerimo dalių yra susitaikyti su situacijų neapibrėžtumu. Senėjimo padariniai jūsų nekontroliuojami ir iš esmės neaiškūs. Pagalvojus apie visus dalykus, kurie gali suklysti, gyvenimas nėra lengvesnis ar labiau nuspėjamas. Užuot sutelkę mintis į rūpesčius, sutelkite dėmesį į netikrumą. Pripažinkite, kad gyvenimas nėra nuspėjamas ir neįmanoma viskuo būti 100% tikras.
Paklauskite savęs: „Ar tai pagrįstas rūpestis dabar galvoti? Ar galiu gerai žinoti, kad tai neaišku? Ar įmanoma gyventi su galimybe, kad kažkas nutiks blogai, net jei tai nedidelė tikimybė?
Žingsnis 2. Iššūkis neigiamoms mintims
Didelė nerimo dalis yra neigiami mąstymo modeliai. Galite pervertinti tikimybę, kad kažkas nepavyks, arba nuolat manyti, kad blogiausia. Galite neįvertinti savo sugebėjimo spręsti problemas. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į visus neigiamus dalykus ir ignoruoti teigiamus dalykus ar galimybes. Išmokite ginčyti šias mintis ir pakeiskite jas pozityvesnėmis.
Pavyzdžiui, jei jaučiatės susirūpinę dėl sveikatos problemų, paklauskite savęs: „Ar yra pozityvesnis būdas į tai pažvelgti? Ar aš į tai žiūriu objektyviai? Kaip ši mintis mane skaudina ir ar yra realesnis būdas prie jos prieiti? “
Žingsnis 3. Praktikuokite atsipalaidavimą
Jei nerimas yra didelė jūsų dienos dalis, atsipalaiduokite kaip įprasta praktika. Atsipalaidavimas gali padėti nuraminti kūną ir protą. Tai gali padėti nuraminti nerimą keliančias mintis ir kasdien jas spręsti. Siekite atsipalaiduoti 30 minučių kiekvieną dieną.
Raskite atsipalaidavimo metodus, kurie jaučiasi gerai ir kuriuos galite praktikuoti kasdien. Išbandykite kasdienę jogą, qi gong, tai chi ir meditaciją
Žingsnis 4. Pasitikėkite šeima ir draugais
Pasitikėkite savo partneriu, broliais ir seserimis, draugais ir šeima kaip paramos šaltiniu. Net jei jie negali pakeisti jūsų dalykų, gali būti naudinga žinoti, kad turite su kuo pasikalbėti, kai jaučiatės sunerimę ar susirūpinę. Net kalbėjimas apie savo jausmus gali padėti pajusti palengvėjimą ir palaikymą. Būdami šalia žmonių, kurie jus myli ir palaiko, galite būti neatsiejami nuo jūsų rūpesčių.
Venkite kalbėti apie savo rūpesčius su žmonėmis, dėl kurių jausitės labiau susirūpinę; verčiau pasikalbėkite su žmogumi, kuris yra mylintis, ramus ir palaikantis
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su terapeutu
Jei jums atrodo, kad jūsų senėjimo baimė yra per didelė, aptarkite ją su terapeutu. Terapija yra saugi vieta atvirai kalbėti apie savo baimes. Jūsų terapeutas gali padėti jums suprasti savo baimes ir kaip su jomis dirbti ar jas įveikti. Apsvarstykite galimybę naudoti terapeutą, kuris praktikuoja kognityvinio elgesio terapiją (CBT), nes tai yra plačiausiai naudojama gydymo forma. CBT leidžia susidoroti su neigiamais mąstymo modeliais, kurie prisideda prie nerimo.
CBT gali padėti pažvelgti į mintis, kurios prisideda prie nerimo, ir skirtingai į jas reaguoti
Žingsnis 6. Vartokite vaistus
Dažnai nerimas gydomas tiek terapija, tiek vaistais. Jei jūsų nerimas tapo per didelis ir trukdo įvairioms jūsų gyvenimo sritims, apsvarstykite galimybę aptarti vaistus su savo gydytoju. Peržiūrėkite nerimo simptomus ir pasikalbėkite apie juos su savo gydytoju, kad nuspręstumėte, ar vaistai jums tinka.
