Senėjimas yra kažkas, kas nutinka mums visiems, jei gyvename pakankamai ilgai. Kadangi gyvename jaunimo kultūroje, gali būti sunku susidurti su senėjimu. Jei stengiatės susitvarkyti su senėjimu, tai padės išsiugdyti pozityvesnį požiūrį. Išsilavinimas, ko tikėtis, ir rūpinimasis savo kūnu padės palaikyti jūsų teigiamą požiūrį.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pozityvaus požiūrio ugdymas
Žingsnis 1. Susidurkite su senėjimo baimėmis
Būkite konkretus ir konkretus. Nustatę dalykus, kurių labiausiai bijote, galėsite su jais susidoroti. Jei vengėte galvoti apie senėjimą, nes tai pernelyg liūdina, šis pratimas gali būti būtent tai, ko jums reikia norint padėti susidoroti su senėjimu. Tai, kaip jūs mąstote apie save ir senėjimo procesas, paveiks jūsų požiūrį į savo gyvenimą.
- Daugeliui žmonių senėjimas reiškia priartėti prie mirties. Jų baimė dėl senėjimo iš dalies kyla dėl mirties baimės, arba jų pačių, arba artimo žmogaus mirties. Gali padėti suplanuoti savo gyvenimo pabaigos priežiūrą ir susidurti su šios baimės šaknimi.
- Taip pat galite bijoti prarasti savo nepriklausomybę, tapti fiziškai silpnesniais ar su amžiumi susijusiomis sveikatos sąlygomis. Sužinokite daugiau apie prisitaikymus ir palaikymus, kurie leis jums išlaikyti savo nepriklausomybę kuo ilgiau.
- Galbūt nerimaujate dėl pasikeitusios išvaizdos. Raskite sektinų pavyzdžių, kurie gražiai įsitraukė į senėjimą - garsūs ar jūsų pačių gyvenime.
- Pokalbiai su palaikančiais draugais, šeima ar profesionalais gali padėti saugiai įvardyti savo baimes. Pavadinę savo baimes su artimais draugais, greičiausiai jausitės geriau, net jei niekas nepasikeitė.
2 žingsnis. Būkite akimirkoje
Pavadinti visas šias baimes gali atrodyti nepaprastai, bet įvardyti baimes nereiškia, kad jos vyksta šiuo metu. Atminkite, kad dauguma dalykų, kurių bijote, iš tikrųjų nevyksta dabar.
Pastebėję kylančias baimes, paklauskite savęs: „Ar tai vyksta dabar? Jei atsakymas neigiamas, atkreipkite dėmesį į dabartį
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į gerą
Yra daug priežasčių laukti senėjimo. Pavyzdžiui, galėsite pasinaudoti savo visą gyvenimą trunkančia patirtimi ir padėti kitiems. Galite sulaukti pagarbos iš jaunų žmonių, kurie tik pradeda.
- Senėjimas gali sulėtinti tempą ir mėgautis gyvenimu be aktyvių tėvystės ir darbo įsipareigojimų.
- Jei taupėte pensijai, galbūt galėsite mėgautis mokymusi ir keliauti savo malonumui.
- Pirmą kartą gyvenime galite būti laisvas nuo darbo ir mokyklos pareigų.
Žingsnis 4. Raskite sektinus pavyzdžius
Jei bijote pasenti, gali būti, kad senėjimą susiejate su nemaloniais jūsų pateiktais pavyzdžiais. Daugelis žmonių sulaukia senatvės sveiku kūnu, protu ir budriu gyvenimu.
- Jei suprasite, kad yra daug žmonių, kuriems patiko senatvė, rečiau esate įstrigę savo baimėse.
- Ieškokite pavyzdžių žiniasklaidoje, bendruomenėje ir savo gyvenime.
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su draugais
Nors daugelis žmonių yra privatūs su amžiumi susijusiomis temomis, jūsų draugai gali būti vertingas patirties ir įžvalgos šaltinis. Galbūt turite draugų, kurie yra vyresni arba jau yra sukūrę sau ilgalaikių planų. Paklausę jų apie jų patirtį, galėsite geriau planuoti savo planus.
- Jūsų draugai gali padėti jums suprasti, kad kiekvienas turi susidoroti su senėjimu. Rasite pavyzdžių, kuriuos galite panaudoti savo gyvenime, tiek teigiamus, tiek neigiamus.
- Vyresni šeimos nariai taip pat gali būti naudingi. Jei jūsų tėvai gyvena, kalbėdami su jais apie savo senėjimo procesą, galite pasiūlyti keletą idėjų apie tai, koks galėtų būti jūsų procesas.
Žingsnis 6. Palaikykite ryšį su kitais
Klinikiniai tyrimai ne kartą parodė, kad sveiką senėjimą palaiko socialinio ryšio jausmai. Nesvarbu, ar praleisite laiką su draugais, šeimos nariais, ar dalyvausite kitoje bendruomenės veikloje, socialinių ryšių ugdymas yra vienas geriausių būdų rūpintis savimi senstant.
- Dalyvavimas savanorių organizacijose, vaikų kuravimas, mokymas mokyklose - tai visi būdai, kuriais galite bendrauti su kitais ir plėtoti santykius.
- Pabandykite prisijungti prie kitų žmonių internete. Jei turite judėjimo apribojimų arba gyvenate toli nuo savo šeimos, naudokitės internetinėmis galimybėmis palaikyti ryšį. Vaizdo pokalbiai, tokie kaip „Skype“, „Facetime“ar kiti, yra puikus būdas palaikyti ryšį.
2 metodas iš 3: žinokite, ko tikėtis
Žingsnis 1. Sužinokite apie savo fizinio kūno pokyčius
Kai žinosite senstančio kūno tipinius pokyčius, greičiausiai su šiais pokyčiais susidursite ištvermingai. Yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad apribotumėte daugelio su amžiumi susijusių fizinių pokyčių poveikį, tačiau kitiems tiesiog reikia prisitaikyti.
- Jūsų akims gali būti sunku sutelkti dėmesį į jums artimus dalykus. Šis akių pokytis paprastai vyksta nuo 40 iki 50 metų amžiaus. Skaitymo akiniai paprastai gali padėti tai išspręsti. Geros naujienos yra tai, kad jūsų tolimų matymas gali pagerėti!
- Galite pastebėti, kad jums sunku išgirsti žmonių kalbėjimą perpildytose vietose ir galbūt negirdite aukšto dažnio. Klausos aparatai anksčiau buvo nerangūs prietaisai, tačiau naujesnių modelių beveik nematyti.
- Daugeliui žmonių senstant prasideda šlapimo pūslės kontrolės problemos. Laimei, pagerėjus absorbuojančių apatinių drabužių kokybei, galite ir toliau išlikti aktyvūs, nepaisant šlapimo pūslės problemų.
- Tikėtina, kad jūsų kaulai susilpnės, o raumenys gali prarasti jėgą ir lankstumą. Vis dar yra būdų išlikti aktyviems, įskaitant jogą, prisitaikančią jogą, plaukimą ir vaikščiojimą.
- Jūsų širdies ritmas ir medžiagų apykaita greičiausiai sulėtės, o tai gali sukelti su širdimi susijusių problemų. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip geriausiai rūpintis savo širdies sveikata.
Žingsnis 2. Tikėkitės atminties pokyčių
Daugelis žmonių mano, kad jų atmintis veikia mažiau efektyviai nei jaunystėje. Gali prireikti daugiau laiko, kol surasite tam tikrą žodį arba prisiminsite, kur padėjote akinius. Gali būti sunkiau išmokti naujų dalykų. Tačiau tai nebūtinai yra sutrikimo požymiai. Tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms sudėtinga veikla gali užtrukti ilgiau ir netgi gali pagerėti kai kuriose psichinių gebėjimų srityse.
- Atminties pokyčiai kartais gali būti kitų sveikatos sutrikimų simptomai, šalutinis vaistų poveikis arba emocinių problemų, tokių kaip stresas, nerimas ar depresija, rezultatas.
- Rimtesnės atminties problemos yra lengvas pažinimo sutrikimas (MCI) ir demencija, įskaitant Alzheimerio ligą ir kraujagyslių demenciją.
- Jei nerimaujate dėl atminties pokyčių, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Žingsnis 3. Planuokite savo ateitį
Vienas iš praktiškiausių būdų įveikti baimes yra planuoti. Jei bijote senėjimo, negalvoti apie senėjimą yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Užuot slėpęsi nuo savo baimių, sužinokite, ko galite tikėtis, ir planuokite, kaip su tuo susitvarkyti.
- Iš anksto planuoti priežiūrą ir susitarti dėl teisinių priemonių, susijusių su gyvenimo pabaigos priežiūra, yra praktiškas žingsnis bet kokio amžiaus.
- Jei žinote, ko tikėtis senstant, tikėtina, kad tai atrodys daug mažiau.
- Planų sudarymas apima kelionių, pramogų ir naujų pomėgių planavimą. Pripažinimas, kad turėsite galimybę daryti naujus dalykus, gali padėti pozityviau mąstyti apie senėjimą.
Žingsnis 4. Sukurkite pensijų fondą
Jūs norėsite sutaupyti pinigų savo išėjimui į pensiją - tiek per darbdavį, tiek savarankiškai. Jei jau turite pensiją, 401-K, individualią pensijų sąskaitą (IRA) ar kitą finansinį planą išeiti į pensiją, sužinokite, kaip ją protingai investuoti.
- Pokalbis su finansų planuotoju gali padėti jums sudaryti planus, kurie maksimaliai padidins jūsų naudą.
- Pajusdami savo finansinius poreikius išeidami į pensiją, galėsite efektyviai planuoti.
3 iš 3 metodas: rūpintis savo kūnu
Žingsnis 1. Įtraukite fizinius pratimus
Kasdienė mankšta gali padėti išlaikyti sveiką svorį, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti arterijų sukietėjimą, o tai gali sukelti rimtų širdies ir kraujagyslių problemų. Pratimai taip pat teigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, gerina nuotaiką ir kelia savigarbą. Skirkite 30 minučių per dieną vaikščiodami, plaukdami ar užsiimdami kita mėgstama veikla.
- Įtraukdami įvairius pratimus, skirtus nešioti svorį, padėsite sustiprinti kaulus, o aerobikos pratimai-širdies ritmą ir kraujospūdį.
- Jei tik pradedate mankštą, pasitarkite su gydytoju dėl rekomendacijų.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Senstant didėja ir jūsų mitybos poreikiai. Ekspertai rekomenduoja vyresniems nei 50 metų žmonėms rinktis sveiką maistą, kuris palaiko sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą ir vengia hipertenzijos, osteoporozės ir diabeto. Sveika mityba yra tokia, kurioje yra įvairių daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, daug skaidulų turinčio maisto ir liesų baltymų šaltinių, pavyzdžiui, žuvies.
- Venkite transriebalų ir sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir natrio.
- Galite pastebėti, kad jaučiatės mažiau alkanas ar jums reikia mažiau kalorijų nei kadaise. Tai ypač pasakytina apie moteris.
- Stenkitės vengti „tuščių kalorijų“arba maisto produktų, kurių maistinė vertė yra maža. Tai apima maisto produktus ir gėrimus, tokius kaip traškučiai, sausainiai, soda ir alkoholiniai gėrimai.
Žingsnis 3. Nerūkykite
Rūkymas prisideda prie arterijų sukietėjimo. Tai padidina kraujospūdį ir širdies ritmą. Jei rūkote ar naudojate kitus tabako gaminius, laikas mesti rūkyti. Paprašykite savo gydytojo pagalbos.
- Rūkymas pagreitina odos senėjimo procesus. Jei rūkote, dažniau atsiranda veido raukšlių. Rūkymas taip pat padidina raukšles ir odos pažeidimus kitose jūsų kūno dalyse.
- Rūkymas padidina tikimybę susirgti osteoporoze.
- Jei jums reikia pagalbos mesti rūkyti, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jūsų darbdavys taip pat gali turėti metimo rūkyti programą.
Žingsnis 4. Išmokite valdyti stresą
Stresas yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau jei nesuvaldomas, jis kartais gali tapti nesveikas. Jei jaučiatės apimtas streso, pabandykite naudoti kai kurias raminančias strategijas, padedančias su tuo susidoroti. Giliai įkvėpdami, naudodami teigiamus vaizdus, išbandydami meditacijos ir atsipalaidavimo metodus, galite nuraminti stresą ir išvalyti protą.
- Sveika mityba ir reguliari mankšta taip pat yra būdai, kaip sumažinti streso poveikį.
- Susitelkimas į teigiamus savo gyvenimo aspektus padės išvengti pervargimo.
Žingsnis 5. Miegokite pakankamai
Suaugusiesiems reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį, tačiau senstant galite užmigti anksčiau ir atsikelti anksčiau nei anksčiau. Be to, naktį gali tekti dažniau keltis ir eiti į tualetą.
- Jei jums sunku užmigti, laikykitės paprastų strategijų, kaip geriau išsimiegoti, įskaitant miego grafiko laikymąsi, vengimą kofeino vakare ir prieš miegą išsimaudžius karštą vonią.
- Venkite alkoholio vakare. Tai gali padėti užmigti, tačiau pablogina miego kokybę. Net ir nedidelis alkoholio kiekis apsunkina užmigimą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
