Nesvarbu, ar jums keturiolika, ar keturiasdešimt, bendrauti su tėvais perfekcionistais gali būti sunku. Nesunku jaustis nepakankamai, kai atrodo, kad tėvai niekada nėra patenkinti jūsų pasiekimais, pažymiais ir gyvenimo pasirinkimais. Perfekcionizmas gali sukelti emocinį slopinimą, gėdą, priklausomybę ir stresą tarp asmenų ir aplinkinių. Perfekcionistų vaikai dažnai kovoja su nerimu ir žema saviverte, o daugelis užauga ir tampa perfekcionistais. Bet jūs neturite leisti savo tėvų perfekcionizmui jus valdyti. Išmokite susidoroti, sveikai spręsdami kritiką, ugdydami savigarbą ir vengdami perfekcionizmo savo gyvenime.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: kovoti su kritika
1 žingsnis. Išmokite pastebėti perfekcionistinius lūkesčius
Skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte apie perfekcionistines tendencijas. Perfekcionistai klaidas dažnai tapatina su nesėkmėmis ir kelia aukštus asmeninius standartus. Tėvai perfekcionistai taip pat gali:
- Savo vaikams kelkite didelius lūkesčius
- Dažnai kritikuokite kitų veiksmus
- Abejojama kitų sugebėjimais atlikti užduotis
- Pabrėžkite tvarką ir tvarką
2 žingsnis. Pasikalbėkite su savo tėvais
Leiskite tėvams žinoti, kaip jaučiasi jų nerealūs lūkesčiai. Jie gali nežinoti, kaip jų elgesys veikia jus.
- Būkite kuo taktiškesni, ypač jei manote, kad jūsų tėvai tyčia neleidžia jums jaustis blogai.
- Pavyzdžiui, pasakykite kažką panašaus: „Tėti, man tikrai labai daug reiškia, kad tu visada ateini pažiūrėti, kaip aš žaidžiu futbolą, bet kai palygini mane su komandos draugais, man sunku mėgautis žaidimu“.
Žingsnis 3. Pabandykite nustatyti jų motyvus
Jei pastebėsite pagrindinę tėvų perfekcionistinių polinkių priežastį, tai gali padėti geriau susidoroti. Be to, supratimas apie tai, ką jie daro, gali padėti jiems sumažinti elgesį.
- Galite paklausti savo tėvų: "Ar galite man paaiškinti, kodėl laikote mane tokių aukštų standartų? Iš kur tokie įsitikinimai?"
- Jei nemanote, kad jūsų tėvai bus atviri tokio tipo dialogui, gali būti praktiška pasikalbėti su kitais šeimos nariais arba pabandyti suprasti savo tėvų auklėjimą.
Žingsnis 4. Kartu sugalvokite sprendimą
Jei jūsų tėvai nori dirbti su jumis, kartu galite galvoti apie galimus sprendimus. Pavyzdžiui, galite nustatyti griežtesnes ribas su savo tėvais arba imtis pasekmių, kai jų perfekcionizmas trukdo jūsų gyvenimui. Taip pat galite jų paklausti, kaip galite padėti jiems sumažinti šį nepageidaujamą elgesį.
Pavyzdžiui, jūsų tėtis nepritaria jūsų vaikinui, todėl jis nuolat bando jį atbaidyti ir sabotuoti santykius. Galite sakyti: "Tėti, aš žinau, kad nori man geriausio, bet aš myliu Damieną. Manau, kad jis man yra geras pasirinkimas. Jei negalėsi gerbti mano sprendimų dėl pasimatymų, turėsiu nustoti tiek daug lankytis."
Žingsnis 5. Išjunkite kritiką
Užuot priėmę tėvų kritiką į širdį, ieškokite būdų, kaip tai padaryti. Prisiminkite, kad jūsų tėvų standartai nėra pagrįsti. Jei jie dažnai kritikuoja visus, ne tik jus, atminkite, kad jų elgesys yra seniai įpratęs.
- Mantra gali būti naudinga, kai mokotės atmesti kritiką.
- Pavyzdžiui, pabandykite sau pasakyti: „Tai tik mano mamos perfekcionizmas“.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į savo poreikius ir norus
Jei esate įpratęs ignoruoti savo norus, pradėkite atkreipti dėmesį į tai, ko norite. Gyvenkite pagal savo vertybes ir tikslus, užuot be galo siekę tėvų pritarimo.
- Pavyzdžiui, jei esate mokykloje, eikite į pamokas ir dalyvaukite popamokinėje veikloje, kuri atspindi jūsų interesus.
- Jei pirmiausia esate patenkintas savo poreikiais, gali prireikti šiek tiek praktikos. Tačiau atminkite, kad jūs turite gyventi savo gyvenimą, o ne tėvai.
Žingsnis 7. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu
Perfekcionistų vaikai yra ypač jautrūs nerimo sutrikimams ir depresijai. Jei jūsų nuotaika pasikeitė į blogąją pusę arba jei stengiatės susidoroti su tėvų lūkesčių spaudimu, susitarkite su psichikos sveikatos specialistu.
Jei esate studentas, tikriausiai galite nemokamai pasikalbėti su mokyklos patarėju
2 metodas iš 3: savigarbos kūrimas
Žingsnis 1. Venkite tėvų perfekcionizmo asmeniškai
Tavo tėvų perfekcionizmas pasako daugiau apie jų asmenines problemas nei apie tave. Galbūt jų tėvai taip pat buvo pernelyg kritiški jų atžvilgiu, o gal jie nežino, kaip pasakyti, kad jie jums rūpi sveikai.
Išmokite pagirti save, o ne pasikliauti kitų pritarimu. Praktikuokite sau komplimentą po kiekvieno karto, kai jaučiatės nuliūdinti dėl tėvų pastabų
2 žingsnis. Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą
Skirkite penkias ar dešimt minučių, kad užrašytumėte viską, kas jums patinka. Įtraukite asmenybės bruožus, įgūdžius ir įpročius, kuriais didžiuojatės. Išsaugokite savo sąrašą ir pažvelkite į jį, kai jaučiatės blogai.
Jei turite prastą savęs įvaizdį, paprašykite patikimo draugo padėti jums sudaryti geriausių jūsų savybių sąrašą
Žingsnis 3. Didžiuokitės savo pasiekimais
Jums nereikia tėvų leidimo didžiuotis tuo, ką pasiekėte iki šiol. Pagalvokite apie savo sėkmę, mažą ir didelę, ir pasveikinkite save.
Jūsų pasiekimai neturi būti tobuli ar keisti gyvenimą, kad būtų verti pasididžiavimo. Pavyzdžiui, sėkmingo verslo pradžia yra įspūdingas pasiekimas, tačiau taip pat sunku mokytis, kad jūsų istorijos pažymys būtų nuo D iki B
Žingsnis 4. Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis
Žmonės, su kuriais supa save, daro didelę įtaką tam, kaip jūs save matote. Jei jaučiate stresą ar nerimą šalia savo tėvų, verčiau ieškokite žmonių, kurie jus palaiko ir priima.
Pavyzdžiui, galite daugiau laiko praleisti su draugais ir jų tėvais
5 žingsnis. Venkite palyginimų
Konkurencinė mąstysena verčia save ir visus kitus matyti neigiamai. Jei esate įpratęs lyginti save su kitais žmonėmis, sustokite. Sutelkite dėmesį į teigiamų žmonių savybių vertinimą, nenusileisdami procesui.
3 iš 3 metodas: vengti perfekcionizmo
1 žingsnis. Leiskite sau pajusti savo emocijas be sprendimo
Neslopinkite ir neneigkite savo jausmų, ypač neigiamų, tokių kaip pyktis ir liūdesys. Vietoj to, raskite sveikų būdų išreikšti save ir išlaisvinti savo emocijas. Pabandykite medituoti, rašyti žurnale ar išeiti draugui.
Daugelis tėvų perfekcionistų neleidžia savo vaikams išreikšti savo jausmų. Šis įprotis gali persikelti į pilnametystę ir vėliau sukelti emocinių problemų
Žingsnis 2. Stebėkite savo kalbą
Jei tėvai dažnai su jumis kalba kritiškai, galbūt esate įpratę kalbėtis su savimi taip pat. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų vidinis dialogas yra teigiamas, ar neigiamas. Jei jūsų vidinis balsas dažnai yra kritiškas ar niekinantis, pasimokykite maloniau kalbėtis su savimi.
Pavyzdžiui, užuot sakęs sau: „Aš negaliu išmokti matematikos“, pasakyk ką nors panašaus: „Aš turėsiu daug dirbti, kad tai išmokčiau, bet aš jau išmokau sunkių dalykų“
Žingsnis 3. Atminkite, kad klaidos yra būtinos
Neleiskite, kad baimė padaryti klaidų neleistų jums išbandyti naujų dalykų. Neįmanoma išmokti ir tobulėti, neturint kelių suklupimų.
- Klysti yra normalu, ir visi tai daro. Protingi žmonės tikriausiai nesilaikys jūsų klaidų.
- Užuot stengęsi išvengti klaidų, išmokite grakščiai iš jų atsigauti. Jei netyčia įžeidėte ką nors kitą, atsiprašykite ir darykite viską, kad tai ištaisytumėte. Jei jums gėda, nusijuokite ir eikite toliau.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į tobulėjimą, o ne į tobulumą
Pasistenkite, kad kiekviena diena būtų šiek tiek geresnė nei buvo vakar. Kai padarote klaidą, sutelkite dėmesį į mokymąsi iš jos, todėl rečiau kartosite.
- Kad išvengtumėte neįmanomo tobulumo tikslo, sudarykite konkrečių veiksmų, kurių galite imtis kiekvieną dieną, sąrašą.
- Pavyzdžiui, jei norite ugdyti geresnius pinigų įpročius, galite sukurti biudžetą, pradėti gaminti maistą namuose ir apsilankyti bibliotekoje, o ne knygyne.
5. Žinokite, kaip auginate savo vaikus
Blogi įpročiai, tokie kaip perfekcionizmas, gali būti lengvai perduodami iš kartos į kartą. Jei turite savo vaikų, paskatinkite juos daryti viską, bet būkite atsargūs, kad per daug jų nespaustumėte.
