Ar turite vaiką, kurio elgesys mokykloje ir namuose atrodo nekontroliuojamas? Ar esate suaugęs žmogus, kuriam sunku sutelkti dėmesį ar prisiminti detales, nors jį vargina silpninantis nerimas ir baimė? Galite apsvarstyti galimybę susirgti nerimo ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD). Kartu pasireiškiantis nerimo sutrikimas ir ADHD yra gana dažnas reiškinys. Norėdami gydyti šias ligas, pirmiausia turite žinoti, kaip jas atpažinti. Tada turėtumėte ieškoti profesionalios pagalbos. Taip pat yra keletas pagalbos sau strategijų, kurias galite įgyvendinti, kad palengvintumėte simptomus.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: gretutinio nerimo ir ADHD diagnozė
Žingsnis 1. Žinokite tipinius nerimo požymius ir simptomus
Nerimo sutrikimai dažniausiai atsiranda kartu su ADHD. Dažniausi nerimo simptomai yra sunku susikaupti, jausti dirglumą ar pakraštį, jaustis neramus, nemiga, nervingumas, širdies plakimas, raumenų įtampa ir staigūs panikos ar pražūties jausmai.
- Atminkite, kad yra daug galimų simptomų, susijusių su nerimo sutrikimu, ir kiekvienas sutrikimas gali pasireikšti asmeniui skirtingai. Nerimas taip pat gali būti nuo lengvo iki stipraus, todėl kai kuriems žmonėms jis gali būti nepastebimas, o kitiems - trukdyti kasdieniam gyvenimui.
- Galimi nerimo sutrikimai yra generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas ir socialinė fobija.
Žingsnis 2. Žinokite būdingus ADHD požymius ir simptomus
Jei turite ADHD, galite pastebėti organizavimo, dėmesio, dėmesio ir impulsyvumo problemų. Jums gali kilti sunkumų ramiai sėdėti ar išlaikyti dėmesį darbui ar mokyklai.
Šie simptomai turėjo pasireikšti iki 12 metų, kad atitiktų ADHD kriterijus. Be to, simptomai turi turėti įtakos jūsų veiklai daugiau nei vienoje gyvenimo srityje. Pavyzdžiui, gali kilti problemų mokykloje ir namuose
Žingsnis 3. Pripažinkite gretutinių sutrikimų niuansus
Neretai pasireiškia ADHD ir nerimo simptomai-apie 30–40 procentų žmonių, sergančių ADHD, turi nerimo požymių. Kai ADHD ir nerimas atsiranda kartu, simptomai gali skirtis nuo tada, kai sutrikimai atsiranda vieni.
Jei sergate ADHD, esate labiau linkęs į nerimą, nes esate linkęs būti jautrus įvairioms emocijoms ir situacijoms. Jums gali kilti nerimas, nes bijote visada pamiršti dalykus ar praleisti užduotis. Dėl to jūs nuolat nerimaujate ir nervinatės
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte sveikatos būklę
Jei psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas jūsų anksčiau nematė, pirmiausia turėtumėte sustoti jūsų pirminės sveikatos priežiūros specialistas. Daugelis sveikatos būklių - nuo alergijos iki smegenų sutrikimo - imituoja psichinių ligų, tokių kaip ADHD ar nerimas, simptomus. Geriausia kreiptis į gydytoją, kad pirmiausia gautumėte švarią sąskaitą.
Tai gali padėti išlaikyti jūsų simptomų žurnalą, kad jūsų gydytojas geriau suprastų, ką patiriate. Jūsų gydytojas tikriausiai atliks išsamų pokalbį, kad įvertintų jūsų simptomus, ligos istoriją ir šeimos istoriją. Jie taip pat gali atlikti testus, kad pašalintų bet kokias medicinines problemas, nes nerimas gali kilti dėl daugelio skirtingų fizinių sąlygų
Žingsnis 5. Gaukite siuntimą pas psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją diagnozei nustatyti
Gretutinės ligos apsunkina gydymo procesą. Todėl turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kad galėtumėte veiksmingai nustatyti šiuos sutrikimus ir atitinkamai juos gydyti. Jei gydytojas neranda jokių medicininių ligų požymių, paprašykite jų kreiptis į vietinį psichiatrą ar psichologą.
Tai gydytojai, turintys aukštesnį išsilavinimą psichikos sveikatos sąlygomis. Šie gydytojai paprastai turės išsamesnės patirties gydant gretutinius sutrikimus, o tai reiškia, kad jie gali tinkamai diagnozuoti ir gydyti
2 metodas iš 3: profesionalus gydymas
1 žingsnis. Paklauskite savo psichikos sveikatos paslaugų teikėjo apie gydymo galimybes
Psichiatras ar psichologas greičiausiai apklaus jus ir užpildys daugybę anketų ar įvertinimų. Tai leidžia jiems susidaryti aiškesnį jūsų simptomų vaizdą. Jei nustatoma, kad jaučiate gretutinio nerimo ir ADHD simptomus, turėsite nuspręsti dėl tinkamiausio gydymo.
- Kaip jūsų psichikos sveikatos paslaugų teikėjas pasirenka gydyti jūsų gretutines ligas, paprastai priklauso nuo sutrikimų sunkumo ir pirmųjų. Jie gali pirmiausia pabandyti gydyti ADHD, jei tai prisidėjo prie nerimo išsivystymo, arba jie gali gydyti abi sąlygas vienu metu.
- Jūsų psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali paklausti apie įvykius, sukeliančius jūsų nerimą, kad galėtų pritaikyti jūsų būklę.
Žingsnis 2. Apsvarstykite vaistus
Apskritai, vaistai yra vienas iš geriausių gydymo būdų vaikams ir suaugusiems, sergantiems ADHD. Stimuliatoriai yra pirmoji ADHD farmakologinio gydymo linija, tačiau kai kurie stimuliatoriai gali trumpam sustiprinti nerimo simptomus. Atomoksetinas, selektyvus norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius (SNRI), taip pat vartojamas kartu pasireiškiančiam ADHD ir nerimui gydyti.
- Šalutinis stimuliuojančių vaistų poveikis gali būti miego sutrikimas, apetito pokyčiai, dirglumas ir nevalingi tikslai.
- Šalutinis nestimuliatorių, tokių kaip Atomoxetine, poveikis yra miego sutrikimas, vidurių užkietėjimas, pykinimas, galvos skausmas, sumažėjęs lytinis potraukis ir nuovargis.
- Gydytojas gali pasiūlyti kelis gydymo kursus, o prieš patobulindami galite išbandyti kelių rūšių vaistus. Be to, net jei rasite vaistą, kuris yra naudingas, gali praeiti kelios savaitės, kol simptomai pagerės.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Licencijuotas psichoterapeutas
Kartu su gydytoju raskite reikiamus vaistus.
Psichoterapeutė Lauren Urban sako:"
Žingsnis 3. Pažvelkite į natūralias ADHD priemones
Taip pat su gydytoju galite aptarti natūralias vaistų alternatyvas. Įrodyta, kad keli natūralūs papildai padeda pagerinti ADHD simptomus, įskaitant ginko biloba, ženšenį, fosfatidilseriną, acetil-L-karnitiną ir piknogenolį.
Prieš bandydami juos, būtinai aptarkite natūralius papildus su savo gydytoju ir nesujunkite natūralių papildų su receptiniais vaistais
4 žingsnis. Apsvarstykite kognityvinę-elgesio terapiją
Jūsų psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali ne tik vartoti vaistus nuo ADHD simptomų, bet ir siūlyti psichoterapiją. Vienas iš efektyviausių psichoterapinių požiūrių į gretutinį nerimą yra kognityvinė-elgesio terapija arba CBT.
CBT yra intensyvus terapinis metodas, padedantis atskirti mintis, kurios prisideda prie nerimo. Terapijos metu galite išmokti atpažinti nenaudingus mąstymo modelius ir išmokti jų pakeisti
Žingsnis 5. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Psichoedukacija yra naudingas bet kokios psichikos ligos gydymo aspektas. Padėdami jums ir jūsų artimiesiems suprasti abiejų sutrikimų niuansus, galite geriau atpažinti simptomus ir su jais susidoroti. Psichoedukcinę informaciją galite gauti per paramos grupes, kurioms padeda psichikos sveikatos specialistai ir (arba) bendraamžiai.
Šiose grupėse jūs ir jūsų šeima galite gauti įžvalgų ir palaikymo apie gretutines ligas ir išgirsti realaus gyvenimo liudijimus iš kitų, išgyvenančių panašius išbandymus
3 iš 3 metodas: savarankiškai gydantis nerimas ir ADHD
Žingsnis 1. Pripažinkite nerimą sukeliančius veiksnius
Didelė dalis sergančio nerimo ir ADHD gydymo yra prisitaikymas prie savęs, kad suprastumėte, kaip šios dvi sąlygos veikia viena kitą. Atkreipkite dėmesį į savo nerimo sukėlėjus-tai yra tas situacijas ar įvykius, kurie pablogina nerimo simptomus.
- Tai gali padėti sekti nerimą keliančias mintis naudojant žurnalą ar žurnalą. Tikėtina, kad atsiras modelių. Galite įtraukti šį žurnalą į savo terapijos seansą ir pabandyti užginčyti šias nerealias mintis su savo terapeutu.
- Galite pastebėti, kad tam tikros situacijos ar įvykiai yra galingi jūsų nerimo veiksniai.
Žingsnis 2. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus
Susirūpinimas ir stresas yra pagrindinė nerimo simptomų malšinimo ir ADHD gydymo veiksmingumo dalis. Geriausias būdas yra reguliariai atlikti raminančius pratimus-nelaukite, kol pajusite nerimą. Reguliari praktika padės geriau pasinaudoti šiomis technikomis.
Išbandykite gilų kvėpavimą, meditaciją, laipsnišką raumenų atpalaidavimą ar vaizduojamus vaizdus. Nuspręskite keletą metodų, kurie jums labiausiai padeda. Ieškokite vedamų meditacijų „YouTube“, kad padėtumėte pradėti
Žingsnis 3. Palaikykite savo sveikatą
Pratimai, subalansuota mityba ir pakankamas poilsis yra svarbūs valdant gretutinį nerimą ir ADHD simptomus. Apskritai laikykitės atokiau nuo greito maisto ar perdirbto maisto, kuris dažnai pablogina simptomus. Pašalinkite kofeiną ar alkoholį iš savo dietos. Pasirinkite tikrus, neperdirbtus maisto produktus, tokius kaip švieži produktai, sveiki grūdai ir liesi baltymų šaltiniai.
Pasitarkite su savo gydytoju ar registruotu dietologu, kaip padaryti teigiamus dietos pakeitimus, kad pagerintumėte nerimą ir ADHD simptomus
Žingsnis 4. Raskite teigiamą palaikymo tinklą
Būdami šalia neigiamos įtakos, tik padidinsite nerimą ir ADHD. Pasirinkite laiką praleisti su žmonėmis, kurie palaiko ir vertina tai, kas esate kaip žmogus, ir apskritai leidžia jaustis gerai.
- Sumažinkite laiką su žmonėmis, kurie jus vertina, kritikuoja ar daro įtaką, kad padarytumėte nesveiką pasirinkimą, pavyzdžiui, alkoholio ar narkotikų vartojimą.
- Galite pastebėti, kad nerimą gali sukelti aplinkos veiksniai, kuriuos galite pašalinti, kad sumažintumėte nerimą. Pvz., Sumažėjus blaškymosi ir pranešimų iš savo išmaniojo telefono, simptomai gali sumažėti.
