Jei kenčiate nuo socialinio nerimo, net ir paprastos kasdienės užduotys, pavyzdžiui, maisto užsakymas restorane, gali atrodyti sudėtingos. Galbūt nerimaujate dėl to, kad pasakėte neteisingai ir būsite už tai teisiamas. Galbūt nerimaujate, kad jūsų serveris ar kiti restorano žmonės nepatvirtins jūsų užsakymo. Tačiau šiek tiek pasimokę ir šiek tiek drąsos galite įveikti savo nerimą ir užsisakyti maisto bet kur.
Žingsniai
1 būdas iš 3: užsakymas asmeniškai
Žingsnis 1. Prieš išeidami peržiūrėkite meniu
Dauguma restoranų savo meniu skelbia internete. Žinodami, ko norite prieš eidami į restoraną, galėsite sumažinti nerimą, kai iš tikrųjų užsisakote.
- Ieškokite nepažįstamų žodžių ar patiekalų, kurie gali jus suklupti. Tai padės jums jaustis labiau pasitikinčiam užsakant. Jei, pavyzdžiui, nežinote, kas yra pepperoncinis, greita „Google“paieška išgelbės jus nuo to, kad vėliau turėsite kažko paklausti. Jūs netgi galite naudoti savo išmanųjį telefoną, norėdami ieškoti meniu elementų, kai esate restorane, jei nežinote, kas tai yra.
- Visada suplanuokite atsarginį užsakymą. Restoranuose kartais pritrūksta daiktų, todėl verta turėti omenyje antrojo patiekalo pasirinkimą. Tokiu būdu, jei jūsų pirmasis pasirinkimas dėl kokių nors priežasčių nepasiekiamas, jums nereikia jaudintis, kad išsiaiškintumėte, ko norite.
- Ieškokite galimų tolesnių klausimų. Ar tas mėsos kepsnys gali būti, pavyzdžiui, iš šonų? Ar galite pasirinkti, koks sūris ar padažas pateikiamas ant jūsų mėsainio? Planuodami užsakymą atidžiai perskaitykite meniu, kad jūsų nesulaikytų jūsų serverio užduodami klausimai.
- Užsirašykite savo užsakymą ir atsineškite jį į restoraną, kad nepamirštumėte.
2 žingsnis. Skaitykite atsiliepimus apie restorano maistą
Žiūrėdami į atsiliepimus tokiose svetainėse kaip „Google“ir „Yelp“, galite pasiūlyti kitų žmonių minčių apie konkrečius patiekalus, taip pat nuotraukas. Prieš išeidami ieškokite restorano atsiliepimų, kad geriau suprastumėte, kas jums gali patikti, o kas ne.
Žingsnis 3. Pakartokite savo užsakymą
Pratinkite savo užsakymą porą kartų prieš veidrodį arba su draugu. Iš anksto paruošę ir praktikuodami savo užsakymą, jausitės labiau pasitikintys savimi, kai atliksite užsakymą realiame gyvenime.
Pratinkitės jaustis atsipalaidavę užsakydami. Jei priversite savo smegenis pozityviai mąstyti, kol treniruojatės, tai bus lengviau padaryti realiai. Jei manote, kad treniruodamiesi nerimaujate, pabandykite giliai kvėpuoti
Žingsnis 4. Įsivaizduokite, kad sėkmingai užsakote
Kai praktikuojate užsakymą, įsivaizduokite norimą rezultatą. Užsakę leiskite savo smegenims žaisti pagal scenarijų, kad galėtumėte pamatyti, kaip sėkmingai gaunate maistą. Tai gali būti veiksminga priemonė, padedanti nukreipti dėmesį nuo blogiausio scenarijaus momento į teigiamus rezultatus.
Jei, pavyzdžiui, ruošiatės užsisakyti prekystalį, visą procesą eikite į galvą. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad einate prie prekystalio, aiškiai ir glaustai pateikiate užsakymą, gaunate užsakymo numerį ir tada einate tolyn
5 veiksmas. Jei reikia, paprašykite savo serverio daugiau laiko
Jei jaučiatės susirūpinę, galite pasakyti užsakymą priimančiam asmeniui, kad dar nesate pasiruošęs. Prieš užsakydami skirkite visą laiką, kurio reikia, kad jaustumėtės patogiai.
Žingsnis 6. Kai jums patogu, pateikite užsakymą
Būkite kiek įmanoma tiesmukas. Stenkitės nepamiršti šypsotis (net jei vis dar jaučiatės nervingi).
- Būkite pasirengę atsakyti į visus jūsų užsakymą priimančio asmens klausimus. Net ir geriausiai suplanuotą užsakymą gali reikėti paaiškinti. Atminkite, kad užsakymą priimantis asmuo užduoda klausimą ne todėl, kad padarėte kažką ne taip-jis tiesiog nori įsitikinti, kad jūsų užsakymas yra būtent toks, kokio norite. Jie nori įsitikinti, kad esate laimingas ir patogus.
- Jei nežinote, kaip ištarti norimo elemento pavadinimą, gerai parodyti meniu elementą. Taip pat gerai užsisakyti elementą pagal numerį, o ne pagal pavadinimą, jei meniu elementai yra sunumeruoti.
Žingsnis 7. Nebijokite užduoti klausimų
Jūsų užsakymą priimantis asmuo mielai atsakys į visus jums kylančius klausimus apie meniu, nes nori įsitikinti, kad būsite patenkinti tuo, ką užsisakėte. Jei nežinote, kas yra meniu, tikriausiai nesate pirmas. Jei turite išmanųjį telefoną, taip pat galite ieškoti „Google“bet kokių nepažįstamų meniu elementų.
Žingsnis 8. Neprakaitykite savo klaidų
Niekas nėra tobulas-ir niekas nesitiki, kad būsite tobulas. Jei padarėte klaidą, priminkite sau, kad nesate pirmas ir tikriausiai neliksite paskutinis! Svarbiausia yra priimti klaidą ir atleisti ją. Vietoj to sutelkite dėmesį į kitą dalyką, kurį turite padaryti.
Gerai, jei neteisingai ištariate elemento pavadinimą-jei meniu yra daug elementų su svetimais pavadinimais, tikrai nesate pirmas žmogus, padaręs šią klaidą! Dauguma užsakymų priėmėjų reguliariai girdi neteisingus tarimus ir dėl to jūsų nevertins
Žingsnis 9. Gaukite maistą
Neleisk, kad tavo nervai išeitų iš tavęs geriausi-visada šypsokis ir padėkok žmogui, kuris atnešė tavo maistą. Patikrinkite maistą, kad įsitikintumėte, jog jis teisingas, o jei ne, būtinai praneškite jį atnešusiam asmeniui. Neleisk, kad nerimas tau trukdytų mėgautis maistu!
2 metodas iš 3: alternatyvaus užsakymo būdo pasirinkimas
Žingsnis 1. Užsisakykite telefonu
Jei norite pasiimti maistą arba jį pristatyti, užsisakykite telefonu, nesvarbu, ar turite socialinį nerimą, ar ne. Tačiau užsakymas telefonu gali sukelti panašų nerimo lygį kaip ir užsakymas asmeniškai. Tik nepamirškite, kad kuo daugiau praktikuositės užsakydami šį būdą, tuo mažiau jausitės nerimaudami.
Prieš skambindami, galbūt norėsite pakartoti savo užsakymą. Repeticijos prieš veidrodį ar su draugu padės jums jaustis patogiau realaus dalyko metu
Žingsnis 2. Eikite per važiavimą
Jei kyla problemų bendraujant akis į akį, vairavimas gali būti geras būdas sumažinti nerimą. Tačiau atminkite, kad vis tiek turėsite kalbėtis su važiuojančiais žmonėmis. Jei jums patogu kalbėti, bet jums nepatinka bendrauti akis į akį, jums gali padėti vairavimas. Jei jums kažkaip nepatogu kalbėti su nepažįstamais žmonėmis, vairavimas jums gali būti ne stipri alternatyva.
- „Drive-thrus“leidžia jums užsisakyti automobilį patogiai, o tai gali padėti kai kuriems žmonėms jaustis saugiau ir patogiau.
- „Drive-thrus“taip pat sumažina laiką, kurį praleidžiate laukdami užsakymo, o tai gali sumažinti spaudimą išsiaiškinti jūsų užsakymą ir teisingai užsisakyti. Jūs taip pat neturite jaudintis dėl to, ką gali pagalvoti kiti eilėje esantys žmonės.
Žingsnis 3. Paprašykite draugo užsisakyti už jus
Jei ketinate valgyti su kitais žmonėmis, tai gali būti geras būdas atsikratyti nerimo. Įsitikinkite, kad savo draugui pranešėte būtent tai, ko norite, kad jis neužsisakytų netinkamo dalyko.
- Užsirašykite savo užsakymą, jei jis sudėtingas.
- Turėkite omenyje, kad užsisakę tokį būdą ilgainiui jums nebus labai naudinga įveikti nerimą.
Žingsnis 4. Naudokite programą arba užsisakykite internetu
Šiuo metu daugelis restoranų teikia užsakymo internetu paslaugas per restorano svetainę, atsisiunčiamas programas arba trečiųjų šalių paslaugas, tokias kaip „Zifty“ir „GrubHub“. Šios paslaugos gali labai sumažinti žmonių tarpusavio sąveiką, nors jūs vis tiek turėsite bendrauti su kuo nors, kai gausite maistą. Atminkite, kad naudojimasis šiomis paslaugomis ilgainiui nepadės įveikti nerimo.
- Užsakymas internetu paprastai užtrunka ilgiau nei užsakymas asmeniškai ar telefonu.
- Daugumai užsakymo internetu paslaugų reikia kredito ar debeto kortelės ir dažnai imamas papildomas mokestis.
- Restorano programos leidžia pateikti užsakymą ir sumokėti už jį iš anksto. Jie taip pat informuos jus, kai jūsų maistas bus paruoštas. Pasiimdami maistą būtinai turėkite su savimi telefoną su programėle.
Žingsnis 5. Gaukite maistą
Neleisk, kad tavo nervai išeitų iš tavęs geriausi-visada šypsokis ir padėkok žmogui, kuris atnešė tavo maistą. Patikrinkite maistą, kad įsitikintumėte, jog jis teisingas, o jei ne, būtinai praneškite jį atnešusiam asmeniui. Neleisk, kad nerimas tau trukdytų mėgautis maistu!
- Jei turite pasiimti maistą restorane, yra tikimybė, kad maistas gali būti dar nepasiruošęs, todėl pasirūpinkite, kad turėtumėte kuo užsiimti, pavyzdžiui, knyga ar žurnalas, jei teks palaukti. Tai padės išvengti nerimo laukiant.
- Jei prie durų turite sutikti pristatytoją, nesijaudinkite. Išlaikykite savo mintis realistiškas-šis asmuo turi daug ką pristatyti ir yra toks pat suinteresuotas, kad pokalbis būtų trumpas. Jei pinigai ir arbatpinigiai bus paruošti iš anksto, tai taps sklandžiau.
3 iš 3 metodas: socialinio nerimo valdymas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite savo nerimą, kai ruošiatės užsisakyti
Paklauskite savęs, ko tiksliai bijote. Tai gali padėti užrašyti savo baimes. Nustatę savo konkrečius rūpesčius, skirkite šiek tiek laiko tiems rūpesčiams išanalizuoti.
- Paklauskite savęs, kokia reali baimė. Ar bijote, kad jūsų serveris manys, kad tai, ką užsisakėte, yra kvaila? Paklauskite savęs, kokia tikimybė, kad jūsų serveris išskirs jūsų užsakymą, kai visą dieną priims panašius užsakymus. Atminkite, kad kiti žmonės nėra tokie susitelkę į jus, kaip jūs.
- Įdėkite savo baimes į perspektyvą. Jei jūsų serveriui nepatinka jūsų užsakymas, ar tai tikrai svarbu? Jei jums nuobodu, kol gaminamas maistas, ar tai ilgainiui jums pakenks?
- Pagalvokite, kaip išvengti jūsų baimių. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad laukdamiesi maisto jausitės nepatogiai, pagalvokite, kaip to išvengti, pavyzdžiui, kartu su savimi atsinešti knygą ar žurnalą.
- Atminkite, kad jūsų nerimas dėl to, kas gali atsitikti, nėra faktai. Tai spėlionės apie ateitį, dažnai mažai tikėtiną blogiausią scenarijų. Pabandykite sugalvoti labiau tikėtiną scenarijų. Pavyzdžiui, jūsų serveris, užuot pasibjaurėjęs jūsų užsakymu, greičiausiai jį užsirašys ir pristatys virėjui, apie tai daug negalvodamas.
Žingsnis 2. Jei susinervinate, praktikuokite keletą paprastų atsipalaidavimo būdų
Net jei nervinatės restorane, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami atsipalaiduoti ir kurie nekreips jūsų dėmesio. Jei jaučiatės priblokšti, gerai pasakyti savo serveriui, kad jums reikia akimirkos.
- Stabiliai kvėpuokite. Jei jaučiatės susirūpinę, kai laikas užsisakyti, pabandykite lėtai įkvėpti ir iškvėpti per nosį. Kai jaudinatės, kvėpuojate greičiau. Lėtas, pastovus kvėpavimas per nosį padeda jūsų kūnui pranešti, kad nereikia jaudintis.
- Atpalaiduokite raumenis. Tai galite padaryti įtempdami skirtingus kūno raumenis ir juos atpalaiduodami. Tai signalizuoja jūsų kūnui, kad laikas atsipalaiduoti, taip pat padeda jūsų smegenims sutelkti dėmesį į kažką kitą, o ne į jūsų nerimą.
Žingsnis 3. Mąstykite teigiamai
Kai pastebite neigiamas mintis apie situaciją, pabandykite jas pakeisti kažkuo teigiamu. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad kasininkui nepatinka jūsų balso skambesys, priminkite sau, kad lygiai taip pat tikėtina, jog jie mano, kad turite puikų balsą.
Priminkite sau, kad nesate minčių skaitytojas. Darant prielaidą, kad kiti galvoja apie jus blogas mintis, tai tik projektuojate jiems savo nerimą. Jei ketinate daryti projekcijas, manykite, kad jie apie jus galvoja kažką gero. Ir atminkite, kad negalite kontroliuoti, ką galvoja kiti
4 žingsnis. Sutelkite savo dėmesį į išorę
Kai visą dėmesį sutelksite į save ir savo jausmus, jūsų nerimas greičiausiai padidės. Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į savo aplinką.
- Pabandykite išsirinkti informaciją apie savo aplinką, kuri yra ypač įdomi. Pavyzdžiui, galite pabandyti nuspręsti, kuris restorano sienų dekoravimas jums atrodo įdomiausias. Tada ieškokite stalo, kuriame yra daugiausiai žmonių, ir pabandykite atspėti, kodėl jie visi yra. Svarbiausia yra visiškai nukreipti dėmesį nuo savęs.
- Jei esate su kitais žmonėmis, pabandykite užduoti jiems atvirus klausimus ir atidžiai klausytis jų atsakymų. Tai turi papildomą pranašumą, nes jūsų vakarienės draugai jaučiasi svarbūs ir įdomūs.
Žingsnis 5. Atminkite, kad restorano darbuotojų darbas yra jaustis patogiai
Paskutinis dalykas pasaulyje, kurį jie nori padaryti, yra sukelti jums stresą ar nelaimę. Jie tikriausiai yra tokie pat susirūpinę dėl to, kad jums jie patinka, kaip ir jums dėl to, kad jie jums patinka!
