Išsiskyrimo nerimas gali sukelti prisirišimą, kai mylimas žmogus yra šalia, ir kančią, kai jis yra toli, tačiau tai yra sąlyga, kurią galite sėkmingai valdyti. Galite tai patirti patys arba rūpintis vaiku, kūdikiu ar augintiniu. Bet kokiu atveju turėtumėte kreiptis pagalbos į medicinos specialistus, kurie gali padėti tinkamai diagnozuoti ir pasiūlyti tinkamas gydymo galimybes. Teigiamas, palaikantis požiūris taip pat yra būtinas kiekvienu išsiskyrimo nerimo atveju.
Žingsniai
1 metodas iš 4: savo išsiskyrimo nerimo valdymas
Žingsnis 1. Gaukite medicinos specialistų diagnozę ir gydymą
Atsiskyrimo nerimas gali paveikti bet kokio amžiaus žmones, o suaugusiesiems gali būti diagnozuotas suaugusiųjų atskyrimo nerimo sutrikimas (ASAD). Ypač jei esate paauglys ar suaugęs, gydytojas gali rekomenduoti gydymą, įskaitant:
- Terapijos užsiėmimai su psichikos sveikatos specialistu.
- Prisijungimas prie paramos grupės su kitais, kurie susiduria su išsiskyrimo nerimu.
- Vaistai, kurie gali padėti valdyti nerimą ar depresiją.
Žingsnis 2. Naudokite metodus, kad pertvarkytumėte savo neigiamas mintis
Terapijos metu jums bus pateiktos gairės, kaip atpažinti, įveikti ir įveikti neigiamas mintis, kurios atsiranda, kai jaučiatės izoliuotas ar apleistas. Dirbkite su savo terapeutu, kad galėtumėte atlikti šiuos veiksmus:
- Pabandykite pagalvoti apie išsiskyrimo nerimo priežastį. Ar jūsų gyvenime nutiko kažkas, dėl ko jautėtės nesaugiai, nesaugiai ar išsigandote? Negalite išgyventi tų nerimo jausmų, kol nepradėsite suprasti, iš kur jie atsirado.
- Nustatykite ir užsirašykite neigiamas mintis, kurias patiriate.
- Pakeiskite neigiamas mintis pozityviomis, pavyzdžiui, padarydami „aš jo daugiau niekada nebematysiu“į „aš jį pamatysiu kitą savaitę po jo komandiruotės“.
- Išsiblaškykite nuo neigiamų minčių malonia, sveika veikla.
Žingsnis 3. Pabandykite susidoroti su nerimo jausmais
Kartais negalėsite pertvarkyti ar ignoruoti neigiamų jausmų. Jūsų terapeutas padės jums rasti geriausiai jums tinkančias įveikimo strategijas. Galimi pavyzdžiai:
- Gilaus kvėpavimo pratimai.
- Meditacija.
- Vizualizacijos metodai.
- Joga.
4. Naudokite ekspozicijos terapiją, jei tai rekomenduoja jūsų terapeutas
Iš esmės ekspozicijos terapija apima „susidūrimą su savo baime“, tačiau saugioje ir palaikančioje aplinkoje. Atsiskyrimo nerimo poveikio terapija gali apimti tokias veiklas kaip:
- Įsivaizduojate išsiskyrimą su artimaisiais terapijos seansų metu.
- Naudodamiesi įveikimo strategijomis, vis dažniau skiritės išsiskyrimo laikotarpius.
- Kalbėjimas apie savo jausmus ekspozicijos terapijos seansų metu ir po jų.
2 metodas iš 4: vaikų atskyrimo nerimo sprendimas
Žingsnis 1. Stebėkite jų elgesį ir gaukite tinkamą medicininę diagnozę
Visi vaikai kartais patiria bent lengvą išsiskyrimo nerimą. Tačiau jei net pati mintis apie išsiskyrimą sukelia sunkius emocinius ar fizinius simptomus, leiskite gydytojui įvertinti jų būklę.
- Vaikas, turintis išsiskyrimo nerimą, gali atlikti keletą šių veiksmų, kad išvengtų išsiskyrimo: mesti pyktį; apibūdinti (tikras ar įsivaizduojamas) fizines ligas, tokias kaip skrandžio ar pilvo skausmas; būkite pernelyg prisirišę, kai esate šalia; tampa negalintys užmigti vieni.
- Maždaug 4% vaikų nuo 7 iki 10 metų turi išsiskyrimo nerimą tiek, kad reikia klinikinės diagnozės.
Žingsnis 2. Paruoškite juos skirtingiems laikams su knygomis, žaidimais ir vaidmenų žaidimais
Nežinomybės baimė yra vienas iš pagrindinių vaikystės išsiskyrimo nerimo veiksnių. Ramiai ir palaikydami paruoškite juos išsiskyrimo patirčiai, naudodami tokius metodus:
- Skaitykite vaikų knygas, kuriose aprašomi tokie įvykiai kaip pirmą kartą einant į mokyklą.
- Žaidžia žaidimus-nuo žvilgsnio iki slėpynių.
- Vaidinimas kartu, koks bus išsiskyrimo įvykis, pavyzdžiui, savaitgalį pasilikti močiutės namuose.
- Atlikite pratimus ruošdamiesi ir eidami į mokyklą.
Žingsnis 3. Sukurkite išsiskyrimo ir susivienijimo tvarką
Reguliarios, nuspėjamos rutinos suteikia galimybę susipažinti su išsiskyrimo nerimo vaikais. Sukurkite ir laikykitės pastovios tokių įvykių tvarkos kaip:
- Pasiruošimas miegoti ir pabudimas ryte.
- Išeina į mokyklą ir dienos pabaigoje grįžta namo.
- Jūsų išvykimas į darbą ir grįžimas namo.
Žingsnis 4. Visada būkite pozityvus ir palaikantis
Išsiskyrimo nerimas gali būti varginantis kaip tėvas ar globėjas, tačiau nusiminimas nepadės. Niekada nebaraukite vaiko, nesakykite jam, kad jis elgiasi „kaip kūdikis“arba turi būti „didelis berniukas“ar „didelė mergaitė“, arba kitaip nesumažinkite savo jausmų.
- Taip pat niekada nedarykite pažadų, kurių negalite ištesėti: pavyzdžiui, „pažadu, jei nusiraminsi, kad šiandien galėčiau eiti į darbą, rytoj liksiu namuose“.
- Verčiau patvirtinkite jų jausmus ir pasiūlykite savo paramą: „Žinau, kad tave liūdina, kai einu į darbą. Man irgi liūdna. Abu nupieškime paveikslėlį, kurį kitas žmogus gali išsaugoti, kol aš darbe “.
3 iš 4 metodas: kūdikių atskyrimo nerimo valdymas
1 žingsnis. Nevenkite šios problemos, pasiduodami jų nerimui
Kai trūksta miego ir patiriate įtampą kaip kūdikio globėjas, lengva pasiduoti jų verksmams ir aimanoms. Tačiau jei išvengsite jų išsiskyrimo nerimo miegodami su jais ar visą laiką būnant namuose, jie niekada neturės priežasties jį įveikti.
Vietoj to darykite tokius dalykus, kaip trumpas registravimasis, kai jie verkia naktį, ir ilgesniais laikotarpiais atsiskirkite, kol yra kitas pažįstamas globėjas
Žingsnis 2. Išlikite ir susitikimų metu išlikite pozityvūs
Vietoj to, kad išsiskyrimas jaustųsi kaip liūdnas įvykis, kurį kiekvienas turi suklaidinti, laikykite juos įprasta laimingos dienos dalimi. Net jei jaučiatės baisiai juos palikę, to neparodykite!
- Kai išvykstate, entuziastingai kalbėkite apie visas linksmybes, kurias jie patirs su savo globėju, ir patikinkite, kad grįšite.
- Grįžę plačiai šypsokitės, apkabinkite juos ir kartu praleiskite kokybišką laiką.
Žingsnis 3. Suteikite jiems galimybę savarankiškai tyrinėti ir žaisti
Leiskite savo kūdikiui žaisti saugiai ir sūpingai, kai kabančios programėlės, arba leiskite jam šliaužti ar vaikščioti saugioje patalpoje, kurioje yra amžių atitinkančių daiktų. Būkite pakankamai arti, kad galėtumėte juos pamatyti ir išgirsti, bet neužsukite ant jų.
- Tai padės jiems suvokti, kad jie gali smagiai praleisti laiką be jūsų.
- Kūdikiams ir mažiems vaikams „nepriklausomybė“yra santykinis terminas. Visada laikykite vaiką matomoje vietoje ir įsitikinkite, kad bet kuriame kambaryje, kuriame jis yra, yra tinkamai apsaugoti kūdikiai.
4. Sukurkite nuoseklią dienos ir nakties rutiną
Nuoseklumas ugdo saugumo jausmą įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant kūdikius. Pažįstami ritualai signalizuoja, kad laikas žaisti su seneliu, miegoti, arba jums eiti į darbą ir sumažinti nerimą dėl pokyčių ar skirtumų.
- Sumažindami bendrą kūdikio nerimą, padėsite sumažinti jo išsiskyrimo nerimo patirtį.
- Jūsų vaikas, pavyzdžiui, išmoks, kad prieš miegą visada seka rutina po miego, o tai gali padėti nuraminti jų nerimą dėl paties miego.
4 metodas iš 4: Atsiskyrimo nerimo sprendimas naminiams gyvūnėliams
Žingsnis 1. Praleiskite kokybišką laiką su savo kate, šuo ar kitas augintinis.
Gyvūnai dažnai patiria išsiskyrimo nerimą, nes jie tiesiog nesulaukia pakankamai dėmesio, kai esate šalia. Kiekvieną dieną praleiskite bent valandą aktyviai bendraudami su savo augintiniu, žaisdami, eidami pasivaikščioti, glostydami ir kalbėdami su juo, kol prisiglaudžiate ant sofos.
Šunys paprastai nori bet kokio dėmesio, kurį galite skirti, o katės gali būti išrankesnės ir, matyt, abejingos. Būkite pasirengę sekti katės pavyzdžiu, kada ir kaip ją nusiprausti po dušu
Žingsnis 2. Suteikite savo augintiniui daug nuveikti, kol jūsų nėra
Jei jūsų augintinis, būdamas toli, nuolat užsiima turtinga veikla, jis mažiau patirs vienatvės ar nerimo. Priklausomai nuo jūsų augintinio, išbandykite tokius dalykus:
- Dėlionės žaislai, reikalaujantys, kad jie dirbtų.
- Kramtykite žaislus ar įbrėžimų stulpus.
- Muzika, kurios reikia klausytis, kol esi išvykęs.
- Ešeriai, žaidimų namai, bokštai, urvai ir kt.
Žingsnis 3. Nedarykite didelių reikalų iš savo išvykimo ar atvykimo
Jei jaučiate nerimą ar liūdesį palikdamas savo augintinį, jis gali tai suvokti ir patirti daugiau nerimo. Vietoj to, elkitės su savo išvykimais taip, lyg jie nebūtų dideli reikalai, su kuo mažiau rūpesčių-galbūt tik greitas augintinis ir paprastas „Atsisveikinimas-netrukus pasimatysime“.
Grįžę galite parodyti entuziazmą, bet neleiskite atrodyti, kad kelias valandas išvykti buvo neįmanomas išbandymas. Tiesiog pasinaudokite galimybe kokybiškai praleisti laiką su savo augintiniu
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo veterinarijos gydytoju apie gydymo galimybes
Jei jums sunku valdyti savo augintinio išsiskyrimo nerimą, kreipkitės į savo veterinarijos gydytoją. Jie gali rekomenduoti tokius gydymo būdus kaip:
- Kvepiančius daiktus (pvz., Drabužius) palikite savo augintiniui.
- Naudojant raminamuosius purškiklius ar feromonus.
- Išbandykite raminančius drabužius, tokius kaip marškiniai ar apykaklės.
- Suteikite savo augintiniui atsipalaidavimo ar vaistų nuo nerimo.
