Išsiskyrimai gali būti pražūtingi. Tai grubus perėjimas nuo dalijimosi kiekviena savo gyvenimo dalimi su kuo nors, pakėlus ragelį ir staiga prisiminus, kad skambinti yra bloga mintis. Kai kuriais atvejais žmonės gali pasinerti į depresiją: nuotaikos sutrikimą, kuris gali atrodyti toks sunkus ir sunkus, kad niekas kitas negali suprasti, ką išgyvenate. Rūpinimasis savimi ir sprendimas, kaip judėti į priekį, gali būti rimtas iššūkis.
Žingsniai
1 metodas iš 4: depresijos gydymas
Žingsnis 1. Žinokite skirtumą tarp liūdesio ir depresijos
Po išsiskyrimo normalu verkti, prarasti miegą, pykti ir laikinai prarasti susidomėjimą įprasta veikla. Tai yra gijimo proceso dalis. Tačiau jums gali kilti rimtesnė problema, jei patiriate tokius dalykus:
- Rimti mitybos ar miego įpročių pokyčiai
- Nuovargis
- Dažnai jaučiasi bevertis, tuščias ar beviltiškas
- Nepakeliamas, nenumaldomas emocinis skausmas
- Dirglumas
- Sunku sutelkti dėmesį ar priimti sprendimus
- Nesugebėjimas išvalyti gyvenamosios patalpos ir nesilaikyti elementarios higienos
- Mąstymas apie mirtį ar savęs žalojimas
Žingsnis 2. Įrašykite savo simptomus
Jei įtariate, kad sergate depresija ar kažkas negerai, pabandykite vesti dienoraštį, kuriame būtų pažymėta, ką išgyvenate. Rašykite jį popieriuje arba kompiuteryje. Tai gali būti naudinga vėliau peržiūrėti, o jei nuspręsite gauti įvertinimą, galite jį pateikti gydytojui.
- Pabandykite užrašyti pagrindinius jausmus, pvz., „Visą rytą jaučiausi beviltiška“arba „Bandžiau linksmintis, bet dažniausiai buvau pavargęs ir pavargęs“. Jūs neturite būti labai išsamus, jei tai per daug liūdina.
- Pabandykite užsirašyti tai, ką darėte, pavyzdžiui, „visą vakarą žiūrėjau filmus ir daug verkiau“arba „3 valandas ryte gulėjau lovoje, nes neturėjau energijos“.
Žingsnis 3. Žinokite laiką ir skubos lygį, kurie paprastai yra problema
Ekspertai paprastai rekomenduoja palaukti maždaug nuo 2 savaičių iki mėnesio, kad pamatytų, ar viskas pagerėja. Taip pat turite problemų, jei jūsų liūdesys trukdo atlikti pagrindines gyvenimo užduotis (pavyzdžiui, dirbti ar rūpintis savo vaikais). Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei:
- Per 2-3 savaites nepagerėjote
- Jūs negalite dirbti ar rūpintis savimi ar savo šeima
- Manote, kad galite sau pakenkti
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes
Gydytojas gali rekomenduoti terapiją ir (arba) vaistus, kad ištaisytų smegenų cheminį disbalansą.
Smegenys gali susirgti, kaip ir kitos kūno dalys. Jums nėra nieko „blogo“, jei sergate depresija arba vartojate vaistų, padedančių ją ištaisyti
5 žingsnis. Jei jums gresia tiesioginis pavojus, susisiekite su krizės linija
Jei manote, kad galite sau pakenkti, nesėdėkite ten. Griebkite telefoną ir raskite teksto ar skambučio liniją.
- Skambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai 800-273-TALK (800-273-8255) ir pasikalbėkite, kad gautumėte pagalbos.
- Jei jums būtų patogiau susirašinėti kam nors, susisiekite su apmokytu krizių konsultantu siųsdami SMS žinutę krizės teksto numeriu 741741 JAV. Jei esate Kanadoje, numeris yra 686868, o JK - 85258.
2 metodas iš 4: valdykite savo jausmus
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad jūsų jausmų apdorojimas užtruks
Ypač jei santykiai buvo ilgalaikiai, tai bus sunkus ir tikriausiai ilgas procesas. Tikėkitės to ir skirkite sau tiek laiko, kiek reikia įveikti išsiskyrimą.
Kai kurie žmonės mano, kad atsigavimas po išsiskyrimo trunka apie pusę laiko, kiek truko santykiai. Pavyzdžiui, jei jūsų santykiai truko 6 mėnesius, jums gali prireikti 3 mėnesių, kad visiškai atsigautumėte. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl galite užtrukti šiek tiek ilgiau arba trumpiau
Žingsnis 2. Suteikite sau vietos ir laiko pajusti savo sunkius jausmus
Normalu, kad po blogo išsiskyrimo žmonės jaučia pyktį, nusivylimą, liūdesį, baimę ir įvairias emocijas. Kai kurie iš jų gali būti visiškai nesusiję su jūsų buvusiu. Tai gerai. Leisk sau verkti ir nusiminti. Gerai apgailestauti dėl prarastų santykių.
Pabandykite pažymėti savo jausmus, jei jie yra didžiuliai. Ar jaučiatės nesaugiai? Nerimaujate dėl ateities? Pasiklydote?
Žingsnis 3. Atminkite visus savo senų santykių priminimus
Paimkite viską, kas jums primena jūsų buvusįjį (paveikslėlius, laiškus, atminimo dovanėles), ir sudėkite viską į dėžutę. Tada padėkite dėžutę iš akių, pavyzdžiui, spintos kampe arba po lova. Palikite jį ten. Viską galite sutvarkyti vėliau, kai jau įveiksite išsiskyrimą.
- Neišmeskite viso to. Vėliau galite to gailėtis.
- Jei manote, kad gali kilti pagunda peržiūrėti dėžutę per anksti, pabandykite ant jos pateikti pranešimą, pvz., „Neatidaryti iki balandžio“.
Žingsnis 4. Raskite gerą išeitį
Įveikti stiprias emocijas gali būti sunku. Tai padeda rasti gerą būdą juos išleisti. Eksperimentuokite įvairiais būdais išreikšti save, jei jie yra sveiki ir saugūs. Štai keletas idėjų:
- Pratimas
- Išreikškite save naudodami menus: tapybą, muzikavimą, piešimą, rašymą ir kt.
- Verkti
- Įsivaizduokite save dramatiškai pasakodami savo istoriją pokalbių laidoje
- Rašykite į žurnalą
- Suplėšykite arba supjaustykite popierių iš perdirbimo dėžės
- Rėk į pagalvę ir trenk į lovą
- Vonioje sutrinkite ledo kubelius
Žingsnis 5. Užsiimkite savo pomėgiais ir pabandykite ieškoti naujų
Tai padeda rasti naujų būdų būti produktyviems ir kūrybingiems.
Ar kada nors buvo kažkas, ką norėjote išbandyti jaunystėje, bet negalėjote? Pabandykite tai padaryti dabar
6. Paklauskite savęs, ko jums dabar reikia
Jei pastebite, kad jums sunkiai sekasi, sustokite. Paklauskite savęs "Kas padėtų man jaustis geriau?" Pagalvokite, ką dabar galėtumėte padaryti, kad ši sudėtinga situacija šiek tiek palengvėtų. Galbūt ką nors būtų galima patobulinti, pavyzdžiui …
- Skambinti draugui
- Maudymasis šiltu dušu
- Žaisti su savo augintiniu
- Gerti karštą šokoladą
- Apkabinimas
- Daryti kažką kito, kas šiuo metu atrodo teisinga
Žingsnis 7. Dirbkite toliau
Galų gale turėsite sutikti, kad santykiai baigėsi, ir sugebėti planuoti ateitį, į kurią neįeina jūsų buvęs. Tai yra jūsų tikslas. Laikykite tai galvoje. Jūs dar neturite ten būti, ir tai gali užtrukti. Naudinga prisiminti, kokiu keliu norite eiti.
8. Atminkite, kad atsigavimas nėra tiesinis
Pasitaiko nesėkmių, tačiau tai nepadaro jų nuolatinėmis. Galbūt kurį laiką pasveiksite, o paskui staiga pasijusite šiek tiek blogiau. Tai nereiškia, kad nepasveiksite. Galite atsikratyti nesėkmės per dieną ar savaitę ar dvi.
3 metodas iš 4: rūpinimasis savimi
1 žingsnis. Stenkitės kuo geriau laikytis įprasto tvarkaraščio
Iš pradžių bus sunku, tačiau gali tekti prisiversti valgyti reguliariai ir reguliariai miegoti. Tai taip pat užtruks, todėl būkite kantrūs sau.
Gali tekti kurį laiką veikti neoptimaliu lygiu. Tai gerai
2 žingsnis. Raskite gudrius būdus, kaip būti šiek tiek sveikesniems
Kai sergate depresija, gali būti sunku įdėti pastangų į savo sveikatą. Kažkas geriau nei nieko. Raskite mažų būdų, kaip galėtumėte pasirūpinti savimi, ir tada didžiuokitės savimi.
- Jei sunku paruošti maistą, pabandykite valgyti sveiką užkandį be paruošimo, pavyzdžiui, obuolį ar sūrį. Prie stalo netgi galite laikyti greitai gendančius užkandžius (pavyzdžiui, stiklainį riešutų).
- Atlikite mini pratimus, pavyzdžiui, pakelkite kojas žiūrėdami televizorių arba pakelkite penkių kilogramų svorį gulėdami lovoje.
Žingsnis 3. Dirbkite su pagrindine higiena
Dėl depresijos įprastos užduotys (pvz., Dantų valymas ar dušas) gali būti nepaprastai sunkios. Tačiau jie yra labai svarbūs jūsų sveikatai. Jei per ilgai jų nepaisysite, galite susirgti arba sukelti sveikatos problemų.
- Stenkitės valyti dantis bent kartą per dieną. Net paviršutiniškas šepetėlis be dantų pastos yra geriau nei nieko. Taip pat galite nubraukti dantis skudurėliu, kad pašalintumėte nuosėdas.
- Stenkitės nusiprausti po dušu bent kas antrą dieną. Kūdikių servetėlėmis nuvalykite vietas, kurios linkusios prakaituoti, pavyzdžiui, pažastis ir zoną po liemenėle. Taikyti dezodorantą.
- Jei esate per daug pavargę apsirengti, bent kasdien keiskite pižamą ir apatinius. Taip pat galite apsivilkti senus marškinėlius ir sportines kelnaites, jei jaučiatės pakankamai gerai.
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo nesveikų susidorojimo mechanizmų
Kartais, kai žmonės kenčia, jie linkę piktnaudžiauti alkoholiu, vartoti narkotikus ar persivalgyti. Tai gali pakenkti jūsų kūnui ir dar blogiau jaustis. Ieškokite kitų variantų.
5 žingsnis. Nebijokite paprašyti žmonių padėti jums rūpintis savimi ir atlikti kitas pagrindines užduotis
Dėl depresijos gali būti sunku pradėti užduotis ir sutelkti dėmesį į jas. Kartais tai, kad šalia yra kitas žmogus, gali labai padėti. Galite paprašyti pagalbos atliekant kai kurias higienos ir valymo užduotis, kurias sunkiai valdote. Štai keletas pavyzdžių, kuriuos galite pasakyti:
- "Aš pavargau ir man sunku valyti namus. Ar galėtum ateiti ir man padėti? Turiu šakninio alaus ir vanilinių ledų, todėl galėčiau tau sumokėti šakninio alaus plūdę."
- "Aš žinau, kad pastaruoju metu buvau netvarka ir kad pamiršau nusiprausti po dušu. Esu tikras, kad nenorite dvokiančio kambario draugo. Ar duotumėte man postūmį, jei aš pasidarysiu dvokiantis?"
- "Šis išsiskyrimas mane tikrai nuniokojo, ir aš stengiuosi neatsilikti nuo darbų. Ar norėtumėte būti mano skalbinių bičiulis ir skalbti su manimi?"
- "Tėti, pastaruoju metu buvau per daug pavargęs, kad galėčiau sau gaminti maistą. Ar yra kokia nors galimybė, kad galėčiau kada nors užeiti sveikai vakarienei?"
4 iš 4 metodas: vengti izoliacijos
Žingsnis 1. Kreipkitės į savo artimuosius
Per tą laiką praleiskite daug laiko su draugais ir šeima. Jie bus jūsų palaikymo sistema, kai susidursite su išsiskyrimo padariniais. Ar daug matėte kai kuriuos iš šių žmonių santykių metu? Jei santykiai buvo intensyvūs ir ilgalaikiai, tikėtina, kad keletą mėnesių nematėte savo draugų ar galbūt net šeimos. Skirkite laiko kokybiškai praleisti laiką su jais ir nuveikti ką nors smagaus.
Pasakykite savo artimiesiems, ką išgyvenate. Gerai sakyti: „Aš labai išsiskyriau ir dabar tikrai galėčiau pasinaudoti draugu“
Žingsnis 2. Jei įmanoma, bendravimą įtraukite į savo dienotvarkės dalį
Depresijos epizodo metu lengva patekti į saviizoliacijos spąstus. Labai svarbu nuolat kreiptis į žmones, kad nepradėtumėte leisti dienų ar savaičių savarankiškai.
Stenkitės kasdien bent pusvalandį praleisti kokybiškam laikui su savo artimaisiais
Žingsnis 3. Pasakykite savo jausmus garsiai
Sąžiningas jausmas padeda žmonėms žinoti, kaip jums reaguoti. Nepasikliaukite potekstėmis ar užuominomis, kad žmonės žinotų, kaip jaučiatės. Pasakykite, kokias emocijas jaučiate, ir eikite iš ten.
- - Šiandien jaučiuosi pavargęs.
- „Šiuo metu noriu padaryti ką nors lengvo, pavyzdžiui, kartu žiūrėti filmą“.
- "Aš išsekęs. Ar galėtume pasikalbėti ryte?"
- "Šiandien jaučiuosi geriau. Manau, kad būtų smagu išeiti. Ar tu tam nusiteikęs?"
- "Aš jaučiuosi šiek tiek sutrikęs ir nervingas".
- "Aš neturiu jėgų išeiti. Ar buvimas ir pasibuvimas jums atrodo gerai?"
Žingsnis 4. Pasakykite žmonėms, kaip jie gali jums padėti, ypač jei jie yra sutrikę
Dauguma žmonių nori jums padėti, bet nebūtinai žino, kaip tai padaryti. Jie gali neteisingai įvertinti, ko jums reikia. Geriausia, ką galite padaryti, tai pasakyti jiems, kaip jums padėti. Štai keletas pavyzdžių:
- "Šiandien tikrai galėčiau pasinaudoti blaškymu. Nori eiti padaryti ką nors smagaus?"
- „Man tiesiog reikia, kad kas nors mane išklausytų ir būtų šalia“.
- "Aš dar nesu pasirengusi susitikti su mielais vaikinais. Aš vis dar nesu per jį, ir man reikia laiko viską apdoroti. Aš jums pranešiu, kai noriu, kad nurodytumėte man karštąsias."
- "Man reikia apkabinimo."
- "Man kyla pagunda parašyti jai žinutę. Ar galite pabūti su manimi ir padėti man to nedaryti?"
- "Jaučiuosi vieniša ir galėčiau pasinaudoti kokia nors kompanija. Viskas, kas būtų, jei pasivaikščiotumėte ir pasikalbėtumėte, ar kartu žiūrėtumėte televizorių, būtų tikrai malonu."
5 veiksmas. Raskite patikimų žmonių, kuriems patikėsite
Susidurti su sunkiomis emocijomis yra sunku, o dar sunkiau, kai tai darai vienas. Ieškokite gero klausytojo ir paklauskite jų, ar tinkamas laikas kalbėti apie dalykus. Viską išleisti gali labai padėti.
Patarimai
- Tikėkitės, kad kitas asmuo jums paskambins/parašys SMS ir norės vėl susiburti, galbūt iš vienatvės … bet paklauskite savęs, ar tai tikrai tai, ko norite, ar esate pasirengęs patirti sveikesnius ar geresnius santykius
- Nesvarbu, ką dabar galvojate, rasite ką nors naujo - ten tiek daug žmonių, ir kas žino, ar jūsų ponas ar ponia Teisė tik laukia, kol bus surasti. Dabar neatrodo, bet yra daug kitų žmonių, su kuriais būtumėte suderinami. Kada nors sutiksite ką nors jaudinančio/linksmo/nuostabaus, ir tikėkite ar ne - prisiminimai apie buvusįjį greitai išblės.
- Vien todėl, kad patiriate išsiskyrimą, dar nereiškia, kad esate baisus žmogus arba padarėte ką nors blogo (arba kad kitas asmuo yra blogas). Jūs tiesiog netinkate vienas kitam.
- Turėdami pakankamai laiko, pagalvokite, kad vis tiek galite būti draugiški / draugauti su savo buvusiu. Tačiau tai gali užtrukti mėnesius ar net metus ir greičiausiai tai įvyks tik po to, kai abu tikrai judėsite toliau.
- Neskambinkite/nesiųskite žinutės kitam asmeniui - duokite jam vietos! Jūs nenorite jų erzinti ir važiuoti toliau.
- Tikėkitės, kad prireiks daug laiko, kol vėl būsite pasiruošę pasimatymams. Neskubėkite užmegzti santykių su pirmuoju mielu žmogumi, kurį sutiksite, kitaip atsigausite - ir tai nėra sveika nei jums, nei naujam žmogui. Skirkite sau laiko išgydyti ir sveikai apdoroti tai, kas įvyko.
- Pasilepinti mėgstamu maistu (pvz., Sausainiais ar ledais) gali būti paguoda, jei nepersistengsite. Pabandykite sudaryti sau priimtiną porciją, kad nekiltų pagunda pernelyg pasilepinti ir skaudėti skrandį.
- Niekada neleiskite praeičiai kištis į jūsų ateitį. Tai atneš jums tik prisiminimus apie praeitį ir taip sugrąžins jūsų depresiją nuo paskutinio išsiskyrimo. Susitaikykite su ateitimi ir toliau gyvenkite savo gyvenimą.
- Jei baigėte tai, priminkite sau kodėl. Pagalvokite apie problemas, kurios lėmė jūsų sprendimą, ir būkite tvirti. Kai būsite pasiruošę, galite rasti geresnių santykių su žmogumi, kuris jums labiau tinka.
Įspėjimai
- Nemiegok su kuo nors / nesikabink su kuo nors vien dėl to, kad esi vienišas ar jautiesi vienišas. Pakvieskite draugą ar padarykite tai, kas jums patinka, ir tai daro jus laimingus. Pasekmės nėra vertos to momentinio malonumo jausmo, ir galų gale jausitės tik vienišesnės. Taigi vietoj to darykite ką nors teigiamo.
- Šio laikotarpio pradžioje venkite priimti svarbius gyvenimo sprendimus.
