Gerai žinoma, kad išsiskyrimas gali pabloginti savijautą ir padidinti liūdesio ir (arba) pykčio jausmą. Deja, puoselėjamų santykių praradimas gali apimti ir tam tikrų santykių pranašumų, tokių kaip socialinė parama, draugystė, meilė ir seksualinis artumas su kitu, praradimą. Santykių pabaiga tikrai gali paskatinti sumažėjusią savivertę ir galimą depresijos pradžią, tačiau taip pat gali suteikti puikią galimybę apmąstymams, savęs tobulinimui ir, svarbiausia, gali suteikti mokymosi patirties, kuri gali būti naudinga jūsų būsimiems santykiams.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: susitvarkykite su savo emocijomis
Žingsnis 1. Žinokite, kada prašyti pagalbos
Esant depresijos galimybei, svarbu žinoti, kaip atpažinti savižudišką elgesį savyje ir kituose. Nacionalinė savižudybių prevencijos linija [1-800-273-TALK (8255)] gali sujungti jus su artimiausiais savižudybių prevencijos ir psichinės sveikatos paslaugų teikėjais, jei esate:
- Galvoja apie savižudybę
- Sunkiai valgo ir (arba) miega
- Patiria drastiškų savo elgesio pokyčių
- Atsitraukimas nuo draugų ir (arba) socialinės veiklos
- Prarasti susidomėjimą mokykla, darbu ar pomėgiais
- Mąstymas apie testamento rašymą arba galutinių susitarimų sudarymas
- Be reikalo rizikuoti
- Atrodo susirūpinęs mirtimi ir (arba) mirtimi
- Padidėjęs alkoholio ir (arba) narkotikų vartojimas
- Anksčiau bandė nusižudyti
Žingsnis 2. Realiai įvertinkite savo santykius
Tikrai sveiki santykiai paprastai nesibaigia staiga, todėl gali būti naudinga apmąstyti skirtingus jūsų santykių aspektus, kad suprastumėte, kodėl jie nepasiteisino.
Galbūt santykiai jums galėjo būti neteisingi nuo pat pradžių. Galbūt jūs nenorėjote tų pačių dalykų iš gyvenimo, kaip jūsų partneris, o gal ir toliau buvo trūkumų santykiuose
Žingsnis 3. Žinokite, kas yra sveiki romantiški santykiai
Daugelis žmonių nusprendžia išsiskirti, nes nesugeba sukurti sveikų santykių. Toliau pateikiami būtini elementai, kuriuos reikia išlaikyti, kad visi santykiai būtų visiškai patenkinti abiem partneriams:
- Abipusė pagarba: Elgesys su savo partneriu taip, lyg jis būtų vertinamas, ir jų atsakas į šį gydymą
- Užuojauta: Nuoširdus rūpestis savo mylimu žmogumi
- Empatija: Atvirumas, kaip jaučiasi jūsų partneris
- Supratimas: Suprasti savo partnerio jausmus ir veiksmus
- Priėmimas: Priimti savo draugą tokį, koks jis yra, ir priimti save
- Sąžiningumas: Jūsų santykiai yra pagrįsti tiesumu
- Pasitikėjimas: Noras pranešti savo partneriui apie jūsų asmenines mintis, jausmus ir gyvenimo aspektus
- Bendravimas: Gebėjimas laisvai kalbėti savo santykiuose; suprasite, kaip susirūpinti savo draugu
- Svarstymas: Atsiminkite savo mylimo žmogaus poreikius ir savo poreikius
- Suderinamumas ir abipusiai interesai: Mėgautis ir vertinti tuos pačius dalykus; sutinkate nesutikti, kai nemėgstate ar vertinate tuos pačius dalykus
- Asmeninis vientisumas: Gebėjimas išlaikyti savo įsitikinimus ir savijautą; skirti laiko ir dėmesio santykiams
- Pažeidžiamumas: Kliūčių pašalinimas; gebėjimas leisti savo partneriui pamatyti tave žmogų ir linkusį į klaidas nebijant pasekmių
Žingsnis 4. Prisiminkite nesutarimus
Kad geriau suprastumėte išsiskyrimą, pagalvokite, ar jūs ir jūsų partneris reguliariai nesutarėte dėl bet kurios iš šių pagrindinių santykių sričių:
- Bendri finansai
- Poilsis ir bendri interesai
- Religiniai įsitikinimai
- Meilės parodymai
- Draugystė
- Seksualiniai santykiai
- Elgesys
- Gyvenimo filosofijos
- Šeimos santykiai
- Gyvenimo tikslai
- Kartu praleistas laikas
- Sprendimų priėmimas
- Buitinės pareigos
- Karjeros tikslai/perspektyvos
Žingsnis 5. Gedėkite savo santykius
Atminkite, kad išsiskyrimui reikės gedulo proceso. Sielvartas yra natūrali reakcija į bet kokias netektis. Išsiskyrimas yra skausmingas, nes tai gali reikšti ne tik santykių, bet ir bendrų vilčių bei įsipareigojimų praradimą. Susidūrus su nauja neaiški ateitimi, visiškai normalu jaustis liūdnai, piktai, išsekusiai, sumišusiai ar sunerimusiai.
6. Leiskite sau tinkamai apdoroti emocijas
Neleiskite skausmingiems jausmams pernelyg užsitęsti, tačiau nebandykite jų ignoruoti. Gerai duoti sau leidimą tam tikrą laiką veikti ne tokiu optimaliu lygiu; galbūt nesijausite toks produktyvus darbe, arba gali būti sunku atkreipti dėmesį į kitus, kaip buvote įpratę trumpam.
- Būtinai skirkite laiko savo jausmams pripažinti ir leiskite jiems visiškai susitvarkyti.
- Net jei tai sunku, pabandykite pasikalbėti su kitais apie savo jausmus, kad jausitės mažiau vieni su savo skausmu.
- Tačiau būtinai priminkite sau, kad judėjimas į priekį yra pagrindinis tikslas ir kad jūs vis dar turite viltingą ateitį su naujomis viltimis ir svajonėmis, kurios pakeis senas.
Žingsnis 7. Nutildykite savo vidinį kritiką
Jei dėl išsiskyrimo kenčia jūsų savigarba, tikėtina, kad jūsų vidinis balsas pernelyg kritikuoja jūsų vaidmenį išsiskyrus. Supraskite, kad galima klysti ir būti netobulai, nesirūpinant savimi.
- Jei pastebite, kad jūsų vidinis balsas sako apie jus neigiamus dalykus, pabandykite sustabdyti ir užsirašyti neigiamą mintį. Tada perbraukite ir perrašykite mintį kaip kažką konstruktyvaus.
- Pvz., „Aš buvau per daug prisirišęs“turėtų būti išbrauktas ir pakeistas žodžiu „aš stengsiuosi būti labiau pasitikintis ir pasitikintis savimi“.
- Pavyzdžiui, žodis „galiausiai sujaukiu visus santykius“turėtų būti išbrauktas ir pakeistas žodžiais „Aš toliau ieškosiu tinkamo partnerio ir dirbsiu sveikų, tvirtų santykių link“.
2 metodas iš 3: gydymas žurnale
Žingsnis 1. Naudokite žurnalą, kad suprastumėte savo santykius ir jų pabaigą
Buvo įrodyta, kad susimąstymas apie rašymą padeda žmonėms susitaikyti su šiuo procesu. Parašę pasakojimą apie santykius, galite geriau suprasti, kodėl santykiai nepavyko, ir padėti jums perduoti tą supratimą sau ir kitiems.
Tai taip pat gali padėti geriau suprasti, ko norite iš būsimų santykių
Žingsnis 2. Įvertinkite savo dienoraštį
Raktas į veiksmingą suskaidymo žurnalą yra tas, kad jūs galite įvertinti išsiskyrimo patirtį perpasakodami. Jums svarbu įtraukti visą pasakojimo struktūrą, įtraukiant pradžią, vidurį ir pabaigą. Tai padeda organizuoti įvykius konceptualiai valdomu formatu, o tada galite lengviau pamatyti išsiskyrimą kaip nustatomų priežasčių rezultatą.
Žurnalų rašymas naudojant šią struktūrą gali padėti jums pasiekti uždarumo jausmą ir tęsti gyvenimą, padidinti jausmus, kaip galite kontroliuoti savo atsigavimą po išsiskyrimo, įgalinti emocinį susidorojimą ir taip pagerinti savigarbą, kai tik galėsite įvykusių įvykių jausmą
Žingsnis 3. Pradėkite savo dienoraštį
Dabar, kai žinote žurnalo vedimo priežastį, atėjo laikas pradėti patį žurnalą. Galite rašyti žurnalą kompiuteryje, jei jums patogiau rašyti, arba galite rašyti žurnalą ranka, jei norite ranka rašyti asmeninę informaciją.
Žingsnis 4. Išdėstykite savo santykių įvykius chronologine tvarka
Viską, kas įvyko jūsų santykiuose, išdėstykite tokia tvarka, kokia jie įvyko. Įsitikinkite, kad jūsų pasakojimas yra nuoseklus.
Kad suprastumėte, kodėl santykiai nepasiteisino, jūsų istorija turi būti aiški ir pakankamai prasminga, kad ją galėtų suprasti kitas ją skaitantis asmuo (o ne tai, kad būtinai norėsite pasidalinti žurnalu)
5 veiksmas. Nustatykite priežastį ir pasekmes
Užsisakykite pasakojimo įvykius taip, kad būtų aiškios priežastys ir pasekmės. Pateikite konkrečių pavyzdžių, iliustruojančių jūsų išsiskyrimo motyvus. Tai padės jums suprasti santykių pabaigą.
Žingsnis 6. Pagalvokite apie jus ir jūsų partnerį kaip apie istorijos veikėjus
Nustatykite savo pagrindinius simbolius, susijusius su jūsų santykių metu įvykusių įvykių priežastimis ir pasekmėmis.
Pabandykite suvokti kiekvieno veikėjo jausmus ir nuostatas, susijusias su įvykiais, ir pabandykite iš kiekvieno santykių įvykio pasisemti prasmės
Žingsnis 7. Nustatykite, ko norite iš santykių
Kitoje savo dienoraščio dalyje užsirašykite, jūsų manymu, tobulus santykius. Būkite konkretūs ir pagalvokite, ką norite įdėti į santykius, ir ką norėtumėte gauti mainais.
8. Palyginkite savo išsiskyrimo pasakojimą su tuo, ko norite iš savo būsimų romantiškų santykių
Ar jūsų santykiai, kurie baigėsi, buvo sveiki ir pilnaverčiai? Ar reguliariai nesutariate dėl pagrindinių jūsų santykių sričių? Kaip norėtumėte, kad jūsų ateities santykiai būtų kitokie? Kaip gali norėti, kad jie būtų vienodi?
Žingsnis 9. Apmąstykite išsiskyrimą
Žurnalas apie jūsų išsiskyrimą gali padėti pasiekti santykių įvykių kontrolės jausmą. Tai gali suteikti jums išsamesnį jūsų supratimo apie išsiskyrimą jausmą, nuosavybės jausmą ir padėti pakelti jūsų savigarbą su šiais sugebėjimais.
3 iš 3 metodas: savęs priežiūra
Žingsnis 1. Ieškokite galimybių, kurios privers jus jaustis kompetentingais ir sėkmingais
Kas tau gerai sekasi? Ar yra mylimas žmogus, kuriam galite padėti atlikti tam tikras užduotis? Dalyvavimas veikloje, kur jums gali pasisekti, padės jaustis priimtam, pripažintam ir palaikomam. Jei galite dalyvauti veikloje, kuri vysto ir (arba) panaudoja savo stipriąsias puses, jūsų bendra savivertė gali būti labai pakelta, o tai pagerins emocinę, socialinę ir fizinę gerovę.
2 žingsnis. Savanoriaukite labdaros organizacijoje
Ši veikla turi daug privalumų; tai atitraukia jūsų mintis nuo išsiskyrimo, leidžia jaustis gerai ir padeda kitiems. Padarykite šią patirtį dar naudingesnę įdarbindami artimą draugą ar du savanoriauti kartu su jumis.
Žingsnis 3. Pasimankštinkite daug
Reguliariai mankštindamiesi žmonės jaučiasi laimingesni. Tikėtina, kad jausitės geriau fiziškai, padidėjus energijai ir motyvacijai. Pratimai turi papildomą naudą, nes jie padeda jums būti geresnės fizinės formos, todėl jūsų drabužiai gali patogiau priglunda ir padidina pasitikėjimą savimi, dažnai lydimą svorio.
Jūsų mankštos tvarka neturi būti griežta arba apimti narystę sporto salėje, kad ji būtų efektyvi. Galite tiesiog pasivaikščioti lauke 30 minučių per dieną arba rasti jus dominančią pamoką, pvz., Šokį, jogą ar įlaipinimą irklentėmis
Žingsnis 4. Valgykite sveiką, maistingą maistą
Pasirinkę maistą, kuriame yra daug skaidulų, mažai perdirbtų ingredientų ir cukraus, galite jaustis sveikiau ir atrodyti geriau. Ar ne puikus virėjas? Susiraskite maisto gaminimo klasę ir atraskite naują laisvę sekti tik savo pasirinktą maistą.
Atminkite, kad subalansuota mityba apima didelę dalį vaisių ir daržovių, nedidelę baltymų dalį (pvz., Liesą mėsą) ir nedidelę dalį grūdų bei pieno produktų
Žingsnis 5. Skirkite laiko savo išvaizdai
Išlaikyti švarią ir gerai prižiūrimą išvaizdą visada padeda didinti savigarbą. Tiesą sakant, labai įprasta, kad po ilgų santykių žmonės randa naują išvaizdą (ar bent jau naują šukuoseną). Tačiau, norint atrodyti patraukliai, nebūtina keisti viso stiliaus. Palikite sportines kelnes namuose ir apsirenkite kiekvieną dieną, įskaitant tikrus batus, o ne šlepetes, kol esate atsigavimo kelyje.
Žingsnis 6. Apsupkite save palaikymo tinklu
Nors niekas kitas negali pagerinti jūsų savigarbos, apsuptas palaikančių draugų ir šeimos narių, kurie jums rūpi ir tikrai jūsų klauso, gali padėti įveikti išsiskyrimą ir pagerinti savigarbą.
Patarimai
- Pabandykite parašyti visų savo geriausių atributų sąrašą ir prisiminkite, kad būtent tuo jūs didžiuojatės.
- Eikite į sporto salę ar bėgkite su draugu. Tai daug maloniau su žmogumi, su kuriuo tau patinka daryti dalykus, ir tai atitraukia tavo mintis nuo kitų dalykų.
