Savęs priežiūra gali padėti įveikti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Savęs priežiūra yra ypač svarbi, jei turite daug pareigų, pavyzdžiui, eiti į mokyklą, dirbti įtemptą darbą ar rūpintis mylimuoju. Nemažai praktikuojantis savęs priežiūra yra išmokti suprasti savo poreikius emociškai, fiziškai ir profesionaliai. Jei sugebėsite suprasti savo poreikius ir kartais išmoksite save iškelti į pirmą vietą, galėsite geriau pasirūpinti savimi ir kitomis savo pareigomis.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Emocinės savęs priežiūros praktika
Žingsnis 1. Valdykite stresą
Stenkitės valdyti ir sumažinti stresą savo gyvenime. Streso šaltiniai gali būti susiję su darbu, mokykla ar kitu žmogumi. Nustatykite, ką jūs kontroliuojate, o tai paprastai yra tik jūsų reakcija į stresą. Praktikos metodai padidins energiją, motyvaciją ir našumą. Kai kurie paprasti streso mažinimo būdai yra šie:
- Kiekvieną rytą skirkite 5–30 minučių meditacijai ar rytiniams puslapiams.
- Naudodamiesi vaizdais, suraskite ramią vietą, užmerkite akis ir naudodamiesi visais savo pojūčiais įsivaizduokite giliai atpalaiduojančią ir taikią sceną. Įsivaizduokite erdvę, kuri jums yra prasminga ir raminanti.
- Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą, kai įtempiate ir atpalaiduojate viso kūno raumenis.
- Giliai kvėpuojant.
- Bando tai-chi ar jogą.
- Laikyti dienoraštį.
- Maudymasis karštoje vonioje ar duše.
2 žingsnis. Apsupkite save palaikančiais žmonėmis
Praleiskite laiką su draugais, šeima ir kitais, kurie verčia jus jaustis gerai. Pasirinkite žmones, kurie gerbia jūsų poreikius ir ribas. Įsitikinkite, kad žmonės, su kuriais leidžiate laiką, yra dėmesingi, patikimi ir palaiko jūsų tikslus. Venkite žmonių, kurie jus išsekina, menkina ar stresuoja.
Žingsnis 3. Skirkite laiko linksmybėms
Svarbu skirti laiko pramogoms ir laisvalaikiui, ypač esant stresui. Nepamirškite įdomiai užsiimti įvairiais dalykais ir įtraukti kitus žmones. Išbandykite vieną iš šių idėjų:
- Kartą per savaitę pasimatykite su savo sutuoktiniu ar draugais.
- Dar kartą perskaitykite mėgstamą knygą.
- Žiūrėti mėgstamą filmą.
- Raskite pomėgį, kuriuo galėtumėte mėgautis.
- Klausykitės ramios muzikos.
- Pirkite spalvinimo knygą suaugusiems.
4 žingsnis. Apsvarstykite galimybę konsultuoti
Žinokite, kada jaučiatės pervargę, ir nebijokite ieškoti profesionalios pagalbos. Jei reikia su kuo nors pasikalbėti, tai nesugadina, o daro žmogų. Pasistenkite surasti žmogų, kuriuo galite pasitikėti ir su kuriuo susisiekti. Jei negalite užmegzti santykių su savo terapeutu, susitarimas nebus naudingas. Konsultacijos yra naudingos savęs priežiūrai, nes jos:
- Suteikia jums saugią vietą kalbėtis ir apdoroti.
- Padeda geriau susidoroti su kasdieniais stresais ir rūpesčiais.
- Leidžia susidaryti objektyvią nuomonę.
- Skatina gyventi geresnį gyvenimą.
Žingsnis 5. Pateikite sau patvirtinimus
Skatinkite ir patvirtinkite save sakydami kažką sau patvirtinančio. Pasirinkite teigiamą, asmenišką, galingą ir tikslią frazę ar posakį. Keletas pavyzdžių, kuriuos galite išbandyti:
- "Aš galiu tai padaryti."
- "Aš tikiu savimi."
- „Aš myliu ir priimu save“.
- „Aš darau viską, ką galiu“.
- - Tai irgi praeis.
2 metodas iš 4: fizinės savęs priežiūros praktika
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Judėjimas daro jums daug puikių dalykų ir gali būti atliktas patogiai savo namuose! Sportuokite bent 30 minučių per dieną, net jei tai tik 10 minučių intervalas. Gerai, jei negalite sportuoti kiekvieną dieną, tiesiog siekite daugumos savaitės dienų. Pasirinkite veiklą, kuri jums yra įdomi ir įdomi. Pabandykite užsiimti įvairia veikla, kad viskas būtų įdomu. Tu gali:
- Išveskite šunį pasivaikščioti.
- Šok savo namuose.
- Atlikite kiemo darbus.
- Prisijunkite prie mankštos užsiėmimų vietinėje sporto salėje.
- Ištempkite ar užsiimkite joga.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką maistą
Valgyti sveiką maistą padės išlaikyti energiją ir sveiką kūną. Kai esate užsiėmęs darbu ar rūpinatės kitais, gali būti sunku suplanuoti ir paruošti sau sveiką maistą. Galų gale, lengvas maistas, kurį esate linkęs griebtis, nusausins jus ir jausitės nesveikas. Keletas būdų, kaip šiek tiek pakeisti savo mitybą, kad geriau pasirūpintumėte savimi:
- Valgykite nesmulkintus grūdus.
- Valgykite daugiau tamsiai žalių daržovių.
- Valgykite įvairių šviežių arba šaldytų vaisių.
- Rinkitės neriebius arba neriebius pieno produktus.
- Išbandykite įvairius liesus baltymus.
- Valgykite reguliarius patiekalus ir užkandžius.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate. Daugumai žmonių reikia maždaug 7–9 valandų, kad kitą dieną jaustųsi geriausiai. Gali būti sunku pasirūpinti savo miego grafiku, kai patiriate stresą, pervargote, esate užsiėmęs darbu ar mokykla ar rūpinatės sergančiu artimu žmogumi. Pabandyk:
- Nustatykite tikslą, kada norite eiti miegoti, ir pabandykite jo laikytis.
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamajame nėra trikdžių, pavyzdžiui, televizoriaus.
- Įsigykite miego ir pratimų stebėjimo priemonę, pvz., „FitBit“, kuri seka jūsų miego kokybę.
- Padarykite savo miegamąjį ramia vieta su švaria patalyne, patogia patalyne ir minkštu apšvietimu.
Žingsnis 4. Stebėkite savo fizinę sveikatą
Kita geros fizinės savigynos praktika yra užtikrinti, kad stebėtumėte savo fizinę sveikatą. Kai sergate, išeikite iš darbo ar mokyklos. Suplanuokite reguliarius susitikimus su savo gydytoju. Įsitikinkite, kad visus receptus vartojate nuosekliai ir tiksliai.
Skirkite laiko įvertinti kiekvieną nuostabų dalyką, kurį daro jūsų kūnas. Atminkite, kad jūsų kūnas stengiasi išlaikyti jus gyvą, todėl gerai juo pasirūpinkite. Atkreipkite dėmesį į kūno pojūčius ir pastebėkite dėmesio dėmes
5 žingsnis. Atostogaukite
Suplanuokite pertrauką nuo savo pareigų. Atostogos nebūtinai turi būti kasmetinės kelionės į paplūdimį, nes jos gali būti įtemptos ir brangios. Atostogos gali būti trumpos pertraukėlės, kurias visą savaitę ar mėnesį darote nuo streso. Pavyzdžiui, kasdien po pusvalandį suplanuokite laisvą laiką ramybei ir poilsiui. Raskite jums paguodos vietas namuose ar už jų ribų.
Jei galite išvykti iš namų, suplanuokite savo atostogas taip, kad jums nereikėtų daugiau darbo ir streso. Neplanuokite per daug veiklos ir per daug pratęskite save
Žingsnis 6. Skirkite laiko intymumui
Fizinis prisilietimas ramina, ramina ir mažina stresą. Apkabink draugą. Susiglauskite ar laikykite už rankų su savo partneriu. Nepamirškite savo seksualinio gyvenimo.
3 metodas iš 4: Profesionalus savęs priežiūra
Žingsnis 1. Suplanuokite reguliarias pertraukas
Streso metu būtinai padarykite pertraukas, kad atsikeltumėte, pasivaikščiotumėte ir išvalytumėte mintis darbe. Nedirbkite per pietų pertrauką. Apsvarstykite galimybę atsikelti pasitempti arba pasikalbėti su kolegomis, kad gautumėte energijos. Taip pat darykite reguliarias pertraukas, kad gautumėte vandens.
Žingsnis 2. Padarykite savo darbo vietą patogią
Pabandykite sukurti darbo vietą, kurioje jaustumėtės ramus, pajėgus ir motyvuotas. Tai sumažins streso krūvį ir padės jaustis produktyviau darbe. Tu gali:
- Pirkite augalus savo biurui ar kabinai.
- Sutvarkykite savo stalą.
- Įsitikinkite, kad jūsų kėdė yra patogi ir gerai sureguliuota.
- Dėvėkite triukšmą slopinančias ausines, kad dirbdami tylėtumėte.
- Sėdėkite šalia lango, kad gautumėte natūralios šviesos, kuri yra geresnė nei fluorescencinis apšvietimas.
Žingsnis 3. Žinokite, kada derėtis
Norėdami geriau mėgautis darbu ir sumažinti streso krūvį, žinokite, kada derėtis ir kada prašyti pagalbos. Tai leis jums jaustis labiau įgaliotiems ir mažiau vieniems darbe. Nebijokite pasisakyti už pakėlimą ar paaukštinimą. Nebijokite paprašyti kolegų, viršininkų ar klientų pagalbos. Ieškokite priežiūros, konsultacijų ar mokymų galimybių.
4. Neimkite darbo su savimi į namus
Kad išlaikytumėte geresnę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir sumažintumėte stresą, stenkitės neimti darbo su savimi į namus. Tai reiškia, kad reikia vengti fizinio darbo į namus, taip pat vengti galvoti apie darbą, kol esate namuose.
Jei dirbate namuose, suplanuokite su darbu susijusių užduočių laiką ir neleiskite jiems trukdyti namų darbams. Pavyzdžiui, po 17 val. būtinai nustokite tikrinti el. laiškus ar atsiliepti į skambučius dėl darbo, nors galbūt esate techniškai prieinami. Namuose laikykite darbo vietą, kuri būtų atskirta nuo kitų jūsų erdvių
4 metodas iš 4: požiūrio į savęs priežiūrą tobulinimas
Žingsnis 1. Pirmiausia iškelkite savo poreikius
Nėra savanaudiška pirmiausia nustatyti savo poreikius. Tiesą sakant, jūs galėsite geriau padėti kitiems, kai sutelksite dėmesį į savo sveikatą tiek psichiškai, tiek fiziškai.
Žingsnis 2. Paprašykite pagalbos, kai jos reikia
Gali būti sunku paprašyti ar priimti pagalbos, kai jos reikia. Jei iškelsite „sunkų“priekį, kai patiriate stresą ir jaučiatės, kad turite pasirūpinti viskuo, tai jus tik trauks žemyn. Leiskite draugams ir šeimos nariams jums padėti. Gali būti lengviau paprašyti pagalbos, jei:
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriems jums reikia pagalbos.
- Venkite susilpninti savo prašymus, verčiau būkite konkretūs.
- Prašydami pagalbos, atsižvelkite į kito žmogaus sugebėjimus ir interesus.
Žingsnis 3. Pasakykite „ne“ir nustatykite ribas su kitais
Įsitikinkite, kad ne visada padedate kitiems. Tu esi tik žmogus ir negali viso to padaryti. Pratinkite pasakyti „ne“daugiau atsakomybės ir pasakyti „taip“, kad būtų daugiau galimybių linksmintis ir bendrauti su kitais.
Nepamirškite neatsiprašyti, kai turite pasakyti „ne“. Dažnai mes patiriame sau per daug streso. Nereikia atsiprašyti už tai, kad atsisakėte imtis pernelyg didelių dalykų, kurie pakenks jūsų pačių gerovei
Žingsnis 4. Praktikuokite laiko valdymą
Laiko planavimo įgūdžiai yra būtini, kad mažiau stresuotumėte ir taptumėte produktyvesni. Svarbu subalansuoti reikalavimus įvairiose jūsų gyvenimo srityse, kad galėtumėte geriau pasirūpinti savimi.
- Sudarykite darbų sąrašus.
- Suplanuokite profesinę ir asmeninę veiklą naudodami kalendorių.
- Nustatykite tikslius, realistiškus ir mažus tikslus.
- Nustokite atidėlioti.
- Sukurkite ryto ritualą ir jo laikykitės.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Laikykite dėkingumo žurnalą. Moksliškai įrodyta, kad kasdien būdamas dėkingas už dešimt dalykų, tu esi laimingas kartu su kitais privalumais.
- Galite jausti kaltę dėl savęs priežiūros. Pabandykite tai atleisti! Labai svarbu galvoti apie savo poreikius, kad jaustumėtės laimingi ir patenkinti.
