Jei kada nors kentėjote nuo žemos savivertės, tikriausiai girdėjote patarimą: „Tiesiog išmokite mylėti save“. Bet ką tiksliai tai reiškia? Norėdami padidinti pasitikėjimą savimi ir mylėti save, pirmiausia turite būti sąžiningi. Būdamas tiesus su kitais žmonėmis, galėsite ginti savo interesus ir leisti žmonėms žinoti „tikrąjį“jus. Būdamas sąžiningas sau, pašalinsite daugybę socialinio spaudimo ir leisite ieškoti tikros laimės. Sąžiningumo pripažinimas ne visada yra lengvas, tačiau ilgainiui to verta.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: būkite sąžiningi sau
1 žingsnis. Pripažinkite savo pasiekimus
Kiekvienos dienos pabaigoje, prieš eidami miegoti, pagalvokite apie viską, ką padarėte. Pabandykite išrinkti vieną akimirką, kuri verčia jus ypatingai didžiuotis, tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip pagaliau suprasti dainos tekstą. Švęsdami savo dieną teigiamai, jūs pripažįstate ir patvirtinate savo indėlį į platesnį pasaulį.
Saugokite ir įrėminkite gautus apdovanojimus ar pažymėjimus, net jei jie jaučiasi menki. Jei norite, pakabinkite juos savo miegamajame, bet vis tiek parodykite. Šie ekranai primins, ką galite padaryti
Žingsnis 2. Nustatykite savo netobulumus
Sutikite su tuo, kad nesate tobulas-niekas nėra. Kuo daugiau bandysite slėpti savo trūkumus, tuo daugiau žmonių sugebės jus sužeisti ir sumažinti. Kiekvienos dienos pabaigoje pagalvokite, ką galėjote padaryti kitaip. Pasakykite: „Taip elgiuosi kitą kartą“. Sudarę žaidimo planą, jūsų suvokiamos silpnybės paverčiamos stipriosiomis pusėmis.
- Pabandykite juoktis iš savo trūkumų. Jei sudeginote visus sausainius, skirtus vietinei kepinių prekybai, prisipažinkite ir pasakykite: „Aš nemoku kepti, bet galiu nusipirkti. Šios parduotuvėje pirktos man puikiai atrodo! “
- Jei turite rimtesnių trūkumų, pavyzdžiui, agresyvų charakterį, pripažindami šį silpnumą, galėsite sumažinti jo poveikį. Pavyzdžiui, galite pasakyti sau, kad prieš atsakydami į komentarą palaikykite penkias sekundes, jei jis jus supykdo.
Žingsnis 3. Ištempkite save
Atpažinkite savo ribas ir jas stumkite. Tada pažvelkite atgal ir sąžiningai įvertinkite, ką padarėte. Niekada tikrai nežinai, ką sugebi, kol nesistengi. Norėdami būti sąžiningi apie savo ribas, pirmiausia turite jas atrasti.
Nepasiduokite bendraamžių spaudimui ir darykite tai, kas jums sukelia nepatogumų prisidengiant iššūkiu sau. Tikrųjų ribų paieška veikia tik tuo atveju, jei į tai žiūrite kaip į savo asmeninį tikslą. Pavyzdžiui, jei draugų grupė ragina su jomis išmarginti lauko uolos veidą ir tai jus baugina, pirmiausia išbandykite vidaus uolų sieną
Žingsnis 4. Stebėkite savo vidinį dialogą
Nemušk savęs psichiškai. Laikykite savo mintis pozityviomis ir žvelgiančiomis į ateitį. Jei jaučiatės tarsi nuklystumėte į neigiamą teritoriją, įsivaizduokite sustojimo ženklą ir įsivaizduokite, kad sustojate ir apsisukate, eidami geresne kryptimi.
Jei jums bloga diena darbe, užuot galvoję: „Aš nekenčiu savo gyvenimo“, pasakykite: „Nesu tikras, kad šis darbas skirtas man. Ką aš galiu padaryti, kad tai pakeistų?"
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į savo kūną
Būkite sąžiningi, ko reikia jūsų kūnui, o ko ne. Nemeluokite sau ir apsimeskite, kad tam tikras elgesys yra tinkamas, jei jis yra destruktyvus. Valgykite tris subalansuotus sveikus patiekalus per dieną, sportuokite bent tris kartus per savaitę ir leiskite sau daug pailsėti.
- Poilsis yra ypač svarbus, nes tai suteikia jūsų kūnui galimybę pasikrauti. Taip pat svarbu valdyti stresą laikui bėgant. Siekite maždaug 7–9 valandų miego per naktį ir, jei galite, galbūt net apsvarstysite galimybę greitai nusnūsti (apie 20–30 minučių) per dieną, kad padėtumėte kovoti su nuovargiu.
- Nenaudoti narkotikų, vengti per didelio alkoholio vartojimo ir mesti rūkyti yra kiti veiksmai, kurie pakels jūsų sveikatą ir padidins jūsų savivertę. Galite sau pasakyti: „Jei esu sąžiningas sau ir rūpinuosi savimi, tikrai turėčiau nustoti gerti taip“.
6. Padarykite sau pertrauką
Jei jaučiatės priblokšti, nustatykite, kas sukelia tą jausmą, ir šiek tiek atsitraukite. Taigi, jei darbas jums kelia stresą, galbūt norėsite planuoti atostogas arba reguliariai pietų pertraukas toli nuo biuro. Padaryti pertrauką reiškia investuoti į save-tai veiksmas, kuris pakelia jūsų savivertę.
- Taip pat gali tekti visiškai pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos ar technologijų. Paklauskite savęs: „Ar jaučiuosi prislėgtas, nes visada esu prieinamas? Jei atsakysite „taip“, padėkite telefoną.
- Didžiausią naudą sveikatai sukuria bent viena pertrauka kas dvi valandas. Šios vadinamosios „mini pertraukėlės“didina produktyvumą ir teigiamas emocijas.
2 metodas iš 3: būkite sąžiningas su kitais
1 žingsnis. Išreikškite dėkingumą
Pripažinkite svarbų vaidmenį, kurį kiti žmonės vaidina jūsų gyvenime. Eikite į artimiausią šeimą, draugus ir kolegas ir pasakykite jiems paprastą „ačiū“. Pripažindami šiuos santykius, esate sąžiningi savo sąjungininkų atžvilgiu ir dėl to stiprinate šiuos ryšius.
- Kalbėdami su kuo nors galite jaustis pažeidžiami ir tai yra visiškai normalu. Jūs netgi galite pripažinti tą jausmą sakydami: „Žinau, kad save iškeliu, bet tikrai vertinu tai, ką darai dėl manęs“.
- Nebijokite kreiptis ir į pažįstamus. Siųsdami greitą padėkos raštą galite laimėti naują draugą, o tai visada naudinga jūsų savigarbai.
Žingsnis 2. Būkite tiesioginis
Kai sakote „baltą melą“, galbūt bandote ką nors apsaugoti nuo skaudžios tiesos, bet galų gale galite padaryti daug daugiau žalos. Verčiau stenkitės taktiškai pateikti tiesą. Pavyzdžiui, jei draugas klausia jūsų nuomonės apie filmą, kuris jiems patiko, bet jums nepatiko, galite pasakyti: „Tai tikrai ne man, bet buvo gerų dalių“. Galų gale įgysite tiesioginio žmogaus, kuris kalba savo mintis, reputaciją, neatsižvelgiant į pasekmes.
- Šie nedideli praleidimai laikui bėgant susikaupia ir gali sukurti visiškai kitokias žmonių realybes. Jūs nenorite santykių, pagrįstų melu, net ir geranoriškų.
- Vengdami „balto melo“, nesuteikiate teisės būti grubus ar nuoširdus. Pabandykite suporuoti daugiau kandžių tiesų su švelnia įžangine fraze, pavyzdžiui: „Žinau, kad tikrai daug dirbote ties šiuo projektu, tačiau vis tiek trūksta per daug svarbių detalių“.
Žingsnis 3. Raskite teigiamus pavyzdžius
Pagalvokite apie žmogų, kuriuo žavitės dėl savo sąžiningumo ir nuoširdaus charakterio. Praleiskite laiką su šiuo žmogumi ir stebėkite, kaip jis pabrėžia teigiamus dalykus ar sprendžia nepatogias situacijas. Jūs netgi galite jų paklausti: „Kodėl manote, kad sąžiningumas yra svarbus?
Jei esate jaunesnis, tėvai gali atrodyti akivaizdus pasirinkimas, tačiau stenkitės būti objektyvūs vertindami savo sąžiningumą. Pavyzdžiui, galite savęs paklausti: „Ar jie kada nors man liepė apgauti ar meluoti? Jei taip, jie gali būti ne pats geriausias pasirinkimas
Žingsnis 4. Venkite palyginimų
Natūralu save vertinti prieš kitus žmones. Tačiau, jei tai pasiekia tašką, kai apie kitus galvojate daugiau nei apie save, tai nuėjo per toli. Pripažinkite, kad visi tokio pobūdžio palyginimai yra netikslūs ir tikrai beprasmiški.
Užuot susimąstę apie kitų pasiekimus, ieškokite tikrų būdų, kaip pagerinti savo situaciją. Imkitės svajonių darbo arba leiskitės į tą kelionę, kurią atidėjote
Žingsnis 5. Atsistokite už save
Nėra geresnio jausmo nei tada, kai supranti, kad iš tikrųjų kažką padarei, kad apsisaugotum atakos metu. Gindami savo teisę į teisingą elgesį, jūs mokote žmones to, ko priimsite ir ko nepriimsite. Tai padidins jūsų savivertę, nes jūs nustatote asmenines ribas.
- Normalu norėti pritapti ir trokšti priėmimo, tačiau leisti sau būti stumiamam kitų žmonių nėra susiliejimas, o išnykimas. Nebijok būti matomas. Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas perduoda jus paaukštinimui, kurio nusipelnėte, kreipkitės į jį ir paklauskite apie tai.
- Jūsų draugai kartais taip pat gali pateikti žeminančių komentarų. Leiskite jiems žinoti, kad tai nėra gerai, sakydami: „Aš nežinau, kodėl tu taip sakai, bet tai skaudu ir neteisinga“.
Žingsnis 6. Pasakykite „ne“
Noras padėti kitiems yra teigiama savybė, kol tai nepakenks jūsų gerovei. Jei sutinkate su kiekviena pasitaikančia galimybe, rizikuojate būti per daug įpareigotas ir patiriamas stresas. Ir jūs galite įsitraukti į veiklą, kuri jums iš tikrųjų nerūpi, kenkiant tiems dalykams, kuriais esate aistringa.
- Mandagiai atmesti pasiūlymą ir pasakyti: „Tai tikrai puikus projektas, tačiau šiuo metu esu visiškai užsisakęs“.
- Atminkite, kad jūs vienintelis tikrai žinote savo laiko apribojimus. Tegul jūsų kalba atspindi jūsų pasitikėjimą savo sugebėjimu padaryti teisingą pasirinkimą. Užuot sakę: „Nemanau, kad galiu“, galite pasakyti: „Aš tikrai negaliu, atsiprašau“.
Žingsnis 7. Atsiribokite nuo neigiamų asmenų
Atsisėskite ir pagalvokite apie savo draugus ir šeimą. Paklauskite savęs: „Kaip šis žmogus verčia mane jaustis? Ar jie elgiasi su manimi gerai ar blogai? Pesimistiškai nusiteikę ar neigiami žmonės dažnai susilieja su kitais draugais, pamažu nuodydami jūsų mąstyseną ir sugadindami jūsų dieną. Išpjaukite juos, apribodami savo laiką, lėtai sumažindami iki nulio.
- Vien todėl, kad kažkas yra neigiamas, dar nereiškia, kad jis nėra įdomus. Vis dėlto atminkite, kad šis jaudulys gali apimti kitų žeminimą ir tai niekam nėra naudinga.
- Skundų teikėjai yra pavojingi, nes jie palaipsniui atitrauks jus nuo dalykų, kurie anksčiau jums patiko. Nugrimzkite į pumpurą sakydami kažką panašaus: „Na, man šis parkas yra gražus, todėl palikime tai.“
8. Venkite apkalbų
Gandai dažnai grindžiami pusiau tiesomis ir perdėtais žodžiais. Pripažinti sąžiningumą reiškia atsitraukti nuo visų apkalbų. Kai tai padarysite, pastebėsite, kad turite daug įdomesnių pokalbių apie tikrus dalykus, kurie vyksta aplink jus, o ne apie netikrus.
Viena iš apkalbų problemų yra ta, kad ji nėra visiškai abstrakti, ji iš tikrųjų daro neigiamą poveikį žmonių gyvenimui. Pavyzdžiui, jei kalbama, kad kažkas susitikinėja su viršininku (net jei tai netiesa), tai gali lemti tai, kad jis tampa socialiniu atstumtuoju darbo vietoje
3 iš 3 metodas: suprasti ir judėti į priekį iš savo praeities
Žingsnis 1. Prisiminkite, kad jums buvo meluojama
Atsigręžkite į savo praeitį ir paklauskite: „Kas buvo paskutinis žmogus, kuris tau melavo? Kaip tai jautėsi? “Greičiausiai prisiminsite, kad jaučiatės išduotas, įskaudintas, piktas ar net sutrikęs. Tada paklauskite savęs: „Ar norite sukurti šias emocijas kitiems žmonėms? Pakartokite šį pratimą kiekvieną kartą, kai kyla pagunda kam nors meluoti „dėl jo paties“.
2 žingsnis. Apsvarstykite savo minčių kilmę
Jei sąžiningai pažvelgsite į savo mintis, pamatysite, kad daugelis jūsų pastebėjimų buvo paimti iš kitų žmonių. Galbūt jums patinka tai, kaip atrodo ši apranga, bet jūsų sesuo sakė, kad ji jūsų nekenčia, todėl jūs jo nebevilkėsite. Toliau teigdami šias mintis kaip savo, silpninate savo savivertę.
3 žingsnis. Atsiprašykite
Jei galite pagalvoti apie konkretų asmenį, kuris nukentėjo dėl jūsų melo, kreipkitės į jį ir greitai (bet nuoširdžiai) atsiprašykite. Geriausia pradėti naują kelią nuo švaraus lapo. Tai taip pat leis jums atsitraukti nuo kaltės jausmo, kenkiančio jūsų savivertės emocijai.
Jei melavote bendradarbiui, galite pasakyti: „Žinau, kad sakiau, kad projektas bus baigtas per dvi savaites. Tai neteisinga. Tai gali užtrukti iki dvigubai daugiau laiko. Atsiprašau, kad daviau jums neteisinga informacija “
Patarimai
Atsipalaiduokite. Tai yra svarbiausia norint jaustis patogiai savo odoje. Giliai įkvėpkite, medituokite, praktikuokite jogą, darykite viską, kas jums patinka
Įspėjimai
- Toliau elkitės pagarbiai su kitais žmonėmis. Elkis su kitais taip, kaip norėtum, kad jie elgtųsi su tavimi, bet vis tiek leisk jiems suprasti, kad jie negali tau pakenkti.
- Būti sąžiningam nereiškia, kad turite pasidalyti visomis savo paslaptimis. Atminkite, kad yra nesubrendusių žmonių, kurie pasinaudos tuo sąžiningumu.
