Mūsų savigarba įskiepijama jaunystėje. Nuolatinė šeimos, draugų ir apskritai visuomenės kritika linkusi lėtai atimti iš mūsų savivertės jausmą. Mūsų žema savivertė atima iš mūsų pasitikėjimą savimi, kad galėtume priimti net mažiausius sprendimus. Tačiau šie jausmai neturi būti nuolatiniai. Savigarbos gerinimas padidina jūsų pasitikėjimą ir yra pirmas žingsnis link laimės ir geresnio gyvenimo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip!
Žingsniai
1 dalis iš 4: Savigarbos nustatymas
Žingsnis 1. Išmokite savigarbos
Savigarba arba tai, kaip mes jaučiame save, yra svarbus mūsų emocinės gerovės aspektas. Aukštas savęs vertinimas reiškia, kad mes mylime ir priimame save tokius, kokie esame, ir dažniausiai jaučiamės patenkinti. Žemas savęs vertinimas reiškia, kad nesame patenkinti tokiais, kokie esame.
- Klinikinių intervencijų centras apibūdina žemos savivertės žmones kaip „giliai įsišaknijusius, pagrindinius, neigiamus įsitikinimus apie save ir tokį žmogų, koks jie yra. Šie įsitikinimai dažnai laikomi faktais ar tiesomis apie jų tapatybę “.
- Negydoma žema savivertė dažnai gali sukelti problemų visam gyvenimui, pavyzdžiui, tapti smurtinių santykių auka, nuolat jaustis sąmoningai ir taip bijoti nesėkmės, kad net nebandote užsibrėžti tikslų.
Žingsnis 2. Įvertinkite savo savivertę
Žinojimas, kad turite žemą savivertę, yra pirmasis žingsnis siekiant pagerinti ir įveikti tą psichinį įprotį. Jei turite neigiamų minčių apie save, galite turėti žemą savivertę. Šios mintys gali suktis apie vieną konkretų bruožą, pavyzdžiui, jūsų svorį ar kūno įvaizdį, arba gali apimti daugelį jūsų gyvenimo, karjeros ir santykių sričių.
- Jei jūsų vidinis balsas ar mintys apie save dažniausiai yra kritiški, greičiausiai turite žemą savivertę.
- Jei jūsų vidinis balsas yra teigiamas ir paguodžiantis, turite aukštesnę savivertę.
Žingsnis 3. Klausykitės savo vidinio balso
Kai turite minčių apie save, nuspręskite, ar jos teigiamos, ar neigiamos. Jei jums sunku tai įvertinti ar pastebite modelį, pabandykite keletą dienų ar savaitę kasdien užsirašyti mintis apie save. Tada pažvelkite į teiginius, ar nėra modelių ar tendencijų.
- Žmogaus, turinčio žemą savivertę, vidinis balsas dažnai pasireiškia viena iš šių asmenybių: juokdarys, generolas, lygintojas, katastrofa ar minčių skaitytojas. Kiekvienas iš šių unikalių vidinių balsų jus įžeidžia arba prisiima blogiausią nuomonę apie kitų žmonių suvokimą apie jus.
- Neigiamo vidinio balso nutildymas yra pirmas žingsnis stiprinant pasitikėjimą savimi. Kitas tikslas bus jį pakeisti pozityvesnėmis mintimis.
- Pavyzdžiui, jūsų vidinis balsas gali pasakyti: „Aš negavau darbo, į kurį ką tik kreipiausi, todėl daugiau niekada neturėsiu darbo ir esu nenaudingas“. Jūs norite tai pakeisti į „Aš nusivylęs, kad negavau šio darbo, bet aš sunkiai dirbau ir manęs laukia tinkamas darbas; Aš tiesiog turiu jį surasti “.
4 žingsnis. Ištirkite savo sumažėjusios savivertės šaltinį
Niekas nuo gimimo neturi žemos savivertės; ji paprastai kuriama nuo vaikystės dėl poreikių nepatenkinimo, kitų neigiamų atsiliepimų arba dėl didelio neigiamo gyvenimo įvykio. Žinant savo savigarbos problemų šaltinį, galite jas įveikti.
- Jei vertindami savo vidinį balsą pastebėjote tam tikrą modelį, pabandykite atsekti tuos jausmus iki pirmojo prisiminimo apie juos.
- Pavyzdžiui, jei jūsų negatyvumas susijęs su jūsų svoriu ar išvaizda, pabandykite prisiminti, kada pirmą kartą pradėjote jaustis nepatogiai dėl savo svorio; ar tai įvyko dėl konkretaus komentaro ar komentarų grupės?
5 žingsnis. Nustatykite tikslą pagerinti savo savivertę
Svarbiausia ugdant savivertę yra paversti savo vidinį balsą iš neigiamo, kritiško balso į teigiamą, padrąsinantį balsą. Galų gale, jūs turėsite nuspręsti pradėti darbą, kad pakeistumėte savo mintis apie save. Nustačius pradinį tikslą teigiamai vertinti save, jūs einate į didesnį pasitikėjimą savimi ir efektyvumą.
Pavyzdžiui, jūsų tikslas gali būti „Aš būsiu pozityviau nusiteikęs ir kalbėsiu su savimi kaip draugas, o ne priešas“
2 dalis iš 4: Savęs priežiūros gerinimas
Žingsnis 1. Išvardinkite teigiamas savybes
Susikoncentruokite į dalykus, kurie jums patinka, ir priminkite sau, kad jums yra daugiau nei neigiamos mintys, į kurias sutelkiamas jūsų vidinis balsas. Pasveikinkite save už savo pasiekimus jų nekvalifikavę.
- Žmonės, turintys aukštesnę savivertę, gali pripažinti, kad jie turi teigiamų savybių, net jei jie nėra tobuli.
- Paskelbkite savo sąrašą kažkur matomoje vietoje, pavyzdžiui, vonios veidrodį, ir žiūrėkite į jį kasdien. Galite pridėti prie to, kai jūsų vidinis balsas tampa pozityvesnis.
Žingsnis 2. Laikykite pozityvumo žurnalą
Užsirašykite savo pasiekimus, žmonių komplimentus ir geras mintis apie save. Nors neigiamos mintys gali visiškai neišnykti, praleisdami daugiau laiko sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus, pagerinsite bendrus savivertės jausmus.
- Žurnalas gali būti galingas įrankis stebėti vidinį dialogą ir pagerinti savigarbą.
- Pabandykite savo pozityvumo žurnalą sutelkti į priešinimąsi savo įprastoms neigiamoms vidinėms mintims. Pvz., Jei esate linkęs įžeisti save dėl to, kad nekalbate apie ką nors, būtinai užsirašykite laikus, kai kalbate.
Žingsnis 3. Tikslų nustatymui naudokite savo žurnalą
Galite išsikelti tikslus, kaip tobulėti, nesitikėdami tobulumo visais savo gyvenimo aspektais. Jūsų tikslai turėtų būti aiškūs ir konkretūs, tačiau leiskite tam tikrą „judėjimo erdvę“netobulumui.
- Pavyzdžiui, vietoj „aš visada kalbėsiu prieš žmones, kurie skleidžia diskriminaciją ir neapykantą“, galite išsikelti savo tikslą: „Aš padarysiu viską, kad ramiai priešintųsi kitų, skleidžiančių diskriminaciją ir neapykantą, idėjoms“.
- Vietoj „daugiau niekada nevalgysiu cukraus ir numesiu 30 kilogramų“, jūsų tikslas galėtų būti: „Aš stengsiuosi gyventi sveikiau, pasirinkdamas geresnį maistą ir daugiau mankštindamasis“.
Žingsnis 4. Atleisk sau, kad esi netobulas
Atminkite, kad jūs, kaip ir visi, esate žmonės. Jūs neturite būti tobulas, kad turėtumėte aukštą savivertę. Jei sugebėsite priimti save tokį, koks esate, net jei bandote tobulėti kai kuriose srityse, turėsite daug didesnę savivertę.
- Sukurkite sau mantrą, pvz., „Viskas gerai, aš vis tiek esu nuostabi“.
- Pavyzdžiui, jei netekote kantrybės ir parke ant vaiko rėkėte, galite sau pasakyti: „Aš nesu tobulas ir stengsiuosi kontroliuoti savo emocijas. Atsiprašysiu savo vaiko, kad šaukiau, ir paaiškinsiu jam, kodėl aš nusiminiau. Viskas gerai, aš vis tiek esu nuostabi mama “.
Žingsnis 5. Kreipkitės patarimo
Jei manote, kad negalite savarankiškai pagerinti savigarbos, arba labai susierzinate tyrinėdami savo žemos savivertės šaknis, galbūt norėsite pasikonsultuoti su terapeutu, kuris galėtų padėti nustatyti ir išspręsti savigarbos problemų šaknis.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra požiūris, kuris padės išspręsti jūsų automatines neigiamas mintis apie save ir išmokys jus sveikai elgtis su savo emocijomis.
- Esant sudėtingesnėms savivertės problemoms, nuodugnesnė psichodinaminė terapija gali būti geresnis pasirinkimas sprendžiant jūsų problemų šaknis.
Žingsnis 6. Dalyvaukite labdaros veikloje
Daugelis žmonių pradeda jaustis geriau, kai prisideda prie ne savo poreikių. Savanorystė labdaros organizacijoje padeda tiek savanoriui, tiek labdaros gavėjams: tikras laimėjimas!
- Raskite organizaciją, kuri sprendžia priežastį, dėl kurios jaučiatės aistringai.
- Savanoriauti kur nors su draugu ar draugų grupe; tai padės organizacijai (daugelis rankų atlieka lengvą darbą), o patirtis gali būti malonesnė.
3 dalis iš 4: pozityvesnio gyvenimo būdo priėmimas
Žingsnis 1. Skirkite laiko savęs priežiūrai
Gali būti sunku skirti laiko sau, tačiau skiriant laiko daryti tai, kas leidžia jaustis atsipalaidavusiam ir laimingam, gali pagerėti jūsų savivertė, taip pat produktyvumas darbe ir namuose.
Raskite pomėgį, kuris padėtų jums jaustis geriau fiziškai ir psichiškai. Kai kurie žmonės mano, kad joga, važinėjimas dviračiu ar bėgimas padeda jiems rasti ramų, į save orientuotą pozityvumą
2 žingsnis. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Jei jūsų gyvenime yra neigiamos įtakos, dėl kurios jaučiatės blogai, pabandykite sumažinti ar visiškai praleisti laiką, praleistą su jais. Vietoj to įtraukite į savo gyvenimą žmones, kurie yra pozityvūs ir palaiko jūsų teigiamas mintis.
- Jei supažindinsite savo artimuosius su savo savigarbos kūrimo kelione, tai paskatins juos veikti kaip jūsų palaikymo sistema.
- Galbūt norėsite pasakyti artimiems draugams ar šeimai kažką panašaus: „Aš stengiuosi pagerinti savo savivertę. Galite man padėti nurodydami, kai sakau apie save kažką neigiamo, kad geriau suvokčiau savo negatyvumą “.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką mitybą
Pasirinkę maistingesnius maisto produktus, kuriuose yra mažiau cukraus ir riebalų, galite padidinti savo energiją, sumažinti cukraus kritimą ir pagerinti bendrą sveikatą.
- Venkite įmantrios dietos ir rinkitės sveiką, minimaliai perdirbtą maistą.
- Venkite maisto produktų, tokių kaip saldainių batonėliai, soda, pyragas, spurgos ir pyragaičiai, dėl kurių gali kilti didžiulių energijos nuostolių, gali skaudėti galvą ir nesuteikiama jokios mitybos, galimos ligos ir papildomų kalorijų.
- Valgykite daugiau vaisių, daržovių, liesos mėsos ir ankštinių augalų. Pagalvokite apie juos kaip apie visos dienos energiją ir gausų jūsų kūno mitybą, kuri leis jums neatsilikti nuo darbo ir vaikų, apsaugoti savo kūną nuo ligų ir pratęsti gyvenimą, kad galėtumėte daugiau laiko praleisti su šeima.
Žingsnis 4. Sportuokite daugiau
Net jei lankytis sporto salėje nėra galimybės, greitas pasivaikščiojimas dažnai yra viskas, ko jums reikia norint daugiau judėti ir pagerinti savo sveikatą. Šiek tiek mankštos gali suteikti daugiau energijos, jaustis geriau ir sustiprinti imuninę sistemą.
- Daugelis žmonių mano, kad vaikščiojimas lauke yra gaivus ir atkuriantis, ypač jei jie didžiąją laiko dalį praleidžia dirbdami patalpose.
- Net 10 minučių treniruotė vieną ar du kartus per dieną duoda naudos jūsų sveikatai.
Žingsnis 5. Skirkite laiko asmeninei higienai ir pristatymui
Jei į savo asmeninę išvaizdą įdėsite minties ir laiko, pasirinkdami drabužius, kurie leidžia jaustis užtikrintai ir kartu, bei praktikuodami kasdienius higienos įpročius, jausitės patogiau ir labiau pasitikėsite savimi.
4 dalis iš 4: Tobulumo atsisakymas
1 žingsnis. Pripažinkite nepasiekiamus standartus
Kaip ir Pikaso paveikslai, tobulybė keičiasi žiūrinčiojo akyse. Tobulumas yra būsena, kuri yra subjektyvi ir dažnai primetama savarankiškai. Gerai laikytis aukštesnių standartų, tačiau dažnai tie standartai yra idealistiniai, nes gyvenimas ne visada vyksta taip, kaip planuota. Nesunku nusivilti, kai negalite atitikti mūsų idealaus įvaizdžio apie save.
Tai nebūtinai yra blogas dalykas, nes būtent tai skatina žmones tobulėti, ieškoti geresnių ir efektyvesnių būdų, kaip padaryti viską, ir būti kuo puikiausiai
Žingsnis 2. Atleisk sau
Galite išmokti užkirsti kelią šiam žmogiškam polinkiui tapti neproduktyviu, atlaidesni sau, kai viskas klostosi ne taip, kaip norėtumėte, ir labiau palaikyti save, jausdamiesi gerai savo pasiekimuose ir stipriosiose pusėse, kad galėtume tikrai džiaugtis buvimu kas mes esame šiuo metu.
Patarimai
- Apsupkite save žmonėmis, kuriems rūpi jūsų jausmai. Žmonės, kuriems tu nerūpi, nepadės tavo pasitikėjimui.
- Pasakykite sau, kad esate pasitikintis savimi ir išeinantis, net jei taip nesijaučiate. Visi jūsų jausmai ir įsitikinimai kyla iš minčių, kurias jūs galvojate, taigi, jei tikite, kad esate pasitikintis savimi ir išeinate, būsite.
- Būkite ryžtingi. Padidinti savigarbą reiškia gauti tai, ko jums reikia/ko norite. Darykite dalykus dėl savęs. Atminkite, kad prieš padėdami kitiems, pirmiausia turite padėti sau.
- Žiūrėkite į save veidrodyje kiekvieną dieną. Raskite kuo žavėtis: savo išvaizda, pasiekimais, pasiekimais.
- Neleiskite žurnalų skelbimams ir kitoms žiniasklaidos priemonėms sumenkinti jūsų pasitikėjimo savimi savo rinkodaros triukais: rinkodaros kampanijos dažnai puola baimę ir nesaugumą, iškeliant šiuos jausmus į pirmą vietą. Pasipriešinkite rinkodaros pastangoms vidiniu pasitikėjimu ir supratimu apie rinkodaros taktiką.
- Įsitikinkite, kad jūsų pokalbis visada yra teigiamas. Pasakyk sau, koks esi puikus ar kaip gerai atrodai šiandien. Padarykite teigiamą savo natūralią būseną.
- Nekreipkite dėmesio į neigiamus žmonių komentarus. Klausykite savęs ir būkite tikri, niekas negali jūsų teisti už tai, kad esate savimi.
- Išbandykite jogą ar meditaciją, kad atgaivintumėte ir subalansuotumėte savo mintis.
- Pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos. Žmonės paskelbs dalykus, kurie neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, nesvarbu, ar jie to norėjo, ar ne. Jums reikia tikros sąveikos akis į akį.
