Emocinis intelektas (EQ) - tai galimybė įsijausti į savo emocijas ir jas panaudoti, kad pagerėtų jūsų gyvenimas. Susilietimas su savo jausmais leidžia valdyti streso lygį ir efektyviai bendrauti su kitais žmonėmis - tai du įgūdžiai, kurie pagerina jūsų gyvenimą tiek asmeniškai, tiek profesionaliai. Skirtingai nuo intelekto koeficiento, kuris visą gyvenimą išlieka pastovus, laikui bėgant EQ gali būti kuriamas ir tobulinamas. Žr. 1 veiksmą, kad sužinotumėte, kaip lavinti savo emocinį intelektą naudojant metodus, kuriuos galite išbandyti iš karto.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasinaudokite savo emocijomis
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo emocines reakcijas į įvykius visą dieną
Nesunku įdėti savo jausmus apie tai, ką patiriate per dieną, ant galinio degiklio. Tačiau norint pagerinti savo EQ, labai svarbu skirti laiko, kad pripažintumėte savo jausmus. Jei nekreipiate dėmesio į savo jausmus, ignoruojate svarbią informaciją, kuri daro didelę įtaką jūsų mąstysenai ir elgesiui. Pradėkite daugiau dėmesio skirti savo jausmams ir susieti juos su patirtimi.
- Pvz., Tarkite, kad esate darbe ir susitikimo metu esate nutrauktas. Kokios emocijos kyla, kai tai atsitinka? Kita vertus, kaip jaučiatės, kai sulaukiate pagyrų už gerą darbą? Pradėjus praktikuoti įvardyti savo emocijas kaip liūdesį, sumišimą, džiaugsmą, pasitenkinimą ar bet kokį kitą jausmų skaičių, jūsų EQ bus pradėtas kelti iškart.
- Įpraskite kiekvieną dieną tam tikru metu įsijausti į savo emocijas. Kokios pirmosios emocijos pabudus? Paskutinis prieš užmiegant?
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo kūną
Užuot nekreipę dėmesio į fizines savo emocijų apraiškas, pradėkite jų klausytis. Mūsų protas ir kūnas nėra atskirti; jie vienas kitą veikia gana giliai. Galite pakelti savo EQ, išmokdami skaityti fizines užuominas, kurios parodo, kokias emocijas jaučiate. Pavyzdžiui:
- Stresas gali jaustis kaip mazgas skrandyje, įtempta krūtinė ar greitas kvėpavimas.
- Liūdesys gali atrodyti kaip pabudimas su lėtomis, sunkiomis galūnėmis.
- Džiaugsmas, malonumas ar nervingumas gali jaustis kaip drugeliai jūsų skrandyje, širdies plakimas ar padidėjusi energija.
Žingsnis 3. Stebėkite, kaip jūsų emocijos ir elgesys yra susiję
Kai jaučiatės stiprios emocijos, kaip reaguojate? Prisijunkite prie savo žarnyno atsakų į situacijas, su kuriomis susiduriate kiekvieną dieną, užuot tiesiog reagavę be jokių apmąstymų. Kuo daugiau suprasite, kas skatina jūsų elgesio impulsus, tuo aukštesnis bus jūsų EQ ir galėsite panaudoti tai, ką žinote, kad iš tikrųjų pakeistumėte savo elgesį ateityje. Štai keletas elgesio pavyzdžių ir to, kas už jų slypi:
- Jei jaučiate gėdą ar nesaugumą, galite atsitraukti nuo pokalbio ir atsijungti.
- Dėl pykčio galite pakelti balsą arba piktai pasitraukti.
- Jei jaučiatės pervargę, galite panikuoti ir netekti to, ką darote, arba verkti.
Žingsnis 4. Venkite vertinti savo emocijas
Visos jūsų emocijos yra teisingos, net ir neigiamos. Jei vertinsite savo emocijas, slopinsite savo gebėjimą visiškai jausti, todėl bus sunkiau teigiamai panaudoti savo emocijas. Pagalvokite apie tai taip: kiekviena jūsų emocija yra nauja naudinga informacija, susijusi su tuo, kas vyksta jūsų pasaulyje. Jei neturite šios informacijos, jūs nežinote, kaip tinkamai reaguoti. Štai kodėl gebėjimas jausti savo emocijas yra intelekto forma.
- Iš pradžių sunku, tačiau praktikuokitės, kad neigiamos emocijos iškiltų į paviršių ir susietumėte jas su tuo, kas vyksta. Pavyzdžiui, jei jaučiate karštą pavydą, ką ši emocija pasakoja apie jūsų situaciją?
- Taip pat visiškai patirkite teigiamas emocijas. Susiekite savo džiaugsmą ar pasitenkinimą su tuo, kas vyksta aplink, kad galėtumėte išmokti juos dažniau jausti.
Žingsnis 5. Pastebėkite savo emocinės istorijos modelius
Tai dar vienas būdas kuo daugiau sužinoti apie savo jausmus ir kaip jie susiję su jūsų patirtimi. Kai turite stiprių emocijų, paklauskite savęs, kada paskutinį kartą taip jautėtės. Kas nutiko prieš, per ir po?
- Kai matote modelius, galite labiau kontroliuoti savo elgesį. Stebėkite, kaip anksčiau elgėtės tam tikroje situacijoje ir kaip norėtumėte ją išspręsti kitą kartą.
- Laikykite savo emocinių reakcijų žurnalą arba tai, kaip jaučiatės kiekvieną dieną, kad aiškiai matytumėte, kaip esate linkęs reaguoti.
Žingsnis 6. Praktikuokite nuspręsti, kaip elgtis
Jūs negalite padėti, kokias emocijas jaučiate, bet galite nuspręsti, kaip norite į jas reaguoti. Jei turite problemų, susijusių su įtūžimu ar išjungimu, kai esate sužeistas, pagalvokite, kaip geriau reaguoti. Užuot leidę emocijoms jus užvaldyti, nuspręskite, kaip elgsitės kitą kartą, kai jūsų jausmai sustiprės.
- Kai jūsų gyvenime nutinka kažkas neigiamo, skirkite akimirką pajusti savo emocijas. Kai kurie žmonės tai apibūdina kaip liūdesio ar pykčio bangą. Praėjus pradinei bangai, nuspręskite, kaip norite elgtis. Nuspręskite pranešti apie savo jausmus, o ne juos slopinti, arba atsikelkite ir bandykite dar kartą, o ne mesti rankšluostį.
- Negalima atsigręžti į pabėgimo įpročius. Nelengva leisti blogiems jausmams visiškai pakilti į paviršių, ir daugelis žmonių juos sutramdo per daug gerdami, žiūrėdami televizorių ar atsigręždami į kitus įpročius, kurie numalšina skausmą. Padarykite tai pakankamai dažnai ir jūsų EQ pradės kentėti.
- Taip pat visiškai patirkite teigiamas emocijas. Susiekite savo džiaugsmą ar pasitenkinimą su tuo, kas vyksta aplink, kad galėtumėte išmokti tai jausti dažniau.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kodėl turėtumėte stengtis patirti ne tik teigiamas, bet ir neigiamas emocijas?
Išmok kontroliuoti savo emocijų fizines apraiškas
Ne visai! Fiziniai jūsų emocijų požymiai gali padėti jums nustatyti savo jausmus. Pavyzdžiui, jei jaučiate stresą, galite jausti spaudimą krūtinėje. Jei jaučiate džiaugsmą, jūsų širdis gali plyšti. Kartais mums reikia šių fizinių apraiškų, kad suprastume savo emocijas. Išbandykite kitą atsakymą…
Taigi galite išmokti juos slopinti
Ne! Jūs nenorite slopinti savo neigiamų emocijų. Kiekvieną kartą pajutę neigiamą emociją, pabandykite atsekti jos priežastį iki pat šaknų. Pavyzdžiui, jei jaučiatės piktas, paklauskite savęs, kodėl. Yra geresnis pasirinkimas!
Norėdami nubausti save
Tikrai ne! Neigiamos emocijos nėra bausmė. Greičiau jie yra žmogaus patirties dalis. Kiekvienas kartkartėmis jaučia neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis, nusivylimas ar sumišimas. Išbandykite kitą atsakymą…
Taigi galite nustatyti jų reikšmę
Taip! Skirkite šiek tiek laiko pajusti emociją ir išanalizuoti jos prasmę. Pavyzdžiui, jei jaučiate pavydą draugui susižadėjus, tai gali reikšti, kad esate pasirengęs judėti į priekį savo santykiuose. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Bendravimas su kitais žmonėmis
1 žingsnis. Būkite atviri ir malonūs
Atvirumas ir malonumas yra susiję su emociniu intelektu. Siauras protas paprastai rodo žemesnį EQ. Kai jūsų protas yra atviras per supratimą ir vidinius apmąstymus, tampa lengviau spręsti konfliktus ramiai ir užtikrintai. Jūs būsite socialiai sąmoningi ir jums atsivers naujos galimybės. Norėdami sustiprinti šį savo EQ elementą, apsvarstykite:
- Klausytis diskusijų per televiziją ar radiją. Apsvarstykite abi ginčo puses ir ieškokite subtilybių, kurias reikia atidžiau išnagrinėti.
- Kai kas nors emociškai nereaguoja taip, kaip jūs, pagalvokite, kodėl taip yra, ir pabandykite tai pamatyti savo požiūriu.
Žingsnis 2. Pagerinkite savo empatijos įgūdžius
Empatija reiškia sugebėjimą atpažinti, kaip jaučiasi kiti žmonės, ir pasidalyti su jais emocijomis. Jei esate aktyvesnis klausytojas ir tikrai atkreipiate dėmesį į tai, ką sako žmonės, galite geriau suprasti, kaip jie jaučiasi. Kai galite naudoti šią informaciją savo sprendimams pagrįsti ir santykiams pagerinti, tai yra emocinio intelekto ženklas.
- Norėdami pagerinti empatiją, įsitraukite į kitų žmonių batus. Pagalvokite, kaip jaustumėtės atsidūrę jų situacijoje. Aktyviai įsivaizduokite, kaip turi būti išgyvenama jų patirtis ir kas galėtų palengvinti jų sunkumus, susijusius su parama ir priežiūra.
- Kai matote, kad kažkas patiria stiprią emociją, paklauskite savęs: „Kaip aš reaguotų toje pačioje situacijoje?
- Tikrai domėkitės tuo, ką sako žmonės, kad galėtumėte reaguoti jautriai. Užuot leidę savo mintims nukrypti, užduokite klausimus ir apibendrinkite, ką jie sako, kad būtų aišku, jog esate pokalbyje.
Žingsnis 3. Perskaitykite žmonių kūno kalbą
Pabandykite skaityti tarp eilučių ir pažvelkite į tikruosius žmonių jausmus stebėdami jų veido išraiškas ir kitą kūno kalbą. Dažnai žmonės sako vieną dalyką, kai jų veidas parodo, kad yra gilesnė tiesa. Praktikuokite būti atsargesniems ir rinkitės mažiau akivaizdžius būdus, kaip žmonės perteikia savo emocijas.
Jei nesate tikri, kad mokate interpretuoti veido išraiškas, pabandykite pasakyti testą. Didesnis balso tonas rodo, kad kažkas patiria stresą
Žingsnis 4. Pažiūrėkite, kokį poveikį darote kitiems
Kitų žmonių emocijų supratimas yra tik pusė darbo, kai kalbama apie EQ; taip pat turite suprasti, kokį poveikį darote kitiems žmonėms. Ar esate linkęs priversti žmones jaustis nervingais, linksmais ar piktais? Kas nutinka pokalbiui, kai eini kambaryje?
- Pagalvokite, kokius modelius jums gali tekti pakeisti. Jei esate linkęs rinktis muštynes su savo artimaisiais, jūsų draugė lengvai verkia pokalbių metu arba žmonės linkę šiek tiek užsidaryti, kai ateinate, jums gali tekti pakeisti savo požiūrį, kad padarytumėte geresnį emocinį poveikį žmonėms.
- Paklauskite patikimų draugų ar artimųjų, ką jie mano apie jūsų emocionalumą, kur galite tobulėti.
- Įtakos gali turėti ir žmogaus balso tonas. Jums gali būti sunku atpažinti jūsų poveikį kitiems, ir jie gali padėti.
Žingsnis 5. Praktikuokite būti emociškai sąžiningas
Jei sakote, kad jums „viskas gerai“ir jūsų veidas yra susierzinęs, nebendraujate sąžiningai. Praktikuokite būti atviresni fiziškai savo emocijoms, kad žmonės galėtų geriau jus skaityti. Pasakykite žmonėms, kai esate nusiminusi, taip pat pasidalykite laime ir džiaugsmu.
- Buvimas „savimi“padeda kitiems žmonėms iš tikrųjų jus pažinti ir jie labiau pasitikės jumis, jei pamatys, iš kur jūs atvykstate.
- Tačiau supraskite, kad yra tam tikra linija: valdykite savo emocijas, kad jomis nesužeistumėte kitų.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kaip galite pagerinti savo empatijos įgūdžius?
Būkite emociškai sąžiningi
Ne visai! Būti emociškai sąžiningam padeda jums išreikšti savo emocijas, tačiau tai nepadeda atpažinti, kaip jaučiasi kiti. Norėdami praktikuoti savo empatijos įgūdžius, pabandykite paskatinti kitą žmogų būti emociškai sąžiningam. Išbandykite kitą atsakymą…
Sumažinkite stresą
Ne visai! Nors streso mažinimas gali padėti geriau valdyti ir suprasti savo emocijas, nepadės tobulinti empatijos įgūdžių. Norėdami tai padaryti, turėsite sutelkti dėmesį į ką nors kitą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Įsidėkite save į kito žmogaus vietą
Puiku! Empatija reiškia sugebėjimą atpažinti, kaip jaučiasi kiti žmonės, ir geriausias būdas tai padaryti yra įsijausti į savo vietą. Pagalvokite, kaip jaustumėtės tam tikroje situacijoje, jei būtumėte tas žmogus. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Dažnai medituokite
Nebūtinai! Meditacija padeda prisiderinti prie savo jausmų, o ne kitų. Vietoj to, pabandykite padidinti savo bendravimą su kitais. Paklauskite jų apie jų gyvenimo patirtį ir kaip jie jaučiasi tam tikrose situacijose, kad geriau juos pažintų. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: EQ pritaikymas praktiškai
Žingsnis 1. Pažiūrėkite, kur dar galite tobulėti
Gyvenime svarbu būti intelektualiai pajėgiam, tačiau taip pat svarbu būti emociškai protingam. Aukštas emocinis intelektas gali paskatinti geresnius santykius ir darbo galimybes. Yra keturi pagrindiniai emocinio intelekto elementai, padedantys gyventi subalansuotą gyvenimą. Perskaitykite tai ir nuspręskite, kur galėtumėte tobulėti, tada imkitės veiksmų, kad praktikuotumėte savo įgūdžius šioje srityje:
- Savimonė: gebėjimas atpažinti savo emocijas ir suprasti jų kilmę. Savimonė reiškia žinoti savo stipriąsias puses ir apribojimus.
- Savęs valdymas: gebėjimas atidėti pasitenkinimą, suderinti savo poreikius su kitų poreikiais, imtis iniciatyvos ir atsitraukti nuo impulsyvumo. Savęs valdymas reiškia sugebėjimą susidoroti su pokyčiais ir išlikti įsipareigojusiems.
- Socialinis sąmoningumas: gebėjimas prisitaikyti prie kitų žmonių emocijų ir rūpesčių, taip pat gebėjimas pastebėti ir prisitaikyti prie socialinių ženklų. Būti socialiai sąmoningam reiškia matyti galios dinamiką bet kurioje grupėje ar organizacijos kontekste.
- Santykių valdymas: gebėjimas gerai sutarti su kitais, valdyti konfliktus, įkvėpti ir daryti įtaką žmonėms bei aiškiai bendrauti.
Žingsnis 2. Sumažinkite streso lygį pakeldami savo EQ
Stresas yra nemalonus žodis, reiškiantis, kad jaučiasi užvaldytas įvairių emocijų. Gyvenimas kupinas sudėtingų situacijų - nuo santykių nutrūkimo iki darbo praradimo. Tarp jų yra daugybė stresą sukeliančių veiksnių, dėl kurių bet kuri kasdienė problema gali atrodyti daug sudėtingesnė, nei tikriausiai yra. Jei patiriate daug streso, sunku elgtis taip, kaip norite. Geras streso malšinimo planas pagerina visus jūsų EQ aspektus.
- Išsiaiškinkite, kas sukelia jūsų stresą ir kas padeda jį sumažinti. Sudarykite veiksmingų streso mažinimo formų sąrašą, pvz., Pabendraukite su draugu ar pasivaikščiokite miške, ir pasinaudokite juo.
- Jei reikia, gaukite pagalbos. Jei jūsų stresas atrodo per didelis, kad galėtumėte susidoroti su savimi, kreipkitės pagalbos į terapeutą ar psichologą, kuris gali suteikti jums priemonių (ir padėti jums pakelti savo EQ).
Žingsnis 3. Būkite lengvesni namuose ir darbe
Kai esi optimistas, lengviau įžvelgti gyvenimo grožį ir kasdienius daiktus ir tą jausmą paskleisti aplinkiniams. Optimizmas lemia emocinę gerovę ir didesnes galimybes - žmonės nori būti šalia optimistiško žmogaus ir tai traukia juos prie tavęs, turint visas galimybes, kurias suteikia daugiau ryšių.
- Neigiamumas skatina žmones sutelkti dėmesį tik į tai, kas gali negerai, o ne ugdyti atsparumą.
- Žmonės, turintys aukštą EQ, linkę mokėti naudotis linksmybėmis ir humoru, kad jie ir kiti jaustųsi saugesni ir laimingesni. Pasinaudokite juoku, kad išgyventumėte sunkius laikus.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kaip vadinamas gebėjimas sugyventi su kitais ir valdyti konfliktus?
Socialinis sąmoningumas
Ne! Socialinis sąmoningumas yra gebėjimas prisitaikyti prie kitų žmonių emocijų ir rūpesčių, taip pat interpretuoti ir prisitaikyti prie socialinių ženklų. Tai yra vienas iš keturių emocinio intelekto elementų, tačiau neapima gebėjimo bendrauti su kitais ir valdyti konfliktus. Yra geresnis pasirinkimas!
Santykių tvarkymas
Būtent! Tai yra vienas iš 4 pagrindinių emocinio intelekto elementų, padedančių gyventi subalansuotą gyvenimą. Santykių valdymas taip pat yra gebėjimas įkvėpti ir daryti įtaką žmonėms, taip pat aiškiai bendrauti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Savęs valdymas
Bandyk iš naujo! Savęs valdymas yra gebėjimas atidėti savo impulsus, kol subalansuojate savo poreikius su kitų. Nors tai yra vienas iš keturių pagrindinių emocinio intelekto elementų, jis neapima gebėjimo susitaikyti su kitais ir valdymo konflikto. Išbandykite kitą atsakymą…
Savivoka
Ne visai! Savęs suvokimas yra gebėjimas atpažinti savo emocijas ir suprasti, iš kur jos kyla. Tai yra vienas iš 4 pagrindinių emocinio intelekto elementų, tačiau jis neapima gebėjimo sutarti su kitais ir valdyti konfliktus. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Būkite ryžtingi ir pabandykite suprasti, ką jaučia kiti.
- Emocinis intelektas yra daugiau nei tik jausmų valdymas. Tai taip pat yra savęs valdymas.
- Nenusiminkite - visada atsiminkite, kad emocinį intelektą galima pagerinti, kad ir koks jis būtų žemas ar aukštas, bendromis pastangomis ir noru būti atviram ir pakeisti savo būdus.
- Kai kuriuos dalykus reikia analizuoti išsamiau nei kitus.
- Jei turite aukštą EQ, apsvarstykite darbus, kuriems reikia reguliariai bendrauti su žmonėmis, taip pat darbus, susijusius su prisilietimu ir ryšiu su kitais.
Įspėjimai
- Aukštas intelekto koeficientas neužtikrina aukšto EQ.
- Atviras protas nereiškia vienodo svorio suteikimo tokioms idėjoms kaip fanatizmas, persekiojimas ar genocidas dėl sveikesnių idėjų. Tai reiškia suprasti, kodėl kažkas kitas taip bijo tam tikros kategorijos žmonių, kad jaučia poreikį pabandyti juos pašalinti.
