Astma yra lėtinė būklė, susiaurinanti kvėpavimo takus, sukelianti kosulį, švokštimą ir kartais hiperventiliaciją. Milijonai žmonių patiria šią būklę. Vaistai yra dažnas astmos gydymo būdas, tačiau galbūt norėsite išvengti šio žingsnio. Yra keletas alternatyvių būdų, kaip natūraliai gydyti astmą, ir daugelis jų yra gydytojo rekomenduojami. Tačiau atminkite, kad šie gydymo būdai paprastai neišgydo astmos. Jūs turite tai padaryti tik pagal gydytojo nurodymus ir laikykitės visų kitų gydymo rekomendacijų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: bendri sveikatos patarimai
Nors jūs negalite išgydyti astmos jokiais konkrečiais gyvenimo būdo metodais, apskritai sveikas gyvenimas yra geras būdas valdyti savo būklę ir išvengti priepuolių. Pratimų režimo laikymasis gali sustiprinti plaučius, o subalansuota mityba gali sumažinti kvėpavimo takų uždegimą. Nė viena iš šių priemonių negali pakeisti gydytojo patarimų dėl gydymo ar kreiptis pagalbos, jei ištiko astmos priepuolis. Tačiau jie gali papildyti įprastą gydymą ir padėti įveikti astmą.
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės, kad sustiprintumėte plaučius
Nors išlikti aktyviam gali būti sunku sergant astma, reguliarūs pratimai gali sustiprinti plaučius ir padėti įveikti būklę. Stenkitės atlikti aerobinius pratimus, tokius kaip ėjimas ar bėgimas 5-7 dienas per savaitę.
- Sportuodami atkreipkite dėmesį į savo būklę. Jei jaučiate dusulį, sustokite prieš ataką.
- Jei naudojate inhaliatorių, mankštindamiesi laikykite jį su savimi.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Antsvoris sukelia didesnį stresą jūsų plaučiams ir gali pabloginti astmą. Pasitarkite su gydytoju ir nuspręskite, koks idealus jūsų svoris. Tada sportuokite ir laikykitės dietos, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte šį svorį.
Žingsnis 3. Laikykitės priešuždegiminės dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių
Yra diskusijų apie tai, kaip veiksminga priešuždegiminė dieta yra astma, tačiau ji gali sumažinti uždegimą jūsų ore. Valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių, papildytų liesais baltymais ir sveikais augaliniais aliejais, kad gautumėte gerą priešuždegiminę dietą.
Žinoma, kad Viduržemio jūros dieta yra ypač priešuždegiminė, todėl galite tai naudoti kaip savo dietos vadovą
Žingsnis 4. Valgykite daug vitamino D turinčius maisto produktus
Yra ryšys tarp astmos ir žmonių, kuriems trūksta vitamino D. Valgykite maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, jautieną, pieno produktus ir riebią žuvį, kad padidintumėte vitamino D kiekį.
Saulės šviesa padeda jūsų organizmui gaminti vitaminą D, todėl kelias minutes praleidę lauke taip pat galite padidinti savo lygį
Žingsnis 5. Venkite maisto produktų ir gėrimų su sulfitais
Sulfitai gali sukelti astmos priepuolius, todėl vartokite kuo mažiau. Vynas yra ypač daug sulfitų.
Konservuoti, fermentuoti ar marinuoti maisto produktai taip pat turi sulfitų. Patikrinkite pakuotę ant visko, ką perkate, kad patikrintumėte, ar nėra sulfitų
6. Sumažinkite stresą, kad pagerintumėte kvėpavimą
Greitas kvėpavimas ar net hiperventiliacija yra dažnas stresas, kuris gali sukelti astmos priepuolį. Stenkitės sumažinti stresą ir nerimą, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti.
Atsipalaidavimo veikla, tokia kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir joga, gali padėti sumažinti jūsų stresą
Žingsnis 7. Kiekvieną naktį miegokite 7–8 valandas, kad jūsų imuninė sistema būtų stipri
Tai tiesiogiai nepadeda jūsų astmai, tačiau susirgę astma gali pablogėti. Venkite ligų miegodami naktį ir palaikydami imunitetą.
Jei jums sunku užmigti, valandą prieš miegą pabandykite atlikti atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, skaityti ar klausytis švelnios muzikos
2 metodas iš 3: tinkamos aplinkos palaikymas
Jūsų supanti aplinka daro didžiulę įtaką jūsų astmos valdymui. Tiesą sakant, gydytojas tikriausiai rekomenduos daugumą šių veiksmų, kad išlaikytų dirginančią aplinką, kuri nesukels astmos simptomų. Dažnų veiksnių pašalinimas iš namų gali labai padėti valdyti jūsų būklę. Kartu su vaistais ir gyvenimo būdo pokyčiais tai gali padėti įveikti astmą.
Žingsnis 1. Venkite astmos sukėlėjų
Kiekvienas žmogus turi skirtingus astmos sukėlėjus, todėl nustatykite savo ir darykite viską, kad jų išvengtumėte. Dažniausios yra žiedadulkės, naminių gyvūnėlių pleiskanos, dulkių erkutės, dūmai, cheminiai garai ir cheminiai garai.
Kai kurie žmonės taip pat yra jautrūs tokiems vaistams kaip acetaminofenas
Žingsnis 2. Nuvalykite arba nuimkite visus kilimus savo namuose
Kilimas pritraukia dulkes, plaukus, žiedadulkes ir daugelį kitų astmos sukėlėjų. Tai ypač pasakytina, jei turite naminių gyvūnėlių. Geriausia pašalinti kuo daugiau kilimų, tačiau taip pat galite reguliariai valyti, kad nesusikauptų alergenai.
Jei namuose nuolat kiliminės dangos, siurbkite ją bent kartą per savaitę, kad pašalintumėte susidariusias dulkes
Žingsnis 3. Valydami namus atidarykite langus
Valymas sukelia daug dulkių ir kitų veiksnių, dėl kurių gali būti sunku kvėpuoti. Valydami atidarykite langus ir po kurio laiko palikite juos atidarytus, kad dulkės filtruotų.
Žingsnis 4. Jei gyvenate drėgnoje aplinkoje, naudokite sausintuvą
Drėgną orą sunkiau kvėpuoti, todėl sausintuvas gali padėti padaryti jūsų namus patogesnius, jei lauke yra drėgna.
Atminkite, kad per sausas oras taip pat gali sukelti astmos simptomus, todėl, norint rasti idealų drėgmės lygį, gali tekti šiek tiek paeksperimentuoti su sausintuvo nustatymais
Žingsnis 5. Būkite viduje, jei alergenų kiekis yra labai didelis
Žiedadulkės ir kiti aplinkos alergenai gali sukelti astmos priepuolius. Jei alergenų kiekis yra didelis, geriausia apriboti laiką lauke.
Kai lauke yra daug alergenų, taip pat rekomenduojama įjungti oro kondicionierių, kad filtruotumėte orą
Žingsnis 6. Uždenkite nosį ir burną, jei šalta
Šaltas oras susiaurina kvėpavimo takus ir gali apsunkinti kvėpavimą. Jei lauke šalta, naudokite šaliką ar kaukę, kad nosis ir burna būtų šilti.
Žingsnis 7. Saugokite tabako dūmus iš savo namų
Neleiskite niekam rūkyti savo namuose, nes tabako dūmai yra pagrindinis dirgiklis astmai.
Taip pat neturėtumėte rūkyti, jei sergate astma. Tai tikrai paskatins jūsų simptomus
3 iš 3 metodas: papildai ir alternatyvi medicina
Šie gydymo būdai turi skirtingus rezultatus gydant astmą. Kai kurie žmonės patiria pagerėjimą, o kiti nepastebi skirtumo. Jei įprastas astmos gydymas jums nepadėjo, galite išbandyti kai kuriuos iš šių papildų ar gydymo būdų ir sužinoti, ar jie jums padeda. Prieš pradėdami vartoti vaistažoles ar papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad jie būtų saugūs. Taip pat atminkite, kad šie gydymo būdai nepakeičia medicininės priežiūros ir vaistų vartojimo, jei to reikia.
Žingsnis 1. Jei negaunate pakankamai dietos, gerkite vitamino D tabletes
Vitamino D trūkumai yra dažni, todėl gali būti, kad negausite pakankamai maisto. Gerkite kasdien tabletę, kad padidintumėte savo lygį.
Jūsų gydytojas gali patvirtinti, ar jums trūksta vitamino D, atlikdamas paprastą kraujo tyrimą
Žingsnis 2. Išbandykite seleną sergant lėtine astma
Seleno trūkumas gali prisidėti prie lėtinės astmos, todėl kasdien vartojama tabletė gali palengvinti kai kuriuos simptomus.
Seleno taip pat galite gauti natūraliai iš riešutų, riebios žuvies, mėsos ir pieno produktų
Žingsnis 3. Uždegimui sumažinti naudokite imbierą
Imbieras veikia kaip priešuždegiminis, todėl gali išvalyti orą ir palengvinti kvėpavimą. Yra daug būdų imbiero imti, pavyzdžiui, arbatos, apibarstyti maistu ar papildyti, todėl rinkitės labiausiai patinkantį metodą.
Žingsnis 4. Praktikuokite gilų kvėpavimą, kad kontroliuotumėte astmos simptomus
Kadangi astma gali sukelti hiperventiliaciją, kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko ir sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą. Tai neišgydys astmos, tačiau gali padėti kontroliuoti kvėpavimą ir užkirsti kelią priepuoliams.
Žingsnis 5. Sumažinkite spaudimą gydydami akupunktūrą
Akupunktūra nėra įrodyta astmos gydymo priemonė, tačiau kai kurie žmonės mano, kad ji palengvina simptomus. Jei norite, nėra jokios žalos išbandyti.
Kreipkitės tik į licencijuotą ir sertifikuotą akupunktūros specialistą, kad žinotumėte, jog gydotės saugiai
Medicininiai išsinešimai
Neabejotinai yra keletas gyvenimo būdo ir aplinkosaugos priemonių, kurių galite imtis, kad palengvintumėte astmos simptomus. Šie metodai retai išgydo astmą savarankiškai, tačiau jie gali žymiai palengvinti būklės valdymą. Visų pirma, turėtumėte prisiminti, kad astma yra sveikatos būklė, kuriai reikia gydytojo priežiūros, todėl nelaikykite šių metodų kaip medicininių patarimų pakaitalu. Pasikonsultavę su gydytoju, galite laikytis jų gydymo gairių ir sėkmingai valdyti astmą.
