Išgerti keletą gėrimų, kai esate su draugais, gali neatrodyti kaip didelis reikalas, ypač jei nesileidžiate labai dažnai. Bet vėlgi, jūs taip pat girdėjote apie baisų „alaus pilvą“. Tiesa ta, kad nėra griežtų įrodymų, kad vien tik išgėręs alkoholio priaugsite svorio, tačiau jis vaidina svarbų vaidmenį, nes yra daug kalorijų ir neleidžia jūsų kūnui deginti riebalų. Be to, alkoholis verčia jus jaustis alkanam, tuo pačiu sumažindamas slopinimą, todėl jūs blogai pasirenkate, ką valgyti po to, kai išgersite alaus. Kad išvengtumėte svorio padidėjimo dėl alkoholio, turite atakuoti visus šiuos padarinius.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: atsakingai gerkite alkoholį
Žingsnis 1. Venkite stipriai gerti ir nesaikingai gerti
Geriant daugiau nei 2 ar 3 gėrimus per vieną vakarą, greičiausiai padidės svoris, nei jei geriate saikingai. Gerkite lėtai ir leiskite savo organizmui pradėti metabolizuoti alkoholį, prieš imdamiesi kito raundo.
- Paprastai stenkitės suvartoti iki 1 gėrimo per valandą. Tai padeda pagreitinti tempą ir natūraliai apriboja per vieną naktį išgertą kiekį. Laikykitės atokiau nuo šūvių, kurie gana greitai padidins jūsų vartojimą - ir atminkite, kad šūvis su alaus gaudytoju iš tikrųjų yra 2 gėrimai.
- Kadangi raudonąjį vyną paprastai geriate kambario temperatūroje, tai yra geras pasirinkimas, jei ieškote ko nors ilgesnio laiko. Jūs taip pat neturite jaudintis, kad jis išnyks, kaip tai darytų alus.
Žingsnis 2. Pakeiskite alkoholinius gėrimus vandeniu, kad liktų hidratuotas
Alkoholis turi dehidratacinį poveikį. Stenkitės išgerti bent 2 stiklines vandens kiekvienam alkoholiniam gėrimui. Tai atskies alkoholį, todėl jausitės mažiau apsvaigę ir sumažins tikimybę, kad ryte būsite pagirios.
Prieš pradėdami gerti alkoholį, išgerkite bent 1 stiklinę vandens, kad įprastumėte. Tada kiekvieną kartą, kai gurkšnojate alkoholinį gėrimą, išgerkite vandens. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą
Žingsnis 3. Išmiegokite bent 7 valandas po nakties gėrimo
Geras nakties poilsis padeda organizmui metabolizuoti alkoholį ir taip pat užtikrina, kad ryte pabudę turėsite energijos. Dalis svorio padidėjimo dėl alkoholio atsiranda dėl to, kad kitą dieną jaučiate vangumą, tačiau jei pakankamai išsimiegosite, būsite pasiruošę pradėti dieną.
Jei po nakties mieste sunku užmigti, pasigaminkite puodelį ramunėlių arbatos arba suvalgykite bananą. Bananuose gausu triptofano, kuris skatina jūsų organizmo miego hormonų gamybą ir padeda greičiau užmigti
Žingsnis 4. Kiekvieną savaitę darykite bent 3 dienas nuo gėrimo iš eilės
Jūs kur kas labiau linkę priaugti svorio dėl alkoholio, jei geriate kiekvieną vakarą ar net daugumą naktų per savaitę. Kadangi kepenų ląstelės atsigauna po alkoholio apdorojimo užtrunka 2–3 dienas, suteikite joms 3 dienų pertrauką, kad kepenys būtų sveikos.
- Pavyzdžiui, jei penktadienį einate su draugais išgerti gėrimų, galite pasirinkti negerti šeštadienio, sekmadienio ar pirmadienio. Tada jūsų kepenys būtų aiškios.
- Jei planuojate išeiti ir šeštadienio vakarą, tiesiog darykite laisvą nuo sekmadienio iki antradienio - 3 dienas nuo paskutinės dienos, kai gėrėte alkoholį.
2 metodas iš 3: lengvesnių gėrimų pasirinkimas
Žingsnis 1. Išbandykite raudoną vyną, o ne alų ar stiprų alkoholinį gėrimą
Nepriklausomai nuo to, ką valgote, raudonas vynas - saikingai - rečiau sukelia svorio padidėjimą nei alus ar stiprus alkoholis. Kai geriate raudoną vyną su sveikais patiekalais, tai netgi gali padėti numesti šiek tiek daugiau svorio.
Jei pereinate nuo alaus ar stipraus alkoholio prie raudonojo vyno, nepamirškite saikingai gerti. Vyno alkoholio kiekis yra didesnis nei alaus, todėl jei esate įpratę gerti 3 alų, galbūt norėsite jį sumažinti iki 1 ar 2 taurių vyno
Žingsnis 2. Ieškokite mažo kaloringumo alaus
Daugelis alaus, ypač kviečių, yra kaloringi, o jų kalorijų kiekis dažnai nėra nurodytas etiketėje. Jei vietiniame bare gausite alaus, jūsų barmenas taip pat gali nežinoti kalorijų kiekio. Prieš išeidami atlikite nedidelius namų darbus ir ieškokite alaus kalorijų skaitiklio internete, kad galėtumėte galvoti apie keletą mažai kalorijų.
- Alus, kuris reklamuojamas kaip „lengvas“, paprastai turi apie 100 kalorijų, o kai kurie, pavyzdžiui, „Budweiser Select 55“(55 kalorijos) ir „Miller 64“(64 kalorijos), turi mažiau nei 100 kalorijų.
- Šviesesnės spalvos alus, pavyzdžiui, šviesiai ales, IPA ir pilsners, paprastai turi apie 150-200 kalorijų. Tamsesnis alus, toks kaip stoutas, juodasis alaus ir gintaro alaus, paprastai turi daugiau nei 200 kalorijų.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į skonio priedus. Pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas ar šokolado keptuvė greičiausiai turės daugiau kalorijų nei kavos puodelis.
Žingsnis 3. Laikykitės maišytuvų, kuriuose yra mažai cukraus arba jo nėra
Jei mėgstate kokteilius, o ne alų ar vyną, geriau kontroliuosite savo svorį, jei pasirinksite klubinę sodą ar vandenį. Saldūs saldūs kokteiliai gali padidinti jūsų apetitą, todėl geriant norisi paragauti užkandžių.
- Cukraus maišytuvai taip pat prideda kalorijų prie alkoholio, todėl gana sveikas gėrimas gana greitai gali virsti dietos šalintoju.
- Jei mėgstate saldesnius gėrimus, išbandykite tai, kas pagaminta iš vaisių sulčių ar žolelių, pavyzdžiui, degtinės ir spanguolių, o ne margarita ar daiquiri.
Žingsnis 4. Apskaičiuokite bendrą naktinių gėrimų kalorijų skaičių
Alkoholiniai gėrimai laikomi „daug energijos turinčiais“, tai reiškia, kad jie turi daugiau kalorijų nei kiti gėrimai. Kadangi dauguma alkoholinių gėrimų turi mažai maistinės vertės arba jos visai neturi, tai laikoma „tuščiomis kalorijomis“. Susumavus per naktį išgertų gėrimų kalorijas, susidarysite supratimą, kiek tuščių kalorijų suvartojate.
- Jei šiuo metu laikotės dietos ir skaičiuojate kalorijas, įtraukite gėrimus į savaitės valgymo planą, kad nevartotumėte kalorijų pertekliaus ir nesugadintumėte dietos.
- Internete yra alkoholio kalorijų skaičiuotuvų, kurie gali padėti geriau įvertinti kalorijų, kurias suvartojate kiekvieną naktį, skaičių.
3 metodas iš 3: valgykite teisingai, kai geriate
Žingsnis 1. Prieš išeidami valgykite liesų baltymų ir žalių daržovių
Kai geriate, jūsų kūnas metabolizuoja alkoholį prieš ką nors kitą, o tai reiškia, kad prieš eidami į barą valgysite daug angliavandenių ir riebalų, greičiausiai priaugsite svorio. Verčiau rinkitės liesą baltymą, pavyzdžiui, keptą vištieną, kartu su kai kuriomis žaliomis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai ar špinatai.
Alkoholio kalorijos gali pagundyti praleisti valgį prieš išgeriant, bet apskritai tai yra bloga mintis. Valgymas prieš išeidamas sulėtina alkoholio įsiskverbimo į kraują greitį, todėl galite geriau kontroliuoti gėrimo poveikį, kurį alkoholis daro jūsų protui ir kūnui
Žingsnis 2. Valgykite geriant, kad sulėtėtų alkoholio absorbcija
Alkoholio koncentracija kraujyje (taip pat vadinama alkoholio koncentracija kraujyje arba BAC) yra tai, dėl ko išgėrę jaučiatės girti ar apsvaigę. Valgymas tiek prieš geriant, tiek geriant padeda sumažinti šią koncentraciją, nes jūsų kūnas jos neįsisavins taip greitai.
Jei nenorite priaugti svorio, tai, ką valgote, yra tokia pat svarbi kaip ir kaip ir kada valgote. Venkite riebaus kepto maisto ir ieškokite sveikesnių variantų. Pvz., Jei esate bare, jums gali būti keptas vištienos sumuštinis, o ne mėsainis
Žingsnis 3. Pasiekite daržovių, jei išgėrę gausite kiaušinių
Išgerdami vieną ar du gėrimus galite jausti alkį, o barai dažnai turi daugybę galimybių patenkinti šį poreikį. Tačiau daug „baro maisto“yra keptas ir jame yra daug riebalų ir angliavandenių, dėl kurių jūs susikraunate tik kilogramus. Jei meniu yra salotų, eikite į jas.
- Rasti sveiką maistą gali būti ypač sunku, jei naktį praleidžiate mieste. Užuot patenkinę savo norą gauti riebaus mėsainio ar įdaryto burrito, eikite namo ir valgykite ką nors sveikesnio, pavyzdžiui, salotas su daugybe žalumynų ir kitų ryškių spalvų daržovių.
- Jei žinote, kad ketinate gerti, prieš išvykdami paruoškite ką nors, kad grįžę namo turėtumėte sveiko maisto, apie tai negalvodami. Jei namuose ruošiate kažką paruošto, taip pat galite atsispirti norui ką nors nusipirkti išvykus.
