Jei jus kamuoja traukuliai, nervų sutrikimai ar fibromialgija, jums gali būti paskirta Lyrica. Šis vaistas gali veiksmingai gydyti šias problemas, tačiau turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjusį apetitą, potraukį maistui ir lėtesnį metabolizmą. Kad išvengtumėte svorio priaugimo vartodami šį vaistą, galite laikytis sveikos ir subalansuotos dietos ir išlikti aktyviai reguliariai mankštindamiesi. Jei Lyrica jums netinka, pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes. Neišeikite iš Lyrica, prieš tai nepasitarę su gydytoju, kad patvirtintumėte, jog tai padaryti saugu.
Žingsniai
1 būdas iš 3: sveika, subalansuota mityba
Žingsnis 1. Sudarykite savaitės valgymo planą ir gaminkite maistą namuose, kiek galite
Pradėkite nuo to, kokius patiekalus savaitę ruošiate namuose. Būtinai padenkite pusryčius, pietus ir vakarienę, taip pat užkandžius. Sudarykite maisto prekių sąrašą ir tada savaitės pradžioje eikite apsipirkti, kad galėtumėte turėti maisto produktų.
- Ieškokite sveikų receptų internete arba kulinarijos knygoje, kad galėtumėte juos integruoti į savo patiekalus.
- Daugumą savaitės dienų rinkitės maistą namuose, kad galėtumėte valgyti sveikai ir maistingai.
- Kai valgysite lauke, meniu pasirinkite sveikus produktus. Vakarieniaudami stenkitės laikytis tos pačios dietos, kurią ruošiate namuose.
2 žingsnis. Įkraukite šviežių vaisių, daržovių ir grūdų
Įsitikinkite, kad jūsų maiste yra daug šviežių vaisių ir daržovių, taip pat nesmulkintų kviečių grūdų. Pasirinkite sveikus baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena, žuvis ir tofu. Į patiekalus įpilkite žolelių ir prieskonių, kad suteiktumėte skonį, nepridėdami kalorijų.
Žingsnis 3. Kiekvieno valgio metu valgykite mažas porcijas
Kontroliuokite savo porcijas, kad nevalgytumėte daugiau, nei reikia jūsų kūnui. Valgydami naudokite mažesnes lėkštes ar dubenėlius ir valgykite po truputį, kad galėtumėte valgyti, kol pasijusite sotūs ar patenkinti. Pirmiausia paruoškite daržoves ar vaisius, o tada į puodą įpilkite baltymų ar grūdų, kad jūsų maistas būtų subalansuotas.
Venkite valgyti iš didelių konteinerių, maišų ar dubenėlių, nes tai gali padidinti porcijų dydį. Valgykite mažus kąsnelius ir kramtykite lėtai, kad galėtumėte mėgautis maistu
Žingsnis 4. Eikite sveikų užkandžių tarp valgymų
Pasirinkite sveikus užkandžius, tokius kaip riešutai, granola arba supjaustyti vaisiai ir daržovės. Į krepšį supakuokite sveikus užkandžius, kad galėtumėte juos turėti kelyje. Nepamirškite užkandžiauti tarp valgymų, kad neprarastumėte alkio ir valgytumėte per daug.
Žingsnis 5. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir druskos
Fasuotuose ar perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra mažai maistinių medžiagų ir daug tuščių kalorijų. Apribokite greito maisto vartojimą iki vieno karto per mėnesį, kad išlaikytumėte sveiką mitybą.
- Venkite nesveikų užkandžių, tokių kaip traškučiai, sausainiai, pyragas ar keptas maistas. Nelaikykite jų namuose ar rankinėje, kad nekiltų pagunda jų valgyti.
- Nustokite valgyti maisto, kuriame yra daug transriebalų, pavyzdžiui, spurgos, pyragai, šaldytos picos ir greitas maistas.
- Stenkitės kasdien suvartoti mažiau nei 2,3 gramo (2,300 mg) natrio. Valgydami per daug natrio, galite susilaikyti nuo skysčių ir priaugti svorio.
Žingsnis 6. Vietoj saldžių gazuotų gėrimų ir sulčių gerkite vandenį
Vanduo neturės visų kalorijų, kurias turi sodos ir sultys, ir jis jus hidratuos. Kasdien geriant vandenį valgio metu taip pat galite būti sotesni, todėl nevartojate tiek kalorijų.
2 metodas iš 3: išlikite aktyvus ir atsipalaidavęs
Žingsnis 1. Dirbkite bent 30 minučių fizinės veiklos per dieną
Būdami fiziškai aktyvūs kartu su sveika mityba galite išvengti svorio padidėjimo „Lyrica“metu. Nors dėl sveikatos būklės jums gali būti sunku atlikti daug fizinės veiklos, pasistenkite kiekvieną dieną atlikti nedidelį kiekį. Kartą per dieną 30 minučių greitai pasivaikščioję arba atlikdami mažo poveikio treniruotę sporto salėje, galite atsikratyti papildomų kilogramų.
- Galite pasikviesti draugą pasivaikščioti su jumis arba kartu lankyti treniruotes, kad būtumėte motyvuoti išlikti tinkami.
- Stebėkite, kaip dažnai mankštinatės žurnale ar programoje, kad žinotumėte, jog mankštinatės bent 30 minučių per dieną.
Žingsnis 2. Pradėkite važiuoti dviračiu ar plaukti, kad treniruotumėtės mažai
Važiavimas dviračiu ant stacionaraus ar įprasto dviračio yra puiki treniruotė, kuri nesunkiai veikia sąnarius ir raumenis. Plaukimas taip pat puikiai tinka, jei nenorite, kad mankštindamiesi turėtumėte per daug įtempti savo kūną.
Eikite į dviračių sporto pamokas savo vietinėje sporto salėje arba investuokite į gerą dviratį ir leiskitės į ilgus pasivažinėjimus lauke. Maudykitės vietiniame baseine sporto salėje ar bendruomenės centre
Žingsnis 3. Išbandykite jogą ar gilų kvėpavimą, kad sumažintumėte streso lygį
Didelis streso lygis gali priversti jus emociškai valgyti ir vengti išlikti aktyviems, o tai lemia svorio padidėjimą. Sveikas streso valdymas atliekant jogą ar gilaus kvėpavimo pratimus gali padėti išlikti sveikiems naudojant „Lyrica“.
- Užsiimkite joga vietinėje jogos studijoje arba sporto salėje. Taip pat galite pabandyti daryti jogą namuose, sekdami internetines pamokas ar instruktorių vedamus vaizdo įrašus.
- Giliai įkvėpkite ryte prieš pradėdami dieną arba per pietų pertrauką. Raskite ramią, privačią vietą ir atsisėskite patogioje padėtyje. Įkvėpkite 5 per nosį ir iškvėpkite per nosį 5 kartus. Darykite tai 1–3 minutes, kol pajusite ramybę.
Žingsnis 4. Miegokite bent 8 valandas per naktį
Gerai pailsėję galite padėti suvaldyti apetitą ir užtikrinti, kad būdami „Lyrica“būsite sveiki. Siekite bent 8 valandas kokybiško miego per naktį. Padarykite savo miegamąjį vėsų, tamsų, tylų ir patogų. Atlikite ritualą prieš miegą, kai atliksite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitote knygą ar klausotės muzikos. Venkite ryškių šviesų ar ekranų prieš pat miegą, kad geriau pailsėtumėte.
Stenkitės laikytis miego grafiko, kuriame einate miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsikeliate tuo pačiu laiku. Tai padės jūsų kūnui patekti į įprastą miego režimą ir užtikrinsite kokybišką miegą kiekvieną naktį
3 iš 3 metodas: pasikalbėkite su savo gydytoju
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti Lyrica dozę
Jei pastebėjote, kad per pirmuosius kelis gydymo mėnesius priaugote 10–20 svarų (4,5–9,1 kg), gali tekti pabandyti vartoti mažesnę dozę. Išgėrus mažą ir veiksmingą dozę, sumažės vaisto ciklas per kūną, todėl sumažės šalutinis poveikis. Dirbkite su savo gydytoju, kad surastumėte pakankamai mažą dozę, kuri atitiktų jūsų medicininius poreikius, kad nepriaugtumėte daug svorio.
Niekada neatsisakykite „Lyrica“be gydytojo sutikimo, nes tai gali sukelti kitų rimtų sveikatos problemų ir šalutinių poveikių
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie kitus vaistus, kuriuos vartojate ir kurie gali sukelti svorio padidėjimą
Jei kartu su Lyrica vartojate kitus vaistus, tokius kaip SSRI ar antipsichoziniai vaistai, galite būti labiau linkę priaugti svorio. Pasitarkite su gydytoju apie šių vaistų dozės koregavimą arba kai kurių iš jų pašalinimą, jei reikia, kad padėtumėte kontroliuoti savo svorį.
Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, stimuliuojantys vaistai, gali padėti atsverti svorio padidėjimą, kurį galite patirti vartojant Lyrica. Gydytojas gali rekomenduoti juos vartoti, kad sumažintų jūsų svorį vartojant Lyrica
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, kaip pakeisti kitą vaistą
Jei manote, kad jūsų svorio padidėjimas sukelia kitų sveikatos problemų, kurios yra didesnės už Lyrica naudą, galite nuspręsti nustoti vartoti vaistą. Gydytojas jums palengvins vaisto vartojimą po truputį, kad nepastebėtumėte nutraukimo. Tada jie gali pasiūlyti vartoti kitus vaistus, kad išspręstumėte savo sveikatos problemas, nesijaudindami, kad priaugate daug svorio.
Atminkite, kad kai kuriais atvejais „Lyrica“gali būti geriausias pasirinkimas gydant tam tikras problemas, pvz., Fibromialgiją. Vartodami vaistą, galite pabandyti pakeisti dietą ir gyvenimo būdą, kad gautumėte naudos, nepriaugdami per daug svorio
Dietos ir kūno rengybos pagalba
Sveikos mitybos pagrindai, norint išvengti svorio padidėjimo Lyrica
Fitneso pagrindai, kaip išvengti svorio padidėjimo „Lyrica“
