Ar jūsų rytas apima pakilimą iš lovos paskutinę akimirką, apsirengimą skubant ir ryto kelionėje į pusryčius? Ar dažnai norite, kad galėtumėte jausti savo dienos kontrolę, o ne tą dieną, kai jūs valdote? Tyčinis gyvenimas prasideda nuo jūsų kasdienybės. Kai ryte pradėsite tyčia, visą dieną jausitės labiau esąs, galingas ir laimingas. Pasirinkę veiklą, kuri puoselėja jūsų kūną ir maitina jūsų protą, galite pradėti savo dieną tyčia. Be to, jei planuojate iš anksto, galite užtikrinti, kad dieną pradėsite teisingu keliu.
Žingsniai
1 būdas iš 3: rūpinimasis savo kūnu
Žingsnis 1. Atlikite kūno nuskaitymą
Kūno nuskaitymo technika yra sąmoningumo praktika, kuri supažindina su jusliniais jūsų kūno išgyvenimais. Tai atlikę pirmą kartą pabudę, galite pradėti dieną jausdamiesi įsitvirtinę savo kūne. Be to, kadangi atsargiai judėsite per skirtingas kūno dalis, pastebėsite, ar tam tikrose srityse jaučiate įtampą.
- Norėdami atlikti kūno nuskaitymą, galite klausytis vaizdo įrašo su vadovu arba tiesiog atsigulti ant nugaros lovoje. Paklauskite savęs: „Koks jausmas čia gulėti? Įkvėpdami ir iškvėpdami supraskite savo kvėpavimą. Pastebėkite, kaip tai jaučiasi. Priartinkite savo proto akis prie kojų pirštų ir stebėkite, kaip jie jaučiasi. Ar yra kokių nors pojūčių? Jei ne, atkreipkite dėmesį į jausmų nebuvimą. Lėtai leiskite savo proto akims keliauti per kūną. Jei jūsų protas klajoja, nesmerkite. Tiesiog sugrąžinkite savo dėmesį į savo kūną.
- Atminkite, kad tai galite padaryti bet kuriuo paros metu, nesvarbu, ar valotės dantis, ar valgote pietus, ar tiesiog likus kelioms minutėms iki susitikimo. Paprastas veiksmas, sutelkiantis dėmesį į esamą akimirką ir į save, gali turėti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai visą dieną.
Žingsnis 2. Išgerkite šiek tiek vandens
Sveikindami naują dieną, svarbu drėkinti. Pirmą kartą ryte geriant vandenį, ketinama pasirinkti sveiką ir maistingą pasirinkimą visą dieną. Be to, pirmoji stiklinė vandens skatina jūsų medžiagų apykaitą ir kamuoliuką ridena pagal jūsų kasdienį tikslą - aštuonis ar daugiau stiklinių per dieną.
Į vandenį įpilkite šiek tiek citrinos sulčių, kad gautumėte papildomos naudos sveikatai, įskaitant pagalbą virškinimui, medžiagų apykaitos padidėjimą ir vitamino C bei kalio pridėjimą prie dietos
Žingsnis 3. Valgykite sveikus pusryčius
Kai ryte skrendate prie kelnių sėdynės, galbūt neskiriate laiko savo kūnui papildyti sveiku maistu. Dienos pradžia su ketinimu yra įsitikinti, kad vartojate maistinių medžiagų, kurios suteikia energijos ir koncentracijos kasdieninei veiklai.
- Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje ir palaikytumėte atmintį bei koncentraciją. Pagalvokite apie kiaušinių ir špinatų omletą arba dubenį avižinių dribsnių ir uogų.
- Vietoj to, kad bėgiodami pro duris skarautumėte maistą, skirkite laiko atsisėsti ir apgalvotai valgyti pusryčius. Visiškai sukramtykite maistą ir pajuskite kvapą, skonį ir tekstūrą.
Žingsnis 4. Būkite aktyvūs
Daugelis žmonių ketina kasdien sportuoti, tačiau šis tikslas nusileidžia, kai dienos poreikiai ima viršų. Planuodami treniruotę dienos pradžioje, pirmenybę teikiate sveikam įpročiui, kuris yra naudingas jūsų sveikatai ir savijautai dar ilgai po dušo ir apsirengimo. Rytinė mankšta taip pat gali padėti geriau išsimiegoti ir padėti valdyti svorį.
Iš karto išlipę iš lovos atlikite keletą pratimų, kad kraujas pumpuotų ir pažadintų kūną. Užbaikite jogos seką prieš pusryčius. Arba suriškite sportbačius ir eikite bėgti į netoliese esantį parką
Žingsnis 5. Pasivaikščiokite gamtoje
Dauguma žmonių savo dienų valandas praleidžia sėdėdami plieninių ir stiklinių pastatų kabinose ir eidami namo daržovių ant sofos. Jei planuojate savo dieną, tai reiškia, kad įtraukiate praktiką, kuri puoselėja jūsų protą, kūną ir dvasią, o tai reiškia, kad turėtumėte bendrauti su gamta.
- Laiko praleidimas lauke turi daug privalumų, įskaitant depresijos mažinimą, kovą su stresu ir ligų prevenciją.
- Pasirinkite tik kelias minutes žiūrėdami į dangų, klausydamiesi paukščių ar jausdami vėsų rytinį vėją ant savo odos, prieš pradėdami vykdyti daugybę pareigų.
2 metodas iš 3: įsitraukimas į psichikos ritualus
1 žingsnis. Melskitės, medituokite arba kartokite teiginius
Susisiekti su savo dvasine puse yra puikus būdas pradėti savo dieną. Tiesiog ramiai sėdėdami ir kalbėdami su savo aukštesne jėga, giedodami ar tiesiog kvėpuodami galite nustatyti ramios ir įtrauktos dienos toną.
Nesvarbu, ar tikite aukštesne jėga, ar ne, savo žodžiais ir mintimis galite pritraukti tokią dieną, kokios trokštate. Pakartokite tokius teiginius kaip „Šiandien aš galiu susidoroti su bet kokiais iššūkiais“arba „Šiandien jaučiuosi galintis, sveikas ir ramus“
Žingsnis 2. Pasirinkite dienos ar savaitės žodį
Pradėdami kiekvieną rytą paaiškinkite, kaip norite jaustis, mąstyti ar elgtis. Galite pasirinkti žodį ar frazę, susijusią su jūsų dienos tikslu ar tikslu. Tada jums gali prireikti laiko pakartoti ar apmąstyti šį žodį, kai prausiatės duše, valote dantis ar rengiatės dieną.
Pavyzdžiui, jei bandote apriboti blaškymąsi, kuris sumažina jūsų produktyvumą, galite pakartoti žodį „sutelkti dėmesį“ryte ir visą dieną
Žingsnis 3. Žurnalas
Skirkite kelias akimirkas ryte užsirašydami savo mintis, jausmus, pastebėjimus ar dienos tikslus. Jei esate skelbimo tipas, galite pasirinkti raginimą rašyti tam tikrą laikotarpį. Arba galite tiesiog laisvai parašyti apie tai, kas jums kyla pabudus.
Be to, kad tai yra nuostabi praktika, padedanti iškrauti viską, kas traukia jūsų smegenis, dienoraštis padeda sumažinti stresą, padidinti problemų sprendimo įgūdžius ir informuoti jūsų mintis ir emocijas
Žingsnis 4. Praktikuokite dėkingumą
Kas gali būti geresnis būdas nustatyti savo dienos toną, nei pasakyti visatai, už ką esate dėkingas. Gyvenime lengva patekti į neigiamo mąstymo spąstus, susijusius su viskuo, ko norėtum turėti, ar visko, kas negerai. Jei ryte sąmoningai praktikuosite dėkingumą, sukuriamas mentalitetas, nukreipiantis jūsų mintis teigiama linkme.
Pabudę garsiai kalbėkite arba užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Per kelias dienas pradėsite pastebėti, kaip sąrašas auga ir auga, kai vis labiau atkreipiate dėmesį į visus savo gyvenimo stebuklus
3 iš 3 metodas: iš anksto suplanuokite tyčinę dieną
1 žingsnis. Eikite miegoti anksti
Nesvarbu, kokie jūsų ketinimai ryte, jūsų planai gali greitai sužlugti, jei permiegosite ar atsibusite. Dauguma žmonių negauna rekomenduojamų septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį, ir tai gali turėti įtakos viskam, pradedant pažinimo įgūdžiais ir baigiant darbo rezultatais kitą dieną.
- Siekite kokybiškesnio ir kiekybiškesnio miego eidami miegoti valanda anksčiau. Lengviau užmigkite, kiekvieną vakarą sukurdami atsipalaidavimo ritualą, kurį sudaro vonia ar dušas, muzikos klausymas, skaitymas ar masažas su partneriu. Sumažinkite miego aplinkos temperatūrą ir pasilikite miegamąjį tik miegamojo veiklai.
- Kai einate miegoti anksčiau, greičiausiai visą dieną jausitės pozityviai ir sąmoningai. Be to, mažiau tikėtina, kad penkis kartus paspausdami snaudimo mygtuką pradėsite neigiamą grandininę reakciją.
Žingsnis 2. Sukurkite darbų sąrašą
Nėra nieko blogiau, kaip ryte jaustis išsekusiam, nes neprisimenate, iš ko susideda dienos darbotvarkė. Atsikratykite ryto šurmulio, kad išsiaiškintumėte, ką turėtumėte daryti, prieš naktį paruošdami darbų sąrašą.
Užsirašykite svarbiausias užduotis, kurias reikia atlikti kitą dieną, ir pažymėkite visus specialius susitikimus ar įvykius. Ryte jausitės labiau pasiruošę ir tikriausiai geriau miegosite naktį
Žingsnis 3. Išdėstykite drabužius prieš naktį
Tikriausiai jau girdėjote šį patarimą, bet jį reikia kartoti. Pasiruošę savo aprangą dienai iš anksto užtikrinsite, kad apsivilksite gerai apgalvotą aprangą, kuri siunčia pasauliui žinią, kad esate ketinimų žmogus. Užmetus pirmą daiktą, kurį pamatote kabantį spintoje, galite būti raukšlėtas, dėmėtas ar netinkamas.
Žingsnis 4. Pašalinkite netvarką
Tyčinis gyvenimas reiškia apgalvotą pasirinkimą, kuris palaiko jūsų psichinę, fizinę ir emocinę sveikatą bei gerovę. Lipdami per savo butą virš numestų batų ar įnirtingai ieškodami raktų nepadėsite tyčia pradėti dienos. Periodiškas daiktų rūšiavimas ir tvarkymas padeda sutramdyti netvarką ir leidžia be streso patirti ryto.
