Gebėjimas praktikuoti empatiją yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, kurį galite išmokti. Pasaulyje, kuris tiek daug laiko praleidžia ieškodamas trūkumų ir įžiebdamas žmonėms baimę ir pyktį, empatija gali būti tos baimės ir pykčio balzamas. Tai gali padėti jums ir kitiems gyventi visavertį ir sveikesnį gyvenimą. Empatija reiškia, kad jūs turite įsitvirtinti jų vietoje ir būti sąmoningi bei jautrūs jų jausmams, kad jiems padėtumėte.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Bendravimas su kitais per empatiją
1 žingsnis. Klausykite
Klausymasis yra vienas iš efektyviausių būdų parodyti empatiją kitiems žmonėms. Kai praktikuojate aktyvų klausymą, klausotės su tikslu. Jūs nesisukinėjate telefonu ar negalvojate, ką ruošiatės vakarienei, jūs tikrai įsisavinate tai, ką sako kitas žmogus.
- Jei klausotės kažko ir blaškotės galvodami apie vakarienę ar ką nors, ką norite pasakyti toliau pokalbio metu, grįžkite prie dabarties sakydami: „Aš tiesiog galvojau apie _ (paskutinis dalykas, kurį prisimenate) _ ir man buvo įdomu, ar galėtumėte pakartoti tai, ką ką tik pasakėte, kad nieko nepraleisčiau “.
- Pažvelkite kalbėtojui į akis (nespoksokite, bet stenkitės palaikyti akių kontaktą) ir atsisėskite veidu į žmogų. Neleisk, kad tavo žvilgsnis nukryptų visur, nes atrodys, kad nekreipi dėmesio ir tau nerūpi, ką šis žmogus turi pasakyti. (Akių kontaktas pagrįstas kultūra. Kai kurie žmonės mano, kad tai grubu, o daugelis autistų jaučia tiesioginį pavojų. Jei nesate tikri, paklauskite, ko jie norėtų.)
- Aktyviam klausymui reikia trijų dalykų. Pirmiausia perfrazuokite, ką asmuo pasakė, kad parodytumėte, jog suprantate turinį. Tai taip pat yra bendras klausymosi įgūdis. Antra, atspindėkite savo emocinę reakciją. Emocijų atspindėjimas yra pagrindinė empatijos dalis, nes tai padeda žmogui geriau suprasti ir reguliuoti savo emocijas. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl mes reikalaujame empatijos iš kitų. Jų reakcija padeda mums reguliuoti savo atsakymus ir suprasti juos pasaulyje. Trečia, nurodykite, kaip jūsų atsakymas verčia jus elgtis. Išreikšti savo elgesį yra dar vienas svarbus elementas, nes vėl parodote, kad suprantate jų emocinę būseną, ir padedate jiems išsiaiškinti, kaip elgtis toliau.
Žingsnis 2. Atšaukti sprendimą
Tai svarbus žingsnis praktikuojant empatiją ir praktikuojant sąmoningumą. Gali būti tikrai sunku susilaikyti nuo tiesioginio sprendimo, ypač pirmą kartą susitikus ar bendraujant su kuo nors. Ir vis dėlto tai yra esminis žingsnis link empatijos.
- Pabandykite giliau suprasti kažkieno požiūrį, iš karto nesakydami, kad tai blogai ar gerai. Tokiu būdu jūs galite pasiekti gilesnį supratimo lygį. Tai nebūtinai reiškia, kad kitas asmuo yra teisus ar geras, tačiau skiriant laiko gilesnei perspektyvai, padėsite ugdyti empatiją jų atžvilgiu.
- Žinoma, tai nereiškia, kad jei kas nors elgiasi smerktinai (sako rasistinius ar seksistinius dalykus ar elgiasi kaip patyčios), neturėtumėte įsikišti ar ką nors pasakyti. Kalbėjimas yra drąsos ir užuojautos aktas.
- Greitai priimti sprendimus apie kitus yra esminis žmogiškumo aspektas. Šį gebėjimą sukūrėme iš savo protėvių, kad galėtume skaityti potencialiai pavojingus žmones ir situacijas. Tačiau šį įgimtą mechanizmą gali būti sunku nepaisyti.
- Kitą kartą, kai priimsite greitą sprendimą apie kitą asmenį, pabandykite nepaisyti šio sprendimo: 1) Žvelgdami giliau į žmogų, kaip galite įsijausti į situaciją, kurią žmogus išgyvena. 2) Atkreipdamas dėmesį į keletą dalykų, kuriuos šis asmuo tikriausiai turi su jumis bendra (kai galime atskleisti visuotinius bendrumus, rečiau teisiame kitus). 3) užduoti asmeniui klausimus, kad galėtumėte sužinoti daugiau apie jo unikalią istoriją.
Žingsnis 3. Atidarykite
Tiesiog klausydamasis kažkieno nepastatysi tilto tarp mudviejų. Emociškai atsiverti yra neįtikėtinai sunkus ir drąsus dalykas, tačiau tai sustiprins ryšį su kitu žmogumi.
- Empatija yra dvipusis kelias. Kalbama apie dalijimąsi pažeidžiamumu ir emocinį ryšį. Norėdami iš tikrųjų praktikuoti empatiją, turite pasidalyti savo vidiniu kraštovaizdžiu su kuo nors kitu, kai jie atsako
- Tai nereiškia, kad turite atskleisti savo gyvenimo istoriją kiekvienam sutiktam žmogui. Jūs turite nuspręsti, su kuo ketinate pasidalyti, tačiau, norėdami praktikuoti empatiją, turite būti atviri galimybei ir galimybei atsiverti, ypač su žmonėmis, kurių mažiausiai tikitės.
- Suradę asmenį, su kuriuo norėtumėte būti atviresni, pabandykite taip: o ne pasikliaudami mintimis ar nuomone pokalbyje, pabandykite išreikšti savo jausmus tam tikra tema. Pabandykite sakinius pradėti „aš“arba pirmuoju asmeniu. Pavyzdžiui: „Aš labai džiaugiuosi, kad šiandien turėjome galimybę pabūti“. Galiausiai susilaikykite nuo atsakymo į klausimą „nežinau“, ypač jei tai yra asmeninis klausimas. Žmonės dažnai reaguoja taip, kad nesigilintų į kitą žmogų. Pabandykite pateikti atsakymą, kuris iš tikrųjų išreiškia jūsų jausmus.
Žingsnis 4. Siūlykite fizinę prieraišumą
Dabar jūs negalite to padaryti visiems ir, aišku, prieš duodami kam nors fizinę meilę turėtumėte paprašyti, kad įsitikintumėte, jog viskas gerai (net jei jau kurį laiką pažįstate). Tačiau parodę fizinį prisirišimą, galite padidinti oksitocino kiekį ir abiem jaustis geriau.
- Jei gerai pažįstate tą žmogų, apkabinkite jį, apkabinkite pečius ar ranką ant rankos. Tai ne tik parodo, kad jūsų dėmesys sutelktas į juos, bet ir sukuria ryšį tarp mudviejų.
- Žinoma, kad oksitocinas padeda žmonėms geriau interpretuoti kitų žmonių emocijas, todėl sutarimas apkabinus gali sustiprinti jūsų emocinį intelektą, taip pat emocinį žmogaus intelektą.
Žingsnis 5. Sutelkite savo dėmesį į išorę
Atkreipkite dėmesį į savo aplinką ir į aplinkinių žmonių jausmus, išraiškas ir veiksmus. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip gali jaustis kiti, su kuriais bendraujate.
- Atkreipkite dėmesį į savo aplinką, tikrai jas. Atkreipkite dėmesį į garsus, kvapus, vaizdus ir sąmoningai juos užregistruokite. Žmonės linkę nesąmoningai registruoti dalykus. Pvz., Pagalvokite, kiek kartų kažkur vaikščiojote ar važiavote ir neturite jokios atminties, kaip patekti iš A į B. Sąmoningai apsvarstykite savo aplinką.
- Tyrimai parodė, kad praktikuodami sąmoningumą apie savo aplinką ir aplinkinius žmones labiau linkę išplėsti empatiją jų atžvilgiu ir padėti, kai kam to reikia.
Žingsnis 6. Siūlykite pagalbą
Tai rodo, kad matote, ką kažkas išgyvena, ir norite jiems palengvinti gyvenimą. Siūlyti pagalbą yra puikus empatijos aktas, nes tai rodo, kad esate pasiruošęs skirti laiko savo dienai ir padaryti ką nors kito, nieko neprašydamas.
- Siūlyti pagalbą gali būti taip paprasta, kaip laikyti duris asmeniui, kuris įeina į tą patį pastatą kaip jūs, arba nusipirkti kavos už jūsų esančiam eilėje. Tai gali būti tiek pat, kiek padėti seneliui nustatyti kompiuterį ir papasakoti, kaip jis veikia. Arba gali būti pasiūlyta savaitgalį pasirūpinti savo sesers vaikais, kad ji galėtų pailsėti.
- Netgi tik galimybė padėti, gali būti empatiškas gestas. Pasakykite draugui, kad jei jiems ko nors reikia, jie gali jų paprašyti, atverdami kelią suteikti pagalbą ir paramą.
2 dalis iš 2: Ugdykite empatiją
Žingsnis 1. Iššaukite savo išankstinį nusistatymą
Kartais sunku prisiminti, kad vien todėl, kad kažkuo tvirtai tiki, dar nereiškia, kad tai teisinga. Skirkite laiko savo išankstinių nuostatų analizei. Išmokę matyti atskirus žmones, o ne „gerovės mamas“, „teroristus“ar „gangsterius“, galėsite praktikuoti savo empatiją.
- Ieškokite bendrų dalykų, kuriuos bendrai naudojate su asmeniu, kurį iš pradžių matėte kaip vieną konkrečią etiketę, ir naudokite tą bendrumą, kad užmegztumėte ryšį su tuo asmeniu.
- Taip pat užginčykite savo šališkumą ir prielaidas. Paklauskite savęs, kodėl manote, kad visi neturtingi žmonės yra tingūs, ar visi, turintys psichikos sveikatos problemų, yra pavojingi, ar visi tam tikros religijos pasekėjai yra teroristai. Daugybė prielaidų ir išankstinių nusistatymų yra pagrįsti klaidinga informacija, kuri tapo plačiai paplitusi. Mokykitės ir klausykitės grupių, kurias paveikia ši dezinformacija.
2 žingsnis. Laikykite žmones svarbiais
Pradėkite elgtis su žmonėmis taip, lyg jie būtų tokie pat svarbūs kaip jūs. Pripažinkite, kad jūs ne vienintelis gyvenate šiame pasaulyje ir kad nesate kažkokia pranašesnė būtybė.
Priimkite kiekvieną žmogų tokį, koks jis ateina. Neskirstykite jų į stereotipines grupes su klaidingomis visiems tinkančiomis etiketėmis. Kiekvienas žmogus yra individualus ir turi daugybę trūkumų ir stiprybių
Žingsnis 3. Savanoris
Kartais žmonės yra motyvuoti pasiekti ir padėti kitiems tik tada, kai jiems to reikia. Jei norite ugdyti empatiją kitiems, savanoriaukite dabar. Savanorystė padeda suprasti bendruomenės poreikius ir leidžia užmegzti ryšį su žmonėmis, kurių kitaip kasdieniame gyvenime nesutiktumėte. Dalį savo laiko skiriant tiems, kuriems jos reikia, taip pat turi nuostabios naudos psichinei sveikatai.
Atlikite kai kuriuos tyrimus, susijusius su jūsų vietos bendruomene, kad nustatytumėte, kurioms populiacijoms gali prireikti. Galite savanoriauti savo vietinėje „Habitat for Humanity“, benamių prieglaudoje, Raudonajame Kryžiuje ar net pasiūlyti auklėti mokyklos vaikus
Žingsnis 4. Pasitelkite vaizduotę
Gera vaizduotė yra vienas kertinių akmenų, rodančių empatiją kažkam. Jūs negalėsite patirti visų dalykų, kurie gali nutikti žmogui, tačiau galite pasitelkti savo vaizduotę, kad suprastumėte, kaip tai gali atrodyti, ir pasinaudokite tuo supratimu, kad užjaustumėte juos.
- Aktyvus įsivaizdavimas, ką kažkas gali kentėti, gali padėti užjausti juos. Taigi, užuot nusprendęs, kad gatvėje esantis senolis, prašantis pinigų, automatiškai naudos tai, ką gauna išgėręs, pabandykite įsivaizduoti, kaip būtų gyventi gatvėse, negailestingų žmonių gailestingume, sistemoje. baudžia tokius žmones kaip veteranai, psichikos ligoniai ir nepasiturintys.
- Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie skaito grožinę literatūrą, geriau supranta emocijas, elgesį ir ketinimus. Taigi skaitykite plačiai ir pabandykite įsitraukti į marginalizuotų žmonių darbus.
Žingsnis 5. Praktikuokite patirtinę empatiją
Tai reiškia tiesioginį kito žmogaus gyvenimo patyrimą, posakį „nueiti mylią kito žmogaus batais“. Rašytojas George'as Orwellas gyveno Londono gatvėse norėdamas sužinoti, kaip tai buvo tiems, kurie atsidūrė visuomenės užribyje. Orwellas susidraugavo, pakeitė požiūrį į vargšus (nusprendė, kad jie nėra „girti niekšai“) ir pakeitė savo požiūrį į nelygybę.
- Jūs neturite eiti taip toli, bet apsvarstykite galimybę visą savaitę imtis visų dalykų, kuriuos mama daro per dieną. Sužinosite, kaip sunku tvarkyti namus ir darbą, ir geriau įvertinsite, kiek ji turi nuveikti. Jūs netgi galite nuspręsti šiek tiek daugiau.
- Panašiai, jei esate religingas (ar ateistas), apsvarstykite galimybę dalyvauti kito tikėjimo tarnyboje ne tam, kad pasityčiotumėte ar jaustumėtės pranašesni, o sužinotumėte, kas tai yra jiems.
Žingsnis 6. Praktikuokite meilės gerumo meditaciją
Meditacija yra puikus būdas padėti sau susidoroti su tokiais dalykais kaip depresija ir nerimas bei tiesiog kasdienio gyvenimo stresas. Tačiau praktikuojant meilės gerumo meditaciją, galite tapti empatiškesni.
- Pradėkite nuo reguliarios meditacijos. Sėdėkite patogioje vietoje ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Kai mintys pradeda įsibrauti, priimkite jas ir atleiskite jas iš proto. Įsivaizduokite save kaip meilės gerumo objektą. Nepradėkite galvoti apie visus savo trūkumus ir nepradėkite galvoti apie visas savo stipriąsias puses. Tiesiog vertinkite save kaip vertą meilės.
- Sumažinę meilę sau, pradėkite tai daryti 4 skirtingiems žmonėms: žmogui, kurį gerbiate, pavyzdžiui, mokytojui; labai mylimas žmogus, kaip šeimos narys ar draugas; neutralus žmogus, kažkas parduotuvėje, kažkas, kurį tą dieną matėte lauke; ir priešiškai nusiteikusiam asmeniui - žmogui, su kuriuo konfliktuojate.
- Kad galėtumėte sekti savo kelią, gali būti naudinga kartoti sau mantrą, pvz., „Meilus gerumas“, kad primintų jums, kai nuklystate nuo kelio, ir padėtų jums sutelkti dėmesį į meilės gerumo jausmus net priešiško žmogaus atžvilgiu.
Žingsnis 7. Praktikuokite smalsumą nepažįstamų žmonių atžvilgiu
Dalis empatijos parodymo yra susidomėjimas kitais žmonėmis, ypač žmonėmis, apie kuriuos nieko nežinote ir kurie nepriklauso jūsų socialiniam ratui. Tai gali būti atsitiktiniai žmonės, kuriuos sutinkate autobuse, arba su kuriais stovite eilėje prie kavos.
- Toks smalsumas neapsiriboja vien kalbėjimu apie orą - nors tai visada puiki vieta pradėti. Norite šiek tiek suprasti kito žmogaus pasaulį, ypač žmogų, su kuriuo paprastai nesikalbate. Taip pat reikės atskleisti save, nes jūs negalite užmegzti tokio tipo pokalbio, neatiduodami ir savęs.
- Tokio tipo pokalbiai taip pat yra puikus laikas išbandyti savo empatiją, nes kai kurie žmonės nenori kalbėti, todėl galite išmokti pasirinkti tokį elgesį ir palikti šiuos žmones ramybėje. Patikrinkite, ar jie skaito knygą, nešioja ausines, nusigręžia nuo visų ir nesiliečia į akis.
- Jei žmogus su jumis užmezga akių kontaktą, padrąsinančiai nusišypsokite. Tada pabandykite rasti ką nors apie jų aplinką ar asmenines savybes, kurias galite panaudoti kaip pradžią pokalbiui. Kai kurie pavyzdžiai gali būti: komentuoti knygą, kurią asmuo skaito, arba paprašyti žmogaus pagalbos ar paaiškinimo apie kažką jūsų aplinkoje. Toliau šypsokitės padrąsinančiai ir pokalbyje naudokite atsitiktinai kito asmens vardą.
- Be to, visada pasirūpinkite, kad tokiose situacijose rūpintumėtės savimi. Jei asmuo, su kuriuo kalbate, jaučia grėsmę ar diskomfortą, nutraukite pokalbį ir pasitraukite. Pasitikėkite savo instinktais.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Efektyviam neverbaliniam bendravimui labai svarbi tinkama kūno padėtis, kūno judesiai, rūpestinga veido išraiška ir švelnus, paguodžiantis tonas. Prisilietimas taip pat yra labai galingas, jei naudojamas tinkamai.
- Šios gairės gali būti pritaikytos bendrauti su autizmo draugu, kuris netoleruoja akių kontakto ar prisilietimo, arba su kitos kultūros žmogumi, kuriam akių kontaktas yra grubus. Būkite atsargūs ir atspindėkite savo emocines reakcijas; autistai gali tai interpretuoti kaip gynybinę ar nenuoširdžią. Sutelkite dėmesį į savo draugą ir toliau nuo savęs, bet raskite kitų būdų parodyti, kad esate imlus ir norite suprasti.
- Kito žmogaus įtraukimas į partnerystė skatina bendradarbiavimo jausmą, kad kitas žmogus galėtų jaustis sprendimo dalimi ir tu galėtum padėti.
- Abu neverbalinis ir žodinis bendravimas yra svarbiausia perduodant empatiją; jie turėtų papildyti vienas kitą.
- Kitų emocijų patvirtinimas padeda perteikti jų emocinės patirties priėmimą ir pagarbą.
Įspėjimai
- Nenusiminkite, jei pirmuosius kelis kartus to nepadarysite. Kaip ir bet kas kitas, norint veiksmingai parodyti empatiją, kartojimasis tampa įpročiu.
- Nesakykite žmogui, ką jis ar ji turėjo padaryti ar daryti. Dažnai jis tai jau žino.
- Venkite klausimų „kodėl“, kai bandote suprasti kitą žmogų. Kartais tai atrodo kaip kaltinama.
- Įsitikinkite, kad nuoširdžiai parodote empatiją. Kitas asmuo gali matyti per nenuoširdumą, o jūsų santykiai pasibaigs.
