Ieškote vidinės laimės ir ramybės? Vidinė ramybė reiškia, kad nepaisant dabartinių kovų (pinigai, santykiai, praradimai ir pan.), Jūsų gyvenime jaučiasi harmonija, emocinė gerovė ir pilnatvė. Tai galite pasiekti praktikuodami savo ir aplinkinio pasaulio priėmimą, užsiimdami sąmoningumu ir meditacija.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Priėmimo praktikavimas
Žingsnis 1. Atlikite asmeninį inventorių
Savęs pripažinimas yra labai svarbus skatinant vidinę ramybę, nes tai leidžia mums gerai suprasti tai, kas šiuo metu vyksta, nepaisant aplinkybių. Jei stengsimės išvengti skausmo, galime jį tik sustiprinti. Galite pradėti nuo savęs priėmimo praktikuodami asmeninį inventorių- kas esate, kaip atrodote, kaip jaučiatės ir ką padarėte.
- Užsirašykite asmeninį savo asmenybės, savybių (teigiamų ir norimų dirbti), veiksmų ir išvaizdos aprašą. Būtinai priimkite kiekvieną savo inventoriaus dalį - net ir tai, kuo nesididžiuojate. Jei reikia, atleiskite sau už padarytas klaidas ir sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti šiandien, kad pagerintumėte save.
- Atlikite savo tikslų inventorizaciją. Svajonių ir siekių turėjimas kartais verčia mus judėti į priekį priimant save. Nustatykite sau asmeninius tikslus ir eikite jų link kiekvieną dieną. Kai kurie asmeninių tikslų pavyzdžiai: numesti svorio, sveikiau maitintis, dažniau mankštintis, pasirinkti naują pomėgį (pvz., Groti instrumentu) ar mažiau žiūrėti televizorių. Kasdien paklauskite savęs, ar tai, ką darote, šiuo metu atitinka jūsų tikslus ir vertybes.
- Pakeiskite savo neigiamus bruožus į teigiamus, kad paskatintumėte save priimti. Pavyzdžiui, galbūt jūs paprastai manote, kad nesate pakankamai aukštas, todėl visiškai nesutinkate su savo ūgiu. Galite praktikuoti savęs priėmimą, kurdami prasmę apie savo ūgį. Kokią reikšmę ar tikslą gali turėti jūsų ūgis? Ar tai padeda jums atlikti tam tikrą veiklą, kurios aukštesnis žmogus gali nesugebėti? Kuo jums naudingas jūsų ūgis?
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, už ką esate dėkingas
Vienas iš būdų praktikuoti savo gyvenimo priėmimą yra būti dėkingam už tai, ką turite, užuot susitelkus į tai, ko neturite.
- Inventorizuokite viską, ką vertinate savo gyvenime; tai gali būti: šeima, draugai, stogas virš galvos, pakankamai maisto valgyti, išsilavinimas, vyriausybė, įstatymai, gamta, keliai ir transportas. Atminkite, kad kai kurie pasaulio žmonės gali mažai naudotis kai kuriais iš šių dalykų, kuriuos laikome pagrindiniais.
- Jūs netgi galite sukurti skaitmeninį dėkingumo žurnalą internete per „Thnx4.org“ir pasidalyti savo mintimis su kitais.
Žingsnis 3. Atsisakykite dalykų, kurių negalite pakeisti
Kaip žmonės, mes dažnai norime kontroliuoti kitus (ką jie daro ar kaip elgiasi) ir savo aplinką (namus, darbą, mokyklą, visuomenę, pasaulį). Mes norime, kad mūsų sutuoktinis būtų geresnis žmogus, mūsų viršininkas būtų gražesnis, mūsų namas būtų švaresnis, o eismas išgaruotų. Tikėtina, kad mes bijome nežinomybės arba to, ko negalime kontroliuoti, įskaitant savo mirtingumą. Deja, mes ne visada galime kontroliuoti šiuos rezultatus. Galų gale mes negalime kontroliuoti, ką kiti galvoja, jaučia ar daro.
Sutelkite dėmesį tik į tai, ką galite valdyti. Paklauskite savęs: „Ką aš galiu padaryti šioje situacijoje? Jei negalite to pakeisti, priimkite ir paleiskite
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Rašydami asmeninį inventorių, turėtumėte:
Priimkite kiekvieną savo inventoriaus dalį.
Uždaryti! Priimti kiekvieną savo dalį, įskaitant dalis, kuriomis nesididžiuojate, yra esminis žingsnis siekiant vidinės ramybės. Vis dėlto tai nėra vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti. Atspėk dar kartą!
Atleisk sau už praeities klaidas.
Bandyk iš naujo! Atleidimas padės nukreipti jus į vidinės ramybės kelią, todėl raskite būdą, kaip atleisti sau praeities skriaudas. Vis dėlto turėtumėte turėti omenyje ir kitus dalykus. Išbandykite kitą atsakymą…
Susikoncentruokite į savęs tobulinimą.
Beveik! Ieškodami vidinės ramybės, visada turėtumėte stengtis pagerinti save. Tačiau yra ir kitų dalykų, kuriuos reikia atsiminti rašant asmeninį inventorių. Yra geresnis pasirinkimas!
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Visiškai! Jūsų asmeninis inventorius padės nukreipti jus į vidinės ramybės kelią per priėmimą, atleidimą ir savęs tobulinimą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 4: įsitraukimas į sąmoningumą
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai dabar
Sąmoningumas gali padėti padidinti vidinę ramybę. Sąmoningumas yra suvokti dabartinę akimirką, čia ir dabar, užuot galvojus apie ateitį ar praeitį. Galvojimas apie praeitį gali sukelti prislėgtą nuotaiką ar apgailestauti, o galvojimas apie ateitį gali padidinti nerimą ir nerimą. Visiškas buvimas dabartiniu momentu gali padidinti jūsų pasitenkinimo jausmą.
Pabandykite įvertinti dabartinę akimirką. Raskite teigiamų dalykų apie tai, kas vyksta aplink jus. Pavyzdžiui, jei esate namuose - žiūrėkite pro langą į mėlyną dangų. Ką vertini danguje? Kaip tai atrodo? Ar danguje yra debesų, paukščių ar lėktuvų?
Žingsnis 2. Padidinkite savo sąmoningumą
Sąmoningumas yra tai, kaip padidinti savo supratimą apie save ir aplinkinį pasaulį. Galite tapti sąmoningesni sutelkdami dėmesį ir valdydami savo dėmesį.
Skirkite akimirką apsidairyti aplinkui ir pastebėti šalia esančius objektus bei žmones. Sutelkite dėmesį į vieną konkretų objektą ir supraskite, kaip jis atrodo - jo forma, spalva, tekstūra ir paskirtis. Tada palieskite tą objektą; Ar jis minkštas, kietas ar nelygus? Užmerkite akis ir perkelkite rankas virš objekto. Koks tai jausmas? Šalta ar šalta? Kokius naujus ir skirtingus dalykus pastebėjote objekte, kurių anksčiau nepastebėjote?
Žingsnis 3. Stebėkite savo mintis
Pastebėkite, kokios mintys ateina į jūsų galvą, kaip debesys, skriejantys per dangų, nesmerkiant, neatmetant ar neprisirišant prie jų. Tiesiog leisk jiems praeiti per tavo mintis.
- Kai turite mintį, pastebėkite ją ir tada paleiskite.
- Vienas iš būdų atsikratyti minčių yra vizualizacija. Užmerkite akis ir įsivaizduokite upelį, kurio lapai teka žemyn. Kai galvojate apie neigiamą mintį, padėkite ją ant lapo ir stebėkite, kaip ji bėga upeliu, kol jos nebematysite.
Žingsnis 4. Užsiimkite sąmoningumo pratimais
Sąmoningumo metodai yra puikus būdas praktikuoti sąmoningumą.
- Viena sąmoningumo technika yra tai, kai valgote gabalėlį maisto (vaisių, šokolado ir kt.). Užuot tik kišęsi į burną ir kramtę, pradėkite stebėti maisto spalvą ir tekstūrą, o tada įkandę nedidelį gabalėlį. Valgykite tą gabalėlį labai lėtai ir pastebėkite, kaip jis skonis ir jaučiamas burnoje.
- Eikite į sąmoningo pasivaikščiojimo pasivaikščiojimą. Tai reiškia, kad einate pasivaikščioti, o eidami pastebite viską, kas vyksta jūsų galvoje, taip pat ir aplink jus. Galite stebėti savo fizinį kūną veikiant ir tai, ką jaučiate judėti (raumenyse, rankose, kojose).
- Galite rasti daug daugiau sąmoningumo pratimų internete atlikdami „Google“paiešką arba surasdami vaizdo įrašus „YouTube“.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kai praktikuojate sąmoningumą, turėtumėte galvoti apie:
Jūsų padarytos praeities klaidos ir kaip jų išvengti ateityje.
Ne visai! Galite galvoti apie praeitį, bet tik tam, kad išsiųstumėte savo mintis. Sąmoningumas nėra susijęs su tuo, kas jau įvyko. Yra geresnis pasirinkimas!
Srovė čia ir dabar.
Teisingai! Kai susimąstote, sutelkiate dėmesį į akimirką - čia ir dabar. Tai galite padaryti naudodamiesi visais penkiais pojūčiais, ką valgote ar supančią aplinką. Jei jūsų mintys jus atitraukia, tiesiog jas pripažinkite ir nusiųskite kartu. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Būdai, kaip pagerinti save ateityje.
Ne visai! Žinoma, visada yra gera idėja apsvarstyti būdus, kaip pagerinti save! Vis dėlto yra daug naudos, kai praktikuojate sąmoningumą, kurio metu neturėtumėte galvoti apie ateitį. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jūsų svajonės ir siekiai.
Bandyk iš naujo! Žinoma, svajonių ir siekių turėjimas, taip pat jų pasiekimo kelias padės rasti vidinę ramybę. Vis dėlto jūs nenorite sutelkti dėmesio į savo svajones ir siekius praktikuodami sąmoningumą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 4: meditacija
Žingsnis 1. Raskite ramią vietovę
Meditacija siejama su tyliu apmąstymu. Pirma, raskite gerą aplinką meditacijai; tai gali būti ramus kambarys, rami pieva arba sėdėjimas šalia upelio miške. Jei galite, pašalinkite save iš likusio pasaulio.
Tai gali būti naudinga padaryti prieš einant miegoti
Žingsnis 2. Apribokite blaškymąsi ir būkite patogūs
Uždarykite langus ir duris, uždėkite silpnas šviesas. Apriboti netvarką, eismą ir triukšmą. Jei norite, uždekite aromatinę žvakę.
- Paklauskite kitų tik šį kartą. Ant savo kambario durų uždėkite ženklą „netrukdyti“.
- Jei pasirinksite, galėsite klausytis lėtos, raminančios muzikos. Ypač raminančios dainos su arfomis, gitaromis ar fortepijonu. Jei įmanoma, venkite muzikos su žodžiais, nes tai gali blaškyti dėmesį ir apsunkinti susikaupimą.
- Pailsėkite ant lovos, kėdėje, ant žolės ar antklodės. Taip pat galite pasirinkti sėdėti sukryžiavę kojas.
Žingsnis 3. Užmerkite akis ir pradėkite meditaciją
Meditacija gali būti atliekama atmerktomis arba uždarytomis akimis, tačiau pradedantiesiems tai gali būti lengviau užmerktomis akimis, kad būtų išvengta išorinio blaškymosi.
- Kai pradėsite medituoti, stenkitės negalvoti apie nieką kitą, išskyrus vidinę ramybę (kad ir ką tai jums reikštų). Jei vaizdai ar mintys nuklysta, naudokitės skatinančiais žodžiais, kad susikauptumėte, arba tiesiog sugrąžinkite dėmesį į meditaciją.
- Natūralu, kad jūsų protas klajoja - nedrauskite per daug. Iš klajojančio proto gali kilti puikių idėjų.
- Po meditacijos užrašykite visas mintis ar jausmus, kurie gali būti naudingi ar įdomūs. Parašykite datą ir laiką, kad galėtumėte peržiūrėti pažangą.
Žingsnis 4. Pabandykite įsivaizduoti ar vizualizuoti
Yra ir kitų meditacijos rūšių, tokių kaip vizualizacija ir vaizdiniai, kurie kai kuriems žmonėms yra naudingi. Pabandykite suvaldyti tai, ką mintyse įsivaizduojate ar galvojate. Šis rezultatas gali padėti jums kasdieniame gyvenime ir siekti tikslų.
- Užmerkite akis ir įsivaizduokite save saugioje vietoje, kur galite atsipalaiduoti ir būti ramūs. Tai gali būti paplūdimys, jūsų miegamasis arba sodo viduryje. Atkreipkite dėmesį, kaip jis jaučiasi jūsų saugioje vietoje. Ar šilta, minkšta, paguoda? Ką tu girdi? Ką tu matai? Pagalvokite, kaip kvepia jūsų saugioje erdvėje. Galite pasirinkti kurį laiką ten pasilikti, o kai būsite pasiruošę, atmerkite akis. Pagalvokite, koks jausmas buvo eiti į saugią vietą. Naudokite šią vizualizaciją bet kada, kai jaučiate, kad nesate ramybė.
- Įsivaizduokite, kad pabudote ryte ir įvyko stebuklas - visos jūsų problemos buvo išspręstos per naktį. Įsivaizduokite, kaip atrodytumėte jūs ir jūsų aplinka. Kur tu esi? Koks tai jausmas? Kas yra aplink jus? Ką tu girdi? Ką tu darai? Ši vizualizacija padeda nustatyti tikslą ir jį pasiekti.
Žingsnis 5. Medituokite meną
Meninis ugdymas skatina vidinę ramybę ir padeda žmonėms jaustis atsipalaidavusiems ir patenkintiems. Susitelkimas į meną medituojant gali padėti jus įkvėpti ir suteikti laisvės bei nuostabos jausmą.
- Pasirinkite meno kūrinį (tapybą, skulptūrą ir pan.) Ir sutelkite dėmesį į jį 5 minutes. Ką pastebite apie meną? Kokios emocijos kyla? Ar jūsų mintyse sukasi istorija? Kokios mintys tau kyla?
- Įvertinkite meną ir tai, ką jis jums reiškia. Mėgaukis tuo.
Žingsnis 6. Tyrinėkite alternatyvias meditacijos formas
Jums yra tiek daug įvairių meditacijos rūšių. Kuo daugiau ištirsite formų, tuo labiau tapsite ekspertu medituodami ir ieškodami vidinės ramybės.
- Išbandykite mantrą ar transcendentinę meditaciją, kur meditacijos metu vėl ir vėl kartojate žodį ar frazę.
- Užsiimkite joga. Joga apima pozų, reikalaujančių susikaupimo, atlikimą; tai padidina ramybės ir buvimo jausmą dabartine akimirka.
- Qi gong yra tradicinės kinų medicinos rūšis, kurios tikslas - sukurti pusiausvyrą derinant gilų kvėpavimą, meditaciją ir fizinį judėjimą.
- Tai Chi yra kinų santuokinis menas, kuriame gilus kvėpavimas derinamas su tradicinėmis kinų pozomis, siekiant skatinti atsipalaidavimą ir sveikatą.
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Tiesa ar melas: tikras meditatorius neleis jų protui klaidžioti meditacijos metu.
Tiesa
Ne visai! Žinoma, nenorite per daug laiko skirti tam tikrai temai ar temai, nes tai atitrauks jūsų kelią nuo vidinės ramybės. Vis dėlto gerai leisti savo protui šiek tiek paklaidžioti. Pasirinkite kitą atsakymą!
Netiesa
Visiškai! Meditacijos metu norite būti patogus ir ramus, o ne nuolat drausminti save. Nors nenorite arfuoti ar ilgai užsitraukti temą, leiskite savo protui klajoti ir švelniai stumkite mintis į meditacijos procesą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 metodas iš 4: praeities sprendimas
1 žingsnis. Pasikalbėkite su terapeutu
Jei patyrėte praeities traumų ar piktnaudžiavimo, gali būti sunku pereiti nuo šios patirties, kad pasiektumėte vidinę ramybę. Be pagalbos taip pat gali būti sunku apdoroti šią patirtį. Jei patiriate bet kurį iš šių reiškinių, ypač jei šie jausmai trukdo jūsų gebėjimui veikti kasdieniame gyvenime, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą:
- Nerimas
- Nemiga ar miego įpročių pokyčiai
- Dirglumas ar nuotaikos svyravimai
- Atsiminimai ar prisiminimai, užklupę jus nepageidaujamai
- Jausmas atskirtas ar izoliuotas
- Jausmas „uždarytas“arba be emocijų
- Depresija
- Baimės ar fobijos
- Sunku susikaupti ar priimti sprendimus
- Jausmas grėsmė ar nesaugumas
- Mintys ar jausmai, norintys pakenkti sau
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Daugeliu atvejų sprendžiant praeitį galima padėti pasidalyti savo jausmais ir patirtimi su kitais, ypač jei jie turėjo panašios patirties. Kalbėdami su kitais apie savo praeitį ir tai, kaip ji jus paveikė, galite ištirti šios patirties įtaką. Tai gali padėti jums išspręsti ir judėti per juos, kad pasiektumėte vidinę ramybę.
- Paramos grupės gali būti ypač naudingos smurto artimoje aplinkoje aukoms ir tiems, kurie kovoja su priklausomybe.
- Pabandykite pasidalinti teigiamais jausmais ir patirtimi su savo palaikymo grupe bei skausmu.
- Taip pat galite pastebėti, kad prisijungimas prie dvasinės grupės jums yra naudingas.
Žingsnis 3. Rašydami tyrinėkite praeitį
Rašymas apie savo jausmus ir ankstesnę patirtį gali padėti juos apdoroti. Žurnalas suteikia jums saugią erdvę įrašyti ir tyrinėti savo jausmus, nebijant niekieno sprendimo. Taip pat galite naudoti savo žurnalą, kad apmąstytumėte galimus sprendimus ir dalykus, kuriuos galite padaryti ateityje.
Tiesiog įsitikinkite, kad nesibaigsite patys. Parodykite sau užuojautą, kurią būtumėte mylimas draugas. Pavyzdžiui, jei rašote apie skaudžią patirtį, dėl kurios jautėtės nemylimi, susilaikykite nuo tokių sprendimų kaip „aš tiesiog nemylimas“. Verčiau parodykite sau gerumą; „Ta patirtis tikrai pakenkė, ir ta reakcija yra natūrali. Man gali tekti ieškoti meilės ir paramos iš kitų, jei šis žmogus ir toliau su manimi elgsis taip “
Žingsnis 4. Pakeiskite savo mąstymą
Daug kartų iš savo gyvenimo mokomės neigiamų mąstymo įpročių, net jei niekas to nesuvokia. Pavyzdžiui, jei jūsų tėvas į viską žiūrėjo labai asmeniškai, galbūt ir jūs išmokote tai daryti. Pabandykite atkreipti dėmesį, kai turite „žarnyno reakciją“ar neigiamą mintį. Skirkite šiek tiek laiko išnagrinėti jūsų reakcijos įrodymus.
- Stebėkite suasmeninimą. Sunku turėti vidinę ramybę, kai esi įsitikinęs, kad viskas yra apie tave. Pavyzdžiui, jei jūsų vaiko mokytojas sako, kad jam reikia daugiau pagalbos atliekant namų darbus, galite tai interpretuoti kaip asmeninį išpuolį, o ne tai, kas iš tikrųjų yra: faktas, kad jūsų vaikui reikia pagalbos, o jo mokytojas mano, kad galite tai pasiūlyti. Priminkite sau, kad dauguma dalykų nėra nukreipti kaip asmeninės atakos ir kad nesate visiškai atsakingas už viską.
- Pastebėję tokias mintis ar kitas mintis, kurios jaučiasi neigiamos ar trikdančios, pabandykite ieškoti savo minties ar jausmo įrodymų. Pabandykite apsvarstyti kitus būdus, kaip pažvelgti į situaciją. Priminkite sau, kad vienintelė neigiama patirtis jums nebūdinga ir neapibrėžia ateities.
Žingsnis 5. Nustatykite sveikas ribas
Kartais mūsų santykiai gali neleisti mums pasiekti vidinės ramybės, ypač jei jie yra nesveiki ar nesaugūs. Gali būti sunku nustatyti ribas su žmonėmis, kuriuos ilgą laiką turėjote gyvenime. Sustiprinkite save ir raskite vidinę ramybę, nustatydami sau sveikas ribas. Nustatykite, kokie yra jūsų poreikiai ir vertybės, ir pagal juos nustatykite gaires.
Pavyzdžiui, galbūt jūsų mama jums skambina penkis kartus per dieną, nors baigėte koledžą ir išsikraustėte savarankiškai, ir jai nebepavaldi. Tai gali sukelti jums daug streso. Gerai pasikalbėti su ja ir pasakyti: „Mama, aš vertinu, kad nori palaikyti ryšį su manimi. Dabar, kai išeinu viena, turiu daug kitų dalykų, ir man reikia skirti jiems pakankamai laiko. Šiuo metu visi šie skambučiai man apsunkina. Susitarkime pasimatymui šeštadieniais, gerai? Tokiu būdu mes galime palaikyti ryšį ir aš vis tiek galiu atlikti kitus darbus “
Rezultatas
0 / 0
4 metodas Viktorina
Kai naudojate žurnalą savo jausmams įrašyti, svarbu:
Būkite žiauriai sąžiningi sau.
Nebūtinai! Žinoma, kuo sąžiningesnis būsite, tuo efektyvesnis bus žurnalų kūrimas. Vis dėlto, jei dar nesate pasiruošęs, nereikia savęs pastūmėti dalintis dalykais, net slapta. Bandyk iš naujo…
Išvardykite tik laimingus ar teigiamus dalykus.
Bandyk iš naujo! Laimingos ir teigiamos mintys yra svarbios, bet taip pat ir neigiamos. Jūsų patirtis daro jums įtaką, todėl norint įgyti vidinę ramybę būtina ją spręsti, tiek gerą, tiek blogą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Parodykite sau gerumą.
Teisingai! Rašydami ankstesnę patirtį ir emocijas galite jaustis smerkiamai. Pabandykite pertvarkyti tą jausmą. Įsivaizduokite, kaip draugas gali reaguoti į jūsų įrašą ir pabandyti elgtis taip pat. Norėdami judėti į priekį, turite išmokti būti malonus sau. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Sukurkite nedidelį altorių, prie kurio galite eiti vidinės ramybės. Jei norite, naudokite raminančius vaizdus iš žemės, pavyzdžiui, saulėlydį, pievą ar žvaigždėtą dangų, arba religines piktogramas.
- Medituokite, kai gyvenimas juda per greitai. Kelias akimirkas būkite ramūs. Tai gali praskaidrinti jūsų dieną.
Įspėjimai
- Tai nėra greitas sprendimas. Sutikite, kad tai užtruks. Kuo daugiau praktikuosite, tuo bus lengviau.
- Ieškodami vidinės ramybės, jums gali tekti nuveikti viską, kas trukdo jūsų ramybei.
