Po sunkios dienos pakelti smakrą lengviau nei padaryti. Svarbu praktikuoti atsipalaidavimą ir teigiamas mintis, kad judėtumėte į priekį. Sutelkę dėmesį į jus ir savo pasiekimus, diena bus šviesesnė, o taip pat ir geresnio rytojaus scena.
Žingsniai
1 metodas iš 4: poilsis ir atsipalaidavimas
Žingsnis 1. Palikite darbą darbe
Baigę savo darbo dieną, venkite su savimi turėti darbo ir darbo problemų. Visus darbus, kuriuos dar turite atlikti, palikite savo darbo vietoje. Išvykdami iš savo darbo dienos, venkite domėtis darbo klausimais.
Žingsnis 2. Kelionės metu atsipalaiduokite
Klausykitės mėgstamos dainos automobilyje. Skaitykite traukinyje. Važiuodami autobusu atlikite laikraščio kryžiažodį. Į šį laiką žiūrėkite kaip į oazę tarp darbo ir namų, į galimybę be įsipareigojimų daryti viską, ką norite.
- Kelionei pasidėkite mobilųjį telefoną ir prisiverskite įsijausti į savo aplinką. Žaisk protinį žaidimą, kuriame bandai atpažinti kuo daugiau triukšmų.
- Jei darbo dienos pabaigoje esate nusivylęs, skirkite šiek tiek laiko tiems jausmams išreikšti. Jei esi piktas, tada rėk. Jei jums liūdna, leiskite sau verkti ir paleiskite.
Žingsnis 3. Susikoncentruokite į ramų kvėpavimą
Giliai įkvėpkite ir išvalykite mintis nuo visų neigiamų dalykų, kurie jus spaudžia. Pats gilaus kvėpavimo procesas yra labai atpalaiduojantis, ir jūs galite būti taip įtempti, kad nekvėpuojate tolygiai.
Prastas kvėpavimas slopina imuninę sistemą, todėl esate jautresnis ligoms ir papildomam nerimui
Žingsnis 4. Paimkite atpalaiduojančią vonią arba dušą
Grįžę namo atidėkite prastovos valandą ir paleiskite čiaupą šiltai voniai. Įjunkite raminančią muziką ir galbūt į vandenį įpilkite vonios druskų. Norėdami išlikti pozityvūs būdami vandenyje, leiskite sau galvoti apie savo tikslus tik vienerius metus į priekį.
Į vonios vandenį įpilkite eterinių aliejų. Levanda ir eukaliptas ypač ramina
Žingsnis 5. Gerai išsimiegokite
Siekite tvirto aštuonių valandų atpalaiduojančio, nepertraukiamo miego. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku, kad užtikrintumėte, jog nenustosite galvoti apie dienos įvykius. Tikslas - ryte jaustis žvaliai ir pasiruošusiai pradėti dieną nuo tuščio lapo.
2 metodas iš 4: nukreipkite energiją teigiama linkme
Žingsnis 1. Dirbkite su hobiu
Tai yra jūsų galimybė kūrybiškai atsipalaiduoti skaitant knygą, sodininkystėje, tapant ar net apsipirkinėjant. Nepriklausomai nuo to, ką pasirinksite, sutelkite dėmesį į mėgavimąsi projektu ir neleiskite savo mintims nukrypti į dienos sunkumus.
Žmonės, kurie turi reguliarius pomėgius, rečiau kenčia nuo demencijos ir depresijos. Aistros sekimas leidžia sveikai ir produktyviai išsiugdyti neigiamas emocijas
Žingsnis 2. Ieškokite pramogų
Leiskite kam nors kitam atlikti jūsų dėmesio patraukimo ir išlaikymo darbą. Išsinuomokite mėgstamą filmą, kurį galėsite žiūrėti namuose, arba pažiūrėkite, kas vyksta jūsų vietiniame kine. Apsilankykite galerijoje arba sėdėkite džiazo klube.
Pasirinkite komediją, kad gautumėte maksimalią gerovę. Juokas plečia kraujagysles, todėl sumažėja kraujospūdis. Siekite maksimalių rezultatų, siekite bent vieno 15 minučių pilvo juoko
Žingsnis 3. Pratimai
Buvimas aktyvus padeda sumažinti įtampą ir suteiks energijos. Tai taip pat padeda išeikvoti kortizolį ir adrenaliną, kurie yra streso hormonai. Net valanda vaikščiojimo gali ištirpinti dalį dienos streso.
Trisdešimt minučių mankštos padidina serotonino, dopamino ir norepinefrino kiekį smegenyse, todėl sumažėja bendras stresas
Žingsnis 4. Dainuokite mėgstamą dainą
Pasirinkite tą, kuris praskaidrina jūsų dieną, kai jis rodomas radijuje. Nesijaudinkite dėl to, kaip gerai dainuojate, ar nežinote visų žodžių, svarbiausia yra linksmintis ir palengvinti nuotaiką.
Susirink su kitais dainuoti. Grupinis dainavimas sumažina nerimą ir pagerina kraujotaką. Gali būti, kad dainų metu grupės dainininkų širdys susilieja, o tai rodo, kad gali būti ir kitų naudos sveikatai
5 žingsnis. Savanoris
Savanoriškas darbas yra naudingas jūsų kūnui ir protui. Savanoriaudami galite išvengti vienatvės ir depresijos, taip pat galite pagerinti savo fizinę sveikatą, pavyzdžiui, sumažindami kraujospūdį. Apsvarstykite galimybę dalį savo laiko skirti vietinei ne pelno organizacijai, pvz., Gyvūnų prieglaudai, sriubos virtuvei ar benamių prieglaudai.
3 iš 4 metodas: ieškoti pagalbos iš kitų žmonių
1 žingsnis. Pasikalbėkite su kuo nors apie savo dieną
Nebijokite klausti patarimo. Geri draugai visada džiaugiasi galėdami pasidalyti savo mintimis arba tiesiog būti ten, kur klausosi.
Jei jaučiatės nepatogiai kalbėdami su kuo nors asmeniškai, galbūt norėsite susisiekti su internetiniu bendruomenės forumu ar palaikymo grupe. Tai žmonės, kuriems bendri rūpesčiai ar iššūkiai, pavyzdžiui, kova su vėžiu ar kova su rūkymu, todėl jie gali užjausti
Žingsnis 2. Paklauskite kažko apie jų dieną
Galbūt jausitės mažiau vieniši, jei išgirsite apie iššūkius, su kuriais kasdien susiduria kiti. Paprašykite jų pateikti bent vieną įveikos strategijos pavyzdį, kurį jie naudoja sunkiai dienai išgyventi.
Paprasčiausiai paklausdami apie jų dieną, galėtumėte padaryti ją geresnę. Visada malonu žinoti, kad kažkas rūpinasi tavo gerove
Žingsnis 3. Susitikite su šeima, draugais ar kolegomis
Kai tik žinosite, kad jūsų diena eina bloga linkme, paskambinkite kitiems žmonėms ir susitarkite, kai tik būsite laisvi. Susitikite aplinkoje, kuri yra sociali ir jaudinanti, pavyzdžiui, gyvybingame restorane ar baseino salėje, nes tai padės atitraukti dėmesį ir pakelti nuotaiką.
Žingsnis 4. Pasimėgaukite nuo prisilietimo
Stipriai apkabink ką nors arba paprašyk. Raskite spontaniško penkių priežasčių. Fizinio kontakto užmezgimas su kitu asmeniu, net jei jis ir yra trumpas, primins, kad nesate vienas.
- Prisilietimas gali parodyti žmogaus jausmus. Net užrištomis akimis apie 78% žmonių gali projektuoti ir interpretuoti emocijas vien prisilietimu.
- Būkite atsargūs, kad nepažeistumėte niekieno asmeninės erdvės. Galų gale, mes gyvename visuomenėje, kuri dažnai vadinama „prisilietimo fobija“.
4 metodas iš 4: susijaudinkite dėl savo ateities
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su savimi
Jūs neturite to daryti garsiai, bet tai gali būti naudinga! Kalbėkite apie tą dieną, kurią turėjote, ir peržiūrėkite viską, kas įvyko. Pabandykite atpažinti keletą gerai praleistų akimirkų ir įvertinkite save, kad išgyvenote dieną.
Kalbėjimasis iš tikrųjų gali padidinti atminties išsaugojimą ir pagerinti jūsų IQ. Tačiau norint parodyti šią naudą, ji turi būti teigiama
Žingsnis 2. Parašykite teigiamų dalykų sąrašą
Iš pradžių gali būti sunku apie tai galvoti, tačiau atminkite, kad net mažiausi teigiami dalykai vis tiek yra teigiami! Netgi toks paprastas dalykas kaip šypsena gali būti geriausia jūsų dienos dalis.
Sudarydami patrauklius (gražus formatavimas, šriftas, grafika) kasdienių veiksmų sąrašus galite sumažinti susijaudinimo jausmą. Jie taip pat pateikia kūrybingą produktą, kuriuo galite didžiuotis
3 žingsnis. Nustatykite būsimus tikslus
Pereikite prie dabarties ir žvelkite į kitą dieną, savaitę ir metus. Skirkite šiek tiek laiko ir pasirinkite bent vieną tikslą kiekvienam iš šių laikotarpių. Pavyzdžiui, nuspręskite, kad rytoj nusišypsosite dešimčiai žmonių, po savaitės paprašysite pakelti atlyginimą ir kitais metais atostogausite Europoje.
