Ar jūsų gyvenimas kartais atrodo pernelyg sudėtingas? Ar jaučiatės perkrautas? Tai gali atsitikti bet kam. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pašalintumėte savo gyvenimą nuo neigiamos įtakos ir puoselėtumėte ramybę. Daugelis žmonių nežino, nuo ko pradėti, tačiau dabar galite imtis kelių žingsnių, kad sukurtumėte daugiau ramybės savo gyvenime. Nesvarbu, ar tai nedideli elgesio pokyčiai, ar dideli gyvenimo būdo pokyčiai, išsiaiškinkite, kaip pasiekti nusipelnusią ramybę.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Dvasios ramybės ugdymas
1 žingsnis. Kvėpuokite
Tyčinis kvėpavimas yra paprasta veikla, tačiau tai yra vienas iš galingiausių būdų sukurti ramybę. Emocijos ir kvėpavimas yra glaudžiai susiję. Jei sulėtinsite kvėpavimą ir išmoksite kvėpuoti tolygiai ir pilnai, jūsų emocijos taip pat nurims. Įrodyta, kad kvėpavimo praktika sumažina streso hormono kortizolio kiekį. Jie taip pat aktyvina nervų sistemos „poilsio ir virškinimo“dalį, vadinamą parasimpatine nervų sistema. Štai veiksmai, kurių galite imtis:
- Raskite patogią vietą sėdėti.
- Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės.
- Giliai įkvėpkite iš pilvo, kad skrandis išsitiestų, bet krūtinė liktų vietoje.
- Sulaikykite šį kvėpavimą porą sekundžių ir iškvėpkite.
- Kartokite šią seką, kol rasite pastovų ritmą. Pabandykite atlikti šią pratimą 10 minučių kiekvieną dieną.
Žingsnis 2. Pratimai
Reguliari mankšta yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui ir protui. Norėdami pasiekti gerų rezultatų, 3–5 kartus per savaitę turėtumėte atlikti 30–60 minučių aerobikos pratimų (vaikščioti, bėgti, važiuoti dviračiu, plaukti ir tt). Štai keletas pratimų atlikimo dalykų:
- Pakelia nuotaiką, užliejant smegenis endorfinais ir serotoninu, kurie yra „laimingos cheminės medžiagos“smegenyse.
- Stiprina energiją ir mažina nuovargį.
- Pagerina miegą, netgi lėtinę nemigą.
- Sumažina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir 2 tipo diabetas.
Žingsnis 3. Gaukite pakankamai saulės spindulių
Saulės šviesa organizme gamina vitaminą D, kuris taip pat padidina serotonino kiekį. Negalite gauti to paties efekto iš patalpų apšvietimo, todėl stenkitės kuo daugiau laiko praleisti lauke. Štai keletas veiklų, kurias galite atlikti:
- Sportuoti.
- Eikite maudytis.
- Supakuokite pikniką.
Žingsnis 4. Vykdykite „srauto būseną
Vienas iš geriausių būdų patirti dvasios ramybę ir laimę yra patekti į srauto būseną. Srauto būsena yra tai, kai jūs visiškai įsitraukiate į veiklą, nesusimąstydami apie dalykus. Į srauto būsenas įeinate, kai darote tai, kas jums patinka ir kada esate iššūkis tokiu būdu, kuris atitinka jūsų sugebėjimus.
Daryk tai, kas tau patinka. Tai gali būti bet kas - nuo smiginio žaidimo savaitgalį iki svajonių buhalterio darbo
5 žingsnis. Būkite dosnus
Dosnumas iš tikrųjų daro mus laimingesnius ir padidina sielos ramybę. Atiduodami pinigus galite sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Tai taip pat gali pratęsti jūsų gyvenimo trukmę ir netgi pagerinti psichinę sveikatą. Žmonės, kurie yra dosnesni, rečiau serga depresija. Kaip norite būti dosnus, priklauso nuo jūsų, tačiau čia yra keletas pasiūlymų:
- Savanoriaukite sriubos virtuvėje ar kitoje visuomeninių paslaugų organizacijoje.
- Aukokite savo mėgstamai labdarai.
- Pasiūlykite padėti draugams ir šeimos nariams tvarkyti finansus, kurti namus ar prižiūrėti vaiką.
Žingsnis 6. Ugdykite dėkingumą
Būti dėkingam už tai, ką turite gyvenime, yra puikus būdas ugdyti ramybę. Dėkingumas mažina stresą ir didina tokius dalykus kaip optimizmas ir pasitenkinimas gyvenimu. Jums net nereikia turėti daug, kad būtumėte dėkingi; visada yra kažkas, už ką gali būti dėkingas. Štai žingsniai, kurių galite imtis, kad būtumėte dėkingesni:
- Laikykite dėkingumo žurnalą. Žmonės, turintys dėkingumo žurnalą, geriau jaučiasi savo gyvenime. Kiekvieną dieną užsirašykite, už ką esate dėkingas.
- Pamatykite teigiamą iššūkių pusę. Pavyzdžiui, jei turite triukšmingą kaimyną, tai gali pagerinti jūsų kantrybę ir sugebėjimą susidoroti su dirginimu.
Žingsnis 7. Prisijunkite prie bendruomenės
Žmonės paprastai nori būti su kitais, o ne vieni. Be to, bendravimas su kitais žmonėmis suteikia mums begalinį taikos ir laimės srautą. Daugelis „greitai ištaisomų“laimės ar ramybės šaltinių linkę dingti tuo labiau, kai užsiimame šia veikla, tačiau laiko leidimas su artimais žmonėmis atrodo išimtis.
- Pavyzdžiui, jei susitapatinate su tam tikra religija, susiraskite gerą bažnyčią, šventyklą, mečetę ar sinagogą.
- Norėdami gauti daugiau pavyzdžių, prisijunkite prie sporto komandos ar skaitymo grupės.
Žingsnis 8. Išreikškite save
Kūrybinis menas gali būti galingas laimės ir ramybės šaltinis. Įvairūs saviraiškos būdai gali padėti geriau jaustis savo gyvenime. Štai keletas patarimų, ką daryti:
- Piešti, dažyti ar dažyti. Jūs neturite būti nuostabus; gausite katarsio naudą ir bet kokiu būdu įtraukdami savo vaizduotę.
- Šokis. Prisijunkite prie šokių pamokos arba tiesiog įprotis šokti pagal muziką savo namuose.
- Groti instrumentu. Gitara, fortepijonas ir kiti instrumentai yra puikus būdas išreikšti save per muziką.
2 dalis iš 2: Darbas sprendžiant iššūkių sritis
1 žingsnis. Nustatykite savo iššūkių sritis
Jei kažkas neleidžia jums pasiekti ramybės, verta išsiaiškinti, kas tai yra. Tokiu būdu galite sudaryti žaidimo planą, kaip įveikti šias kliūtis ir pasiekti taikią būseną. Pabandykite sudaryti savo gyvenimo dalykų, kuriais esate nepatenkinti, sąrašą. Jų užrašymas yra geras būdas efektyviau surasti mintis.
Žingsnis 2. Sudarykite taiką su savo praeitimi
Ar jūsų praeityje yra įvykis, kuris jus vis dar persekioja? Galbūt padarėte klaidą, kuri sužlugdė jūsų karjerą arba nepasakėte kam nors, ką mylite? Pabandykite susitaikyti su savo praeitimi, kad išvarytumėte tas senas vaiduokles, kurios vis dar gali jus persekioti. Taika dabartyje kartais gali būti užblokuota praeities, kuri nebuvo išspręsta.
- Jei reikia, atleisk sau. Jūs tikriausiai neturėjote tų pačių žinių, kurias turite dabar.
- Paleisk savo pyktį. Parašykite apie savo vidinį pyktį privačiai. Nereikia savęs sulaikyti ar cenzūruoti, nes niekas nematys šių minčių. Svarbu, kad jūsų pikti jausmai nebūtų pilni viduje ir neleistumėte negatyvui.
- Priimkite tai, kas atsitiko. Žaidžiant įvykius mintyse tik tęsiamas įskaudintų jausmų ciklas. Priėmimas ir judėjimas į priekį padeda pradėti gijimo procesą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo ateitį.
Žingsnis 3. Dirbkite su savo santykiais
Jei jūsų santykiai su tėvais ar artimaisiais yra įtempti, sutvarkykite šiuos ryšius, kad galėtumėte geriau priimti save ir savo gyvenimą. Kartais geriausias būdas sukurti ramybę yra išspręsti esamas problemas, kurios apsunkina tai. Artimi santykiai yra vienas iš svarbiausių laimės ir ramybės šaltinių, todėl verta pabandyti šiuos dalykus išlyginti.
- Kreipkitės į porų patarimus, jei manote, kad jūsų santuoka ar santykiai žlunga.
- Prašykite atleidimo, jei ką nors įskaudinote. Būtinai prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus.
- Parašykite laišką asmeniui, išreiškiančiam jūsų norą vėl prisijungti.
- Socialinė izoliacija yra didžiulis nepasitenkinimo gyvenime šaltinis. Venkite izoliuoti save, kad galėtumėte turėti socialinių ryšių, būtinų tikram sielos ramybei. Dalyvavimas bendroje veikloje yra puikus būdas bendrauti su kitais. Galite savanoriauti, lankyti pamokas, prisijungti prie knygų klubo ar mankštintis grupėje.
Žingsnis 4. Atleiskite kitiems žmonėms
Lengva laikyti pyktį, tačiau atleisti žmonėms, kurie mus įskaudino, tikrai svarbu psichinei sveikatai ir geresniems santykiams. Jei norite ramybės, turėsite atsikratyti bet kokio kartėlio, kurį turite praeities žmonėms. Jums iš tikrųjų nereikia susitaikyti su šiais žmonėmis, jei to nenorite; atleidimas yra kažkas, kas vyksta jūsų viduje, o ne tarp jūsų ir kito žmogaus.
- Kai atleidi, leidi sau pasveikti, nes paleidi nuoskaudas ir neigiamus sprendimus. Jei laikysitės nuoskaudų, tai gali jus neigiamai paveikti, nes į kiekvieną naują situaciją įnešite pykčio ir kartėlio, negalėsite džiaugtis dabartimi, prarasite ryšį su kitais, jausitės, kad jūsų gyvenimas neturi prasmės, ir esate prislėgtas ar susirūpinęs.
- Geras pratimas yra užsirašyti žmonių, ant kurių pykstate, vardus ir priežastis. Tada kiekvienam iš žmonių galite pasakyti „aš tau atleidžiu“. Atleidimo stoka gali pakenkti jums labiau nei kiti žmonės, todėl darykite tai dėl savęs.
Žingsnis 5. Venkite materializmo
Daiktų pirkimas nėra geras būdas sukurti ramybę. Pirmą kartą įgiję naują priklausomybę galite pajusti laimės antplūdį, tačiau tai išnyks greičiau nei kiti laimės šaltiniai, pvz., Tvirti santykiai. Materializmas didina konkurencingumą, o žmonės, turintys daugiau, dažniau serga depresija ir nepasitenkinimu santuoka. Jei norite ramybės, venkite daiktų pirkimo spąstų, kad jaustumėtės gerai.
Žingsnis 6. Jei reikia, atlikite pakeitimus
Jums gali tekti reikšmingai pakeisti savo gyvenimą, kad jaustumėtės ramiai. Pavyzdžiui, gyvenimas blogoje kaimynystėje gali neigiamai paveikti jūsų protą ir sukelti tokius dalykus kaip depresija. Jei jaučiate didelį stresą dėl gyvenimo aplinkybių, pvz., Dabartinio darbo ar gyvenamosios vietos, rekomenduojama imtis veiksmų, kad pakeistumėte aplinką. Darbas, kuris jus vargina ar nesaugi kaimynystė, gali atrodyti toleruojamas, tačiau jie gali turėti stiprų poveikį jūsų psichinei sveikatai ir neleisti jums jaustis ramiai. Štai keletas patarimų, kurie padės jums atlikti ilgalaikius pokyčius:
- Susikurkite planus, kurių laikysitės. Planuodami įsitikinkite, kad to tikrai norite. Pavyzdžiui, jei norite persikelti į naują vietą, įsitikinkite, kad tai yra vieta, kur jums būtų malonu gyventi kultūros, maisto, politinės priklausomybės ir pan.
- Pradėkite nuo mažų, protingų žingsnių. Ateinantį savaitgalį neplanuokite persikelti į kitą šalį. Jei norite persikelti, pradėkite nuo mažo, tyrinėdami būsto galimybes, mokyklas ir kt.
- Įtraukite kitus žmones į savo gyvenimą. Nedarykite visko savarankiškai. Pasinaudokite draugų ir šeimos narių pagalba. Jei norite pajudėti, paklauskite, ką jie galvoja, ir pažiūrėkite, ar jie padės jums susikrauti daiktus.
Žingsnis 7. Bendraukite su toksiškais žmonėmis
Toksiški santykiai gali būti galinga kliūtis turėti ramybę jūsų gyvenime. Šie žmonės gali ištuštinti jūsų emocijas ir niekada nieko neatiduoti. Jie gali tavimi pasinaudoti. Gali atrodyti, kad viskas susiję su jais santykiuose. Galite jaustis nepatogiai būdami savimi šalia jų. Štai keletas patarimų, kaip elgtis su tokiais toksiškais santykiais:
- Venkite neigimo. Nesunku pasiteisinti žmonėms, kuriems patinka būti šalia, tačiau paklauskite savęs, kaip jaučiatės praleidę laiką su jais. Paklauskite savęs, ar tikrai norite praleisti laiką su jais, ar manote, kad turite tai padaryti. Paklauskite savęs, ar tikitės iš jų to, ko niekada negausite.
- Nustatykite, ką jūs gaunate iš santykių. Netgi toksiški santykiai turi tam tikrų bruožų, kitaip jūs nebūtumėte juose. Galbūt žmogus leidžia jums jaustis patogiai, net jei jus įskaudino. Galbūt jie perka jums daiktus, kad kompensuotų savo neigiamą elgesį.
- Raskite alternatyvius šaltinius. Tikėtina, kad galite rasti kitų būdų, kaip patenkinti šiuos norus ir poreikius. Jums nereikia laikytis toksiškų draugystės ar romantiškų santykių; tas pačias privilegijas galite rasti ir kitur be viso bagažo. Pabandykite sutikti naujų žmonių.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Pripažinkite, kad niekas nėra tobulas.
- Būkite dėkingi už tai, ką turite gyvenime.
- Kai jaučiatės silpni, pabendraukite su artimaisiais ir pasidalykite tuo, ką išgyvenate.
- Priimkite pokyčius, o ne bijokite.
- Nebijokite kalbėti apie tai, ką jaučiate viduje.
- Branginkite aplinkinius žmones ir padėkite jiems, kaip galite.
