Šiuolaikinis pasaulis tapo nesibaigiančios informacijos, pramogų ir triukšmo vieta, sukeliančia padidėjusį streso lygį. Nauja technologija leidžia mums nuolat tikrinti informaciją visą dieną. Pasaulyje, kurį vargina fizinė ir skaitmeninė netvarka, lengva pamiršti, kaip atsipalaiduoti ir rasti ramybę. Nors visi šie trukdžiai niekada neišnyks, galite imtis veiksmų, kad sutelktumėte savo energiją ir suvaldytumėte savo mintis bei jausmus.
Žingsniai
1 būdas iš 5: ramios vietos paieška
Žingsnis 1. Ryte skirkite dvylika minučių
Rytas dažnai būna kupinas pasiruošimo dienai veiklos. Kadangi jūs ką tik pabudote, prieš pradėdami dieną jums gali neatsirasti mintis skirti dvylika minučių atsipalaiduoti.
- Mokslas įrodo, kad reikia maždaug dvylika minučių ramybės, kad ryte, kai jo lygis yra aukštas, sumažėtų kortizolio - „streso hormono“- kiekis. Kortizolis veikia organizmo gebėjimą palaikyti homeostazę.
- Užuot įjungę kompiuterį ar telefoną, kad patikrintumėte laiškus ar žinutes, išsineškite arbatos puodelį į lauką ir išvalykite savo mintis saulei tekant.
Žingsnis 2. Dalyvaukite veiksmuose, skatinančiuose meditaciją
Kai galvojate apie meditaciją, galite įsivaizduoti, kad sėdite ant pagalvės, sukryžiuotos kojos, užmerktos akys. Nors tai yra vienas iš būdų medituoti, tiesa yra ta, kad jūs galite medituoti bet kuriuo metu ir iš tikrųjų tam tikros veiklos rūšys iš tikrųjų gali paskatinti jus pereiti į meditacinę ar sąmoningą būseną. Pabandykite padaryti kažką šiek tiek pasikartojančio, nereikalaujančio per daug smegenų galios. Tai gali būti sunkus darbas, pavyzdžiui, plauti indus, kapoti daržoves ar šluoti grindis, arba tokia veikla, kaip mezgimas, dažymas ar mėtymas ant keramikos rato. Raskite ramią vietą, kurioje netrukdote dirbti (išjunkite televizorių ir pan.), Ir tiesiog leiskite sau sutelkti dėmesį į savo pojūčius dirbdami.
- Pavyzdžiui, jei plaunate indus, atkreipkite dėmesį, kaip vanduo jaučiasi ant odos, o kempinė - rankoje. Klausykitės vandens purslų ir pajuskite muilo kvapą. Nesmerkite, nežymėkite ir per daug negalvokite apie tai, ką darote. Tiesiog leiskite sau pilnai patirti tą akimirką.
- Jei pastebite, kad jus blaško kankinanti mintis, pabandykite ją užsirašyti ir grįžti prie savo veiklos.
- Pabandykite pasitikrinti save, kad pamatytumėte, kaip meditacija padėjo jums progresuoti. Pavyzdžiui, jei mėnesio pradžioje savo ramybės lygį vertinate 4 balu nuo 1 iki 10, galite tai naudoti kaip etaloną, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės kito mėnesio pradžioje.
Žingsnis 3. Pasivaikščiokite gamtoje
Gamtos tyla yra paprastas būdas iš karto rasti tylą. Fono triukšmas pučiant vėjui, šurmuliuojant gyvūnams ir išjungus telefoną, padeda protui atsipalaiduoti nuo nieko.
- Jei nuspręsite pasivaikščioti miške, palikite namie mobilųjį telefoną, „iPod“ar planšetinį kompiuterį. Šie triukšmingi prietaisai gali suaktyvėti bet kurią akimirką ir sutrikdyti ramybę.
- Arba, jei gyvenate mieste, pasivaikščiojimas atvirose erdvėse, pasivaikščiojimas po parką ar net televizijos stebėjimas gamtos vaizdais sukuria ramią aplinką.
Žingsnis 4. Užauginkite žalią nykštį
Be sveiko maisto gamybos, sodininkystė yra pratimas, kuris turi daug naudos norint rasti taiką. Pirma, sodininkystė iškelia jus į gamtą ir, antra, dažniausiai tai rami, individuali veikla. Vaisių ir daržovių sodinimas padės sumažinti stresą ir net išlaikyti jūsų mintis šviežias.
Gaivus oras ir fizinis krūvis, kuris yra sodininkystės dalis, sumažino stresą, išlaisvino agresiją ir sumažino svorį, o tuo pačiu ir pasididžiavimą savo produkcija
5 žingsnis. Važiuokite tyliai
Keliaukite automobiliu su išjungta muzika ir, priešingai, apmąstykite dienos įvykius, kad atgaivintumėte pavargusią dvasią ir atkurtumėte ramybę. Važiuodami į darbą ar iš jo pailsėkite nuo mobiliųjų telefonų, vaizdo žaidimų, kompiuterių ir kitų elektroninių prietaisų, kad atgautumėte ramybę savo gyvenime.
- Užuot išjungę radiją, paleiskite specialiai sukurtą muziką, orientuotą į meditaciją. Tokio tipo muzika paprastai užgožia kasdieninio kelionės į darbą ir atgal centrą ir padeda sumažinti stresą bei atnešti ramybę.
- Pasinaudokite savo kelionėmis į darbą ir atgal, kad nesuvokdami suvoktumėte savo mintis ir jausmus. Šis apgalvotas pratimas padės sumažinti neigiamas emocijas, atsirandančias ilgai važiuojant į darbą ir atgal, arba nekantrumą įstrigti eisme.
- Važiuodami į darbą ir atgal, raskite malonų užsiėmimą. Kasdienę kelionę į darbą ir atgal galite panaudoti taikos tarp kitų įsipareigojimų laikotarpiu. Jei vairuojate, pabandykite klausytis meditacijos ar klasikinės muzikos. Jei važiuosite viešuoju transportu, paskaitykite knygą arba greitai nusnūskite.
2 metodas iš 5: blaškymosi pašalinimas
Žingsnis 1. Išjunkite mobiliojo telefono pranešimus
Mobilieji telefonai nesunkiai atitraukia dėmesį šiuolaikinėje visuomenėje. Tyrimai rodo, kad vidutiniškai žmonės tikrina savo mobiliuosius telefonus 150 kartų per dieną arba kas šešias minutes per 16 valandų. Ši kakofonija neskatina taikios aplinkos.
- Tiesiog išjunkite visus neesminius pranešimus - „Facebook“, „Twitter“, žaidimų atnaujinimus ir el. Paštą - kaip numatytąjį nustatymą.
- Nustatykite kelis suplanuotus laikus per dieną, kad patikrintumėte visus pranešimus.
Žingsnis 2. Atlikite nebaigtas užduotis
Dirbkite su savo laiko valdymo įgūdžiais. Neretai aplink namą ar darbą išsirikiuoja keli nebaigti projektai. Sąrašas gali atrodyti nesibaigiantis - namų ruošos darbai, neatsakytas laiškas, čekių knygelės subalansavimas, alkani augintiniai - tačiau daugelis šių projektų gali būti užbaigti per gana trumpą laiką, jei sutelksite dėmesį į jų užbaigimą nedelsiant.
- Priimkite „vienos minutės taisyklės“mentalitetą, nes dauguma nebaigtų darbų gali būti atlikti per mažiau nei dvi minutes. Užbaigus šiuos projektus kuo greičiau, jis pašalins daugelį smulkių, dirglių blaškymosi veiksnių, su kuriais susiduriate kasdien.
- Turėkite trumpą darbų sąrašą, kad jūsų diena būtų organizuota ir efektyvi. Užrašę savo užduotis ant popieriaus lapo, galite leisti šiai minčiai palikti savo mintis.
Žingsnis 3. Pašalinkite netvarką
Nešvari aplinka niekam nepatinka, o daugybė netvarkos aplinkui sukelia stresą. Akys yra labai dėmesingos ir subtiliai išryškina daugybę apylinkių detalių. Netvarka neleidžia sutelkti savo minčių ar dėmesio dėl visų regos sutrikimų.
- Nuvalykite savo stalą, sienas ir skaitiklius namuose ir biure nuo visų nereikalingų daiktų, kad nesiblaškytumėte.
- Tas pats pasakytina apie skaitmeninę netvarką. Dešimtys darbalaukio piktogramų, atidarytų programų, žaidimų ar momentinių pranešimų konkuruoja dėl dėmesio. Šių elementų pašalinimas padės sutelkti dėmesį.
Žingsnis 4. Atjunkite televizorių
Arba atšaukite kabelinio ar palydovinio ryšio prenumeratą. Laiko reikalaujančių trukdžių yra mažiau nei televizijos. Tiesą sakant, vidutinis žmogus per savaitę žiūri 37–40 valandų televizijos.
- Kabelinė arba palydovinė televizija dabar siūlo beveik du šimtus kanalų. Pagalvokite, kiek laiko praleidžiate tiesiog naršydami po visas šias stotis ir nieko nežiūrėdami.
- Jei ramybė namuose nėra stiprus motyvatorius, pagalvokite apie išlaidas. Vidutinis kabelių paketas dabar yra daugiau nei 100 USD per mėnesį arba 1 200 USD per metus.
3 metodas iš 5: kūno atsipalaidavimas
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Kvėpavimas yra toks natūralus, kad retai skiriame laiko pagalvoti, kaip atkreipti dėmesį į jo naudą sveikatai. Jei keletą kartų per dieną padarysite trumpas trijų minučių pertraukas, kad sustabdytumėte tai, ką darote, ir giliai įkvėpkite bei iškvėpkite, tai gali padėti išsiaiškinti mintis, nuraminti ir padaryti produktyvesnį. Būtinai raskite ramią erdvę, kad galėtumėte susikoncentruoti į kvėpavimą, kai oras cirkuliuoja visame kūne.
- Pradėkite sąmoningai ruošdamiesi užsiimti kvėpavimo pratimais sėdėdami arba stovėdami ramioje vietoje. Užmerkdami akis, kad pradėtumėte įkvėpti, paklauskite savęs, kokias mintis, jausmus ir pojūčius šiuo metu patiriate. Padarykite tai vieną minutę.
- Po vienos minutės susitelkę sutelkite dėmesį į kvėpavimą nuo įkvėpimo iki iškvėpimo ir sutelkite dėmesį į fizinius pojūčius. Iškvėpdami neleiskite savo protui stebėtis. Darykite tai dar vieną minutę.
- Paskutinę minutę išplėskite savo dėmesį įtraukdami mintis apie savo laikyseną ir veido išraiškas ir ieškokite bet kokio diskomforto ar įtampos. Jei taip, sutelkite savo dėmesį, įsivaizduodami kvėpavimo intensyvumą iki skausmo vietos.
- Kvėpavimas turi dvejopą poveikį: tai meditacija, padedanti išlaikyti užuojautą ir susimąstymą, ir leidžia sumažinti stresą bei spaudimą, kontroliuojant situaciją.
2 žingsnis. Pailsinkite akis
Dauguma žmonių mano, kad meditacijos metu užmerkti akis yra esminis veiksmas, tačiau daugeliui meditacijos formų reikia „atmerkti akis“, kad išvengtumėte užmigimo. Dauguma metodų nori, kad akys būtų pusiau atmerktos, o kiti siūlo visiškai žiūrėti. Nors ir „atmerktos akys“, ir „užmerktos akys“yra priimtinos, kai bandoma rasti ramybę jūsų dieną.
- Pradėkite sutelkdami akis į statinį tašką, atpalaiduodami kūną. Giliai įkvėpkite tris kartus ir iškvėpdami atpalaiduokite pečius, žandikaulį ir veidą.
- Žinokite apie jus supantį pasaulį - garsus, kvapus ir temperatūrą - kad suprastumėte, ką galvojate ir jaučiate viduje.
- Priimkite visą juslinę informaciją, kurią apdorojate. Svarbu nesistengti nieko kontroliuoti ar keisti.
- Atminkite, kad meditacija yra praktika. Kaip ir bet kuris kitas pratimas ar sportas, turite skirti laiko savo įgūdžiams lavinti praktiniam naudojimui. Iš tiesų, atviros akies meditacijos tikslas yra išlaikyti sutelktą sąmoningumą, kol atliekate gyvenimo pareigas.
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite sėdėdami kėdėje
Yra keletas būdų, kaip atpalaiduoti kūną sėdint įvairiose padėtyse. Svarbiausia, kad pasirinktumėte poziciją, kuri jums suteiktų didžiausią komfortą. Nors sėdėti kėdėje yra lengviausia padėtis, turėtumėte įsitikinti, kad stuburas yra vertikalus; jūsų stuburas, pečiai ir galva turi būti atsipalaidavę; ir niekada nenusileiskite ir nenusileiskite.
- Venkite atsidurti tokioje padėtyje, kuri reikalauja daugiau lankstumo, nei iš tikrųjų turite. Atminkite, kad esmė yra atsipalaiduoti.
- Padėkite medines kaladėles arba telefonų katalogą, kad pakeltumėte kėdės užpakalines kojas, kad įsitikintumėte, jog naudojate teisingą laikyseną: sėdėkite vertikaliai, tvirtai nesilaikydami nugaros arba neatsiremdami į kėdės atlošą, tik pagrindą stuburas turėtų liesti kėdės atlošą.
- Rankos turi būti ant šlaunų, delnai žemyn, nebent padėsite pagalvę ant kelių, tada delnai turėtų būti nukreipti į viršų.
- Laikykite kojas plokščias ant žemės. Jei jūsų kojos negali pasiekti žemės, po kojomis padėkite sulankstytą antklodę, kad jos nekabintų.
Žingsnis 4. Atsiklaupkite arba naudokite pagalvę
Jei sėdėti kėdėje yra per lengva ir negalite sėdėti sukryžiavę kojas, galbūt norėsite apsvarstyti tiesiog sėdėjimą ant grindų. Grindys yra saugi vieta tarpininkauti, nes jos suteikia tvirtą pagrindą, leidžiantį susikoncentruoti į savo proto palengvinimą. Gerai tiesiog atsiklaupti arba galite pastatyti pagalvę ar suolą, kad išlaikytumėte visą savo kūno svorį.
- Jei naudojate pagalves, įsitikinkite, kad jos tikrai tvirtos ir palaikančios („zafus“yra specialiai sukurtos pagalvės, skirtos meditacijai).
- Įsitikinkite, kad pagalvių aukštis yra tinkamas, kitaip galite nukristi, o tai sukelia diskomfortą, suspaudimą ir dėmesio stoką.
- Galite sudėti rankas į kelias skirtingas pozicijas, tačiau tai gali būti lengviausia, jei priešais jus palaikysite rankas. Jei jaučiate diskomfortą, visada galite pastatyti kitą pagalvę ar antklodę, kad galėtumėte pailsėti rankoms.
5 žingsnis. Sėdėkite sukryžiavę kojas
Panašiai kaip jogos ir pusiau lotoso padėtyje, sėdėti sukryžiavus kojas yra sunkiausia tarpininkauti. Todėl reikia būti atsargiems, kad nepriverstumėte šios nepatogios pozos, nes tai gali sukelti ilgalaikę žalą. raumenys ir sąnariai. Jūs taip pat negalėsite susikaupti, jei skauda.
- Tarpininkams siuvėjo padėtis yra paprasčiausia ir dažniausiai pasitaikanti padėtis kryžminėmis kojomis.
- Norėdami tai padaryti, įsitikinkite, kad abu jūsų keliai yra ant žemės, kad juos tinkamai palaikytų. Jei negalite atsistoti abiejų kelių ant grindų, naudokite tvirtą pagalvę arba sulankstytą antklodę, kad jūsų keliai būtų stabilūs, padėdami jį po keliu, kuris neliečia žemės.
- Jei negalite pasiekti visos padėties, pabandykite atlikti jogos pratimus, kad atlaisvintumėte klubus.
- Laikykite rankas ant kelių, delnais į viršų.
4 metodas iš 5: susikoncentravimas į ramybę
Žingsnis 1. Būkite dėmesingi
Visą dieną jūsų protas gali veikti autopilotu, kai jūs be proto skubate, daug sąmoningai negalvodami apie tai, ką darote. Mūsų smegenis nuolat užplūsta tiek vizualinė, tiek psichinė netvarka, kai ištveriame siautulingą ir chaotišką mus supantį pasaulį. Sąmoningumo pratimai leidžia mums labiau pasinerti į dabartinę akimirką ir nutraukti streso ir nerimo grandinę.
- Kaip ir daugelis kitų meditacijos metodų, kvėpavimo pratimai, skirti sutelkti dėmesį į įkvėpimą, iškvėpimą ir viso kūno judantį orą, yra svarbūs norint informuoti jūsų centrą ir galiausiai grįžti į aplinką. Šis pratimas priverčia sąmoningumą akimirksniu suvokti mintis, pojūčius, jausmus ir jus supančios aplinkos jausmą.
- Valgymas yra dar vienas būdas pasiekti sąmoningumą. Pavyzdys galėtų būti razinų ar kitų džiovintų vaisių valgymas, kurį galite laikyti, pajusti jo tekstūrą, pamatyti jo spalvą, kvapą ir paragauti. Valgydami razinas, atlikite tą pačią procedūrą kaip ir nuriję. Valgydami razinas, jūs sąmoningai patyrėte platų pojūčių spektrą, atkreipdami dėmesį į tai, koks pratimas yra prasmingas.
- Sąmoningumo galima pasiekti atliekant kasdienius darbus ir veiklą. Panašiai kaip ir razinų pratimas, užsiimkite kiekvienu pratimo procesu, o ne be proto atlikite jį taip, kaip paprastai darote.
- Stenkitės atlikti tik vieną sąmoningą veiklą per dieną maždaug dešimt minučių. Savaitės pabaigoje užsirašykite savo reakciją į kiekvieną patirtį ir paaiškinkite, koks buvo užsiimti šiomis veiklomis sąmoningiau. Svarbiausia, pabandykite įvertinti skirtumą tarp veiklos atlikimo neprotingai ir apgalvotai.
- Atminkite, kad dėmesingumas yra susijęs su priėmimu ir nesmerkimu-tokie, kokie jie yra-, o ne bandymu pakeisti ar kontroliuoti veiklą. Sąmoningumas yra pratimas, kuriam reikia praktikos ir dalyvavimo, kad galėtumėte iš to gauti visapusišką naudą.
Žingsnis 2. Praktikuokite sąmoningą fizinį nejudrumą
Tyla yra aukšta energijos būsena, suteikianti nedalomą dėmesį tiesos apie save patyrimui. Tyla yra neigiamos energijos, kuri nėra priešinga, dinamiška, harmoninga ir suteikia naują gyvumo jausmą, nebuvimas. Pasiekus aukščiausią ramybės lygį, atsiras ramybė ir spontaniškai pasikeis jūsų mąstymas apie save ir požiūris į pasaulį.
- Suprasti save būnant su savimi yra žemiausias ramybės lygis. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius, kai praktikuojate tylą tiek fiziškai, tiek psichiškai. Tai pasiekiama būdraujant ir sąmoningai atpalaiduojant kūną dabartinėje aplinkoje.
- Atsisakykite visų prieštaringų savęs vertinimų, siekdami giliai savyje patirti save ir atrasti tikrąją tapatybę. Išsprendę vidinį konfliktą ir suirutę, patirsite ramybę.
- Kai pasieksite šį etapą, galėsite pereiti prie kasdienio gyvenimo, pasitikėdami savo nauju tikrumu. Tai reiškia, kad visą dieną turite palaikyti ryšį su tiesa apie save ir atsisakyti sprendimų, vertinimų ir melagingų nuomonių apie save.
- Būkite sutelkti dėmesį į savo vidinę ramybę, kad jūsų požiūris būtų pagrįstas. Tai padės patvirtinti jūsų naują tapatybę sau ir kitiems.
Žingsnis 3. Atlikite jogą
Joga padeda jums atrasti ir atrasti tikrąją savo prigimtį, kad galėtumėte gyventi su nauju suvokimu. Patirdami tikrąją savo prigimtį - mintis, jausmus ir emocijas - per jogą galėsite pereiti į ramybę. Šis elgesys savo ruožtu lemia tai, kaip jūs galvojate, ką darote ir kaip bendraujate su aplinka. Trumpai tariant, tai gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei.
- Nors daugelis jogos pozų padės jums pasiekti ramybę ir ramybę, lavono poza arba Savasana yra lengva poza. Ši poza guli ant nugaros, rankos ir kojos išskleistos 45 laipsnių kampu, giliai kvėpuojant. Ši padėtis skirta visiškam atsipalaidavimui ir įtampos pašalinimui.
- Būkite dabartyje, neužmerkite akių ir žinokite apie savo aplinką.
- Atpalaiduokite veido raumenis ir giliai bei lėtai kvėpuokite per nosį.
- Pradėdami nuo galvos viršaus ir eidami žemyn iki kojų, atkreipkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį, sąmoningai ją atpalaiduodami, prieš pereidami prie kitos.
- Atlikite tai tris ar penkias minutes ir venkite užmigti.
Žingsnis 4. Skaičiuokite atgal
Skaičiavimas atgal yra kvėpavimo pratimas, skirtas nuraminti kūną, atgauti ramybę ir pasiekti ramybę įtemptos dienos metu. Tiesiog raskite ramią erdvę ir skaičiuokite atgal nuo penkiasdešimt iki nulio, tuo pačiu sinchronizuodami skaičius su kvėpavimu.
- Lyginiai skaičiai skirti iškvėpti, o nelyginiai - įkvėpti. Tai taip pat padeda skaičiuoti, jei pametate pėdsaką. Stenkitės skaičiuoti tik iškvėpimus.
- Įsitikinkite, kad jūsų nugara tiesi ir akys uždarytos. Galite sėdėti ant kėdės arba ant grindų, kuris yra patogesnis.
- Kai pasieksite nulį, nustokite skaičiuoti, bet žinokite apie natūralią kvėpavimo būseną.
- Kvėpuokite normaliai, nes tikslas yra išlaikyti kontrolę laisvai kvėpuojant be gilių įkvėpimų.
- Skaičiuodami atgal, jūs liekate susitelkę ir ugdote koncentraciją, tačiau taip pat įsisąmoninate savo mintis ir aplinką, kai jūsų protas tampa aktyvus proceso metu.
5 žingsnis. Grįžkite į centrą
Paprastai nejudantis sėdėjimas yra lengviausias būdas pasiekti ramybę, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad turite būti fiziškai nejudrus. Vietoj to, turėtumėte geriau susipažinti su ramybės energija, praktikuodami nejudantį sėdėjimą.
- Atlikite šį pratimą tik kelias sekundes, tačiau stenkitės tai daryti dažnai visą dieną.
- Nejudantis sėdėjimas gali būti atliekamas prie jūsų darbo stalo, vairuojant automobilį, pokalbio metu ar net valgio metu. Tikslas yra jausti ramybę ir laimę, todėl stenkitės daug kartų per dieną grįžti į centrą.
5 metodas iš 5: judėjimas už dabarties ribų
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su draugais ir šeima
Kartais vidinė tuštuma ar vienatvė yra pripildyta užimto gyvenimo būdo. Ko jums gali trūkti, tai meilės ir palaikymo. Lankymasis su draugais ir šeima gali padėti užpildyti šią tuštumą, padėdamas atsipalaiduoti ir subalansuoti užimtą gyvenimą.
- Pokalbiai su žmonėmis, kuriuos mylite ir kuriais pasitikite, yra geras būdas sumažinti stresą, mąstyti pozityviai ir atitraukti nuo darbo bei kitų aktualių problemų.
- Nepriklausomai nuo to, koks užimtas jūsų savaitės tvarkaraštis, skirkite vieną savaitės dieną savo draugams ir šeimai. Jūsų kūnas ir protas tai įvertins.
- Šeima ir draugai taip pat teikia draugystę, draugiškumą ir laimingesnius susitikimus, kurie sumažina vienatvės ir streso jausmą.
Žingsnis 2. Įsitraukite į prasmingą darbą
Naujausi tyrimai rodo, kad dalyvavimas prasmingame darbe, pavyzdžiui, savanorystėje, yra susijęs su padidėjusia savijauta, mažesniu depresijos dažniu ir sumažėjusia mirties rizika.
- Užuot gulėję visą dieną namuose, apsvarstykite galimybę išeiti ir savanoriauti. Geros fizinės veiklos ir pagalbos kitiems nauda tikrai padės jums gerai nusiteikti.
- Užmezgę socialinius ryšius su žmonėmis, o ne kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu, jausitės gerai, nes žmonės buvo sukurti vienas kitam matyti, liesti ir bendrauti. Biologiškai ši sąveika išskiria hormoną oksitociną, kuris yra susijęs su klijavimu, priežiūra ir streso lygio mažinimu.
- Savanorystė yra gera savijauta, kuri turėtų suteikti jums gilų vertės ir laimės jausmą.
Žingsnis 3. Patikėkite savimi
Būna atvejų, kai net geriausias žmogus kartkartėmis elgiasi nešvariai. Mes sakome mažus melus, kad išvengtume didesnių problemų, elgiamės netinkamai, kad gautume socialinį pritarimą, arba paguodžiame draugą ar pažįstamą, kad gautumėte malonę. Nors šie veiksmai nebūtinai yra neteisėti, jie sukuria kaltę ir kitus nemalonius jausmus.
- Pagalvokite apie tikrąją savo veiksmų motyvaciją, paklausdami savęs, kokia yra tikroji priežastis ką nors daryti. Kitaip tariant, nemeluokite sau ar kitiems. Tikėkite, kad jūsų priežastis yra gera priežastis.
- Tikėdamas savimi ir sakydamas tiesą apie tai, kodėl darai tai, ką darai, palaipsniui išvalys savo vidinį „aš“.
- Būtų gera mintis atsiriboti nuo asmenų, kurie ir toliau meluoja ir apgaudinėja, kad nesugriūtumėte į tą modelį.
- Toliau valykite savo protą ir sielą nuo netinkamų minčių judėdami per gyvenimą ir galiausiai pasirinksite veiklą, kuri jus sieja su tuo, kas jums patinka, ir su žmonėmis, kuriuos mylite.
Žingsnis 4. Kreipkitės į profesionalų patarimus
Jei jums sunku rasti vidinę ramybę, turėtumėte apsvarstyti galimybę rasti psichologą ar terapinį gydymą. Profesionalūs konsultantai išnagrinės jūsų nuotaiką, nerimą, dėmesį ir jūsų santykius, kad surastų gydymo planą jūsų problemoms spręsti.
- Profesionalūs psichologai yra gerai apmokyti klinikinio vertinimo ir vertinimo, kad padėtų žmonėms efektyviau susidoroti su taikos paieška. Niekada neturėtumėte bijoti ieškoti profesionalios pagalbos.
- Daugelis žmonių mano, kad profesionalūs psichologai gydo tik žmones, turinčius rimtų psichinių problemų, tokių kaip depresija, pykčio valdymas ar kitos smegenų traumos, tačiau iš tikrųjų jie gali padėti išspręsti įvairias sveikatos problemas, įskaitant fizines.
- Psichologai taip pat dirba su pirminės sveikatos priežiūros gydytojais, pediatrais ir psichiatrais, kad padėtų jums rasti ramybę mediciniškai, fiziškai ar terapiškai.
Patarimai
- Išlaikykite dėmesį ir įsitikinimą.
- Subklinikinis neuroendokrininis ir autonominis disbalansas gali sutrikdyti jūsų mintis.
- Induistai ir budistai, kurie naudoja šią techniką, teigia, kad pasiekia nušvitimą.
- Papildykite šią praktiką namasmaranu ir pranajamu.
- Norėdami gauti nuolatinę prieigą prie šios ramybės iš vidaus, taip pat taikiai gyvenkite.
