Gyventi pozityvesnį gyvenimą ir rasti vidinę ramybę gali būti sunku. Tačiau vidinės ramybės suradimas gali būti raktas į visavertį gyvenimą. Daugelį žmonių supa negatyvas. Norėdami rasti vidinę ramybę, turite paleisti savo pyktį, išmokti būti meilesniam ir malonesniam ir pasirūpinti savimi.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pyktis
Žingsnis 1. Priimkite tai, ko negalite pakeisti
Vienintelis žmogus, kurį gali pakeisti, esi tu pats. Jūs negalite pakeisti kitų žodžių, jausmų, nuomonių ar veiksmų. Tačiau tai nereiškia, kad tai neturės įtakos jūsų gyvenimui. Jei kažkieno veiksmai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, apsvarstykite dalykus, kuriuos galite pakeisti, ir priimkite tai, ko negalite pakeisti.
Pavyzdžiui, jei bendradarbis visada neigiamai nusiteikęs ir sumažina visos jūsų biuro moralę, turite apsvarstyti dalykus, kuriuos galite pakeisti. Galite susirasti kitą darbą, paprašyti perkelti skyrius arba tiesiog pasiryžti susitikti su kolegos negatyvumu su meile ir gerumu
Žingsnis 2. Kontroliuokite savo mintis
Pabandykite galvoti apie teigiamus bet kurios situacijos rezultatus. Daug lengviau iš karto pagalvoti apie visus dalykus, kurie gali suklysti, užuot galvojus apie visus dalykus, kurie gali būti teisingi. Pabandykite suderinti savo mintis su tokiu žmogumi, kokiu norite būti.
Po darbo pokalbio galite pagalvoti: „Aš visiškai nepavyko to pokalbio“. Užuot galvoję apie visus dalykus, kurie pokalbio metu suklydo, apsvarstykite teigiamus dalykus. Įveikėte pirmąjį paraiškos pateikimo etapą ir užsitikrinote pokalbį. Jūs turite galimybę praktikuoti savo interviu įgūdžius. Kuo daugiau praktikos gausite, tuo geriau būsite
Žingsnis 3. Atleiskite poreikį būti tobulam
Mes gyvename visuomenėje, kurioje tiek daug žmonių siekia tobulumo. Pripažinkite, kad niekas ir niekas nėra tobulas. Norėdami rasti vidinę ramybę, turėsite atleisti poreikį būti tobulam. Supraskite, kad nėra tobulos karjeros, tobulų santykių ir tobulo kūno ar gyvenimo. Vienintelis žmogus, kuriam reikia įtikti, esi tu pats. Ne kiti. Būkite normalus žmogaus autentiškas „aš“ir nustokite stengtis būti tuo, kuo nesate. Proceso metu galite suteikti kitiems galimybę sekti jūsų pavyzdžiu ir daryti tą patį.
Žingsnis 4. Venkite leisti laiką su piktais ar stresą patiriančiais žmonėmis
Praleidę laiką su piktais žmonėmis, savo ruožtu būsite piktesni. Gyvenimas su tokiu pykčiu gali sukelti sumaištį visais jūsų gyvenimo aspektais. Apsupkite save pozityviais ir pakiliais žmonėmis.
Pasirinkite laiką su draugais, kurie gerbia ir gerbia savo sutuoktinius ir vaikus, o ne su draugais, kurie visada kovoja ir ginčijasi su savo šeimos nariais
Žingsnis 5. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad nustotumėte galvoti apie savo gyvenimą ir negalvotumėte apie nieką. Kiekvieną dieną kelias akimirkas išvalykite savo mintis, kad padėtumėte pasiekti vidinę ramybę. Tai galima padaryti oficialiai ir neformaliai visą dieną. Kiekvieną rytą galite praleisti 30 minučių praktikuodami meditaciją arba dvi ar tris minutes keletą kartų per dieną, kad susikoncentruotumėte į nieką, išskyrus kvėpavimą.
- Atminkite, kad dėmesingumas nereiškia, kad turime pašalinti kiekvieną mintį, kuri kyla mūsų galvoje. Visas dėmesingumas reiškia, kad gyvename šia akimirka. Kai ateina jūsų mintys, pripažinkite jas ir tiesiog leiskite joms tekėti, sutelkdami dėmesį į ką nors dabartinę akimirką. Atminkite, kad negalite pakeisti nieko, kas įvyko jūsų praeityje (todėl paleiskite tai) ir negalite žinoti, kas atsitiks ateityje. Vienintelis dalykas, kurį galite paveikti, yra tas momentas, kai esate dabar.
- Jei jums sunku medituoti, apsvarstykite vedamą meditaciją arba meditacijos pamoką.
- Net jei esate užsiėmęs, kiekvieną dieną raskite laiko praktikuoti meditaciją ar sąmoningumą. Tai galima padaryti duše, valantis dantis arba važiuojant į darbą.
2 metodas iš 4: išmokti mylėti
Žingsnis 1. Parodykite savo artimiesiems, kiek jums jie rūpi
Visada elkitės su jais meile ir pagarba, kurios jie nusipelnė. Nesunku atsikratyti susikaupusio streso ir pykčio žmonėms, kurie yra arčiausiai jūsų ir kuriuos labiausiai myli. Jūsų partneris gali būti puikus žmogus, norintis išlaisvinti jūsų nusivylimą, tačiau taip pat turite nepamiršti susisiekti su jais kitais būdais.
- Laikykite savo partnerį ir vaikų rankas.
- Tiesiog pasakykite savo šeimai, kad mylite juos, kai išsiskiriate.
Žingsnis 2. Praktikuokite atleidimo meną
Paleisk. Kiekvienas gyvenime daro klaidų, ir niekas nėra tobulas. Jei laikysitės vidinio pykčio, nuoskaudų, apmaudo ar bet kokio kito vidinio skausmo, tai jūsų protui ar kūnui nieko gero neduos. Jei kas nors, laikydamiesi neigiamos energijos, jūsų kūnas ir protas pamažu pablogės, jausdami beviltiškumą, bejėgiškumą ir bevertiškumą. Praktikuodami atleidimą, ne tik kitiems, bet ir sau pagelbėsite atsikratyti savo vidinės sumaišties, pakeldami svorį nuo pečių.
Atleidimas nereiškia, kad sutinkate su tuo, ką kiti žmonės galėjo jums padaryti, arba sutinkate, kad tai buvo gerai. Tai reiškia, kad jūs tiesiog atleidžiate tą skausmą, kad galėtumėte judėti toliau
Žingsnis 3. Priimkite meilę iš kitų
Neatmeskite meilės, kilusios iš draugų, šeimos ar net nepažįstamų žmonių. Kartais dėl žemos savivertės ar šiurkščios praeities galite jaustis taip, lyg nesate verti būti mylimi. Visi nusipelno meilės, nepriklausomai nuo padarytų klaidų.
Žingsnis 4. Į įtemptas ir stresines situacijas žiūrėkite supratingai
Lengva pamiršti, kad kiti žmonės savo gyvenime susiduria su sunkiomis situacijomis, dėl kurių jie gali būti grubūs ar nemandagūs. Užuot derinę jų grubumą su daugiau grubumo, rinkitės juos gerumu.
Pavyzdžiui, jūs patiekiate stalą su labai nemandagia moterimi. Ji nuolat įžeidinėjo jūsų aptarnavimo įgūdžius ir tvirtina, kad neteisingai supratote jos tvarką, net jei žinote, kad to nepadarėte. Pabandykite prisiminti, kad nežinote, kas vyksta šios moters asmeniniame gyvenime. Pasirinkite priešintis jos pykčiui gerumu, naudodami mandagius žodžius ir tikrą šypseną
3 iš 4 metodas: savęs priežiūra
Žingsnis 1. Daug ilsėkitės
Kiekvieną naktį pakankamai išsimiegokite. Atostogaukite nuo darbo, kad išlaikytumėte gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Tikrai ilsėkitės darbo ar pietų pertraukų metu, kad liktų energija ir moralė visą likusią darbo dieną. Poilsis yra labai svarbus norint išlaikyti gerą požiūrį ir vidinę ramybę.
- Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia aštuonių valandų miego kiekvieną naktį.
- Jei negalite sau leisti atostogauti, verčiau pabandykite apsistoti. Skirkite laiko darbui, kad būtumėte namuose su šeima.
Žingsnis 2. Rimtai žiūrėkite į savo sveikatą
Stenkitės išlaikyti nuoseklų pratimų režimą. Valgykite maistą, kuris maitina jūsų kūną ir suteikia energijos. Sekite gydytojo apsilankymus ir vaistus, kurie jums skirti. Jausmas savo odoje padės jaustis ramiai.
Pabandykite atlikti atpalaiduojantį pratimą, pavyzdžiui, jogą, kad pradėtumėte dieną
Žingsnis 3. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus
Reguliariai atliekant atsipalaidavimo metodus yra daug naudos sveikatai, įskaitant sumažėjusį širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, mažesnį streso lygį ir pagerėjusią koncentraciją. Įvairiems įgūdžių lygiams yra keletas skirtingų atsipalaidavimo būdų.
- Joga ir tai chi yra puikus atsipalaidavimo būdas ir puikus pratimas.
- Gilus kvėpavimas ir muzikos terapija yra atsipalaidavimo būdai, kuriems nereikia tiek daug fizinių įgūdžių, tačiau jie vis tiek yra nepaprastai naudingi jūsų emocinei ir fizinei sveikatai.
Žingsnis 4. Nustatykite pagrįstus ir pasiekiamus tikslus
Pasiekus savo tikslus, atsiranda toks moralinis postūmis. Tačiau, norėdami pasiekti savo tikslus, pirmiausia turite nusistatyti pasiekiamus tikslus. Nenustatykite nuosekliai tikslų, kurių negalite pasiekti.
Nebūk per daug griežtas sau, jei nepasieksi savo tikslų
4 metodas iš 4: pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Draugas su draugu ar šeimos nariu
Galite mesti iššūkį vienas kitam tęsti pratimus ar meditaciją. Padėkite vieni kitiems išlikti motyvuotiems pasiekti savo vidinę ramybę. Atminkite, kad vidinė jūsų draugo ramybė gali atrodyti kitaip nei jūsų vidinė ramybė.
Žingsnis 2. Kreipkitės į terapeutą
Terapeutas gali padėti išsiaiškinti, koks yra jūsų skausmas, kuris gali turėti įtakos jūsų gyvenimui. Jie taip pat gali padėti jums atrasti būdus, kaip praeiti tą skausmą ir judėti link vidinės ramybės. Terapeuto darbas yra padėti jums padėti sau.
Žingsnis 3. Raskite grupę, siekiančią vidinės ramybės
Yra daug skirtingų žmonių grupių, kurios individualiai siekia vidinės ramybės. Tai religinės grupės, tokios kaip budizmas ir taoizmas, taip pat pratybos, tokios kaip joga. Taip pat galite rasti grupinės terapijos sesiją, kuri padės pasiekti vidinę ramybę.
