Neįmanoma visiškai išvalyti savo proto. Vietoj to, galite pasiekti atsipalaidavusią ir ramią psichinę būseną, kuri leis jums pasiekti daugiau meditacijos. Pradėkite nuo proto ir kūno ryšio pripažinimo. Tinkamai elkitės su savo kūnu, ilgai vaikščiodami arba mėgaukitės arbatos puodeliu. Norėdami atsipalaiduoti, atlikite keletą dienoraščio pratimų. Tada, kai būsite pasiruošę, pradėkite savo meditacijos seansą ramioje, ramioje aplinkoje.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: atpalaiduokite savo kūną
Žingsnis 1. Pasivaikščiokite
Eikite greitai pasivaikščioti po apylinkių parką. Laikykitės atokiau nuo perpildytų ar intensyvaus eismo vietų. Jei einate lėčiau, susikoncentruokite į jus supančią gamtą ir įsivaizduokite įtampą, išeinančią iš jūsų kūno. Jei važiuosite greičiau, tai paskatins kraują ir paskatins endorfinų išsiskyrimą, o tai padės išvalyti mintis.
Bet koks pratimas padės išvalyti mintis. Galite pabandyti pakelti svarmenis, važiuoti dviračiu ar net žaisti krepšinį. Tada naudokite savo meditacijos laiką, kad išspaustumėte
Žingsnis 2. Atlikite keletą gilių kvėpavimo pratimų
Suraskite jums tinkantį skaičių ir pakartokite tai kartodami kvėpavimu. Įkvėpkite keturis kartus, o tada iškvėpkite keturis kartus. Įsitikinkite, kad plaučiai visiškai pripučiami, ir kiekvieną kartą iškvėpdami stenkitės iš jų pašalinti orą. Pakartokite šį procesą keletą minučių, kol jausitės ramus ir pasiruošęs medituoti.
Žingsnis 3. Išgerkite stiklinę šilto pieno
Tai įrankis, kurį daugelis žmonių naudoja, norėdami užmigti; tačiau tai taip pat padeda atpalaiduoti kūną meditacijai. Supilkite pieną į mikrobangų krosnelėje saugų puodelį ir kaitinkite, kol sušils. Taip pat pieną galite pašildyti ant viryklės. Lėtai gurkšnokite pieną.
Žingsnis 4. Trumpai miegokite
Raskite ramią ir ramią vietą ir atsigulkite 30 minučių. Stenkitės neviršyti šio laiko limito, kitaip jūsų miegas gali jus labiau pavargti nei susikaupti. Pabudę, prieš pradėdami medituoti, keletą minučių pasitempkite. Miegas gali būti jūsų dienos atnaujinimas ir sumažinti streso lygį.
Miegoti dienos metu kai kuriems žmonėms skauda galvą. Jei taip yra jūsų atveju, eksperimentuokite su miego trukme arba tiesiog pabandykite trumpam užmerkti akis
Žingsnis 5. Išgerkite puodelį žolelių arbatos
Pasirinkite arbatos rūšį, kuri jums labiau patinka, nesvarbu, ar tai būtų pipirmėtė, ramunėlė, ar kitas pasirinkimas. Sumaišykite puodelį ir įkvėpkite garo. Lėtai gurkšnokite arbatą. Kai kurios arbatos, tokios kaip ramunėlės, pasižymi žemo lygio sedacinėmis savybėmis, kurios gali sukelti tiesioginį atsipalaidavimą.
Norėdami dar labiau atsipalaiduoti, galite suporuoti arbatą su šilta vonia. Tiesiog įsitikinkite, kad nesate pernelyg atsipalaidavę, kitaip galite jausti pagundą praleisti meditacijos pratimus
Žingsnis 6. Persirenkite patogiais drabužiais
Bent 15 minučių prieš pradėdami medituoti, apsivilkite drabužius, kurie jūsų neblaško. Naudokite natūralius mišinius, tokius kaip medvilnė. Sintetiniai audiniai gali būti subraižyti ir mažiau lankstūs. Koreguodami drabužius galite ištraukti jus iš meditacijos.
Kai kurie žmonės nori dėvėti kažką panašaus į treniruotės aprangą. Išbandykite prigludusias ar laisvas medvilnines kelnes su atitinkamais marškinėliais. Taip pat galite eiti be batų, kad būtų dar patogiau
Žingsnis 7. Užbaikite kūno nuskaitymą
Sėdėkite ramiai ir apsvarstykite kiekvieną savo kūno dalį, pradedant nuo galvos viršaus ir judėdami žemyn. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi kiekviena sritis. Ar ten patiriate skausmą? Ar viena sritis jaučiasi ypač stipri? Baigdami kojų pirštus, pasakykite sau, kad visą šią informaciją naudosite vėliau. Dabar esate pasirengęs sutelkti dėmesį į savo mintis.
2 metodas iš 3: atsipalaiduokite
1 žingsnis. Sudarykite dėkingumo sąrašą
Pasirinkite konkretų asmenį savo gyvenime. Tada sutelkite dėmesį į tą asmenį ir užsirašykite viską, už ką esate už jį dėkingas. Pabandykite užrašyti bent dešimt pastebėjimų. Pakartokite šį procesą su nauju „dėmesio centru“kiekvieną dieną prieš pat meditaciją. Tai suteiks jums teigiamą mąstymą.
Jei norite dar labiau išplėsti teigiamą energiją, galite nusiųsti savo sąrašą atitinkamam asmeniui ir padėkoti tam asmeniui telefonu
Žingsnis 2. Užsirašykite darbų sąrašą
Jei esate nepaprastai užimtas žmogus, prieš kiekvieną meditaciją skirkite penkias minutes sėdėti ir parašykite užduočių, kurias turite atlikti tą dieną ar savaitę, sąrašą. Kai jie bus sąraše, darykite viską, kad pašalintumėte juos iš proto. Dabar jūs žinote, kad jie bus išspręsti, kai baigsite.
- Tai taip pat yra geras būdas nesijausti kaltu dėl to, kad skyrėte „aš“laiko meditacijai. Jūsų sąrašas rodo, kad jūs taip pat atliksite savo įsipareigojimus kitiems.
- Priešingai nei sąrašas, taip pat galite tiesiog laisvai rašyti savo mintis. Rašykite viską, kas ateina į galvą. Tai galite panaudoti ir kaip būdą išleisti bet kokią neigiamą energiją. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Aš taip pavargau, kad darbe mane laiko savaime suprantamu dalyku“.
Žingsnis 3. Išjunkite ir išjunkite telefoną
Pradėdami likvidavimo procesą, padėkite telefoną toliau nuo savęs ir nutildykite. Jūsų telefonas gali jus atitraukti ir sugrąžinti į dabartinės dienos įvykius. Išėmę telefoną, galite šiek tiek pabėgti.
Jei medituojate su grupe, taip pat įprasta mandagiai nutildyti visus elektroninius prietaisus, nebent grupė nusprendžia kitaip
Žingsnis 4. Perskaitykite iš raminančio teksto
Su savimi turėkite mažą eilėraščių knygą. Arba galbūt knyga su įkvepiančiomis citatomis. Kai kuriems žmonėms biografijų skaitymas taip pat atrodo raminantis. Yra net specialios meditacijos knygos, kurios gali padėti sutelkti mintis. Eikite į savo vietinį knygyną arba internete ir suraskite keletą jums patinkančių tekstų.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką
Mintyse įsivaizduokite vieną asmenį, vietą, įvykį, idėją ar vietą. Tai gali būti bet kas, ką pasirinksite. Stumkite visas savo psichines jėgas į tą sritį ir stenkitės kuo daugiau dėmesio skirti jai. Grįžkite į šią sritį, kai medituojant jūsų protas bando klajoti.
-
Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į tai, kaip jums patinka Paryžiaus miestas. Pabandykite galvoti apie viską, kas jums patinka, ir tada nukreipkite save į tuščią protą.#Būkite švelnus sau. Ruošiantis tarpininkauti, gerai pradėti dialogą su savimi. Jei pradėsite prarasti dėmesį, pasakykite sau: „Venkime blaškymosi. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą “. Jei pradėsite pulti save, kad „blogai“medituojate, prarasite visą dėmesį ir kontrolę. Taigi, palaikykite savo psichinius komentarus teigiamus ir pakeliančius.
Išvalykite savo mintis meditacijai 13 žingsnis - Jei kyla abejonių, manykite, kad viską darote teisingai. Galų gale, jei jūs ką nors gaunate iš meditacijos, tada jums pavyko.
3 iš 3 metodas: raminančios erdvės meditacijai sukūrimas
Žingsnis 1. Nustatykite meditacijos prieglobstį
Idealiu atveju turėtumėte pabandyti medituoti toje pačioje bendroje srityje kiekvieną dieną. Raskite vietą, kuri jums atrodo rami, ir tą, kur jums patogu. Jūsų prieglobstis gali būti jūsų miegamasis, virtuvė ar net mansarda. Įsitikinkite, kad jis taip pat yra saugioje vietoje.
Žingsnis 2. Išvalykite aplink esančią erdvę
Jei pastebėsite, kad tam tikrą dieną jūsų prieglobstis yra šiek tiek neorganizuotas, prieš pradedant medituoti gali padėti kelias minutes viską sutvarkyti. Tai gali nuraminti jūsų protą žinant, kad jūsų aplinka yra tvarkinga.
Žingsnis 3. Nustatykite švelnią temperatūrą
Jei jums per šalta, greičiausiai prarasite dėmesį ir jūsų protas gali šiek tiek klaidžioti. Taip pat galite nerimauti ar patirti šaltkrėtį, kuris taip pat blaško dėmesį. Jei esate per šiltas, galite prakaituoti ar niežėti. Pasirinkite temperatūrą, kuri yra kuo arčiau nepastebimos. Kiekvieną dieną perkelkite termostatą aukštyn arba žemyn, kol rasite sau tinkamiausią temperatūrą.
Žingsnis 4. Išbandykite skirtingas meditacijos pozicijas
Daugelis žmonių nori sėdėti ant grindų medituoti, kartais sukryžiavę kojas. Tačiau taip pat galite pabandyti sėdėti ištiesę kojas, sėdėti vertikaliai kėdėje, atsigulti ant nugaros ar ant pilvo ar net vaikščioti. Pasukite šias pozicijas, kol rasite tą, kuri geriausiai tinka jūsų mintims išvalyti.
Jei nuspręsite atsisėsti medituoti, gali būti naudinga pridėti minkštą rankšluostį ar lengvą antklodę
Žingsnis 5. Sumažinkite kambario apšvietimą
Sukurkite raminančią atmosferą savo meditacijos prieglobsčio zonoje sumontuodami šviesesnio atspalvio lemputes. Arba išjunkite kambario šviesas ir uždegsite keletą mažų žvakių. Jei pastebėsite, kad blaškotės, susitelkimas į liepsną padės jums sutelkti dėmesį.
Žingsnis 6. Lėtai pereikite iš meditacijos
Baigę užsiėmimą, neskubėkite šokinėti ir iškart grįžkite į savo darbą. Vietoj to atsistokite ir ilgai atsipalaiduokite. Gal dar trumpai pasivaikščioti. Palaipsniui didinkite savo įprastą veiklos lygį.
Žingsnis 7. Atlikite šį pratimą kasdien
Padarykite meditaciją įprasta jūsų kasdienybės dalimi. Lengviausia išvalyti mintis ryte, tačiau dienos ar vakaro seansas taip pat yra geras pasirinkimas. Laikykitės to paties bendro laiko, kad jūsų protas ir kūnas priprastų prie proceso.
Patarimai
- Po kiekvienos meditacijos sesijos skirkite keletą akimirkų sau pasakyti „ačiū“.
- Tai taip pat padeda kai kuriems žmonėms išlaikyti nedidelį dūzgimo triukšmą prieš meditaciją ir jos metu. Arba galite naudoti raminančią muziką.
- Taip pat galite prisijungti prie meditacijos grupės arba dirbti su meditacijos mokytoju, kuris gali padėti susikaupti ir išvalyti mintis.
