Hipnozė yra psichinė būsena, kai padidėja dėmesys ir dėmesys. Hipnoterapija yra psichoterapijos rūšis, naudojama gydant psichines ligas ir sveikatos sutrikimus. Hipnoterapija naudojama skausmui, IBS, depresijai ir priklausomybės sutrikimams gydyti. Hipnoterapijos metu licencijuotas specialistas padeda atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į psichinę būseną, kur galite naudoti vadovaujamus vaizdus ar pasiūlymus, padedančius įveikti kai kurias jūsų būklės dalis. Įėję į atsipalaidavusią būseną, būdami atviri pasiūlymams ir sulaukę profesionalios hipnoterapeuto pagalbos, galite išnaudoti visas hipnoterapijos galimybes.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Prieš pradėdami gydymą, galbūt norėsite aptarti hipnoterapiją su savo gydytoju. Ne visi sveikatos priežiūros specialistai žinos ar palaikys hipnoterapiją kaip alternatyvų gydymą. Tačiau, jei jūsų gydytojas domisi klinikiniu hipnozės poveikiu, jis gali padėti jums gydyti.
- Hipnoterapija nėra veiksminga visoms ligoms ir pacientams. Būtinai peržiūrėkite savo būklę ir pažiūrėkite, ar hipnoterapija buvo veiksminga jūsų būklei.
- Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į gerą reputaciją turinčią terapeutą jūsų vietovėje, kuri naudoja hipnoterapiją.
- Pasakykite savo gydytojui: "Skaičiau apie tai, kiek medicinos specialistų naudoja hipnoterapiją IBS gydymui. Ką manote apie tai?" arba "Gydytojai naudoja hipnoterapiją priklausomybės sutrikimams gydyti. Maniau, kad tai man gali tikti. Kokios jūsų mintys?"
2 žingsnis. Raskite praktikuojantį hipnoterapeutą
Nėra hipnozės reguliavimo. Tai reiškia, kad ne kiekvienu „sertifikuotu“ar hipnozės terapiją siūlančiu asmeniu galima pasitikėti. Geriausias būdas užtikrinti, kad tinkamai gydytųsi profesionalas, yra ieškoti licencijuoto psichologo, terapeuto, psichiatro, socialinio darbuotojo ar kito psichikos sveikatos specialisto, kuris mokosi iš geros reputacijos institucijos. Ieškokite žmogaus, kuris domisi hipnoterapija.
- Jūsų vietovėje gali nebūti ekspertų, naudojančių hipnoterapiją. Jums gali tekti ieškoti internete ar profesionalių terapeutų asociacijų, kad surastumėte vieną šalia jūsų.
- Įsitikinkite, kad terapeutas turi medicinos ar psichologijos išsilavinimą. Paklauskite, ar jie yra licencijuoti jūsų valstijoje ir kur jie gavo laipsnius, mokymus ir licencijas. Sužinokite, ar jie yra profesionalių organizacijų nariai.
- Aptarkite jų patirtį su hipnoterapija ir kiek laiko jie ją atlieka. Taip pat paprašykite persiuntimų. Kadangi hipnoterapijos mokymai nėra standartizuoti, bet kurio praktiko kokybė gali labai skirtis.
- Paprašykite savo gydytojo, ligoninės ar klinikos, kad nukreiptų pas hipnoterapeutą. Pasitarkite su draugais ir šeima, kad sužinotumėte, ar jie žino apie jūsų vietovės hipnoterapeutus. Ieškokite internete, kad surastumėte hipnozės specialistus ir perskaitykite kitų atsiliepimus apie terapeutą.
Žingsnis 3. Susisiekite su profesionalia organizacija
Jei jums sunku rasti hipnoterapeutų savo vietovėje, galbūt norėsite susisiekti su profesionalia organizacija. Yra organizacijų, skirtų hipnoterapijai, kuriose galite rasti informacijos, studijų, naudos ir praktikuojančių specialistų.
Amerikos klinikinės hipnozės draugija ir Tarptautinė medicinos ir dantų hipnoterapijos asociacija turi svetaines, kuriose galite rasti informacijos apie hipnoterapiją. Amerikos psichologų asociacija pateikia įvairių hipnozės organizacijų adresus, el. Pašto adresus ir telefono numerius
2 dalis iš 3: patirti hipnoterapiją
Žingsnis 1. Būkite atviri hipnozei
Ieškokite hipnoterapijos tik tuo atveju, jei esate atviras idėjai ar tikite jos veiksmingumu. Jei manote, kad hipnozė yra kvaila ir neveiks, greičiausiai iš to naudos negausite. Prieš sesiją nesistenkite visko išmokti apie hipnoterapiją, geriau tiesiog pabandykite išlaikyti atvirą protą be jokių lūkesčių. Norėdami patekti į hipnotizuojančią būseną, turite leisti sau pasinerti į gilią atsipalaidavimo būseną.
Kai kurie žmonės yra jautresni nei kiti. Tie, kurie yra mažiausiai jautrūs, yra žmonės, kurie yra pernelyg skeptiški ar atsparūs
Žingsnis 2. Įeikite į atsipalaidavusią būseną
Terapeutas pradės seansą padėdamas jums atsipalaiduoti, nusiraminti, kai jūsų protas yra sutelktas ir atviras. Jie gali kalbėti su jumis ramiu, raminančiu balsu, nes jie veda jus į atsipalaidavimo vietą. Jie gali paskatinti jus pagalvoti apie tam tikrus vaizdus, kurie padėtų atsipalaiduoti.
- Dalis visiško atsipalaidavimo būsenos yra jaustis saugiai ten, kur esate. Štai kodėl jums labai svarbu pasitikėti savo terapeutu.
- Pavyzdžiui, jūsų terapeutas gali paprašyti uždaryti akis klausantis ramios muzikos. Jie skaičiuos atgal nuo dešimties, prašydami kiekvieną kartą atpalaiduoti raumenis. Jūs leisite įtampai atsikratyti savo kūno. Tada jūsų gali būti paprašyta pagalvoti apie ramų ežerą ir leisti savo protui atspindėti tą ramią būseną.
Žingsnis 3. Naudokite vadovaujamus vaizdus
Vienas iš hipnoterapijos raktų yra vaizduotės naudojimas jūsų galvoje. Hipnozės metu galite būti atsipalaidavęs, ramus, kai jūsų protas yra sutelktas. Jūs ką nors vizualizuosite, dažnai konkretų savo būsenos vaizdą, ir tada stengiatės tą įvaizdį mintyse pakeisti iš kažko neigiamo į kažką teigiamo.
Pavyzdžiui, jei kenčiate nuo lėtinio skausmo, jūsų gali būti paprašyta vizualizuoti savo skausmą. Galite įsivaizduoti, kad jūsų skausmas yra didelis pulsuojantis raudonas kamuolys. Esant hipnotizuojančiai būsenai, jūsų bus paprašyta galvoti apie savo skausmą kaip apie kažką kitokio, pavyzdžiui, ne tokį įspūdingą ir grėsmingą. Jūsų protas gali iš naujo įsivaizduoti skausmą kaip mažą vandens telkinį arba mažą mėlyną rutulį, lėtai riedantį grindimis
Žingsnis 4. Būkite atviri pasiūlymams
Kita hipnozės dalis atveria jūsų mintis tokioje susikaupusioje, atsipalaidavusioje būsenoje pasiūlymams. Šiuos pasiūlymus jums teikia licencijuotas specialistas. Prieš hipnozę jūs ir jūsų terapeutas aptarsite savo tikslus ir tai, ką norite pasiūlyti hipnotizuojant.
- Jūs visada kontroliuojate tai, kas jums siūloma. Hipnozė nėra proto kontrolės forma. Tai viena iš priežasčių, kodėl svarbu susirasti kvalifikuotą hipnoterapeutą, kuriuo pasitikite.
- Pavyzdžiui, būdamas hipnotizuojantis, jūsų terapeutas gali pasakyti: „Jūs nesidomite cigaretėmis. Jūs nenorite pasiimti cigaretės. Jūs neturite noro rūkyti “.
Žingsnis 5. Leiskite sau patekti į savo pasąmonę
Hipnozė taip pat gali suteikti jums galimybę išsiaiškinti kai kurias pagrindines problemas, kurios gali trukdyti jums daryti dalykus ar trukdyti. Esant hipnotinei būklei, galbūt galėsite peržiūrėti praeities įvykius ir patirtį, kad geriau suprastumėte save ir įpročius.
- Hipnozė gali padėti jums nustoti cenzūruoti save ir atviri dalykams, kurių paprastai galite ignoruoti arba gilinti į save.
- Pavyzdžiui, jūsų terapeutas gali paprašyti jūsų permąstyti savo mintis ir surasti bet kokius prisiminimus, kurie jums gali būti nepatogūs esant normaliai būsenai. Galite ramiai apmąstyti tuos prisiminimus ir saugiai juos stebėti. Kai išeisite iš hipnotizuojančios būsenos, jūs ir jūsų terapeutas galite aptarti atmintį ir jos poveikį jums.
- Būkite atsargūs, jei atminties darbas yra pagrindinis hipnoterapijos aspektas. Yra daug tyrimų, kurie rodo, kad hipnozės metu prisimenami prisiminimai dažnai yra klaidingi prisiminimai.
3 dalis iš 3: specifinių sąlygų gydymas hipnoterapija
Žingsnis 1. Miegui naudokite hipnoterapiją
Tyrimai parodė, kad hipnoterapija gali padėti pasiekti gilesnį ir geresnį miegą. Prieš miegą galite klausytis hipnotizuojančio pasiūlymo juostos, kuri padės nuraminti ir atsipalaiduoti, o tada užmigti. Tie, kurie yra jautrūs hipnozei, gali pastebėti, kad jie geriau miega prieš naudodamiesi hipnoterapija.
- Hipnoterapija gali būti technika žmonėms, kuriems sunku užmigti. Tai gali būti būdas užmigti ir daugiau pailsėti.
- Hipnozė neturi šalutinio poveikio, skirtingai nuo vaistų, kuriuos vartojate miegoti.
Žingsnis 2. Išbandykite IBS hipnoterapiją
Kai kuriems pacientams, sergantiems IBS, buvo naudojama hipnoterapija. Atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, sergantys IBS, turėjo mažiau simptomų ir daugelį metų toliau matė pagerėjimą po hipnoterapijos. Pacientams buvo skiriamos valandos trukmės hipnoterapijos sesijos 12 savaičių.
- Naudojant hipnoterapiją IBS, jūsų gali būti paprašyta vizualizuoti žarnyną, kurį matote kaip raudoną uždegimą. Esant hipnotinei būklei, jūsų terapeutas gali pasiūlyti iš naujo įsivaizduoti žarnyną į kažką teigiamo. Jūs keičiate savo įvaizdį į rausvą, lygią virvę, kuri padeda jūsų protui įveikti simptomus.
- Pasitarkite su gydytoju apie hipnoterapijos naudojimą. Jei jūsų gydytojas skeptiškas, kreipkitės į terapeutą ar hipnoterapeutą, kad aptartumėte, kaip hipnoterapija gali padėti jūsų IBS.
Žingsnis 3. Valdykite skausmą
Hipnoterapija buvo naudojama lėtiniam skausmui, susijusiam su fibromialgija, artritu ir vėžiu, valdyti. Hipnozė taip pat gali padėti nuo migrenos. Hipnozė padeda atsikratyti neigiamų emocijų ir streso, kuris kartais gali būti susijęs su lėtiniu skausmu. Tai taip pat padeda jaustis labiau įgaliotiems, kai išmokstate atsikratyti skausmo.
Hipnozė padeda nukreipti jūsų dėmesį nuo skausmo ir verčia jus valdyti savo mintis, o tai sumažina skausmo svarbą
Žingsnis 4. Kovokite su nerimu ir depresija hipnoze
Hipnoterapija naudojama nerimui, susijusiam su medicininėmis procedūromis, tokiomis kaip chirurgija ir gimdymas, palengvinti. Hipnozės tikslas yra padėti sumažinti baimę ir skausmą tokiose situacijose. Psichologai pradeda naudoti hipnoterapiją nerimo sutrikimams, depresijai ir fobijoms gydyti.
- Hipnoterapija gali padėti įveikti nervinius įpročius, pavyzdžiui, kramtyti nagus. Pasiūlymai hipnotizavimo metu gali padėti įveikti fobijas.
- Nors hipnozė gali padėti nerimo sutrikimams, bet kuriuo metu taip pat turėsite susidurti su sudėtingesnėmis situacijomis.
Žingsnis 5. Išbandykite hipnozę svorio metimui
Hipnozė gali būti naudojama norint numesti svorio ir persivalgyti. Kartu su svorio valdymo planu hipnozė gali padėti pakeisti požiūrį į svorio metimą, mitybą ir mankštą. Tai taip pat gali padėti išmokti valdyti savo svorį siekiant savo tikslų.
- Hipnozė taip pat gali padėti įsivertinti ir įsivaizduoti kūną.
- Hipnozė gali padėti jums priimti savo kūną kiekviename svorio metimo etape.
Žingsnis 6. Pagalvokite apie vaikų hipnozę
Hipnozė gali būti naudinga vaikams, kenčiantiems nuo tam tikrų nervų sutrikimų. Pavyzdžiui, hipnozė buvo naudojama šlapinantis į lovą, mikčiojant, čiulpiant nykštį, fobijas, vaikščiojant miego metu ir netgi pasitikint savimi. Vaikai paprastai gerai reaguoja į hipnozę.
- Hipnozė gali padėti vaikams atskleisti nesusipratimus ir suprasti, kas iš tikrųjų buvo pasakyta ar skirta.
- Hipnozė gali padėti išspręsti vaikų ir paauglių elgesio problemas.
Žingsnis 7. Apsvarstykite hipnoterapiją kitoms ligoms
Hipnozė taip pat naudojama kitoms ligoms gydyti. Šios sąlygos apima įpročių sutrikimus, tokius kaip rūkymas, odos ligos, hemofilija, karščio bangos, pykinimas ir vėmimas. Jei turite būklę, kurią norėtumėte išbandyti alternatyvų gydymą, apsvarstykite galimybę su gydytoju aptarti hipnoterapijos galimybę.
