Retkarčiais pavydas yra natūralus ir netgi gali motyvuoti. Bet jei pastebite, kad susierzinate matydami „Instagram“nuotraukas iš drabužių, darbų ar automobilių, kurių pavydite, gali tekti išspręsti šią problemą. O gal jūsų pavydas daro jus paranojišku ir sukelia problemų jums ir jūsų artimiesiems. Šių emocijų pažaboti gali būti sunku, tačiau dažnai reikia judėti į priekį ir jaustis saugiai bei užtikrintai. Išspręskite savo pavydą, kreipkitės į jį, suraskite naują dėmesį ir patobulinkite save. Tau tai!
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pavydo valdymas per trumpą laiką
Žingsnis 1. Kai pradėsite jausti pavydą, keletą kartų giliai įkvėpkite
Galbūt matote, kaip jūsų vaikinas kalbasi su kita mergina, ar sužinojote, kad jūsų draugas gavo būtent tokį sunkvežimį, kokio norite. Vietoj to, kad išsigąstumėte, nusiraminkite. Giliai įkvėpkite per nosį penkias sekundes, tada lėtai iškvėpkite per burną. Darykite tai tol, kol jausitės ramus.
Jei norite išspręsti problemą, darykite tai tik nusiraminę. Pavyzdžiui, jei matote, kad jūsų vaikinas kalbasi su mergina, pirmiausia nusiraminkite, tada prieikite prie jo ir pasakykite „labas“abiem. Ji gali būti tik draugė ar klasės draugė
Žingsnis 2. Laikykitės atokiau nuo socialinės žiniasklaidos
Socialinė žiniasklaida užlieja jus vaizdais, kuriuose žmonės dalijasi savo gyvenimo fragmentais, kurie gali sukelti jūsų pavydą. Tačiau galbūt nežinote, kad mergina, nuolat skelbianti gėlių, kurias jos vaikinas gauna, nuotraukas, gali būti nepatenkinta savo santykiais. Žmonės linkę skelbti tik dalykus, kurie juos parodo teigiamai, todėl laikykitės atokiau nuo socialinės žiniasklaidos, kol įveikiate savo pavydą.
Jei negalite likti nuošalyje nuo socialinės žiniasklaidos, nebesekite ar nebandykite draugauti su žmonėmis, kuriems pavydite
Žingsnis 3. Venkite kritikuoti ar naudoti sarkazmą
Kai jaučiatės pavydus, galite griebtis vardų ar bandyti sumenkinti kitų pasiekimus. Tačiau tai tik parodo jūsų nesaugumą ir priverčia kitus jaustis blogai. Užuot neigiamai nusiteikę, pasilikite savo komentarus sau ar pagirskite juos.
Pavyzdžiui, jei jūsų draugė grįžta namo ir pasakoja apie savo naująjį bendradarbį, nesakykite nieko panašaus: „O, todėl, kad jis toks protingas, ar norite dabar su juo išeiti? Leiskite savo artimam žmogui pasakyti jums dalykus, nebijodami grubumo
Žingsnis 4. Išpažinkite savo jausmus, jei žmogus yra artimas jums
Jei esate labai pavydus broliui ar seseriai, geriausiam draugui ar kitam artimam žmogui ir jau daugelį metų, pasakykite jiems. Nusileidę nuo krūtinės, galite atsikratyti šio neigiamo jausmo ir išvalyti orą.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Sese, aš žinau, kad kurį laiką buvau su tavimi šiek tiek grubus. Bet kai jūs patekote į Stanfordą, o aš ne, tai mane įskaudino. Aš tau taip pavydėjau, nes jaučiu, kad gyveni mano svajonę. Žinau, kad tai ne tavo kaltė, ir norėčiau, kad nesijaučiau taip “
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į tai, ką turite bendro su žmogumi, kuriam pavydite
Išskleiskite savo pavydą pažvelgdami į jūsų ir jūsų pavydėtino asmens panašumus. Kuo daugiau jūs abu esate panašūs, tuo mažiau turite jausti pavydą!
Pavyzdžiui, galbūt pavydite savo kaimynui, nes jis turi gražų automobilį. Tačiau atminkite, kad jūs abu gyvenate toje pačioje kaimynystėje ir tikriausiai turite panašius namus. Galbūt jūs taip pat lankėte tą pačią mokyklą ir turite bendrų draugų
2 metodas iš 3: sutelkite dėmesį
Žingsnis 1. Nustatykite savo pavydo šaltinį
Supratimas, kodėl pavydite, gali padėti jį įveikti. Ar tai dėl žemos savivertės ir nesaugumo? Ar turite neištikimybės istoriją? O gal savo santykiams keliate nepagrįstus standartus? Nustačius šaltinį, apmąstykite būdus, kaip patobulinti ar išspręsti problemą.
- Kasdien rašydami į žurnalą galite sužinoti, iš kur gali kilti jūsų pavydas.
- Profesionali terapija gali padėti atlikti šį procesą. Terapeutas gali padėti jums rasti savo pavydo šaltinį sprendžiant problemą.
Žingsnis 2. Girkite tuos, kuriems sekasi
Neapykantą kieno nors pasiekimams nepriartinsite prie savo tikslų. Kai matote, kaip kiti daro tai, ko norite, padėkokite jiems. Tai rodo pagarbą ir nuolankumą.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugas turi nuostabią karjerą, pasakykite: „Molly, tavo darbas atrodo toks šaunus. Atrodo, kad jūs taip pat visada gaunate apdovanojimų ir paaukštinimų. Jūs tikrai žudote! Ar turite patarimų?"
- Galbūt jūsų vaikinas pastaruoju metu puikiai dirba, būdamas labiau meilus; pasakykite jam, kad vertinate jo pastangas.
Žingsnis 3. Apmąstykite savo stipriąsias puses
Vietoj to, ką daro kiti, sutelkite dėmesį į save! Skirkite šiek tiek laiko išvardyti arba pagalvoti bent apie tris dalykus, kurie jums sekasi. Tai gali būti nuo organizavimo ar maisto gaminimo iki gero klausytojo ar darbštaus darbuotojo.
Kad sustiprintumėte pasitikėjimą, šiandien atlikite vieną dalyką, susijusį su jūsų stiprybių sąrašu, pavyzdžiui, gaminkite nuostabų patiekalą
Žingsnis 4. Sudarykite sąrašą, už ką esate dėkingas
Kiekviena pabudimo diena yra tikrai palaima. Prisiminkite tai ir pagalvokite apie vieną dalyką, už kurį esate dėkingas kiekvieną dieną. Tai padės sumažinti jūsų pavydo jausmą, nes jūs labiau vertinsite tai, ką turite.
Galbūt turite nuostabią mamą, kuri jus palaiko ir myli. Arba galbūt įstojote į tikrai gerą mokyklą ir netrukus pradėsite. Būkite dėkingi už šiuos palaiminimus
Žingsnis 5. Medituokite kasdien
Meditacija gali išvalyti jūsų mintis ir padėti sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu. Jūsų mintys apie pavydą kasdien gali užgožti jūsų galvos erdvę, tačiau palengvėkite bent 10 minučių ryte ramiai sėdėdami nepertraukiamoje erdvėje. Per tą laiką sutelkite dėmesį tik į savo kvėpavimą ir tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas.
Jei nesate susipažinę su meditacija, taip pat galite atsisiųsti tokią programą kaip „Simple Habit“ar „Calm“
Žingsnis 6. Paskambinkite šūviams
Galbūt turite turtingą draugą, kuris visada prašo jūsų nueiti į brangius restoranus ar į ekstravagantiškas keliones. Tai gali priversti jus pavydėti jų pinigų. Užuot leidę tai valdyti, imkitės vadžios! Pasirinkite restoranus, kuriuose lankotės, ir atostogaukite, jei negalite to sau leisti. Vietoj to planuokite ką nors vietoje.
Galite pasakyti: „Ei, Džošai, man patinka su jumis valgyti penkių žvaigždučių restoranuose, bet, tiesą pasakius, tai šiek tiek neatitinka mano kainų diapazono. Jei vis tiek norite vakarieniauti kartą per savaitę, tai šaunu, bet dažniausiai turėsite leisti man pasirinkti vietą. Aš tikiuosi, jūs suprantate."
Žingsnis 7. Kasdien linksminkitės, kad atitrauktumėte jus nuo pavydo
Jei negalėsite linksmintis, negalėsite tiek daug galvoti apie savo pavydą! Suplanuokite tai, ko laukiate kiekvieną dieną, pavyzdžiui, žiūrėkite mėgstamą laidą, gaukite ledų ar eikite apsipirkti. Gyvenimas yra trumpas, todėl naudokitės juo kiekvieną dieną!
3 metodas iš 3: pagerinkite savo gyvenimą
1 žingsnis. Nustatykite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus
Pasinaudokite savo pavydu, kad motyvuotumėte tapti geriausia savo versija. Remdamiesi tuo, ko norite gyvenime, sukurkite veiksmų žingsnius, kurie padės jums to pasiekti. Nustatykite tikslus, kuriuos galite pasiekti per ateinančias penkias dienas, ir dalykus, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį ateinančius penkerius metus.
Pavyzdžiui, galbūt norite gauti gerai apmokamą darbą. Siekdami trumpalaikio tikslo, pabandykite semestrui gauti A visose klasėse. Ilgalaikis tikslas gali būti mentoriaus paieška arba stažuotė jūsų srityje
Žingsnis 2. Suplanuokite linksmą pabėgimą
Galbūt jūs pavydite, nes atrodo, kad visiems kitiems smagu. Sukurkite sau linksmybių! Suplanuokite smagų savaitgalį sau ir savo vaikui, nueikite į pramogų parką ar pasivaikščiokite paplūdimyje. Daryk viską, kas tave džiugina!
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo sveikata
Daug mažiau nerimausite dėl kitų, jei susitelksite į savo sveikatą. Stiprinkite pasitikėjimą mankštindamiesi bent tris kartus per savaitę. Valgykite sveiką maistą valgydami daržoves, vaisius ir liesą mėsą. Būtinai miegokite mažiausiai aštuonias valandas per naktį.
Gerkite ir daug vandens
Žingsnis 4. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Galbūt jūsų pavydas kyla iš pasibuvimo aplink draugus, kurie tyčia bando jus pavydėti. Tai tikrai nėra šaunu. Užuot buvę šalia to negatyvo, daugiau laiko praleiskite su savo geraširdžiais, nuoširdžiais ir žemiškais draugais!
Teigiamas žmogus bus palaikantis, sąžiningas, malonus ir paslaugus. Neigiamas žmogus jus įžeis, kritikuos ir nusausins
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę pamatyti patarėją, kuris padėtų išspręsti jūsų pavydą
Jei dėl pavydo jums nebėra sunku džiaugtis gyvenimu, gali būti, kad laikas ieškoti pagalbos iš išorės. Yra daug terapeutų, kurie yra apmokyti padėti savo klientams susidoroti su pavydo ar nepakankamumo jausmu. Atminkite, kad nėra nieko blogo gauti pagalbą! Daug blogiau kentėti tyloje.
