Adenomiozė yra skausminga būklė, kai gimdos gleivinė auga į gimdos raumenis. Tai panašu į endometriozę, dėl kurios gimdos audiniai auga už gimdos ribų. Jei sergate adenomioze, greičiausiai turite ilgas, sunkias, skausmingas menstruacijas, kurios gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Be to, galite patirti uždegimą, lėtinį dubens skausmą ir stiprų mėšlungį. Nors adenomiozę paprastai reikia gydyti visą gyvenimą, galbūt galėsite naudoti natūralias, vaistažolių ir namų gynimo priemones skausmui ir sunkioms mėnesinėms palengvinti.
Žingsniai
1 metodas iš 5: skausmo valdymas
Žingsnis 1. 30 minučių mirkykite šiltoje vonioje, kad sumažintumėte skausmą
Pripildykite vonią šiek tiek karštu, bet neplikančiu vandeniu. Tada panardinkite kūną į vandenį, kad jis padengtų apatinę pilvo dalį. Atsipalaiduokite 30 minučių, kad palengvintumėte situaciją.
Vandens karštis turėtų palengvinti skausmą ir atpalaiduoti apatinius pilvo raumenis, o tai turėtų padėti nuo mėšlungio
Patarimas:
Į vonios vandenį įpilkite saują Epsom druskų, nes druskų mineralai gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą.
Žingsnis 2. 15-20 minučių ant pilvo uždėkite šiltą kompresą arba šildymo pagalvėlę
Naudokite šiltą rankšluostį arba karšto vandens buteliuką kaip šiltą kompresą arba nustatykite šildymo pagalvėlę. Padėkite kompresą ar šildymo pagalvėlę ant apatinės pilvo dalies. Pailsėkite 15-20 minučių, kad šiluma sumažintų skausmą.
Skausmui malšinti visą dieną galite naudoti šiltą kompresą ar šildymo pagalvėlę. Tačiau geriausia duoti odai nuo 30 minučių iki valandos, kol ji atvės
Variacija:
Įsigykite vienkartinius šilumos pleistrus, skirtus menstruacijų skausmui malšinti. Atidarykite šilumos pleistrą, kai būsite pasiruošę jį uždėti. Nuimkite klijus dengiančią atramą ir prispauskite ją prie pilvo. Nešiokite iki 8 valandų, kad sumažintumėte skausmą ir mėšlungį.
Žingsnis 3. Naudokite NVNU skausmui ir uždegimui valdyti menstruacijų metu
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) malšina skausmą ir mažina uždegimą, todėl gali padėti valdyti skausmingas, sunkias mėnesines. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pradėkite vartoti NVNU likus 1–2 dienoms iki mėnesinių pradžios ir tęskite jų vartojimą per visas mėnesines. Norėdami saugiai juos naudoti, perskaitykite ir laikykitės visų produkto etiketėje pateiktų nurodymų.
- Nevartokite daugiau vaistų nei nurodyta, net jei jūsų skausmas nepraeina.
- Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog saugu vartoti NVNU. Apskritai, geriausia vengti NVNU, jei sergate kraujavimo sutrikimu, opa, skrandžio sutrikimu, kepenų pažeidimu, astma ar alergija aspirinui.
Žingsnis 4. Naudokite atsipalaidavimo metodus, kad pašalintumėte įtampą ir padėtumėte sumažinti skausmą
Laikydami įtampą savo kūne, galite sustiprinti skausmą ir mėšlungį. Be to, stresas gali prisidėti prie jūsų adenomiozės simptomų. Atsipalaiduokite, kad pagerintumėte simptomus. Štai keletas strategijų, kurias galite išbandyti:
- Medituokite nuo 15 iki 30 minučių.
- Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą.
- Įsivaizduokite savo laimingą vietą ir įsivaizduokite, kaip ten ilsitės.
- Įkvėpkite per nosį 5 kartus, sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki 5, tada iškvėpkite iš burnos 5 kartus. Pakartokite 5 kartus.
- Praskieskite 3-5 lašus atpalaiduojančio eterinio aliejaus, pvz., Levandų, šalavijų, saldžiųjų mairūnų ir saldžiųjų pankolių, maždaug 1 puodelio (240 ml) nešiklio aliejaus, pavyzdžiui, simondsijų, migdolų ar kokosų aliejaus. Kvapkite aliejų, kuris padės atsipalaiduoti, arba masažuokite praskiestą aliejų apatinėje pilvo dalyje.
2 metodas iš 5: natūralių ir vaistažolių procedūrų naudojimas
Žingsnis 1. Paimkite magnio papildą, kuris padėtų valdyti PMS simptomus
Magnio papildai gali padėti sumažinti skausmą, mėšlungį, pilvo pūtimą ir dirglumą, kurį sukelia PMS. Įsigykite magnio papildą savo vietinėje vaistinėje, sveiko maisto parduotuvėje arba internete. Perskaitykite etiketę ir vartokite priedą, kaip nurodyta savaitę prieš mėnesines ir mėnesinių savaitę.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs.
- Galite nuspręsti vartoti magnį kiekvieną dieną, kad padėtumėte valdyti simptomus. Tai taip pat gali padėti sumažinti skausmą apatinėje pilvo dalyje tarp menstruacijų.
- Jei viduriuojate arba tuštinatės, pabandykite sumažinti magnio dozę. Jei simptomai tęsiasi, visiškai nutraukite papildų vartojimą.
Žingsnis 2. Vartokite imbiero ekstraktą ar arbatą, kad sumažintumėte skausmą ir kraujavimą iš menstruacijų
Nors ne visiems jis veikia vienodai, žolelių papildai, tokie kaip imbieras, gali palengvinti skausmingus menstruacijų spazmus ir sumažinti sunkų kraujavimą. Paimkite imbiero papildą, kaip nurodyta etiketėje, kad būtų lengviau. Arba paruoškite imbiero arbatą su supakuota arbata arba kapotu šviežiu imbieru.
- Jei arbatai gaminti naudojate šviežią imbierą, susmulkinkite imbierą į mažus gabalėlius ir virkite maždaug 1 puodelio (240 ml) vandens 5-10 minučių. Ištraukite imbierą ir leiskite arbatai atvėsti, kol jums patogu jį gerti.
- Imbiero priedą galite įsigyti vietinėje vaistinėje, sveiko maisto parduotuvėje arba internete.
- Prieš imdamiesi imbiero papildo, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.
Žingsnis 3. Išgerkite žaliosios arbatos ar ramunėlių, kad į savo kūną pridėtumėte daugiau antioksidantų
Galite gerti žaliąją arba ramunėlių arbatą arba ieškoti žolelių papildų, kuriuose yra jų ekstraktų. Užvirinkite 1 puodelį (240 ml) vandens ir 3–5 minutes palaikykite žaliąją arba ramunėlių arbatą. Mėgaukitės arbata, kol ji dar karšta, kad gautumėte geriausią efektą. Priešingu atveju gerkite 1 papildą per dieną, kad padėtumėte kovoti su savo simptomais.
Žaliosios arbatos ar ramunėlių ekstrakto galite nusipirkti internetu arba vietinėje vaistinėje
Žingsnis 4. Nurykite vitex arba juodojo cohosh ekstraktą, kad sumažintumėte skausmą
Vietos vaistinėje arba internete ieškokite papildų, kurių sudėtyje yra arba vitex, arba juodojo cohosh ekstrakto. Gerkite vieną kartą per dieną, kad nuramintumėte ir išvengtumėte skausmo dėl adenomiozės. Kol laikotės dienos režimo, simptomai neturėtų jaustis tokie sunkūs.
- Prieš pradėdami vartoti naują papildą, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis neturi neigiamos sąveikos.
- „Vitex“ir „black cohosh“veikia kaip priešuždegiminiai vaistai ir padeda sumažinti skausmą, kurį jaučiate nuo adenomiozės.
Žingsnis 5. Naudokite resveratrolį, kad sumažintumėte adenomiozės simptomus
Resveratrolis yra natūrali augalų cheminė medžiaga, turinti antioksidantų ir apsauganti jūsų ląsteles nuo pažeidimų. Ieškokite resveratrolio papildo ir gerkite 1 tabletę, kai tik jaučiate gimdos skausmą. Toliau vartokite resveratrolį kasdien, kad sumažintumėte skausmą.
Resveratrolį galite įsigyti vietinėje vaistinėje
6. Jei norite išbandyti alternatyvius gydymo būdus, išbandykite skausmo akupunktūrą
Nors tai neveikia visiems, akupunktūra gali palengvinti adenomiozės skausmą. Apsilankykite pas licencijuotą akupunktūros specialistą, jei norite alternatyvaus skausmo gydymo. Jūsų akupunktūros specialistas į jūsų odą įterps mažas adatas strateginėse srityse, kad sumažintų skausmą.
- Pasakykite savo akupunktūros gydytojui, kad norite gydyti adenomiozės skausmą ir mėšlungį.
- Patikrinkite akupunktūros specialisto įgaliojimus. Paklauskite jų apie jų išsilavinimą, peržiūrėkite jų pažymėjimus ir aptarkite gydymo patirtį.
3 metodas iš 5: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite priešuždegiminę dietą, kad padėtumėte valdyti simptomus
Kadangi uždegimas prisideda prie adenomiozės, uždegiminio organizmo atsako sumažinimas gali padėti palengvinti simptomus. Priešuždegiminė dieta yra pagrįsta šviežiais produktais, taip pat apima liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, augalinį aliejų, riešutus ir sėklas. Kiekvieno valgio metu pusę savo lėkštės užpildykite šviežiomis daržovėmis ar vaisiais. Tada įpilkite 85 gramų porcijos liesų baltymų, riešutų ar sėklų. Užbaikite patiekalą porcija krakmolingų daržovių arba nesmulkintų grūdų.
- Virkite su alyvuogių arba migdolų aliejumi.
- Liesus baltymus sudaro vištiena, kalakutiena, žuvis, tofu, kiaušinių baltymai, pupelės ir riešutai.
Žingsnis 2. Vartokite omega-3 riebalų rūgščių 2–3 kartus per savaitę, kad sumažintumėte uždegimą
Omega-3 riebalų rūgštys organizme veikia kaip priešuždegiminės medžiagos, todėl jų valgymas gali padėti kontroliuoti adenomiozės simptomus. 2 arba 3 kartus per savaitę valgykite maisto produktų, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius. Be to, paklauskite savo gydytojo, ar jums gali būti naudingas omega-3 papildas, pvz., Žuvų taukai ar linų sėmenų aliejus.
- Puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra lašiša, skumbrė, tunas, sardinės, silkė, riešutai, sėklos, augalinis aliejus ir spirituoti maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai, jogurtas ir pienas.
- Prieš vartodami bet kokius papildus, įskaitant omega-3, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Virkite su ciberžole, kad padėtumėte kontroliuoti uždegimą jūsų kūne
Ciberžolė yra žolė, mažinanti uždegimą jūsų kūne. Nors tai gali ne iš karto palengvinti jūsų simptomus, tai gali padėti valdyti adenomiozę, jei ją reguliariai vartojate. Į savo receptus įtraukite ciberžolę, kad sumažintumėte uždegiminį atsaką.
Pavyzdžiui, ciberžolę galite valgyti 2–3 kartus per savaitę
Variacija:
Gerkite ciberžolės papildą, jei nenorite jo valgyti. Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tinka gerti ciberžolę, tada naudokite ją, kaip nurodyta etiketėje.
4. Nustokite valgyti saldų ir rafinuotą maistą, nes jie sukelia uždegimą
Cukrus ir rafinuotas maistas sukelia uždegiminį atsaką jūsų organizme, todėl jie gali prisidėti prie jūsų adenomiozės. Išskirkite šiuos maisto produktus iš savo dietos, kad padėtumėte valdyti savo būklę. Laikui bėgant simptomai gali pradėti gerėti.
- Valgydami grūdus, visada rinkitės pilno grūdo produktus.
- Nevalgykite paruoštų užkandžių, kepinių ir saldumynų.
Žingsnis 5. Raudoną mėsą valgykite ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę
Deja, raudona mėsa gali sukelti uždegimą jūsų kūne. Per dažnai valgant raudoną mėsą, gali padidėti adenomiozės simptomai. Apribokite raudonos mėsos vartojimą iki 2–3 porcijų per savaitę.
Porcija raudonos mėsos yra 3 uncijos (85 gramai)
4 metodas iš 5: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Apribokite bendrų endokrininę sistemą ardančių medžiagų poveikį
Endokrininę sistemą ardančios medžiagos gali pakeisti jūsų hormonų lygį. Kadangi jūsų hormonai veikia gimdos gleivinės augimą, šie produktai gali prisidėti prie adenomiozės simptomų atsiradimo. Pakeiskite savo asmeninės priežiūros įpročius, kad išvengtumėte galimų hormonų sutrikimų.
- Ieškokite asmens priežiūros produktų, kuriuose nėra kvapiųjų medžiagų, ftalatų ir parabenų.
- Pasirinkite natūralias valymo priemones.
- Įsitikinkite, kad plastikai yra paženklinti kaip be BPA.
- Nenaudokite lankstaus vinilo.
- Pasirinkite konservuotus maisto produktus, kuriuose nėra BPA.
- Nustokite naudoti nelipnius puodus ir keptuves, o vietoj jų pasirinkite ketaus.
- Nenaudokite pesticidų.
Žingsnis 2. Įtraukite streso malšintuvus į savo dieną, kad padėtumėte valdyti streso hormonus
Nors stresas yra įprasta gyvenimo dalis, per didelis stresas gali būti žalingas ir gali pabloginti jūsų adenomiozės simptomus. Norėdami padėti suvaldyti stresą, raskite sau tinkančias įveikimo strategijas ir įtraukite jas į savo kasdienybę. Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti:
- Pasikalbėkite su draugu.
- Spalva suaugusiųjų spalvinimo knygoje.
- Užsiimkite hobiu.
- Pasivaikščioti gamtoje.
- Žaisk su savo augintiniu.
- Medituokite 15-30 minučių.
Žingsnis 3. Treniruokitės 30 minučių per dieną, kad padėtumėte valdyti skausmą
Kasdienė mankšta pagerina jūsų nuotaiką, todėl skausmas gali būti mažiau pastebimas. Be to, tai padeda atpalaiduoti raumenis, todėl gali sumažėti mėšlungis. Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka, kad jums būtų lengva jį tęsti.
Pavyzdžiui, eikite sparčiai vaikščioti, bėgiokite, plaukite ratus, eikite į užsiėmimus sporto salėje, eikite į šokių pamokas, prisijunkite prie pramoginės sporto komandos ar užsiimkite kikboksu
5 metodas iš 5: kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei sunkios, skausmingos mėnesinės trukdo jūsų gyvenimui
Galite savarankiškai valdyti savo simptomus. Tačiau kartais adenomyozė gali sukelti tokius skausmingus ir sunkius laikotarpius, kad negalite daryti to, kas jums patinka. Jei taip atsitiks, gydytojas gali padėti jums rasti palengvėjimą. Pasitarkite su gydytoju apie savo simptomus ir gydymo galimybes, kurios gali padėti.
Pasakykite gydytojui, kiek laiko patyrėte skausmingas ir sunkias mėnesines, taip pat ką darėte, kad sumažintumėte diskomfortą
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę vartoti hormonines kontracepcijos priemones, kurios padėtų suvaldyti mėnesines
Hormoninės kontraceptinės tabletės ir intrauteriniai prietaisai (IUD) gali padėti sumažinti gimdos audinio augimą už gimdos ribų ir sumažinti menstruacijų sunkumą. Jei nenorite greitai pastoti, paklauskite savo gydytojo, ar hormoninė kontracepcija jums gali būti gera gydymo galimybė. Tada vartokite vaistus, kaip nurodyta.
Hormoninės kontraceptinės tabletės gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Skaudančias krūtis, makšties sausumą, tepimą tarp menstruacijų, svorio padidėjimą, galvos skausmą ir kojų skausmą ar patinimą. Jie taip pat padidina kraujo krešulio, krūtinės skausmo, širdies priepuolio ar insulto riziką
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie hormonų papildus, jei niekas nepadeda
Jūsų hormonai skatina gimdos audinių augimą, todėl hormonų pusiausvyra gali padėti valdyti adenomiozę. Aptarkite šią galimybę su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai jums tinka. Jei taip, naudokite savo hormonus, kaip nurodė gydytojas.
Hormonų terapija gali padidinti kraujo krešulių, insulto, širdies ligų ir krūties vėžio riziką
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie biologiškai identišką progesterono kremą
Progesteronas yra natūraliai jūsų organizmo gaminamas hormonas, padedantis reguliuoti menstruacinį ciklą. Pasitarkite su gydytoju, ar jie mano, kad gydymas progesteronu jums tinka. Prieš skirdamas vietinį kremą, gydytojas gali patikrinti jūsų organizme gaminamą kiekį. Laikykitės gydytojo nurodymų, kaip dozuoti ir kur tepti kremą, kad palengvintumėte simptomus.
5 žingsnis. Jei adenomiozė trukdo jūsų gyvenimui, apsvarstykite histerektomiją
Gimdos pašalinimas nėra pirmoji adenomiozės gydymo linija, tačiau tai yra vienintelis būdas ją išgydyti prieš menopauzę. Histerektomijos metu chirurgas pašalins jūsų gimdą, todėl jūsų kūnas nebegamins gimdos audinių. Aptarkite šią galimybę su savo gydytoju, jei nenorite pastoti ir norite visiškai palengvinti savo simptomus.
