Kova su nesubalansuotais hormonais gali būti varginanti, tačiau galbūt galėsite pagerinti hormonų kiekį. Hormonų pusiausvyros sutrikimo požymiai yra nuovargis, svorio padidėjimas, plaukų slinkimas, nereguliarios mėnesinės, šaltos rankos ir kojos, karščio bangos, nereguliari nuotaika prieš mėnesines ir prakaitavimas naktį. Hormonų disbalansą gali sukelti sveikatos būklė, per didelis stresas, per mažas miegas, mitybos pasirinkimas ir kiti gyvenimo būdo veiksniai. Norėdami subalansuoti hormonus, patobulinkite savo mitybą ir naudokite papildus. Be to, pakeiskite gyvenimo būdą, kad sumažintumėte hormonų poveikį. Tačiau prieš naudodamiesi natūraliais gydymo būdais pasitarkite su gydytoju ir stebėkite, jei nepastebite jokių pagerėjimų.
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos gerinimas
Žingsnis 1. Kas savaitę suvartokite 2–3 porcijas riebios žuvies, kad subalansuotumėte nuotaiką omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys padeda jūsų organizmui tinkamai panaudoti jūsų hormonus. Be to, jie padeda reguliuoti sveikus hormonus. Valgykite 85 g porcijos riebios žuvies 3 dienas per savaitę, kad padidintumėte omega-3 kiekį.
Riebios žuvys yra lašiša, tunas, sardinės, skumbrė, otas ir menkė
Variacija:
Jei nemėgstate žuvies, paklauskite savo gydytojo, ar gerai vartoti omega-3 papildą. Naudokite savo priedą, kaip nurodyta etiketėje.
Žingsnis 2. Sumažinkite alkoholio vartojimą, nes jis panaikina jūsų hormonų reguliavimą
Deja, alkoholis sutrikdo jūsų organizmo gebėjimą bendrauti su savimi, slopindamas jūsų endokrininės sistemos hormonus ir neleisdamas jiems sąveikauti su jūsų smegenimis. Alkoholis gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimą, todėl geriausia jį išbraukti iš dietos.
- Jei nenorite visiškai nustoti gerti, apsiribokite 1-2 gėrimais per savaitę.
- Alkoholis riboja, kaip jūsų pagumburio - hipofizės - antinksčių (HPA) ašis reaguoja į jūsų kūno stresą ir gali paveikti jūsų hormonus.
Žingsnis 3. Gerkite žaliąją arbatą, kad pagerintumėte hormonų apykaitą
Žalioji arbata padeda organizmui apdoroti jūsų hormonus ir gali valdyti insulino kiekį. Tai gali padėti ištaisyti hormonų disbalansą. Kasdien suvartokite 1 puodelį (240 ml) žaliosios arbatos, kad padidintumėte hormonų lygį. Tiesiog gerkite ryte, nes žaliojoje arbatoje yra kofeino.
Pavyzdžiui, galite gerti žaliąją arbatą su pusryčiais arba kaip vidurnakčio pasiėmimą
Patarimas:
Žalioji arbata gali padėti numesti svorio ir reguliuoti insuliną, jei sergate policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS).
Žingsnis 4. Iš dietos pašalinkite pridėtinius cukrus, nes jie padidina cukraus kiekį kraujyje
Kai padidėja cukraus kiekis kraujyje, organizmas išskiria hormoną insuliną, kad subalansuotų cukraus kiekį kraujyje. Tačiau po didelio šuolio dažnai atsiranda mažas cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio jūsų kūnas jaučia alkį. Dėl to galite pakilti ant kalnelių, kuriuose yra didelis ir mažas cukraus kiekis kraujyje. Kad cukraus kiekis kraujyje būtų subalansuotas, apribokite arba pašalinkite iš dietos pridėtą cukrų.
- Pavyzdžiui, nevalgykite saldumynų ir kepinių. Be to, venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose dažnai yra pridėto cukraus.
- Taip pat galite pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir insuliną, suvartodami daugiau baltymų, tokių kaip pupelės, liesa mėsa, kiaušiniai, tofu ir riešutai, ir sumažindami suvartojamų angliavandenių skaičių.
Žingsnis 5. Valgykite sveikus riebalus, kad padėtumėte reguliuoti savo hormonus
Sveiki riebalai padeda organizmui valdyti insulino kiekį ir gali padėti atsparumui insulinui. Be to, sveiki riebalai palaiko hormonų, kurie padeda jaustis sotiems, gamybą. Į kiekvieną patiekalą įtraukite sveikų riebalų, kad jaustumėtės sotūs ir valdytumėte cukraus kiekį kraujyje.
- Pavyzdžiui, pusryčių metu ant avižinių dribsnių pabarstykite griežinėliais supjaustytus migdolus, per pietus suvalgykite apie 1 šaukštą (15 ml) alyvuogių aliejaus, sumaišyto su balzamiko actu, ir vakarienės metu pakepinkite daržoves su 1 arbatiniu šaukšteliu (4,9 ml) migdolų aliejaus.
- Kiti sveiki riebalai yra avokadai, žuvis, graikiniai riešutai, linų sėmenys, sezamo sėklos ir moliūgų sėklos.
Žingsnis 6. Pasiekite savo dienos skaidulų tikslus, kad galėtumėte valdyti insulino kiekį
Maistinės skaidulos taip pat padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gali sumažinti jūsų organizme išsiskiriančio insulino kiekį. Tai gali padėti jums subalansuoti hormonus, jei susiduriate su atsparumu insulinui. Kad pasiektumėte savo kasdienius tikslus, kasdien suvalgykite bent 25 g ląstelienos, jei esate moteris, arba 38 g ląstelienos per dieną, jei esate vyras.
Geri ląstelienos šaltiniai yra daržovės, krakmolingos daržovės su oda, pupelės, vaisiai su odele, uogos ir sveiki grūdai
Žingsnis 7. Jei nerimaujate dėl didelio estrogeno kiekio, apribokite pieno produktų vartojimą
Pieno produktuose gali būti hormonų, kurie gali pakelti estrogeno kiekį, nors tai daro įtaką ne visiems vienodai. Jei jums rūpi didelis estrogeno kiekis, apsvarstykite galimybę pakeisti pieno produktus ne pieno alternatyva. Tai gali padėti išvengti estrogeno pertekliaus padidėjimo organizme.
- Pavyzdžiui, rinkitės migdolų arba sojos pieną, o ne pieno pieną. Be to, pakeiskite savo pieno jogurtą sojos ar kokosų pieno alternatyva.
- Jei jums reikia vartoti pieno produktus, pabandykite pirkti ekologiškus produktus, kad nebūtų pridėta jokių hormonų ar chemikalų.
8. Jei turite daug estrogeno, valgykite daugiau kryžmažiedžių daržovių
Kryžmažiedės daržovės gali padėti sumažinti estrogeno perteklių organizme. Juose yra sieros ir indolio-3-karbinolio, kurie padeda kepenims apdoroti hormonus ir pašalinti juos iš organizmo. Kasdien suvalgykite 1-2,5 puodelio (75 g) porcijų kryžmažiedžių daržovių.
Kryžmažiedės daržovės apima žiedinius kopūstus, brokolius, Briuselio kopūstus, kopūstus, kopūstus ir kopūstus
Žingsnis 9. Estrogenui reguliuoti naudokite ankštinius augalus, avinžirnius ir linų sėklas
Maisto produktuose esantys fitoestrogenai gali padėti padidinti estrogeno lygį, jei jo yra mažai. Geri fitoestrogenų šaltiniai yra ankštiniai augalai, avinžirniai ir linų sėklos. Kasdien suvalgykite porciją vieno iš šių maisto produktų, kad padidintumėte estrogeno kiekį.
Pavyzdžiui, galite suvalgyti 0,5 puodelio (100 g) lęšių ar avinžirnių. Arba į avižinių dribsnių dubenį galite pridėti 1 šaukštą (7 g) linų sėklų
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Įtraukite streso malšintuvus į savo dieną, kad galėtumėte valdyti stresą
Nors stresas yra įprasta gyvenimo dalis, perteklinis stresas gali pakenkti jūsų organizmui. Norėdami padėti suvaldyti stresą, kasdien naudokite streso malšintojus, kurie padės jaustis labiau atsipalaidavusiems. Išbandykite įvairius streso malšintuvus, kad pamatytumėte, kas jums tinka. Pavyzdžiui, galite pabandyti atlikti šiuos veiksmus:
- Tarpininkaukite 10 minučių per dieną.
- Mirkykite šiltoje vonioje.
- Eikite pasivaikščioti į gamtą.
- Naudokite aromaterapiją.
- Spalva suaugusiųjų spalvinimo knygoje.
- Žaisk su savo augintiniu.
- Užsiimkite hobiu.
- Kalbėti su savo draugu.
Žingsnis 2. Miegokite 7-9 valandas per naktį, kad padėtumėte reguliuoti savo hormonus
Jūsų kūnui reikia tinkamo miego, kad būtų galima valdyti hormonų lygį. Jei esate pavargęs, jūsų endokrininė sistema patirs stresą, o tai gali sukelti disbalansą. Naktį miegokite bent 7–9 valandas, kad būtumėte gerai pailsėję.
Norėdami padėti užmigti, laikykitės nakties režimo prieš miegą. Pavyzdžiui, bent valandą prieš miegą išjunkite ekranus. Tada nusiprauskite po šiltu dušu, persirenkite patogia pižama ir perskaitykite knygos skyrių
Patarimas:
Venkite dirbtinės šviesos prieš miegą, nes tai gali sutrikdyti jūsų organizmo hormono melatonino gamybą. Dėl to jums gali būti sunku tinkamai išsimiegoti. Miegodami įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra visiškai tamsus, kad galėtumėte geriausiai pailsėti.
Žingsnis 3. Treniruokitės 30 minučių per dieną, kad išlaisvintumėte nuotaiką gerinančius hormonus
Pratimai ne tik reguliuoja hormonų lygį, bet ir skatina hormonų, vadinamų endorfinais, išsiskyrimą, kurie leidžia jaustis gerai. Kasdien atlikite 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos, kad pagerintumėte nuotaiką ir subalansuotumėte hormonus. Pavyzdžiui, pabandykite vieną iš šių būdų:
- Eikite į greitą pasivaikščiojimą.
- Bėgti.
- Prisijunk prie pramoginio sporto komandos.
- Eik į šokių pamoką.
- Eiti plaukioti.
Žingsnis 4. Pabandykite vartoti žolelių papildus, kad subalansuotumėte savo hormonų lygį
Buvo pastebėta, kad daugelis natūralių žolelių padeda normalizuoti jūsų hormonų lygį. Ieškokite dienos priedo vietinėje vaistinėje ir nusipirkite tą, kuris atitinka jūsų biudžetą. Gerkite papildą kasdien arba kaip nurodyta pakuotėje, kad galėtumėte pradėti jausti poveikį. Gali praeiti kelios dienos, kol pradėsite pastebėti bet kokius papildų pakeitimus.
Įprasti žolelių papildai yra juodasis kopūstas, raudonasis dobilas, skaisčiojo medžio uoga, dong quai, nakviša, gingko, ženšenis ir saldymedis
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad jūsų plastikuose nėra BPA
Cheminis bisfenolis A (BPA) gali sukelti hormoninį disbalansą. BPA galite nuryti iš plastikinių indų ar metalinių skardinių. Pasirinkite plastikinius laikymo indus ir vandens butelius, pažymėtus kaip be BPA. Be to, ieškokite plastikinių maisto indų ir skardinių, kurių etiketėje parašyta „be BPA“.
BPA gali išsiskirti iš plastiko ar metalo ir užteršti jūsų maistą ar vandenį
6. Nustokite rūkyti, nes tai padidina streso hormonus
Cigaretėse esantis nikotinas skatina jūsų organizmą išskirti streso hormonus. Tai gali sukelti hormonų disbalansą. Mesti rūkyti yra tikrai sunku, todėl pasitarkite su gydytoju apie tai, kaip mesti rūkyti.
Jūsų gydytojas gali pasiūlyti jums pleistrų, dantenų ar receptinių vaistų, padedančių mesti rūkyti
3 metodas iš 3: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami naudoti natūralius gydymo būdus
Nors natūralios procedūros paprastai yra saugios, jos netinka visiems. Jie gali pabloginti tam tikras sąlygas arba sąveikauti su vartojamais vaistais. Prieš naudodamiesi natūraliais gydymo būdais, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka.
- Pasakykite gydytojui, kad bandote subalansuoti savo hormonus. Jie padės išsiaiškinti, kurie gydymo būdai geriausiai atitiks jūsų poreikius.
- Paprašykite savo gydytojo atlikti hormonų lygio tyrimus, kad sužinotumėte, ar jie yra tinkamo lygio. Įprasti tyrimai paprastai tikrina skydliaukės funkciją, taip pat estrogeno, progesterono, testosterono ir kortizolio kiekį. Jei jūsų gydytojas negali atlikti testų, pažiūrėkite, ar jie gali nukreipti jus į natūropatinės ar funkcinės medicinos gydytoją.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie kitus gydymo būdus, jei nesijaučiate geriau
Jūs galite natūraliai subalansuoti savo hormonus, tačiau tai ne visada įmanoma. Jei nesijaučiate geriau, paklauskite gydytojo apie kitus galimus gydymo būdus. Pavyzdžiui, gydytojas gali pasiūlyti:
- Kontraceptinės tabletės PCOS gydymui.
- Spironolaktonas arba metforminas, siekiant pagerinti PCOS.
- Antidepresantai padeda subalansuoti jūsų nuotaiką kontroliuojančius hormonus.
3 žingsnis. Paklauskite savo gydytojo, ar jums gali būti naudinga pakaitinė hormonų terapija
Kai kuriais atvejais, norint subalansuoti hormonus, galite naudoti pakaitinę hormonų terapiją. Jei jūsų kūnas negamina pakankamai hormonų, gydytojas gali paskirti biologinius arba sintetinius hormonus. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar pakaitinė hormonų terapija jums tinka.
- Bioidentiniai hormonai gaminami iš natūralių medžiagų. Gydytojas gali paskirti estrogeną, progesteroną, DHEA ar progesteroną.
- Sintetiniai hormonai yra dirbtiniai, tačiau gali imituoti tikrų hormonų poveikį.
Patarimas:
Pakaitinė hormonų terapija dažniausiai naudojama menopauzei gydyti.
