Kai sergame, geriausias dalykas yra miegoti, drėkinti ir sutelkti dėmesį į pagerėjimą. Tačiau daugelis iš mūsų neturi galimybės pailsėti, kad atsigautų. Daugelis darbuotojų neturi mokamų nedarbingumo atostogų galimybių, o kiti gali nerimauti dėl to, kad ligos dienomis gali atsilikti nuo darbo ar mokyklos. Net 90% darbuotojų atėjo dirbti susirgę. Jei būtinai turite atlikti darbą susirgę, galite palengvinti simptomus ir suskaidyti užduotis į paprastesnius komponentus, kad būtumėte produktyvūs.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Išlaikykite produktyvumą sergant
1 žingsnis. Nuspręskite, ar turėtumėte skambinti sergant
Gali būti, kad esate per daug susirgęs darbui ir turėtumėte likti namuose. Būdami namuose galite apsisaugoti nuo blogėjimo ir padėti išvengti ligų plitimo. Taip pat galite paspartinti atsigavimą, kad grįžę į darbą būtumėte produktyvesni. Gerai pagalvokite, ar jums geriau dirbti, ar sutelkti dėmesį į atsigavimą.
- Jei karščiuojate (viršija 101 laipsnių pagal Celsijų) arba atsiranda gerklės dėmių, gali tekti pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei jums sunku išlaikyti hidrataciją arba jei simptomai nepagerėja po kelių dienų.
- Daugelis darbuotojų negali sau leisti atostogų dėl ligos. Jei taip yra, tuomet turėsite rasti būdų, kaip pasirūpinti savimi net dirbdami.
Žingsnis 2. Paklauskite, ar galite dirbti nuotoliniu būdu vietoj ligos dienos
Gali būti, kad galite atlikti savo darbą namuose, o ne biure. Ši parinktis puikiai tinka darbuotojams (kurie gali šiek tiek daugiau dėmesio skirti atsigavimui) ir darbdaviams (kuriems nereikia nerimauti dėl ligų plitimo). Pasitarkite su savo darbo vieta, kad sužinotumėte, ar tai yra galimybė.
Kad nuotolinis darbas veiktų, greičiausiai jums reikės saugaus nešiojamojo kompiuterio ir didelės spartos interneto ryšio bei patikimo telefono
Žingsnis 3. Būkite ramūs
Tikėjimasis, kad dirbs sergant, gali sukelti stresą. Tačiau stresas silpnina imuninę sistemą ir gali pailginti atsigavimo laiką. Giliai įkvėpkite ir pasakykite sau, kad viskas bus gerai. Nors ir sergate, galėsite būti produktyvūs ir pasveikti po ligos. Galbūt tai nėra idealu, bet jūs įveiksite šią ligą.
Žingsnis 4. Organizuokite savo darbą, jei manote, kad ką nors nulemsite
Kartais prieš susirgimą turime įspėti vieną ar dvi dienas. Galbūt jūs jaučiatės pavargęs, skausmingas ar mieguistas. Pajutę peršalimą ar kitą ligą, organizuokite savo darbo užduotis taip, kad ligos metu neprarastumėte produktyvumo. Atlikite kuo daugiau užduočių ir apsvarstykite galimybę pasiimti darbą su savimi, kad nereikėtų ateiti į biurą.
Žingsnis 5. Padalinkite dideles užduotis į mažesnius gabalus
Dėl ligos sunku sutelkti dėmesį, taip pat gali sumažėti jūsų ištvermė. Norėdami atlikti darbą, laikykitės savo darbo kaip nedidelių, lengvai valdomų užduočių. Pomodoro technika, kai dirbate trumpomis 25 minučių pertraukomis, o po to darote trumpą pertrauką, ypač naudinga sergant.
Pvz., Užuot sudėję visą pristatymą, pasakykite sau, kad tiesiog padarysite vieną skaidrę vienu metu. Baigę kiekvieną skaidrę, leiskite sau pailsėti, kad atsigautumėte: trumpai miegokite arba išgerkite arbatos
Žingsnis 6. Dirbkite su mažų statymų projektais
Jei galite, susirgę sutelkite dėmesį į mažesnio kapitalo projektus. Tai gali padėti apsisaugoti nuo kvailų klaidų atliekant svarbias užduotis. Kruopščiai pagalvokite, ar jums būtina atlikti svarbų, svarbų darbą, kai jaučiatės prastai. Kai tik įmanoma, susigaudykite darbe.
- Pavyzdžiui, diena, kai sergate, gali būti puikus laikas atlikti kasdienes, nesąmoningas užduotis, pvz., Išvalyti el. Pašto dėžutę, pateikti dokumentus ar sudėti kito mėnesio kalendorių. Stenkitės vengti užduočių, reikalaujančių aukšto lygio mąstymo, pavyzdžiui, parašyti svarbią tyrimo ataskaitą.
- Taip pat gera idėja yra dirbti su pirmaisiais projektais, o ne su galutiniais dokumentų ir projektų projektais. Juodraščius galite perskaityti, kai jaučiatės panašesni į save. Tai sumažins didelių klaidų galutinėje versijoje tikimybę.
7 žingsnis. Kruopščiai nustatykite prioritetus
Sergantys darbuotojai yra tik 60% produktyvesni kaip įprastai. Tai reiškia, kad turite labai gerai pagalvoti, kokius darbus sirgdami turite atlikti. Peržiūrėkite savo terminus ir kalendorių, kad nustatytumėte prioritetus, kurios užduotys turi būti atliktos per ligos dieną.
8. Išlaikykite savo lūkesčius pagrįstus
Iš pradžių pripažinkite, kad sirgdami nebūsite tokie produktyvūs kaip įprastai. Būkite malonus sau ir atsispirkite norui bėgti nuskriaustam. Jei sergate per stipriai, kai sergate, galite atidėti atsigavimą arba pasijusti dar blogesni. Jei reikia, būkite produktyvus, tačiau leiskite sau šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir atsigauti.
Žingsnis 9. Apsvarstykite galimybę atidėti tam tikrus susitikimus ir užduotis
Kartais mes neturime pasirinkimo, kokį darbą turime atlikti. Tačiau kitais atvejais mes galime pertvarkyti savo tvarkaraščius. Jei sergate, pagalvokite, ar gali būti kokių nors susitikimų, kurie būtų produktyvesni, kai jaučiatės geriau. Paklauskite, ar atidėti bet kokius susitikimus, kurie nėra jautrūs laikui, arba susitikimus, kuriuose tikimasi atlikti aukščiausią lygį.
Žingsnis 10. Dažnai darykite pertraukas
Sergantiems žmonėms reikia daugiau poilsio nei įprastai, taip pat reikia išlaikyti hidrataciją. Įsitikinkite, kad leidžiate sau daug laiko pailsėti tarp darbo užduočių. Eikite į vandens aušintuvą, išgerkite arbatos netoliese esančioje kavinėje arba tiesiog pailsinkite akis prie stalo keletą minučių. Būsite efektyvesni, jei nespausite savęs per stipriai, per greitai.
Žingsnis 11. Paprašykite pagalbos
Kreipkitės į savo kaimynus, draugus, šeimą ir bendradarbius, jei turite dirbti sergant. Galbūt jie jums padės namuose, atneš sriubos ar padės ištiesti svarbų dokumentą. Visi kartais suserga, o jūsų artimieji ir kolegos užjaučia jūsų likimą.
Jei jūsų kolegos jums padeda atlikti jūsų pareigas, būtinai išreikškite dėkingumą ir grąžinkite malonę, kai jūsų kolegos jaučiasi blogai
Žingsnis 12. Gerkite tris kartus daugiau vandens nei kava
Sergant svarbu išlaikyti hidrataciją. Tačiau kartais mums reikia kofeino, kad galėtume ištverti darbo dieną esant nepalankioms oro sąlygoms. Nesivaržykite pasimėgauti retkarčiais kavos puodeliu, kad išgyventumėte šį sunkų laiką, tačiau įsitikinkite, kad geriate ir vandenį. Išgerkite 3 puodelius vandens už kiekvieną kavos puodelį.
Žingsnis 13. Pasnausk
Jei dirbate namuose, leiskite sau kartais ir vėl nusnūsti. Naudokite snaudimus kaip atlygį gydydami save, kai atliksite svarbią užduotį. Šie snaudimai įkvėps jus daugiau nuveikti darbe ir taip pat padės jūsų kūnui pradėti kovoti su jūsų liga.
Žingsnis 14. Sudarykite grįžimo tvarkaraštį
Jei dirbate iš namų arba sergate tik pusę dienos, skirkite kelias minutes organizuoti grįžimą į visą darbo dieną. Sudarykite svarbiausių užduočių, kurias turėsite atlikti, sąrašą ir pradėkite įsivaizduoti, kaip tai atliksite. Nustatykite pagrįstą tvarkaraštį, kad įsitikintumėte, jog susivokiate to, ko galbūt praleidote ligos metu.
Žingsnis 15. Apdovanokite save
Naudokite apdovanojimus, kad pasiektumėte tikslus kiekvieną dieną. Palepinkite save patogiu maistu, karštais gėrimais, snauduliais ar mėgstamu filmu žiūrėti sergant. Didžiuokitės, kad net ligos metu galite nuveikti tiek daug.
Žingsnis 16. Apsvarstykite alternatyvias produktyvumo formas
Galbūt jaučiatės per blogai, kad atliktumėte savo užduotis darbui ar mokyklai. Jūsų smegenys gali būti pernelyg vangios, o gal net negalėsite išeiti iš namų. Jei jaučiatės taip prastai, kad negalite sutelkti dėmesio į darbą, leiskite sau būti produktyviais kitais būdais. Galbūt pavyks užmigti, todėl būsite efektyvesni grįžę į biurą. O gal galite išvalyti namus ar paruošti patiekalų, kuriuos įdėsite į šaldiklį, palikdami sau daugiau laiko dirbti vėliau šį mėnesį. Pagalvokite apie kitus būdus, kaip galėtumėte būti produktyvūs, net jei esate per daug susirgę, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo darbą.
2 dalis iš 3: Rūpinimasis savo simptomais
Žingsnis 1. Rūpinkitės savimi
Norėdami būti veiksmingi darbe, turėsite būti malonūs sau. Prieš pradėdami dirbti, pasistenkite kuo geriau jaustis. Simptomų palengvinimas gali nepagreitinti jūsų atsigavimo laiko, tačiau jausitės labiau kaip jūs. Be to, jūs sugebėsite geriau patenkinti dienos reikalavimus.
Žingsnis 2. Įsigykite reikmenų
Daugelis simptomų palengvinimo būdų yra susiję su konkrečiais vaistais, reikmenimis, maistu ir gėrimais. Jums gali tekti planuoti kelionę į vietinę vaistinę ar bakalėjos parduotuvę, kad apsirūpintumėte šiomis atsargomis, jei neturite jų po ranka.
Apsvarstykite galimybę paprašyti draugo ar šeimos nario pasiimti šiuos reikmenis už jus, jei esate per blogas, kad išeitumėte iš namų
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas
Svarbiausias atsigavimo ir geresnio savijautos raktas yra pakankamai hidratuotas. Visada su savimi turėkite butelį vandens. Taip pat gera idėja netoliese turėti daug karštos arbatos: karšta arbata ne tik drėkina, bet ir gali nuraminti gerklės skausmą.
Venkite alkoholio, kol sergate, nes tai gali jus dehidratuoti ir sulėtinti atsigavimo laiką
Žingsnis 4. Naudokite nosies purškalą
Be recepto parduodamas fiziologinis nosies purškalas gali padėti, kai turite nosies užgulimą, sinusų galvos skausmą ar sezonines alergijas. Nosies purškalas padeda jūsų kūnui išplauti gleives ir alergenus, o tai padės išvalyti galvą. Nosies purškalas taip pat gali padėti nuraminti nosį, jei ji peršalimo metu jaučiasi sausa ir sudirgusi.
Kai naudojate nosies purškalą, įsitikinkite, kad šalia laikote veido audinius ar nosinę. Tikėtina, kad iškart po purškimo turėsite išpūsti nosį
Žingsnis 5. Siurbkite ledo kubelius
Ledo kubeliai gali padėti nutirpinti ir nuraminti gerklės skausmą. Jie taip pat yra puikus būdas išlaikyti hidrataciją, jei jūsų gerklė jaučiasi per daug suplyšusi, kad galėtumėte visiškai nuryti.
Žingsnis 6. Įsigykite nereceptinių vaistų
Daugelį įprastų ligų simptomų galima numalšinti nereceptiniais vaistais. Pavyzdžiui, lašus nuo kosulio ir sirupus, skausmą malšinančius vaistus nuo skausmo ir vaistus nuo pykinimo galima įsigyti be gydytojo recepto.
Negalima derinti vaistų, kad nesukeltumėte nepageidaujamų reakcijų. Būtinai atidžiai perskaitykite instrukcijas, vartokite tik rekomenduojamą dozę ir stebėkite alergines reakcijas. Netgi nereceptiniai vaistai gali sukelti šalutinį poveikį: nesielkite su jais kaip su saldainiais
Žingsnis 7. Venkite dirgiklių, tokių kaip dūmai
Daugelį ligų apsunkina aplinkos dirgikliai, tokie kaip dūmai ar cheminiai kvapai. Jei galite, stenkitės nuošalyje nuo šių dirgiklių. Pavyzdžiui, nebendraukite poilsio kambaryje, jei rūkaliai jį naudoja savo cigarečių pertraukoms. Laikykitės švarios, kontroliuojamos aplinkos.
Žingsnis 8. Naudokite garintuvą
Garintuvas arba drėkintuvas gali padėti sergančiam žmogui normaliai kvėpuoti ir padėti pašalinti nosies užgulimus. Įkvėpus šlapio, drėgno oro, gleivinės taip pat tepamos, o tai leidžia organizmui efektyviau kovoti su infekcija. Naudokite garintuvą per naktį arba, jei įmanoma, prie savo darbo stalo, kad kvėpuotumėte ir jaustumėtės geriau.
Žingsnis 9. Valgykite sveiką, raminantį maistą
Kartais liga gali jaustis mažiau alkana nei įprastai. Tačiau jūsų imuninei sistemai reikalingas maistingas maistas, kad būtų pakankamai energijos kovoti su infekcija. Stenkitės valgyti maistingą, raminantį maistą, pavyzdžiui, sultinius ir sriubas. Šie maisto produktai taip pat padeda išlaikyti hidrataciją, o tai labai svarbu sergant.
Žingsnis 10. Paimkite karštą dušą
Prieš eidami į darbą, nusiprauskite karštą, garų dušą. Jūs palengvinsite savo skausmus ir mėšlungį, o garai padės išvalyti galvą. Tai gali būti ypač svarbu, jei jūsų ligą sukėlė peršalimo ar gripo virusas, sinusų užsikimšimas ar sezoniniai alergenai.
Žingsnis 11. Užtepkite odai kompresus
Kai sergate, kartais galite jausti paraudimą ar atšalimą. Naudokite karštus ir šaltus kompresus, kad išlygintumėte savo kūno temperatūrą ir jaustumėtės savimi. Šie kompresai taip pat gali palengvinti raumenų skausmus ir skausmus, kuriuos sukelia tam tikros ligos, pavyzdžiui, gripo virusas.
12. Jei per savaitę nesijaučiate geriau, kreipkitės į gydytoją
Nuostabu, kad yra tiek daug galimybių palengvinti simptomus. Tačiau simptomo palengvinimas nėra tas pats, kas gydymas ar visiškas pasveikimas. Daugeliu atvejų simptomų malšintuvas visiškai nesutrumpina atsigavimo laiko. Jei negalite atsikratyti ligos po septynių dienų, galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jums nereikia receptinių vaistų, kad galėtumėte visiškai pasveikti.
3 dalis iš 3: Ligos plitimo prevencija
1 žingsnis. Jei įmanoma, venkite kolegų
Jei negalite išvengti įėjimo į mokyklą ar biurą, darykite viską, kad išvengtumėte ligos. Būkite atokiau nuo savo kolegų, kad sumažintumėte jų ligą. Darbas nuotoliniu būdu yra dar viena puiki galimybė atlikti darbą, neapsaugojant savo kolegų nuo infekcijos.
Žingsnis 2. Dažnai nusiplaukite rankas
Kai sergate, pravartu plauti rankas dažniau nei įprastai. Naudokite šiltą vandenį ir muilą ir plaukite rankas mažiausiai 15 sekundžių, kad įsitikintumėte, jog visiškai valote rankas. Tai padės išvengti infekcijos plitimo aplink biurą, pavyzdžiui, kai paliečiate durų rankenas ar kompiuterio klaviatūras.
Žingsnis 3. Uždenkite burną
Kai kosite ar čiaudite, uždėkite burną rankovėmis ar alkūnėmis. Čiaudulys ir kosulys lengvai platina infekciją, o jūs nenorite atskleisti savo kolegų. Uždengus burną ranka, jūs galite paskleisti mikrobus, kai liečiate duris, kompiuterius ar kitus objektus aplink biurą. Jūsų alkūnė yra daug saugesnė.
Žingsnis 4. Dezinfekuokite paviršius
Kai sergate, naudokite dezinfekuojančias šluostes ir purškiklius, kad nuvalytumėte bendrus paviršius. Būtinai nuvalykite durų rankenas, stalčių traukus ir šaldytuvo durų rankeną. Bet koks paviršius, kurį jūs ir jūsų kolegos gali liesti, turi būti dezinfekuotas.
5 žingsnis. Nesidalykite elementais
Kai nesergate, neskolinkite kolegoms kompiuterio, puodelio, segiklio ar rašiklio. Jei jie paprašys pasiskolinti šių daiktų, įspėkite, kad jaučiatės esant orui. Jiems geriau, jei jie pasiskolins daiktą iš kito sveiko kolegos.
6. Naudokite vienkartinius daiktus, kol esate užkrečiami
Nuostabu dažniausiai naudoti daugkartinio naudojimo daiktus. Tai geriau aplinkai ir dažnai geriau jūsų kišeninei knygai. Tačiau jums leidžiama šiek tiek apgauti, kai jaučiatės blogai ir užkrečiama. Pasimėgaukite vienkartiniais kavos ir arbatos puodeliais, vienkartiniais sidabro indais ir popierinėmis lėkštėmis. Taip galėsite išmesti panaudotus daiktus, kad sumažintumėte savo kolegų infekcijos riziką.
Patarimai
- Geriausias būdas išlikti produktyviam darbe ar mokykloje yra išvengti susirgimo. Pasiskiepykite, kasmet skiepykite nuo gripo, dažnai nusiplaukite rankas ir nelieskite veido, kad būtumėte sveiki.
- Darbo vietos turėtų kiek įmanoma užkirsti kelią prezentacijai (kai darbuotojai pasirodo susirgę, galbūt kenkdami įmonei). Jei einate vadovaujančias pareigas, pasisakykite už apmokamas nedarbingumo atostogas, kad jūsų darbuotojai ateitų į darbą sveiki.
Įspėjimai
- Nekelkite pavojaus savo sveikatai dėl savo darbo. Jei negalite likti hidratuotas, jei sunku kvėpuoti, karščiuojate arba simptomai nepagerėja po kelių dienų, turite kreiptis į gydytoją. Jūsų darbui neverta kelti pavojaus sau.
- Atminkite, kad susirgę eiti į mokyklą ar biurą gali ne tik pakenkti jūsų atsigavimo laikui: tai taip pat gali pakenkti jūsų kolegoms jūsų mikrobams. Turėkite tai omenyje, kai nuspręsite, ar eiti į biurą, ar ne.
