Jūsų kūnas netenka skysčių, kai prakaituojate nuo karščio ar fizinio krūvio, todėl svarbu tuos skysčius pakeisti. Gamindami skysčius pakeičiančius gėrimus, galite vengti išleisti daug pinigų iš anksto paruoštiems gėrimams ir gausite tą pačią naudą. Jūs netgi galite pritaikyti skysčio pakeitimo gėrimą pagal savo poreikius. Yra trys pagrindiniai skysčių pakeitimo gėrimų tipai: izotoninis, hipertoninis ir hipotoninis. Izotoninis gėrimas geriausiai tinka normaliai rehidratacijai, o hipertoninis gėrimas - degalų papildymui po intensyvios treniruotės ar svorio priaugimui, o hipotoniniai gėrimai tinka tiems, kurie bando numesti svorio ar išlaikyti mažą svorį.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Izotoninio skysčio pakaitinio gėrimo gaminimas
Žingsnis 1. Normaliai hidratacijai pasirinkite izotoninį gėrimą
Izotoniniai gėrimai papildys prarastus skysčius, taip pat suteiks jūsų organizmui papildomų angliavandenių, kurie padės suteikti energijos. Šiuose gėrimuose esanti angliavandenių ir elektrolitų koncentracija beveik imituoja kraujyje esančią koncentraciją, leidžiančią efektyviai absorbuoti skysčius. Įprastoms treniruotėms ir saikingam prakaitavimui rinkitės pakaitinį izotoninį skysčio gėrimą. Kad gėrimas būtų laikomas izotoniniu, jame yra maždaug toks pat druskos ir cukraus kiekis, kaip ir žmogaus organizme.
Pavyzdžiui, galite gerti izotoninį gėrimą treniruotės metu ir po jos. Arba galite išgerti izotoninį gėrimą paleidę 5K
Žingsnis 2. Surinkite savo ingredientus
Izotoniniai skysčių pakaitalai padeda greičiau atsigauti, nes juose yra maždaug toks pat cukraus ir druskos kiekis kaip kraujyje. Norėdami pagaminti izotoninį skysčio pakaitalą, jums reikės:
- 3 puodeliai arba (apie 800 ml) vandens
- 1 puodelis vaisių sulčių (bet kokios rūšies) ARBA 1 puodelis arbatos ir 2 šaukštai cukraus
- žiupsnelis druskos
Žingsnis 3. Į ąsotį supilkite tris puodelius (apie 800 ml) vandens
Gaukite didelį ąsotį ir supilkite vandenį. Norint pagaminti izotoninį tirpalą, jums reikės maždaug trijų puodelių arba 720 ml geriamojo vandens. Įsitikinkite, kad vanduo yra kambario temperatūros arba šiek tiek šiltas, kad druska lengvai ištirptų.
Žingsnis 4. Įpilkite vieną puodelį (apie 200 ml) vaisių sulčių arba arbatos
Tada į puodą įpilkite arbatos. Į vandenį turėsite įpilti apie vieną puodelį arba 240 ml arba vaisių sulčių ar arbatos. Vaisių sultys suteiks skonio ir saldumo, o arbata - tik skonį.
Jei naudojate arbatą, į arbatą taip pat turėsite įpilti apie du šaukštus cukraus, kad gautumėte tinkamą cukraus kiekį. Dar šiltą įpilkite cukraus ir įmaišykite cukrų į arbatą, kol jis ištirps. Tada įpilkite arbatos į vandenį
Žingsnis 5. Pabarstykite žiupsneliu druskos
Jums reikia tik žiupsnelio druskos, kad gautumėte tinkamą natrio kiekį jūsų izotoniniam skysčiui pakeisti. Paspauskite truputį druskos tarp rodomojo piršto ir nykščio ir įmeskite į ąsotį.
Žingsnis 6. Gerai išmaišykite mišinį
Pridėję visus savo ingredientus, sumaišykite arba sumaišykite ingredientus, kad jie būtų gerai sujungti. Tada jis bus paruoštas gerti! Supilkite šiek tiek į vandens butelį ir pasiimkite jį kitai treniruotei arba iš karto mėgaukitės stikline.
2 metodas iš 3: Hipertoninio skysčio pakaitinio gėrimo gaminimas
Žingsnis 1. Pasirinkite hipertoninį gėrimą, jei jums reikia papildomų angliavandenių
Hipertoninius skysčius pakeičiančiuose gėrimuose yra daugiau cukraus, todėl jie idealiai tinka skysčiams ir kalorijoms papildyti po sunkios treniruotės. Hipertoninis gėrimas yra tas, kuriame yra daugiau druskos nei įprastose ląstelėse, todėl jis ištrauks vandenį iš tų ląstelių, kuriose yra osmosas. Šie gėrimai taip pat gali padėti atkurti energiją ilgo nuotolio bėgimo metu ir po jo, pvz., Maratono. Tačiau dėl didesnės cukraus koncentracijos vanduo šiuose gėrimuose nėra taip lengvai įsisavinamas, todėl juos geriausia naudoti kartu su izotoniniu gėrimu, kad po treniruotės būtų galima dehidratuoti ir papildyti degalus.
Hipertoniniai gėrimai taip pat gali būti naudingi kaip svorio didinimo režimo dalis, tačiau būtinai pridėkite daugiau kalorijų iš maisto. Jie ypač naudingi norint priaugti svorio, nes jie suteikia daugiau kalorijų ir angliavandenių
Žingsnis 2. Surinkite savo ingredientus
Pagaminti hipertoninį skysčio gėrimą nesunku. Norėdami pagaminti hipertoninį skysčio pakaitalą, jums reikės:
- 4 puodeliai arba (vienas litras) vandens
- 2 puodeliai vaisių sulčių (bet kokios rūšies) ARBA 2 puodeliai arbatos ir 5 šaukštai cukraus
- žiupsnelis druskos
Žingsnis 3. Į ąsotį įpilkite keturis puodelius (apie vieną litrą) geriamojo vandens
Pradėkite pilti geriamąjį vandenį į ąsotį. Gėrimui paruošti jums reikės maždaug keturių puodelių (maždaug vieno litro) vandens. Geriausia naudoti kambario temperatūrą arba šiek tiek šiltą vandenį, kad galėtumėte lengvai ištirpinti druską.
Žingsnis 4. Supilkite du puodelius (apie 500 ml) vaisių sulčių arba arbatos
Tada galite pridėti vaisių sulčių. Šiame pakaitiniame gėrime yra daugiau sulčių, nes jame turi būti didesnis gliukozės kiekis. Jei vietoj to naudojate arbatą, turėsite pridėti papildomo cukraus, kad įsitikintumėte, jog gėrime yra pakankamai gliukozės.
Jei naudojate arbatą, į šiltą arbatą įpilkite maždaug penkių šaukštų cukraus. Sumaišykite cukrų su arbata, kol jis visiškai ištirps
Žingsnis 5. Įmaišykite žiupsnelį druskos
Norėdami užbaigti gėrimą, tiesiog įpilkite žiupsnelį druskos. Įkiškite žiupsnelį druskos tarp nykščio ir rodomojo piršto, įpilkite į ąsotį ir sumaišykite ingredientus. Jūsų skysčio pakaitalas yra paruoštas gerti!
3 iš 3 metodas: hipotoninio skysčio pakaitinio gėrimo gaminimas
Žingsnis 1. Pasirinkite hipotoninį gėrimą, kad sumažintumėte svorį
Hipotoniniame skysčio pakaitiniame gėrime yra mažiau kalorijų ir jis geriausiai tinka sportininkams, kurie bando išlaikyti tam tikrą svorį, arba tiems, kurie bando numesti svorio. Hipotoniniai gėrimai turi mažiau druskos nei įprastos ląstelės, todėl vanduo į ląstelę patenka lengviau nei tuo atveju, jei geriate hipertoninį gėrimą. Jie tinka numesti ar išlaikyti svorį, nes juose yra mažiau kalorijų ir angliavandenių, taip pat mažiau cukraus.
Pavyzdžiui, jei esate gimnastė ar boksininkė, bandanti išlaikyti nedidelę svorio kategoriją, hipotoninis gėrimas gali būti idealus
Žingsnis 2. Surinkite savo ingredientus
Hipotoninius skysčius pakeičiančiuose gėrimuose yra mažiau gliukozės nei kitų rūšių gėrimuose. Norėdami pagaminti hipotoninį skysčio pakaitinį gėrimą, jums reikės:
- 4 puodeliai arba (vienas litras) vandens
- ½ puodelio (apie 100 ml) vaisių sulčių (bet kokios rūšies)
- žiupsnelis druskos
Žingsnis 3. Išmatuokite keturis puodelius (apie vieną litrą) vandens
Jums reikės maždaug keturių puodelių arba vieno litro kambario temperatūros arba šiek tiek šilto vandens. Įsitikinkite, kad vanduo tinkamas gerti. Išmatuokite vandenį ir įpilkite vandens į ąsotį.
4 žingsnis. Išmatuokite ½ puodelio (apie 100 ml) vaisių sulčių
Tada į puodą įpilkite sulčių. Jums reikės apie ½ puodelio arba 100 ml vaisių sulčių. Supilkite sultis į ąsotį su vandeniu.
Žingsnis 5. Pabarstykite žiupsneliu druskos
Norėdami užbaigti skysčio pakeitimo gėrimą, paimkite žiupsnelį druskos ir įpilkite į ąsotį. Tada sumaišykite ingredientus, kol jie gerai susimaišys.
Žingsnis 6. Atvėsinkite ir patiekite gėrimą
Dėkite ąsotį į šaldytuvą kelioms valandoms arba kol jis atvės. Kai gėrimas atvės, jis yra paruoštas vartoti. Įpilkite šiek tiek hipotoninio gėrimo į vandens butelį ar stiklinę ir mėgaukitės!
