Hipoglikemiją, būklę, kuriai būdingas mažesnis nei įprastas gliukozės kiekis kraujyje, gali sukelti daugybė veiksnių. Reaktyvi hipoglikemija apibrėžiama kaip hipoglikemija, kuri atsiranda, kai nėra pagrindinės sveikatos būklės, paaiškinančios nenormalią insulino, hormono, mažinančio gliukozės kiekį kraujyje, gamybą ir reguliavimą. Jūsų organizmas per daug kompensuoja ir per daug sumažina gliukozės kiekį kraujyje (po valgio). Šią tendenciją galima įveikti pakeitus mitybos įpročius, kad gliukozė lėtai ir tolygiai patektų į kraują.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Pirmasis žingsnis - saugumas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte kitas hipoglikemijos priežastis
Organinę hipoglikemiją sukelia sveikatos sutrikimai, tokie kaip kepenų ar inkstų liga, tam tikri navikai ar hormonų trūkumas; pagrindinės priežasties sprendimas yra gydymas. Hipoglikemiją taip pat gali sukelti kai kurie vaistai, ypač vartojami diabetui gydyti. Nekeiskite savo mitybos, kol apmokytas medicinos specialistas neatmeta kitų priežasčių ir nenustato jums reaktyviosios hipoglikemijos.
Žingsnis 2. Kreipkitės į registruoto dietologo patarimą
Jūsų nauja dieta turėtų atitikti suvartojamos dietos normas (DRI) kalorijų, baltymų, mineralų ir vitaminų, reikalingų sveikam suaugusiam žmogui, atžvilgiu. Dietologas gali padėti jums pridėti ir pašalinti maisto produktus iš dietos. Jie padės suplanuoti jūsų patiekalų ir užkandžių turinį.
Žingsnis 3. Stebėkite save dėl hipoglikemijos simptomų
Praneškite kitiems apie savo diagnozę. Kiekvienas gali atkreipti dėmesį į tokius simptomus kaip nerimas, dirglumas, alkis, prakaitavimas, drebulys, greitas širdies plakimas, nuovargis, dilgčiojimas aplink burną, galvos svaigimas ir karščio bangos. Sulaužykite savo mitybą ir valgykite saldų maistą. Tikslas yra kuo greičiau sugrąžinti gliukozės kiekį į normalų lygį
- Leiskite draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams padėti jums gauti medicininę pagalbą, jei jums pasireikš blogėjančios hipoglikemijos simptomai, tokie kaip sumišimas, nenormalus elgesys, neryškus matymas, traukuliai ir sąmonės netekimas. Praneškite jiems, kad galite sumenkinti savo žodžius ir padaryti nerangius judesius, panašius į apsvaigusį žmogų.
- Simptomiškai galite tapti dėl dviejų priežasčių. Jūsų kūnas netinkamai pradeda gliukozės kiekio kraujyje mažinimo procesą iki neįprastai žemo lygio po maisto virškinimo. Reaguodamas į šį stresą, jūsų kūnas išskiria adrenalino antplūdį, sukeldamas kovą arba skrydį. Be to, jūsų kūnas netenka pagrindinio energijos šaltinio - gliukozės. Smegenys yra labai jautrios šiam trūkumui. Galite patirti nesugebėjimą atlikti įprastų užduočių, pasikeisti psichinė būklė (kaip galvojate) arba pasikeisti sąmonės lygis (koks esate budrus).
2 dalis iš 2: dietos keitimas
Žingsnis 1. Nevalgykite koncentruotų saldumynų ar patiekalų, kuriuose gausu paprastųjų angliavandenių
Paprasti angliavandeniai greitai virškinami, todėl smarkiai padidėja gliukozės kiekis kraujyje, o tai gali sukelti reaktyvią hipoglikemiją. Koncentruotuose saldumynuose daugiausia yra paprastųjų angliavandenių, dar vadinamų paprastu cukrumi. Norite valgyti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra žemas.
- Glikemijos indeksas suteikia informacijos apie tai, kaip maistas veikia gliukozės kiekį kraujyje ir insuliną. Mažesnis skaičius rodo mažesnį efektą.
- Skaitykite maisto produktų etiketes ir ieškokite tokių terminų kaip cukrus, medus, melasa, fruktozė, kukurūzų sirupas, kukurūzų saldiklis ir kukurūzų sirupas su daug fruktozės. Tokie produktai kaip saldainiai, sausainiai, pyragai, vaisių gėrimai, gaivieji gėrimai ir ledai yra koncentruoti saldumynai, kurie turės aukštą glikemijos indeksą
- Stalo cukrui pakeisti galite naudoti cukraus pakaitalus, tokius kaip sukralozė (Splenda), sacharinas (Sweet’N Low) ir aspartamas (Equal). Atidžiai perskaitykite etiketes ant maisto produktų be cukraus. Juose gali būti kitų ingredientų, kurie gali per greitai padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Cukraus pakaitalai gali sukelti kitų sveikatos problemų.
2 žingsnis. Sudėtingus angliavandenius ir baltymus paverskite svarbia dietos dalimi
Gliukozė lėčiau patenka į kraują per ilgesnį laiką, kai valgomos šios maistinės medžiagos. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurių sudėtyje yra krakmolo, pavyzdžiui, viso grūdo duona ir makaronai, bulvės, kukurūzai ir pupelės. Baltymai ir sveiki riebalai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią padidėjusiam cukraus kiekio kraujyje šuoliui, po kurio sumažėja cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija). Pluoštas taip pat tai daro. Baltymų galima rasti gyvūnų šaltiniuose, taip pat ankštiniuose augaluose (pupelėse ir žirniuose), riešutuose ir sėklose.
Naudokite sudėtingus angliavandenius ir baltymus kaip pagrindinį energijos šaltinį. Sudėtingi angliavandeniai susideda iš paprastų cukrų, sujungtų kartu, kaip karoliukai grandinėje. Šie sudėtingi cukrūs yra sunkiau virškinami. Prireikia šiek tiek laiko, kol baltymai organizme virsta gliukoze. Dėl to lėtesnis virškinimas gliukozės kiekis kraujyje didėja palaipsniui. Sveiki riebalai taip pat turėtų būti pagrindinis energijos šaltinis. Jie palaiko tinkamą cukraus kiekį kraujyje ir taip pat suteikia ilgą sotumą
3. Įtraukite į savo racioną tirpių skaidulų
Skaidulos yra nevirškinami kompleksiniai angliavandeniai, randami augaluose. Tirpios ląstelienos rūšis yra ankštiniuose augaluose, avižų produktuose ir vaisiuose kaip pektinas. Kai tirpus pluoštas ištirpsta vandenyje, susidaro lipnus gelis. Skrandžio ištuštinimas, virškinimas ir gliukozės įsisavinimas vėluoja.
- Konservuoti vaisiai su pridėtu cukrumi gali sukelti reaktyvią hipoglikemiją. Valgykite šviežius vaisius arba konservuotus vaisius be pridėtinio cukraus.
- Netirpus pluoštas, kaip ir kviečių sėlenos, netirpsta vandenyje. Tai padidina išmatų tūrį ir padeda reguliariai tuštintis. Tai gali būti sveika jūsų mitybos dalis, tačiau ji nepadės esant reaktyviai hipoglikemijai.
4. Suasmeninkite savo patiekalų dydį ir dažnumą
Tikslas yra išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje kiek įmanoma tolygiau. Eksperimentuokite, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka. Kiekvieną patiekalą subalansuokite kartu valgydami sudėtingus angliavandenius, baltymus ir pluoštinį maistą. Užkandžiai nebūtinai turi turėti visus tris.
Galite rinktis nuo 3 didesnių patiekalų per dieną su 3 sveikais užkandžiais arba iki 6 mažesnių patiekalų, tolygiai išdėstytų visą dieną, su vakaro užkandžiu
Žingsnis 5. Apribokite savo racione alkoholio ir kofeino kiekį
Abu šie „vaistai“gali sustiprinti reaktyviosios hipoglikemijos simptomus. Alkoholis mažina gliukozės kiekį kraujyje. Kofeinas skatina adrenalino gamybą.
- Neatsisakykite savo pastangų užkirsti kelią hipoglikemijai. Kai kuriuose tyrimuose ūmus alkoholio vartojimas padidino insulino sekreciją, taip sumažindamas gliukozės kiekį kraujyje.
- Nedidinkite savo kovos ar skrydžio simptomų (alkio, nerimo, prakaitavimo, greito širdies plakimo ir alpimo) vartojant kofeiną.
Žingsnis 6. Išlaikykite sveiką svorį
Įrodyta, kad antsvoris trukdo organizmo procesams, kurie kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Atsikratykite perteklinio svorio sveikai maitindamiesi ir sportuodami.
