Pažintys ir santykių palaikymas gali būti sunkūs, ypač jei sergate depresija. Nors jūsų simptomai gali priversti jus jaustis taip, lyg niekada nerastumėte meilės, nepraraskite vilties! Jei išliksite motyvuoti ir stengsitės kovoti su savo simptomais, galite rasti sau tinkamą žmogų ir užmegzti sveikus bei pilnaverčius romantiškus santykius.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Eiti į datas ir mėgautis paieškomis
Žingsnis 1. Susiraskite naujų draugų
Jei jus gąsdina mintis pakviesti nepažįstamus žmones ar išeiti į pasimatymus su žmonėmis, kurių gerai nepažįstate, galite į pasimatymus žiūrėti atsitiktiniau. Užuot aktyviai ieškoję pasimatymų, sutelkite dėmesį į daug draugų. Tai suteiks jums galimybę mažiau stresuoti bendrauti su žmonėmis ir tai gali paskatinti romantiškus santykius.
- Jei jums reikia pagalbos susirandant naujų draugų, pabandykite prisijungti prie klubo ar socialinės grupės. Taip pat galite paprašyti savo dabartinių draugų supažindinti jus su pažįstamais žmonėmis.
- Jei draugas nori jus užmegzti su kuo nors, pabandykite būti atviras šiai idėjai.
Žingsnis 2. Išbandykite internetines pažintis
Susitikimas su žmonėmis gali būti labai įtemptas, ypač jei sergate depresija. Laimei, internetinės pažintys daug lengviau ir mažiau gąsdina naujų žmonių sutikimą. Tai taip pat leidžia bendrauti internetu prieš susitikimą akis į akį, kad galėtumėte geriau jaustis su žmogumi prieš pirmąjį pasimatymą.
Yra keletas pažinčių svetainių, skirtų asmenims, sergantiems psichinėmis ligomis. Jei manote, kad norite susitikinėti su žmogumi, kuris patyrė panašias kovas, galite išbandyti vieną iš šių svetainių, tačiau nemanote, kad negalite išbandyti ir įprastų svetainių
Žingsnis 3. Būkite aktyvūs
Išvykimas ir aktyvumas yra ne tik puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis, bet ir puikus būdas kontroliuoti savo depresiją. Fizinė veikla ir socialinis įsitraukimas yra labai svarbūs jūsų psichinei sveikatai, todėl stenkitės būti kuo aktyvesni, nesvarbu, ar vis dar ieškote tinkamo žmogaus, ar jau pradėjote susitikinėti.
- Pasimatymuose pabandykite užsiimti aktyviais dalykais, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, laipioti uolomis ar pasivaikščioti.
- Jei dar neradote partnerio, apsvarstykite galimybę prisijungti prie veiklos grupių, kad ten išeitumėte, smagiai praleistumėte laiką ir sutiktumėte naujų žmonių.
Žingsnis 4. Darykite tai, kas jums paprastai patinka
Planuodami datas, pabandykite įtraukti veiklą, kuri jums patinka, kai nesijaučiate prislėgtas. Net jei dėl jūsų simptomų nesijaučiate motyvuoti, pasistenkite dalyvauti šioje veikloje su savo pasimatymu, nes tai padės pajusti jėgas.
Stenkitės neatšaukti pasimatymų, nes jaučiatės prislėgti. Išlipimas padės jaustis geriau
Žingsnis 5. Nestresuokite dėl pasimatymų
Pažintys gali atrodyti labai įtemptos, tačiau tai neturi būti. Stenkitės mėgautis išėjimais į pasimatymus ir pažinti naujus žmones, o ne jaudintis, kokį įspūdį darote, ar susitinkate su tinkamais žmonėmis.
Susidorokite su pažinčių stresu taip pat, kaip susitvarkote su kitais streso veiksniais savo gyvenime. Pavyzdžiui, galite išbandyti gilų kvėpavimą, vizualizacijos pratimus ar meditaciją. Jei jums reikia pagalbos ieškant tinkamų streso valdymo metodų, dirbkite su terapeutu
Žingsnis 6. Raskite tinkamą laiką kalbėti apie savo depresiją
Gali būti nepatogu pristatyti savo depresijos temą į pasimatymą, tačiau bus mažiau nepatogu, jei palauksite, kol ateis tinkamas momentas. Paprastai nėra gera mintis kalbėti apie savo kovą su depresija, kai tik susipažįstate su žmogumi. Vietoj to, pirmus kelis pasimatymus palaikykite šviesius ir pozityvius dalykus ir palaukite, kol užmegsite ryšį, kad galėtumėte kalbėti apie savo depresiją.
- Užuot kalbėję apie savo depresiją per pirmuosius pasimatymus, pasinaudokite šia proga pasikalbėti apie savo pomėgius ir atrasti tai, ką turite bendro su kitu žmogumi.
- Kai pajusite, kad pradedate rimtai elgtis su kuo nors, būkite sąžiningi apie savo depresiją. Žmogui gali kilti klausimų, todėl būkite pasirengę į juos atvirai atsakyti.
- Norėdami pradėti pokalbį, praneškite asmeniui, kad dalijatės šia informacija, nes jums rūpi jūsų santykių ateitis. Galite pasakyti kažką panašaus į: „Tu man tikrai svarbi, todėl yra kažkas asmeniško, kuo norėčiau pasidalinti su tavimi“.
- Būtinai praneškite asmeniui, ką darote, kad simptomai būtų kontroliuojami.
2 dalis iš 3: Depresijos neigiamų padarinių santykiams mažinimas
1 žingsnis. Pripažinkite savo savigarbos problemas
Daugelis depresija sergančių žmonių turi žemą savivertę, todėl jie nuolat abejoja savimi. Jei tai tinka jums, galite pastebėti, kad visada galvojate, jog romantiški partneriai jumis iš tikrųjų nesidomi. Svarbu pripažinti šias mintis kaip depresijos, o ne realybės simptomą.
- Norėdami pagerinti savo savivertę, pabandykite pagalvoti apie visus padarytus teigiamus dalykus ir nekreipti dėmesio į nesėkmes ar nesėkmes.
- Taip pat galite pabandyti išsikelti sau nedidelį tikslą, kad jaustumėtės gerai ką nors pasiekę.
2 žingsnis. Būkite atsargūs, nes per daug kritikuojate
Dėl depresijos galite pripūsti smulkių dalykų neproporcingai, todėl žinokite, kiek kritikuojate romantiškus partnerius. Jei partneris daro tai, kas jus erzina, pabandykite sau priminti, kad tai nebūtinai reiškia, kad jūsų partneriui trūksta pagarbos jums arba jis jūsų nemyli.
- Pajutę poreikį kritikuoti savo partnerį, trumpam sustokite ir išvardinkite bent penkias jo teigiamas savybes. Tai gali padėti jums sugrąžinti dalykus į perspektyvą.
- Užuot kritikavę, kai jūsų partneris daro tai, kas jums trukdo, pavyzdžiui, palieka nešvarius skalbinius ant grindų ar pamiršta užrakinti duris, pabandykite ramiai paaiškinti, kodėl šis veiksmas jums trukdo, ir paklausti, ar jūsų partneris gali stengtis to daugiau nedaryti. Pvz., Vietoj to, kad pasakytumėte: „Tu toks tingus ir tau nerūpi darbas, kurį atlieku namuose, nes visada palieki šiukšles“, pabandyk pasakyti: „Mane neramina, kai palieki šiukšles aplink namas, nes didžiuojuosi, kad išlaikiau švarą. Ar galite pabandyti tai padaryti?"
Žingsnis 3. Praneškite apie savo poreikius
Žmonės, sergantys depresija, kartais tikisi, kad jų partneriai visada žinos, ko jiems reikia, niekada nepranešdami apie šiuos poreikius. Pasistenkite įsisąmoninti savo lūkesčius ir stenkitės visada pranešti savo partneriui, kaip jaučiatės ir ko jums reikia.
- Galbūt norėsite pabandyti suplanuoti įprastą laiką, kad pasikalbėtumėte apie savo jausmus su savo partneriu, galbūt kartą per savaitę. Tai suteiks jums galimybę aptarti viską, kas jums trukdė, taip pat apie teigiamus jausmus, kuriuos patiriate santykiuose.
- Jei nesate patenkintas tam tikru santykių aspektu, būkite atviri ir sąžiningi savo jausmams. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Jaučiu, kad kartu praleidžiame nepakankamai kokybiško laiko, ir norėčiau tai pagerinti“.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo partnerį
Dėl depresijos galite periodiškai skirti mažiau dėmesio savo partneriui, o tai gali pakenkti jūsų santykiams. Stenkitės vengti savęs izoliavimo ar partnerio uždarymo, kad ir kaip blogai jaustumėtės.
- Vien todėl, kad jūsų santykiai yra pastovūs, dar nereiškia, kad jūs neturėtumėte būti aktyvūs kartu. Išeikite ir darykite naujus dalykus kartu, o ne praleiskite visą laiką namuose.
- Pabandykite susikurti įprastą laiko praleidimo su partneriu tvarką ir laikykitės jos, net jei jaučiatės prislėgta. Pvz., Galite nuspręsti išeiti į pasimatymą kiekvieną penktadienio vakarą.
- Pasitraukimas taip pat gali pabloginti jūsų depresijos simptomus, todėl stenkitės išlikti aktyvūs ir susižavėti su savo partneriu.
- Jei jaučiatės labai prislėgtas, praneškite savo partneriui, kas vyksta, kad jis negalvotų, jog tyčia esate tolimas.
5 žingsnis. Spręskite problemas, dėl kurių trūksta intymumo
Daugeliui depresija sergančių žmonių lytinis potraukis sumažėjo, o tai gali pakenkti bet kokiems santykiams. Yra daug skirtingų galimų sumažėjusio lytinio potraukio priežasčių, todėl pabandykite nustatyti, kokia problema jums gali kilti, ir stenkitės ją išspręsti.
- Jums gali tekti dirbti su terapeutu, kad išspręstumėte tokias problemas kaip neigiamas kūno įvaizdis, gėda ar partnerio pasipiktinimas.
- Kai kurie vaistai taip pat gali sumažinti lytinį potraukį, todėl, jei manote, kad tai tinka jums, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 6. Neleiskite konfliktams nekontroliuoti
Kiekvienuose santykiuose yra konfliktų, tačiau depresija sergančius žmones dažnai užvaldo konfliktas, dėl kurio jis tampa dar didesne problema. Iš karto spręsdami konfliktus savo santykiuose, galite kontroliuoti situaciją.
- Supraskite, kad teks susidoroti su stipriomis emocijomis. Jų uždaryti tiesiog nėra pasirinkimas, kai bandote išspręsti konfliktą romantiškuose santykiuose.
- Jei jūsų santykiuose kyla konfliktų, venkite į juos reaguoti destruktyviai, pavyzdžiui, agresyviai elgtis, apgauti ar gerti alkoholį.
- Apsvarstykite porų patarimus, kurie padėtų jums kartu išspręsti jūsų santykių konfliktus. Tai taip pat gali padėti jūsų partneriui geriau suprasti jūsų depresiją.
3 dalis iš 3: Būti geriausiu savimi
Žingsnis 1. Negalima to daryti vienas
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti pasiruošdami romantiškiems santykiams, yra gauti tiek pagalbos, kiek reikia depresijos simptomams valdyti. Tai suteiks jums daug geresnę galimybę į savo gyvenimą įsileisti ką nors naujo. Žmonėms, sergantiems depresija, yra daug išteklių, todėl būkite iniciatyvūs ieškodami reikalingos pagalbos.
- Pabandykite vartoti vaistus ir dirbkite su savo terapeutu, kad padėtumėte kontroliuoti depresiją.
- Taip pat yra daug paramos grupių žmonėms, sergantiems depresija.
- Galite keisti savo kasdienį gyvenimą, kad pagerintumėte simptomus, pavyzdžiui, padidintumėte fizinio aktyvumo lygį, pagerintumėte savo mitybą ir praleistumėte daugiau laiko su draugais ir šeima.
- Jūsų draugai ir šeima taip pat yra puikus šaltinis. Paprašykite jų pagalbos ir praleiskite daug laiko su jais, kad nesijaustumėte vieniši ir izoliuoti, o tai gali pabloginti jūsų depresiją.
Žingsnis 2. Pasimokykite iš savo praeities pasimatymų klaidų
Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo depresijos, turi prastą pasimatymų istoriją, galbūt todėl, kad kenčia nuo žemos savivertės arba jaučiasi taip, lyg negalėtų geriau. Jei taip yra jūsų atveju, ilgai pagalvokite, kas buvo negerai su jūsų ankstesniais santykiais, ir stenkitės nekartoti savo klaidų.
- Niekada nesimatykite su žmogumi, kuris verčia jus jaustis blogai. Atminkite, jūs nusipelnėte daug geriau!
- Kai kuriais atvejais praeityje padarytos klaidos gali būti labiau susijusios su jūsų santykių tvarkymu nei jūsų pasirinktas partneris. Tokiu atveju pagalvokite, kaip ateityje galėtumėte kitaip elgtis panašiose situacijose, kad išvengtumėte savo santykių sabotažo.
Žingsnis 3. Pasimatykite tik tada, kai tai atrodo teisinga
Niekada neturėtumėte pradėti susitikinėti, nes jaučiatės priversti tai daryti. Nesvarbu, kokį spaudimą jaučiatės susirasti partnerį, pradėkite susitikinėti tik tada, jei tikrai jaučiatės patogiai ir norite tęsti santykius.
Jei jūsų draugai yra šeima, jie skatina jus susitikinėti, jie tikriausiai reiškia gerai, tačiau jie gali nesuprasti, kas jums tikrai geriausia. Pabandykite jiems paaiškinti, kad prieš pradėdami susitikinėti, turite padirbėti patys
Patarimai
- Jei jūsų partneris neserga depresija, supraskite, kad gali būti labai sunku suprasti, ką išgyvenate, tačiau tai nereiškia, kad jie nesistengia.
- Nepamirškite mylėti savęs. Tai labai svarbu, jei norite mylėti kitus ir būti kitų mylimi.
