Dėl to, kaip depresija veikia jus, gali būti sunku užmegzti ir išlaikyti draugystę. Jums gali kilti sunkumų kiekvieną dieną atsikelti iš lovos ir neturėti motyvacijos nieko daryti, juo labiau bendrauti. Jūs galite išmokti tęsti draugystę, kai sergate depresija, kad galėtumėte užmegzti ryšius su kitais.
Žingsniai
1 būdas iš 3: susirasti naujų draugų
Žingsnis 1. Prisistatykite
Jei esate prislėgtas, galbūt nenorėsite susitikti su naujais žmonėmis. Galbūt nesijausite, kad kas nors jums patiks arba nematysite prasmės draugauti. Tačiau šiek tiek išstumti save už savo komforto zonos ribų gali būti pirmas žingsnis siekiant naujų draugų. Kai esate vietoje su naujais žmonėmis, pavyzdžiui, vakarėlyje ar socialiniuose susitikimuose, prisistatykite kam nors.
- Jums nereikia draugauti su visais ar prisistatyti daugybei žmonių. Tiesiog pabandykite pradėti nuo vieno žmogaus.
- Pavyzdžiui, kai esate socialiniame susitikime, ieškokite gražaus ar įdomaus žmogaus. Prieikite prie to žmogaus ir pasakykite: „Labas. Mano vardas yra _. Kas tavo?"
Žingsnis 2. Pradėkite pokalbį
Jei esate prislėgtas, pakilti ir prisistatyti gali būti per daug. Vietoj to, galite panaudoti situaciją, kad pradėtumėte pokalbį su kuo nors. Pasikliaujant savo aplinka ar vieta, jums gali būti lengviau ir mažiau streso.
- Jei dalyvaujate vakarėlyje, pakomentuokite maistą ar muziką. Jei esate klasėje, pasikalbėkite apie namų darbų skaitymą.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ši daina yra viena iš mano mėgstamiausių“arba „Aš labai džiaugiuosi šiuo pyragu“.
Žingsnis 3. Pasitarkite su savo terapeutu
Jei jums sunku susirasti draugų arba negalite padaryti pirmo žingsnio, kad pradėtumėte susitikti su žmonėmis, galbūt norėsite tai aptarti su savo terapeutu. Jūsų terapeutas gali pasiūlyti ką nors, kad padėtų jums sutikti naujų žmonių.
Pavyzdžiui, jūsų terapeutas gali pasiūlyti kognityvinės elgesio terapijos metodus, pavyzdžiui, pakeisti mintis, kad nenorite išeiti iš namų, norėdami susitikti su žmonėmis
2 metodas iš 3: Draugystės siekimas kaip gydymo plano dalis
Žingsnis 1. Tęskite gydymą
Laikydamiesi gydymo ir laikydamiesi gydytojo nurodymų, galite padėti valdyti depresijos simptomus. Simptomų valdymas gali padėti jaustis labiau panašiam į bendravimą ir draugystę, o bendravimo tikslų nustatymas gali būti jūsų gydymo plano dalis. Depresijos gydymas ir valdymas gali padėti jums turėti teigiamą patirtį su kitais.
- Išgerkite vaistų, eikite į gydymo susitikimus ir pakeiskite savo gyvenimo būdą, kaip nurodė gydytojas.
- Pabandykite nustatyti tikslą kiekvieną savaitę ar dieną pasikalbėti su vienu nauju žmogumi. Taip pat galite nustatyti tikslus, kaip dažnai praleisite laiką su draugais ir užmegzti ryšį su žmonėmis.
Žingsnis 2. Raskite veiklą
Jums gali būti lengviau užmegzti draugystę, jei pradėsite naują veiklą, kuri, jei bandysite susitikti su žmonėmis. Tai suteiks jums ką nors ir suteiks jums natūralią situaciją kalbėtis su kitais, turinčiais panašių interesų.
Pavyzdžiui, galite lankyti tapybos ar šokių pamokas, eiti į socialinį susitikimą užsiėmimui ar prisijungti prie žygių klubo
Žingsnis 3. Bendraukite mažesnėmis grupėmis
Dėl depresijos galite visiškai nenorėti bendrauti su kitais. Jums gali nebūti energijos išeiti iš namų, juo labiau kalbėti. Didelės grupės ar vakarėliai tai gali dar labiau paaštrinti. Vietoj to pabandykite bendrauti mažose grupėse. Jums tai gali būti mažiau įtempta ar varginanti.
Susitarkite pabūti su vienu žmogumi arba pakvieskite keletą draugų pavakarieniauti. Eikite pietauti su pora šeimos narių
Žingsnis 4. Išbandykite palaikymo grupę
Paramos depresijai grupės gali būti geras būdas tobulinti savo socialinius įgūdžius saugioje aplinkoje. Galite kalbėtis su kitais žmonėmis, kurie supranta, ką išgyvenate. Jei nebendraujate su žmonėmis, palaikymo grupė suteiks jums praktikos kalbėtis su žmonėmis grupėje.
Kai manote, kad norite bendrauti su kitais, galite jaustis patogiau ar turėti daugiau įgūdžių nei anksčiau
3 iš 3 metodas: pasirūpinkite savo poreikiais
1. Žinokite apie savo poreikius
Kurdami draugystę su žmonėmis, turėtumėte jiems pasakyti, ko jums reikia. Pasakykite jiems, kad jums reikia kantrybės ir supratimo su jumis kovojant su depresija. Leiskite jiems žinoti, kad galbūt ne visada norite bendrauti, bet vis tiek norite būti draugais.
- Praneškite jiems, kad jei kurį laiką su jais nesusisiekėte, jie gali su jumis susisiekti. Pasakykite jiems, kad tekstas ar skambutis būtų dėkingi.
- Galite pasakyti: „Mano depresija gali priversti mane nenorėti nieko daryti. Galiu nekreipti dėmesio į jūsų skambučius. Nepasiduok man. Atsiųskite man tekstą, kad žinotumėte, jog galvojate apie mane, ir aš jums paskambinsiu, kai pasijusiu geriau “.
Žingsnis 2. Nustatykite realius lūkesčius
Kadangi esate prislėgtas, kartais susidursite su sunkumais arba negalėsite padaryti to, ko norite. Galbūt negalėsite bendrauti ar išeiti iš namų. Jūsų vaistas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Dėl šios priežasties su draugais ir savimi nustatykite tikroviškus lūkesčius.
- Pirmenybę teikite savo gerovei. Jei nesugebate kažko padaryti, nebūkite pernelyg griežti sau.
- Jei reikia, darykite mažus darbus su draugais. Priminkite sau, kad gerai žengti mažus žingsnius teisinga kryptimi.
Žingsnis 3. Pasirinkite supratingus draugus
Rinkdamiesi draugus, atidžiai juos susiraskite. Draugaukite su žmonėmis, kurie yra geri, pozityvūs ir supranta jūsų poreikius. Kai kurie žmonės yra neigiami ir nepalaiko tų, kurie turi sunkumų ar psichinių ligų. Susitikę su žmonėmis ir užmezgę draugystę, siekite tų, kurie verčia jus jaustis gerai.
Pabandykite apriboti bendravimą su neigiamais žmonėmis. Jie gali jus dar labiau sumažinti ir pabloginti depresijos simptomus. Pabandykite rasti žmonių, kurie jus pakels
4. Neleiskite, kad socialinės situacijos jus slegtų
Po socialinės situacijos galite jaustis prislėgtas ar emociškai išsekęs. Galite jausti, kad jums nepavyko, dėl to jaučiatės prislėgtas arba pablogėja simptomai. Stenkitės neleisti, kad jūsų bandymai bendrauti ir susirasti draugų darytų jums depresiją. Sutikite, kad kartais jums būna blogos naktys arba žmonės netampa draugais.
- Jei kas nors jus atšaukia, nenusiminkite ir nesinervinkite. Atminkite, kad žmonės turi gyvenimus ir kitus įsipareigojimus.
- Pabandykite valdyti savo depresiją dalyvaudami jums patinkančioje veikloje. Taip pat galite pabandyti savo neigiamas mintis pakeisti teigiamomis, pavyzdžiui: „Žmogus neatšaukė manęs dėl manęs. Asmuo turėjo gerą priežastį. Jie vis dar yra mano draugas “.
