Naršyti romantikoje gali būti sudėtinga bet kam, tačiau valgymo sutrikimas gali ją dar labiau apsunkinti. Galite pastebėti, kad bandymas nuslėpti valgymo sutrikimo simptomus apsunkina emocinį pažeidžiamumą, bendravimą ir pasitikėjimą. Štai kodėl prieš tęsdami romantiką pirmiausia turite atsigauti. Tada pasiruoškite romantikai didindami pasitikėjimą savimi ir savigarbą, puoselėkite tvirtus santykius, būdami sąžiningi ir atviri savo partneriui.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Laikykitės savo atkūrimo plano
Žingsnis 1. Paklauskite, ar esate pasiruošęs
Būdamas sąžiningas sau, kaip gerai kovojate su valgymo sutrikimu, galėsite sužinoti, ar esate pasirengęs siekti romantikos. Įvertinkite, ar darote tai, ką turite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi. Jei nesate, romantika šiuo metu gali būti netinkama idėja. Bet jei esate, tada siekti romantikos gali būti gerai.
- Ar ieškote ar gydotės dėl savo valgymo sutrikimo? Jei ne, tai turėtumėte padaryti prieš tęsdami romaną.
- Ar laikotės savo mitybos ir mankštos planų? Įsipareigojimas savo planui rodo, kad galbūt esate pasiruošęs siekti romantikos.
- Kaip jaučiatės emociškai? Siekti romantikos, kai jaučiatės prislėgtas, nerimaujate ar patiriate per didelį stresą, gali trukdyti pasveikti.
2 žingsnis. Lėtai
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės, turintys valgymo sutrikimų, atsinaujina, yra ta, kad jie per anksti pradeda romantiškus santykius. Pradėję romaną per greitai, vieną priklausomybę (maistą, valgymą, dietą, mankštą) galite pakeisti kita (romantika).
- Romantika, santykiai ir intymumas gali tapti jūsų valgymo sutrikimo pakaitalu ankstyvose atsigavimo stadijose.
- Prieš ieškodami romantikos, stenkitės atkurti santykius ir apskritai užmegzti naujus palaikomuosius santykius.
- Jei jūsų romantiškas pomėgis jums tikrai patinka, jiems bus gerai, jei viskas bus lėta ir pažins jus kaip draugą.
Žingsnis 3. Būkite susitelkę į atsigavimą
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės, turintys valgymo sutrikimų, yra atgrasomi nuo romantikos pirmųjų sveikimo metų, yra tai, kad tai gali atitraukti dėmesį nuo gydymo. Jei norite siekti romantikos, įsitikinkite, kad sutelkiate dėmesį į atsigavimą po valgymo sutrikimo.
- Dalyvaukite terapijos užsiėmimuose. Nepraleiskite sesijų, kad tęstumėte romantiką. Pavyzdžiui, nepraleiskite grupės susitikimo, kad galėtumėte pabūti su savo simpatija.
- Laikykitės savo kasdienybės. Jie yra svarbi atsigavimo po valgymo sutrikimo dalis.
- Pavyzdžiui, tęskite tą patį miego grafiką - nevėluokite ir kalbėkite su savo romantiškais interesais.
Žingsnis 4. Praktikuokite susidorojimo būdus
Kai spręsite savo valgymo sutrikimus ir sieksite romantikos, kartais jausitės nerimastingi ar patiriate stresą. Jums gali būti sunku laikytis savo atkūrimo plano arba nežinote, kaip kreiptis į romantišką pomėgį. Jei praktikuosite susidorojimo strategijas, galėsite susidoroti su stresu, susijusiu su romantika ir valgymo sutrikimu.
- Medituokite reguliariai. Nuraminus kūną ir protą, galite susidoroti su stresu ir sumažinti nerimą.
- Praktikuokite gilų kvėpavimą. Tokios technikos, kaip lėtai kvėpuoti skaičiuojant, gali padėti sumažinti kūno įtampą ir atsipalaiduoti.
2 dalis iš 3: Pasiruošimas romantikai
1 žingsnis. Padidinkite savo savivertę
Žmonės, turintys valgymo sutrikimų, taip pat gali turėti žemą savivertę. Norėdami kovoti su savo valgymo sutrikimu ir jaustis pakankamai pasitikintys, kad galėtumėte tęsti romaną, turite jaustis gerai.
- Sudarykite savo teigiamų asmenybės bruožų, įgūdžių, pomėgių ir pomėgių sąrašą.
- Iš sąrašo išsirinkite du ar tris žodžius, kurie jus tikrai apibrėžia, ir užrašykite juos ant lapelio. Paskelbkite užrašą ten, kur jį dažnai galite pamatyti, arba nešiokitės su savimi.
- Naudokite teigiamą pokalbį su savimi. Pažvelkite į veidrodį ir pagirskite save naudodami keletą žodžių iš savo sąrašo.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Aš drąsus, malonus, puikiai moku groti saksofonu ir esu romantiškas“.
2. Atidarykite save
Viena iš sunkių valgymo sutrikimų dalių yra ta, kad dėl jų galite jaustis izoliuoti arba vengti socialinių situacijų. Tačiau jūs negalite siekti romantikos, jei izoliuotės. Jei turite valgymo sutrikimų ir norite tęsti romaną, turite socialiai atsiverti.
- Priimkite šeimos ir draugų kvietimus. Niekada nežinai, su kuo gali susitikti renginyje.
- Pavyzdžiui, jei jūsų sesuo pakviečia jus į savo futbolo žaidimą, tada eikite. Jūsų būsimas romantiškas susidomėjimas gali būti ten.
- Savanoriaukite arba dalyvaukite bendruomenės organizacijoje. Jūs grįšite bendruomenei, palaikysite atsigavimą ir galbūt sutiksite naują romantišką pomėgį.
- Jei jau turite romantiškų pomėgių, praleiskite laiką su jais vienas prieš vieną. Pavyzdžiui, pakvieskite juos į futbolo varžybas ar čiuožinėti.
Žingsnis 3. Parodykite pasitikėjimą
Kartais žmonės, turintys valgymo sutrikimų, gali parodyti menko pasitikėjimo požymius, būdami nesaugūs ar pavydūs. Nesvarbu, ar pirmą kartą sutiksite savo romantišką pomėgį, ar po santykių, pasitikėjimas savimi padės sėkmingai siekti romantikos.
- Kai prisistatote romantiškam pomėgiui, pakelkite galvą, žiūrėkite jiems į akis ir šypsokitės.
- Pavyzdžiui, jei matote ką nors, kas patraukia jūsų dėmesį, atsistokite tiesiai, eikite prie jo, nusišypsokite ir pasakykite: „Labas! Kaip tau sekasi?"
- Jei esate santykiuose, suteikite romantiškam partneriui šiek tiek vietos. Puiku leisti laiką kartu, tačiau nebūkite prisirišę ar nepasiturintys.
- Užuot pavydėję, kai jūsų partneris leidžia laiką su kuo nors kitu, būkite tikri, kad jūsų santykiai yra saugūs.
3 dalis iš 3: Sveikos romantikos kūrimas
Žingsnis 1. Būkite savimi
Galite siekti romantikos, jei turite valgymo sutrikimų, jei įsitikinsite, kad nesistengiate savęs pakeisti romantika. Nenaudokite romantikos kaip priežasties tęsti valgymo sutrikimą. Vietoj to, pasitikėkite, kad jums viskas gerai tokia, kokia esate.
- Priminkite sau, kad turite daug puikių savybių ir neturite būti tam tikro dydžio ar atrodyti tam tikru būdu, kad užmegztumėte romantiką.
- Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Aš galiu turėti romaną nekeisdamas savęs. Man nereikia numesti svorio, kad surastų meilę “.
- Pasakykite sau, kad norite, kad kas nors jus mylėtų dėl visų jūsų puikių savybių. Pabandykite pasakyti: „Aš noriu romantikos, kurioje man svarbu ne tik mano svoris ar dydis“.
Žingsnis 2. Nustatykite ir laikykitės savo ribų
Tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, galėjo būti sunku, kai kiti žmonės peržengė savo ribas. Dėl ribų trūkumo jūsų santykiuose galite jausti, kad nekontroliuojate savo gyvenimo. Iš anksto nustatę ribas, jūsų romantiškas interesas nebus peržengtas.
- Pasakykite savo romantiškam pomėgiui, kokias ribas turite intymume. Atminkite, kad vien todėl, kad siekiate romantikos, dar nereiškia, kad turite būti seksualus.
- Pavyzdžiui, jei esate pasimatyme ir pokalbis tampa seksualus, iš anksto nustatykite savo ribas. Galite pasakyti: „Man gerai apsikabinti ir glamonėtis, bet viskas“.
- Taip pat nustatykite ribas pokalbio temomis ir kitais dalykais.
- Galite pasakyti: „Man patinka, kai tu siūlai pasiūlymus, bet ne tada, kai tu reikalauji, kad aš kažką padarysiu“.
Žingsnis 3. Kai būsite pasiruošę, atskleiskite savo sutrikimą
Nors norite būti sąžiningi su bet kokiu romantišku pomėgiu, jūs taip pat turite teisę pasirinkti, kai papasakosite jiems apie savo valgymo sutrikimą. Taip pat galite nuspręsti, kiek pasakysite apie savo romantišką pomėgį. Būkite sąžiningi ir neatidėliokite jiems pasakojimo, jei viskas darosi rimta, tačiau jums nereikia pasakoti savo simpatijai savo gyvenimo istorijos per pirmąjį pasimatymą.
- Po to, kai jūs abu porą kartų pabendravote, galite pasakyti: „Noriu pranešti, kad turiu valgymo sutrikimą“.
- Būkite pasirengę atsakyti į klausimus ir kuo daugiau paaiškinti apie savo sutrikimą ir atsigavimą.
- Pavyzdžiui, jūsų romantiškas partneris gali norėti sužinoti, kiek laiko turite šį sutrikimą. Atsakykite sąžiningai, bet atminkite, kad gerai neatsakyti.
- Galite pasakyti: „Tai šiek tiek per daug asmeniška. Kaip būtų, jei kurį laiką kalbėtume neutralesne tema?
