Visiems patinka, kai jiems kartais skiriamas tam tikras dėmesys. Tačiau jūs galite būti kažkas, kas mano, kad reikia per daug dėmesio. Žmonės, kurie yra dėmesio ieškantys asmenys, dažnai trokšta dėmesio, kad kompensuotų būdus, kuriais jaučiasi netinkami ar nesaugūs. Jei jaučiatės sąmoningi dėl to, kaip siekiate dėmesio, yra būdų, kaip galite išmokyti savęs išvengti tokio elgesio.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: išreikšti save sveikais būdais
Žingsnis 1. Praktikuokite kūrybingą meno formą
Žmonės, kurie laikomi dėmesio ieškančiais, linkę elgtis neautentiškai. Jie daro dalykus dėl dėmesio, o ne tiesiog yra ar išreiškia, kas jie iš tikrųjų yra. Daryti ką nors kūrybingo yra puikus būdas autentiškai išreikšti save ir išmokti būti savimi. Galite pasirinkti bet kokią norimą formą, įskaitant tapybą, rašymą, muzikos kūrimą, dainavimą ar amato praktikavimą.
- Jei niekada nedarėte kažko kūrybingo, nebijokite. Išbandykite tai, kas jus domina, net jei nežinote, ar jums tai gerai seksis.
- Atminkite, kad tai darote dėl jūsų. Praktikuokite save išreikšti kūrybiškai, nesijaudindami, ką kiti pagalvos, ir neplanuodami parodyti, ką darote.
Žingsnis 2. Konstruktyviai naudokitės socialine žiniasklaida
Žmonės, kurie ieško dėmesio, dažnai gali piktnaudžiauti socialine žiniasklaida. Gerai naudoti socialinę žiniasklaidą planuojant su draugais ir sekant dabartinius įvykius. Tačiau jei pastebėjote, kad naudojate jį tik norėdami atkreipti dėmesį, prieš paskelbdami turėtumėte dar kartą apsvarstyti.
- Atkreipkite dėmesį, ar dauguma jūsų įrašų atrodo kaip pasigirti ar pasipuikuoti.
- Atkreipkite dėmesį, ar jūsų įrašuose dažnai išreiškiamas gailestis dėl savęs, ar atrodo, kad žvejojate komplimentų ar palaikymo.
- Dėmesio reikalaujantis įrašas galėtų būti toks: „Visada linksmintis su šauniausiais pasaulio draugais !!“, o vietoj to galite paskelbti savo draugų nuotrauką ir parašyti: „Labai dėkingas, kad mano gyvenime yra tokių puikių draugų."
- Jei jums reikia pagalbos, užuot parašę kažką panašaus į „Blogiausia diena bet kurio žmogaus gyvenime. Aš visiškai noriu įlįsti į skylę ir mirti dabar“, galite parašyti: „Šiandien turėjau tikrai siaubingą dieną. pasikalbėti? Galėčiau pasinaudoti kokia nors kompanija “. Gerai prašyti paramos tiesiogiai socialinėje žiniasklaidoje. Tačiau būkite aiškūs, kad prašote palaikymo, ir palaikykite pokalbį privatų, kai kas nors pasiūlys.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į kitus
Kai visada ieškote dėmesio, daugiausia dėmesio skiriate sau. Norėdami tai pakeisti, pabandykite sutelkti dėmesį į kitus. Yra daug būdų tai padaryti. Galite praleisti laiką su jums svarbiais žmonėmis, savanoriauti ar net praleisti laiką mokydamiesi apie kitus.
- Ar jūsų bendruomenėje yra žmonių, kuriems reikia pagalbos? Galite savanoriškai leisti laiką sriubos virtuvėje ar senelių namuose. Taip pat galite savanoriauti savo vietinėje bibliotekoje, skaityti vaikams ar padėti mokiniams atlikti namų darbus po pamokų.
- Praleiskite laiką su draugais ir šeima ir paklauskite jų apie savo gyvenimą. Prisiminkite, kaip jums jie rūpi, ir skirkite laiko investuodami į tai, ką jie turi pasakyti.
- Galite sugalvoti būdą, kaip sutelkti dėmesį į kitus, kurie jums įdomūs. Pvz., Žiemą galite suorganizuoti paltą arba organizuoti apylinkių valymą.
- Tačiau nelyginkite savęs su kitais, nes tai dažnai sukelia nepakankamumą. Paprastai jūsų kasdienė patirtis lyginama su kitų žmonių svarbiausiomis ritėmis, todėl galite jaustis blogai. Tai gali priversti jus dar labiau atkreipti dėmesį.
2 metodas iš 3: teigiamų pokyčių atlikimas
Žingsnis 1. Atleiskite sau už savo klaidas
Nors ir blogai jaustis apmąstant mūsų padarytas klaidas, daugelis žmonių kartoja tuos dalykus savo galvoje. Leiskite sau atleisti ir pažiūrėkite, ko galite pasimokyti iš savo klaidų.
- Jūs negalite pakeisti praeities, bet galite iš jos išmokti vertingų pamokų. Pasakykite sau, kaip puiku, kad sužinojote ką nors naujo ir galite pakeisti savo elgesį ateityje.
- Jei prisimenate tam tikrus laikus, kai praeityje elgėtės siekdami dėmesio, atleiskite sau ir tuos dalykus. Tai, kad galite pripažinti tokį elgesį, reiškia, kad galite stengtis to išvengti ateityje.
- Maloniai pasikalbėkite su savimi taip, kaip kalbėtumėte su draugu, kuriam sunku. Pasakykite sau: "Aš žinau, kad tą kartą sujaukiau, bet tą akimirką padariau viską, ką galėjau. Visi kartais susipainioja. Viskas gerai, ir kitą kartą bandysiu daryti kitaip."
Žingsnis 2. Sukurkite kasdienę autentiškumo praktiką
Kiekvieną dieną pasirinkite būdus, kuriais norite būti autentiški. Tai gali reikšti tai, kad jūs patys darote tai, kas jums patinka, arba pasakyti sau svarbų patvirtinimą.
- Praktikuokite būti savimi ir elgtis taip, kad jaustumėtės tikras, nesijaudindami, ką žmonės pagalvos. Galite praktikuoti kiekvieną dieną atlikti vieną dalyką, kai jaučiate, kad esate ištikimi tam, ką jaučiatės šiuo metu. Tai gali reikšti pasakyti ką nors nuoširdaus, ko dar nesate sakęs, pavyzdžiui: „Tiesą sakant, man labai nepatinka eiti į tą kavinę“. Tai taip pat gali reikšti kažką daryti kitaip, pavyzdžiui, dėvėti patogią aprangą, net jei ji nėra stilinga.
- Galite sukurti asmeninius teiginius, kad padėtumėte priimti save. Galite pasakyti kažką panašaus: „Aš esu vertingas, mylimas žmogus toks, koks esu“, arba: „Aš priimu ir myliu visus savo aspektus, net kai dirbu augdamas ir keisdamasis“.
Žingsnis 3. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas reiškia bandymą išlikti esantis bet kur, nepasiklystant mintyse ar jausmuose, kurie jus ištraukia iš akimirkos. Sąmoningumas dažniausiai praktikuojamas meditacijos metodais. Tačiau yra daug būdų, kaip praktikuoti sąmoningumą.
- Galite rasti knygų ar svetainių, siūlančių meditacijos metodus, arba apsilankyti meditacijos centre, kur rasite patarimų, kaip pradėti medituoti. Taip pat galite naudoti programą, pvz., „Insight Timer“, „Calm“arba „Headspace“.
- Jei medituoti jums netinka, praktikuokite sąmoningumą, pastebėdami patiriamus fizinius pojūčius. Jei pradėsite blaškytis dėl kaltės, gėdos ar nemalonių prisiminimų, tiesiog pastebėkite drabužių jausmą ant odos ar kojas ant žemės.
4 žingsnis. Įsipareigokite atlikti pakeitimą
Beveik neįmanoma pakeisti savęs, jei sąmoningai to neįsipareigojame. Jei norite pakeisti ar panaikinti savo dėmesio siekiančią elgseną, įsipareigokite tai padaryti ir imkitės konkrečių veiksmų šio tikslo link.
- Užsirašykite savo įsipareigojimą. Galite įdėti jį į kalendorių, pažymėdami dieną, kurią įsipareigojate pradėti dirbti.
- Užsirašykite dienos ar savaitės tikslus, tokius kaip: „Aš medituosiu penkias minutes kiekvieną dieną“arba: „Kiekvieną savaitę savanoriauju 5 valandas savo laiko labdaros tikslui“.
- Pasakykite kam nors kitam apie savo įsipareigojimą. Pasakykite patikimam draugui ar šeimos nariui. Jie gali jus patikrinti, ar įvykdėte savo įsipareigojimus.
Žingsnis 5. Praleiskite kokybišką laiką vieni
Jei ieškote dėmesio, tikriausiai stengiatės praleisti daug laiko su kitais žmonėmis. Praktikuokite ir laiko leidimą sau. Nustatykite tikslą, kiek laiko praleisite vienas kiekvieną dieną ar savaitę.
- Kai esi vienas, daryk tai, kas tau patinka. Tai padės būti vienam jaustis linksmiau ir patraukliau. Galite skaityti mėgstamas knygas ir žurnalus, vaikščioti po mėgstamą parką ar apylinkes arba skirti laiko mėgstamam pomėgiui.
- Iš pradžių gali būti nepatogu praleisti laiką vienam. Tačiau pasistenkite išgyventi tą diskomfortą ir pradėsite branginti laiką, kurį gausite patys.
Žingsnis 6. Stebėkite savo pažangą
Įgiję teigiamų pokyčių praktikos, skirkite laiko apmąstymams ir pamatysite, kaip sekasi. Tai galite padaryti rašydami į žurnalą, paprašydami pasitikinčio asmens atsiliepimų arba tiesiog šiek tiek laiko pagalvodami apie praėjusią dieną ar savaitę.
- Būdami švelnūs, būkite švelnūs sau. Dideli pokyčiai savyje neįvyksta per naktį.
- Girkite save už bet kokius teigiamus pokyčius. Įvertinkite save už atliktą darbą. Pasakykite sau: "Puikus darbas. Jūs tikrai padarėte viską, kas įmanoma, ir tai veikia."
Žingsnis 7. Ieškokite savo dėmesio, ieškančio elgesio, šaknies
Nustačius, kodėl ieškote dėmesio, galite susidoroti su pagrindine savo elgesio priežastimi. Pavyzdžiui, galite jausti nepakankamumo jausmą, jums gali būti sunku būti vienam, arba galite jausti, kad nepakankamai gyvenate. Susidūrimas su šiomis problemomis padės įveikti jūsų dėmesio siekimo tendencijas.
- Žurnalas gali padėti jums ištirti savo jausmus.
- Taip pat galite pasikalbėti su terapeutu, kuris gali padėti nustatyti pagrindines problemas.
3 iš 3 metodas: palaikymo sistemos paieška
Žingsnis 1. Pasikliaukite draugais ir šeima
Tai turėtų būti tas žmogus, kuris, kaip žinote, bus sąžiningas su jumis. Jie taip pat turėtų būti kažkas, kas, jūsų nuomone, yra jūsų interesai. Turėsite pasitikėti jų nuomone ir būti pasirengusiems juos išgirsti, net jei tai sunku. jie gali būti brolis, sesuo, teta, artimas draugas ar bendradarbis.
- Pasirinkite žmogų, kurį reguliariai matote ar bendraujate. Tokiu būdu jie galės pastebėti jūsų elgesį reguliariau.
- Įsitikinkite, kad asmuo noriai jums pasakys tai, ko galbūt nenorėtumėte girdėti.
- Įsitikinkite, kad žmogus sugeba būti malonus ir užjaučiantis, net ir dalydamasis dalykais, kurie gali pasirodyti kritiški.
Žingsnis 2. Paprašykite sąžiningo įvertinimo
Leiskite jiems žinoti, koks elgesys jums rūpi. Paprašykite jų nepamiršti tų. Jie taip pat gali pasakyti, ar, jų manymu, jūsų emocinės reakcijos į situacijas yra dramatiškos ar perpildytos.
- Jei nežinote, kokio elgesio ieškoti, galite tiesiog pasakyti žmogui, kad nerimaujate, kad esate dėmesio ieškotojas. Paprašykite jų nurodyti bet kokį elgesį, kuris tai atspindi.
- Taip pat galite paklausti žmogaus, ar jis jau pastebėjo ką nors, ką darote ir kuris atrodo dėmesio siekiantis.
- Pasakykite ką nors panašaus: "Aš stengiuosi siekti savo dėmesio siekiančio elgesio. Ar pastebėjote kurį nors iš jų? Ar norėtumėte stebėti ir pranešti, jei pastebite, kad darau dalykus dėl dėmesio?"
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Dėmesio siekiantis elgesys dažnai siejamas su priklausomybę sukeliančiu elgesiu ir asmenybės tipais. Jei nekovojate su jokia priklausomybe, gali būti prasminga prisijungti prie grupės. Tačiau, jei žinote apie kitas priklausomybes ar priverstinį elgesį, apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės.
- Dažnos priklausomybės, dažnai siejamos su dėmesio siekimu, yra alkoholizmas, piktnaudžiavimas narkotikais ir kompulsyvus valgymas.
- Būdamas dėmesio ieškotojas nebūtinai reiškia, kad jums yra didesnė priklausomybės rizika.
- Kreiptis pagalbos į grupę gali būti naudinga, nepaisant to, ar turite dar vieną žmogų, kurio paprašėte pagalbos.
- Vietos paramos grupių sąrašus galite rasti internete. Jei jūsų rajone nėra grupės, gali būti internetinių grupių, galinčių padėti.
Žingsnis 4. Eikite į terapiją
Jei neturite asmens ar grupės, kuri jums padėtų, galbūt norėsite susirasti terapeutą. Terapeutai gali padėti jums išspręsti jūsų dėmesį, siekdami elgesio, taip pat pagrindines problemas, dėl kurių jie atsirado.
- Galite kreiptis į terapeutą individualiems užsiėmimams arba pamatyti, ar jie turi terapijos grupę, kuri jums būtų prasminga.
- Vietos terapeutų sąrašus galite rasti internete. Daugelyje svetainių bus kiekvieno terapeuto profiliai. Galite pamatyti, ar jie turi ypatingą dėmesį, ar turi patirties sprendžiant jūsų konkrečias problemas.
- Kai kurie terapeutai gali priimti sveikatos draudimą arba pasiūlyti slankiojo masto mokėjimo planus.
Patarimai
- Jei pastebite, kad užsiimate savo senu, dėmesio reikalaujančiu elgesiu, nebūkite pernelyg griežti sau. Atminkite, kad pokyčiams reikia laiko. Praktikuokis toliau.
- Jei jums sunku laikytis savo įsipareigojimų, kreipkitės pagalbos į draugą, šeimos narį ar patarėją.
