Gyvenimas kupinas netikėtų posūkių. Kai kurie yra nereikšmingi, o kiti keičia gyvenimą. Nors gali kilti pagunda pasiduoti, kai kažkas nepasiseks taip, kaip planavote, lankstus mąstymas gali padėti įveikti nesėkmes ir pasiekti savo tikslų. Jūs galite pagerinti savo protinį atsparumą mokydamiesi iš savo patirties, ugdydami realistinį optimizmą, rūpindamiesi savimi po nesėkmių, atsikėlę ir judėdami į priekį savo kasdieniame gyvenime.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Elastingos mąstysenos ugdymas
1 žingsnis. Iššūkis probleminiam mąstymui
Tai, kaip žiūrite į nesėkmes, gali turėti rimtos įtakos tam, ar galite sukaupti jėgų bandyti dar kartą. Kai kažkas ne taip, kaip tikėjotės, galite gauti automatinį atsakymą, kurio net nežinote, atsakymą, kuris situaciją sukuria be reikalo neigiamai. Kai patiriate nesėkmę, keletą kartų giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte, ir pabandykite pastebėti, kokias žinutes sau perduodate. Iššauk mintis, trukdančias tavo atsparumui.
- Užduodami sau kelis pagrindinius klausimus, galite suprasti, kur gali būti kliūčių atsparumui. Ar manote, kad nesėkmės yra laikinos ar nuolatinės? (Pavyzdžiui, ar sakote „Na, aš negavau to darbo“, ar „Niekas manęs niekada nesamdys“?) Ar leidžiate jiems paveikti nesusijusias jūsų gyvenimo sritis? (Ar sakote „nesu labai greitas skaitytojas“, ar „esu kvailas ir nieko nesu geras“?) Ar kaltinate save, kai nutinka blogų dalykų? (Ar sakote: „Tie santykiai nesiklostė, nes jis nepasiruošęs įsipareigoti“arba „Jis mane metė, nes esu nemylimas ir nesu geras partneris“?)
- Kai nustatote neigiamą kalbą apie save, tai gali padėti užginčyti tas mintis. Tai galite padaryti parašę teiginį („Aš kvailas ir nieko nesu geras“) ant popieriaus lapo, tada sudarykite du stulpelius. Viename stulpelyje parašykite mintį patvirtinančius įrodymus („Aš negalėjau laiku užbaigti egzamino skaitymo supratimo dalies“), o kitame stulpelyje parašykite įrodymus, paneigiančius mintį („Aš gaunu A savo moksle“ir matematikos pamokas, ir man labai gerai sekasi anglų kalba, kai galiu skaityti savo tempu. Aš taip pat gerai moku futbolą ir dainuoju. ")
2 žingsnis. Nustatykite tikslus
Asmeninių tikslų turėjimas suteikia krypties ir susikaupimo jausmą. Tai gali padėti lengviau atsikratyti savęs ir grįžti į darbą, jei turite aiškų tikslą, kurio siekiate. Šie tikslai taip pat gali padėti jums priimti sprendimus - jei nesate tikri, ką daryti, galite savęs paklausti „ar tai padeda man pasiekti savo tikslą?“.
- Įsitikinkite, kad nustatote SMART tikslus - tikslus, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, susiję ir stebimi. Jei jūsų tikslas yra tiesiog „numesti svorio“, tai yra pernelyg miglota, kad galėtų padėti. SMART tikslas būtų maždaug toks: „Iki kovo 31 d. Numesiu 8 kilogramus, sumažindamas 500 kalorijų per dieną ir tris kartus per savaitę lankydamas„ Zumba “užsiėmimus“.
- Atminkite, kad tikslus galima koreguoti. Jei suprantate, kad tikslas yra nerealus (pvz., „Per vieną mėnesį numesiu 25 kilogramus“), gerai, jei tikslą pakeisite į pasiekiamą.
- Taip pat galite nustatyti, kad jūsų tikslas nebėra tai, ko norite (galbūt jūsų tikslas buvo įstoti į teisės mokyklą, bet supratote, kad iš tikrųjų norite tapti kino kūrėju). Gerai išsikelti naują tikslą, jei jūsų prioritetai pasikeis.
Žingsnis 3. Būkite realistas optimistas
Žmonės, kurie yra optimistai ir realistai, linkę būti sėkmingi. Pripažinus galimybę pasiekti ne tokį idealų rezultatą, suprasti sunkaus darbo būtinumą tam tikram rezultatui pasiekti ir išlaikyti teigiamą požiūrį - visa tai yra svarbiausia norint ugdyti ir išlaikyti psichinį atsparumą.
- Susidūrę su problema ar problema, nemanykite, kad yra tik vienas sprendimas. Sugalvokite A, B ir C planus ir užsirašykite teigiamus dalykus, kurie gali išeiti iš kiekvieno.
- Pabandykite pasakyti sau: „Aš žinau, kad sėkmė įmanoma, tačiau man reikės sunkaus darbo ir apimti kliūčių“.
Žingsnis 4. Suteikite sau leidimą pajusti savo emocijas
Po nesėkmės lengva pabandyti nušluoti visas neigiamas emocijas po kilimu ir judėti toliau, neapdorojant savo jausmų. Vietoj to, praktikuokite psichinį atsparumą šiuo metu ir leiskite sau pajusti visus jausmus, susijusius su konkrečia situacija. Tai padės rasti pusiausvyrą ir jaustis mažiau pervargusi.
Žingsnis 5. Skirkite laiko savo emocijoms apdoroti
Kartais gali tekti išnaudoti laiką iš užimto tvarkaraščio, kad suprastumėte, kaip jaučiatės situacijoje. Tai gali būti taip paprasta, kaip ramiai pasivaikščioti ar ilgai išsimaudyti.
Žingsnis 6. Rašykite apie savo patirtį
Svarbu aptarti save po ne tokių idealių rezultatų. Apsvarstykite, kaip anksčiau susidorojote su panašiomis situacijomis, ir prisiminkite strategijas, kurias naudojote išgyvendami sunkius laikus. Rašymas apie savo patirtį žurnale gali padėti išspręsti situaciją, išmokti jums pateiktas pamokas ir judėti pirmyn.
7. Atleiskite savo teisę
Daugelis iš mūsų jaučiasi turintys teisę į gyvenimą, kuriame nėra nesėkmių ir kliūčių. Šis nerealus požiūris prieštarauja psichiniam atsparumui. Pripažinkite, kad gyvenimas kupinas netikėtų posūkių ir niekas neturi teisės į lengvą gyvenimą.
Pabandykite praleisti laiką savanoriškai vietinėje benamių prieglaudoje ar maisto banke. Matydami kitų jūsų bendruomenės kovas, galite atsikratyti teisių
8. Nesitikėkite, kad būsite laimingi visą laiką
Žmogaus patirtis yra kupina džiaugsmo ir liūdesio, todėl svarbu apimti emocijas visame spektre. Norint tapti atsparesniu žmogumi, labai svarbu leisti kartu gyventi neigiamiems ir teigiamiems jausmams.
Kai jaučiatės liūdnas ar piktas, nebandykite to prisidengti juoku ir šypsenomis. Verčiau leiskite sau visiškai jausti šias emocijas
2 metodas iš 3: Rūpinimasis savimi
1 žingsnis. Sukurkite ir palaikykite stiprius socialinius ryšius
Išsilaikyti socialiniame gyvenime yra raktas į psichinį atsparumą. Bendravimas su draugais, šeima ir kolegomis yra labai svarbus mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Nesijaudinkite, kai jaučiatės nusivylę; verčiau pabandykite pasidalyti savo jausmais su patikimu draugu ar mylimu žmogumi.
Žingsnis 2. Padidinkite savo fizinį pasirengimą
Mokslininkai nustatė, kad fizinis pasirengimas yra tiesiogiai susijęs su psichiniu atsparumu. Kūno stiprinimas suteikia jėgų ir sustiprins jūsų psichinę sveikatą, todėl būsite lengviau protiškai atsparūs, kai gyvenimas meta jums beždžioninį veržliaraktį.
Stenkitės kasdien skirti laiko fizinei veiklai, net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas ar futbolo žaidimas su savo vaikais
Žingsnis 3. Praktikuokite atsipalaidavimo ir streso valdymo metodus
Psichiškai atsparūs žmonės žino, kaip valdyti streso lygį, o tai padeda išlaikyti energijos lygį ir optimizmą. Gilus kvėpavimas, reguliari jogos praktika, malda ir meditacija - visa tai gali padėti valdyti stresą.
Nebijokite kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Jie gali padėti jums sukurti streso valdymo praktiką, kuri padidins jūsų psichinį atsparumą
3 iš 3 metodas: atsikelkite ir judėkite toliau
1 žingsnis. Grįžkite į savo įprastą kasdienybę
Gyvenimo nesėkmės gali mus pakelti, dažnai sutrikdydamos kasdienę mūsų gyvenimo rutiną. Susikoncentravimas į pažįstamas užduotis, pavyzdžiui, eiti į darbą, valyti namus ir vedžioti šunį pasivaikščioti, gali padėti atsikelti ir judėti pirmyn.
Žingsnis 2. Raskite pamoką
Atsparūs žmonės žino, kad kiekviena nesėkmė, kiekviena nesėkmė, viskas, kas nesiseka, yra užmaskuota pamoka. Nors svarbu judėti toliau nuo klaidų, pasakykite sau, kad pirmiausia išsiaiškinsite, ko galite pasimokyti iš patirties. Kartais pamoka gali būti tiesiog tokia: „Aš negaliu visko kontroliuoti“.
Susipažinkite su „potrauminio augimo“sąvoka. Tai susiję su tyrimu, kaip trauma - nuo ligos iki seksualinės prievartos iki pabėgėlių patirties - gali sukelti teigiamų pokyčių. Tokiose situacijose gyvenantys žmonės patiria nuostolių, tačiau tuo pačiu šie nuostoliai duoda vertingos naudos. Įvykis gali jaustis atviras ir pažeidžiamas, tačiau tuo pat metu gali atskleisti ir jūsų stiprybę bei sugebėjimą išgyventi ir įveikti
Žingsnis 3. Išmokite paleisti
Kartais situacijos susiklosto ne taip, kaip norite. Svarbu išmokti kada paleisti. Jei tam tikroje situacijoje pasistengėte ir padarėte viską, kas priklauso nuo jūsų, gali būti laikas paleisti ir judėti toliau.
- Jei su draugu stengėtės pasitaisyti, bet nepavyko, gali būti laikas atsisakyti draugystės.
- Jei atidavėte visas jėgas rašymo projektui, bet manote, kad jo vis dar trūksta, paleiskite jį ir pereikite prie naujo rašinio ar eilėraščio.
Žingsnis 4. Toliau siekite savo tikslų
Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu nukris. Svarbu ne tai, kiek kartų krisite, bet kaip atsistosite. Būkite atkaklūs ir toliau siekite savo tikslų, nepaisant jūsų kelyje esančių kliūčių. Jūsų atkaklumas ilgainiui atsipirks.
Į kiekvieną nesėkmę žiūrėkite kaip į eksperimentą - dabar žinodami, kas neveikia, galite toliau ieškoti to, kas veikia. Galbūt bandėte mesti rūkyti šaltą kalakutieną, bet po mėnesio vėl pradėjote rūkyti. Dabar turite vertingos informacijos - žinote, kad negalite mesti šalto kalakutienos ir kad turite išbandyti kitą metodą, galbūt naudodami pleistrą
Žingsnis 5. Nepraraskite vilties
Išlikti viltingai yra vienas iš svarbiausių komponentų, norint tapti labiau protiškai atspariu žmogumi. Išlaikykite teigiamą, bet tikrovišką ateities perspektyvą. Neleisk, kad praeities svoris nuvilktų tave žemyn.
- Sudarykite visų teigiamų darbo paieškos galimybių sąrašą. Vien todėl, kad pernai jūsų srityje buvo tik du darbai, dar nereiškia, kad šiemet jų nebus dešimt.
- Tikėkite, kad viskas pagerės. Pagalvokite apie visus tuos laikus, kai nukritote į praeitį, ir apie didelius dalykus, kurie nutiko, kai atsikėlėte. Jūs tai turite!
