Nors daugelis žmonių mano, kad psichinės ligos yra retos, tai iš tikrųjų nėra tiesa. Maždaug 54 milijonai amerikiečių kasmet kenčia nuo psichikos sutrikimų ar ligų. Psichikos liga serga 1 iš 4 žmonių visame pasaulyje tam tikru savo gyvenimo momentu. Daugelis šių ligų yra labai gerai gydomos vaistais, psichoterapija ar abiem, todėl, jei manote, kad galite patirti psichinės ligos požymių, kuo greičiau kreipkitės pagalbos į apmokytą specialistą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Psichikos ligų supratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad psichikos liga nėra jūsų kaltė
Visuomenė dažnai stigmatizuoja psichines ligas ir kenčiančius nuo jų, todėl gali būti lengva manyti, kad problemų priežastis yra ta, kad esate bevertis arba nepakankamai sunkiai dirbate. Tai netiesa. Jei sergate psichine liga, tai yra sveikatos būklės, o ne asmeninių nesėkmių ar kitų dalykų rezultatas. Geras medicinos ar psichikos sveikatos specialistas niekada neturėtų jaustis taip, lyg būtumėte kaltas dėl savo ligos, taip pat neturėtų jaustis kiti žmonės jūsų gyvenime - ar jūs pats.
Žingsnis 2. Suprasti galimus biologinius rizikos veiksnius
Nėra vienos psichinių ligų priežasties, tačiau žinoma, kad yra įvairių biologinių veiksnių, kurie keičia smegenų chemiją ir sukelia hormonų disbalansą.
- Genetinis makiažas. Kai kurios psichikos ligos, tokios kaip šizofrenija, bipolinis sutrikimas ir depresija, yra glaudžiai susijusios su genetika. Jei kam nors iš jūsų šeimos narių buvo diagnozuota psichinė liga, galite būti labiau pažeidžiami dėl ligos vystymosi vien dėl savo genetinės sudėties.
- Fiziologinė žala. Sužalojimai, tokie kaip sunki galvos trauma arba viruso, bakterijų ar toksinų poveikis vaisiaus vystymuisi, gali sukelti psichinę ligą. Piktnaudžiavimas nelegaliais narkotikais ir (arba) alkoholiu taip pat gali sukelti ar pabloginti psichines ligas.
- Lėtinės sveikatos būklės. Lėtinės sveikatos būklės, tokios kaip vėžys ir kitos ilgalaikės sunkios ligos, gali padidinti riziką susirgti psichinėmis ligomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija.
Žingsnis 3. Suprasti galimus aplinkos rizikos veiksnius
Kai kurios psichinės ligos, tokios kaip nerimas ir depresija, yra glaudžiai susijusios su jūsų asmenine aplinka ir savijauta. Sutrikimai ir nestabilumas gali sukelti ar pabloginti psichines ligas.
- Sunkios gyvenimo patirtys. Labai emocinės ar kankinančios gyvenimo situacijos gali sukelti žmogaus psichinę ligą. Tai gali būti sutelkta akimirksniu, pavyzdžiui, netekus mylimo žmogaus, arba ištraukti, pavyzdžiui, seksualinės, fizinės ar emocinės prievartos istorija. Kovos ar skubios pagalbos teikimo patirtis taip pat gali sukelti psichines ligas.
- Stresas. Stresas gali pabloginti esamas psichines ligas, taip pat gali sukelti psichines ligas, tokias kaip depresija ar nerimas. Šeimos konfliktai, finansiniai sunkumai ir rūpesčiai darbe gali sukelti stresą.
- Vienatvė. Neturint stipraus palaikymo tinklo, turint mažai draugų ir neturint sveikų santykių, gali atsirasti ar pablogėti psichinės ligos.
Žingsnis 4. Atpažinkite psichinius įspėjamuosius požymius ir simptomus
Kai kurios psichinės ligos pasireiškia nuo gimimo, tačiau kitos vystosi laikui bėgant arba atsiranda gana staiga. Šie simptomai gali būti įspėjamieji psichikos ligų požymiai:
- Liūdesio ar dirglumo jausmas
- Sumišimo ar dezorientacijos jausmas
- Apatijos jausmas ar susidomėjimo praradimas
- Per didelis nerimas ir pyktis/priešiškumas/smurtas
- Baimės/paranojos jausmas
- Sunku susidoroti su emocijomis
- Sunkumas susikaupti
- Sunkumai tvarkant pareigas
- Atsiskyrimas ar socialinis atsitraukimas
- Miego problemos
- Kliedesiai ir (arba) haliucinacijos
- Idėjos, kurios yra keistos, grandiozinės ar atitrūkusios nuo realybės
- Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
- Reikšmingi mitybos įpročių ar lytinio potraukio pokyčiai
- Savižudybės mintys ar planai
Žingsnis 5. Atpažinkite fizinius įspėjamuosius požymius ir simptomus
Kartais fiziniai simptomai gali būti įspėjimai apie psichikos ligas. Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją. Įspėjamieji simptomai yra šie:
- Nuovargis
- Nugaros, krūtinės ir (arba) skausmai
- Greitas širdies ritmas
- Sausa burna
- Virškinimo problemos
- Galvos skausmai
- Prakaitavimas
- Drastiški svorio pokyčiai
- Galvos svaigimas
- Dramatiški miego įpročių pokyčiai
Žingsnis 6. Nustatykite, kokie drastiški jūsų simptomai
Daugelis šių simptomų atsiranda reaguojant į kasdienius įvykius ir todėl nebūtinai rodo, kad esate psichiškai nesveikas. Turėtumėte būti atsargūs, jei jie neišnyksta, o dar svarbiau, jei jie neigiamai veikia jūsų gebėjimą veikti kasdieniame gyvenime. Niekada nebijokite kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą.
2 dalis iš 3: Ieškokite profesionalios pagalbos
1 žingsnis. Supraskite galimos pagalbos rūšis
Psichikos sveikatos srityje yra daug apmokytų specialistų, ir nors jų vaidmenys dažnai sutampa, kiekviena sritis turi savo specialybes.
- Psichiatrai yra gydytojai, baigę psichiatrijos rezidentūrą. Jie yra labiausiai apmokyti psichologijos specialistai ir paprastai yra geriausias šaltinis, padedantis valdyti receptinius vaistus. Jie taip pat mokomi diagnozuoti psichines ligas, įskaitant sunkias ligas, tokias kaip šizofrenija ir bipolinis sutrikimas.
- Klinikiniai psichologai turi psichologijos daktaro laipsnį ir dažniausiai yra baigę praktiką ar rezidenciją psichikos sveikatos įstaigose. Jie gali diagnozuoti psichines ligas, atlikti psichologinius testus ir teikti psichoterapiją. Jei jie neturi specialios licencijos, jie paprastai negali išrašyti receptų.
- Psichiatrijos ar psichikos sveikatos slaugytojai turi bent magistro laipsnį ir specializuotą psichikos sveikatos mokymą. Jie gali diagnozuoti psichines ligas ir skirti vaistus. Kai kuriais atvejais jie taip pat gali teikti psichoterapiją. Priklausomai nuo jūsų būklės, jiems gali tekti dirbti kartu su psichiatru.
- Socialiniai darbuotojai turi bent socialinio darbo magistro laipsnį. Licencijuoti klinikiniai socialiniai darbuotojai baigė stažuotes ar rezidencijas psichikos sveikatos įstaigose ir mokėsi psichinės sveikatos konsultavimo. Jie gali suteikti terapiją, bet negali skirti vaistų. Paprastai jie yra labai gerai susipažinę su socialinės paramos sistemomis ir ištekliais.
- Konsultantai turi aukštąjį konsultavimo laipsnį ir dažniausiai yra baigę praktiką psichikos sveikatos priežiūros įstaigose. Jie linkę sutelkti dėmesį į tam tikras psichikos sveikatos problemas, tokias kaip priklausomybės ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, nors gali konsultuoti įvairiomis psichinės sveikatos problemomis. Jie negali skirti vaistų ir daugelyje valstybių negali diagnozuoti psichikos ligų.
- Gydytojai paprastai neturi plataus psichikos sveikatos mokymo, tačiau jie gali skirti vaistų ir taip pat gali padėti jums valdyti savo holistinę sveikatą.
Žingsnis 2. Aplankykite savo gydytoją
Kai kurias psichikos ligas, tokias kaip nerimas ir depresija, dažnai galima veiksmingai gydyti receptiniais vaistais, kuriuos gali paskirti jūsų gydytojas. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo simptomus ir pasidalykite savo rūpesčiais.
- Jūsų gydytojas taip pat gali nukreipti jus į apmokytą psichikos sveikatos specialistą jūsų vietovėje.
- Oficiali psichikos sveikatos diagnozė reikalinga asmenims, norintiems kreiptis dėl socialinės apsaugos psichiatrinės negalios paramos ir užtikrinti, kad esate apsaugotas pagal neįgaliųjų amerikiečių įstatymą.
Žingsnis 3. Kreipkitės į savo sveikatos draudimo bendrovę
Jei gyvenate JAV, tikriausiai mokate už sveikatos draudimą. Paskambinkite savo draudimo bendrovei ir paprašykite kontaktinės informacijos apie jūsų regiono psichikos sveikatos specialistus, kurie priima jūsų draudimo planą.
- Būtinai paaiškinkite visus konkrečius draudimo plano reikalavimus. Pavyzdžiui, jums gali tekti gauti siuntimą iš savo pagrindinio gydytojo, kad apsilankytumėte pas psichiatrą, arba gali būti taikomi tam tikri gydymo apribojimai.
- Jei neturite sveikatos draudimo, ieškokite bendruomenės psichikos sveikatos centro savo rajone. Šie centrai dažnai teikia nemokamą arba labai nebrangų gydymą mažas pajamas gaunantiems ar neapdraustiems asmenims. Kai kuriuose dideliuose universitetuose ir medicinos mokyklose taip pat yra pigių klinikų.
Žingsnis 4. Suplanuokite susitikimą
Priklausomai nuo jūsų vietovės, jums gali tekti palaukti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių, kol susitiksite su psichikos sveikatos specialistu, todėl užsisakykite susitikimą kuo greičiau. Paprašykite prisijungti prie laukiančiųjų sąrašo arba atšaukimo sąrašo, jei toks yra, kad galėtumėte užsitikrinti ankstesnį susitikimą.
Jei kyla minčių apie savižudybę ar planų, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Nacionaline savižudybių prevencijos linija galima skambinti nemokamai 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Taip pat galite susisiekti su skubios pagalbos tarnybomis, paskambinę 911 (arba vietiniu ekvivalentu)
Žingsnis 5. Užduokite klausimus
Turėtumėte laisvai užduoti klausimus savo psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Jei kažko nesuprantate ar norite paaiškinti, paklauskite. Taip pat turėtumėte užduoti klausimus apie galimas gydymo galimybes, pvz., Galimus gydymo tipus ir trukmę bei tai, kokių vaistų jums gali prireikti.
- Būkite labai atviras ir sąžiningas su savo terapeutu apie simptomus, kuriuos jaučiate. Taip pat paklauskite apie savo gydymo galimybes, pvz., Vaistus, vaistažoles ar naujus gydymo būdus šioje srityje.
- Be to, paklauskite apie jūsų būklės prognozę. Daugelis psichiatrinių diagnozių nėra išgydomos, todėl pasidomėkite, kiek laiko galite gydytis, ar tai truks neribotą laiką, taip pat kiek laiko gali tekti vartoti vaistus ar ar jie sukelia priklausomybę.
- Taip pat turėtumėte paklausti savo paslaugų teikėjo, ką galite padaryti, kad padėtų procesui. Nors negalite savarankiškai išgydyti ar gydyti psichikos ligų, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte skatinti savo psichinę sveikatą; aptarkite tai su savo paslaugų teikėju.
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę bendrauti su savo paslaugų teikėju
Santykiai tarp jūsų ir jūsų terapeuto turėtų jaustis saugūs, svetingi ir patogūs. Tikriausiai pirmą kartą apsilankę jausitės labai pažeidžiami. Jūsų terapeutas gali užduoti jums nepatogių klausimų arba paprašyti pagalvoti apie nepatogias problemas, tačiau jis/ji vis tiek turėtų priversti jus jaustis saugiai, būti vertinamam ir laukiamam.
3 dalis iš 3: Kova su psichine liga
Žingsnis 1. Venkite savęs vertinti
Įprasta, kad žmonės, kenčiantys nuo psichinių ligų, ypač tokių kaip depresija ir nerimas, jaučiasi taip, lyg turėtų sugebėti tiesiog „išsisukti“. Tačiau, kaip ir nesitikėtumėte, kad „išsprūsite“nuo diabeto ar širdies ligų, neturėtumėte savęs teisti, nes kovojate su psichinėmis ligomis.
Žingsnis 2. Sukurkite palaikymo tinklą
Turėti tinklą žmonių, kurie jus priima ir palaiko, yra svarbu visiems, bet ypač jei turite psichikos ligų. Draugai ir šeima yra gera vieta pradėti. Taip pat yra daug palaikymo grupių. Ieškokite palaikymo grupės savo bendruomenėje arba raskite ją internete.
Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI) yra gera vieta pradėti. Jie turi pagalbos liniją ir paramos išteklių katalogą
Žingsnis 3. Apsvarstykite meditaciją ar sąmoningumo mokymą
Nors meditacija negali pakeisti kvalifikuotos profesionalios pagalbos ir (arba) vaistų, ji gali padėti jums valdyti tam tikrų psichinių ligų simptomus, ypač susijusius su priklausomybe ir piktnaudžiavimu narkotikais ar nerimu. Sąmoningumas ir meditacija pabrėžia priėmimo ir buvimo svarbą, o tai gali padėti sumažinti stresą.
- Jums gali būti naudinga pirmiausia kreiptis į apmokytą meditacijos ar sąmoningumo ekspertą, o tada tęsti savarankiškai.
- NAMI, „The Mayo Clinic“ir „howtomeditate.org“pateikia patarimų, kaip išmokti medituoti.
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą
Savo minčių ir patirties dienoraščio vedimas gali jums padėti įvairiais būdais. Neigiamų minčių ar nerimo užrašymas gali padėti nustoti į jas sutelkti dėmesį. Jei stebėsite, kas sukelia tam tikrą patirtį ar simptomą, jūsų psichikos sveikatos paslaugų teikėjas padės jums geriausiai pasirūpinti. Tai taip pat gali leisti jums saugiai ištirti savo emocijas.
Žingsnis 5. Išlaikykite gerus mitybos ir mankštos įpročius
Nors dieta ir mankšta negali užkirsti kelio psichinėms ligoms, jie gali padėti jums valdyti simptomus. Laikytis reguliaraus tvarkaraščio ir pakankamai miegoti yra ypač svarbu, jei sergate sunkia psichine liga, tokia kaip šizofrenija ar bipolinis sutrikimas.
Jei turite valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, bulimija ar besaikis valgymas, jums gali tekti ypač atkreipti dėmesį į savo mitybą ir mankštos įpročius. Pasitarkite su specialistu, kad įsitikintumėte, jog laikotės sveikų įpročių
Žingsnis 6. Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholis slopina depresiją ir gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai. Jei turite problemų dėl tokios ligos kaip depresija ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, alkoholis gali būti kažkas, ko turėtumėte atsisakyti. Jei vartojate alkoholį, gerkite saikingai: paprastai 2 stiklines vyno, 2 alaus ar 2 puodelius alkoholio per dieną moterims ir 3 vyrams.
Vartojant tam tikrus receptinius vaistus, alkoholio apskritai negalima vartoti. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip valdyti vaistus
Patarimai
- Jei galite, paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario lydėti jus į pirmąjį susitikimą. Jie gali padėti nuraminti jūsų nervus ir jus palaikyti.
- Renkantis gydymą ir gyvenimo būdą, remkitės moksliniais ir medicininiais įrodymais, padedant apmokytiems specialistams. Daugelis „namų“vaistų nuo psichikos ligų mažai ar visai nepadeda nuo psichinių ligų, o kai kurie iš tikrųjų gali pabloginti jūsų ligą.
- Visuomenė dažnai stigmatizuoja psichikos ligonius. Jei nesijaučiate patogiai su kuo nors dalindamiesi informacija apie savo psichinę ligą, nedarykite to. Raskite žmones, kurie jus palaiko, priima ir rūpi.
- Jei turite draugą ar mylimąjį, sergantį psichikos ligomis, nesmerkite jų ir nesakykite jiems „tik stengtis“. Pasiūlykite jiems savo meilę, priėmimą ir palaikymą.
Įspėjimai
- Jei kyla minčių apie savižudybę ar planų, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
- Daugelis psichinių ligų pablogės be gydymo. Kreipkitės pagalbos kuo greičiau.
- Niekada nebandykite gydyti psichikos ligų be profesionalios pagalbos. Tai iš tikrųjų gali pabloginti jūsų ligą ir padaryti jums ar kitiems rimtą žalą.
