Užmegzti sveikus santykius gali būti sunku. Tam reikia laiko, atsidavimo ir atsidavimo. Jei gyvenime neturime teigiamų modelių, kurie parodytų mums, koks yra priimtinas dėmesio ir meilės lygis, galime neteisingai suprasti, kas yra pagrįstos ribos. Įvertinti, ar esate pernelyg prisirišęs, yra iššūkis, tačiau įsiklausymas į kitą šalį, objektyvus požiūris į savo elgesį ir apgalvojimas, ko tikitės iš santykių, padės išsiaiškinti, ar nesate pernelyg prisirišęs.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Įvertinkite savo jausmus, kad sužinotumėte, ar esate per daug prisirišę
Žingsnis 1. Atpažinkite, kai per anksti atskleidžiate per daug
Jei esate prisirišęs, galbūt norėsite iš karto viską, kas susiję su jūsų jausmais ar savo gyvenimu, nuleisti nuo krūtinės, nes bijote, kad žmogus, kuriam jaučiatės labai prisirišęs, gali bet kuriuo metu jus palikti. Pavyzdžiui, antrą ar trečią pasimatymą galite kam nors pasakyti, kad mylite juos ir norite su jais susituokti.
- Taip pat galite atskleisti labai intymias detales apie savo praeitį, o ne apie savo jausmus. Pavyzdžiui, galite pasidalinti su ką tik sutiktu bendradarbiu, kad jūsų mama mirė, kai jums buvo šešeri. Tokia asmeninė informacija paprastai netinka asmeniui, su kuriuo nesate labai susipažinę.
- Prieš atskleisdami asmeninius jausmus ar detales, pagalvokite, kaip reaguotumėte į pateiktą komentarą, jei jį išgirstumėte iš žmogaus, su kuriuo kalbatės. Jei manote, kad tai gali būti keista, nesidalykite per daug.
Žingsnis 2. Nustatykite nesugebėjimą priimti sprendimų
Klampūs žmonės norės priimti „teisingą“sprendimą - tai yra sprendimas, kuris, jų manymu, patiks ir laimės žmogaus, prie kurio jis yra prisirišęs, meilę. Jei prieš konsultuodamiesi su draugu ar partneriu, prie kurio prisirišate, jūs laukiate, kad nuspręstumėte ką nors tokio svarbaus, kaip studijuoti universitete, ar kasdienišką, ką valgyti pietums, esate per daug prisirišęs.
Žingsnis 3. Ieškokite savo jausmų bijodami atsiskyrimo nuo kažko
Klampūs žmonės stipriai prisiriša prie vieno žmogaus ir bijo juos prarasti. Paklauskite savo jausmų dėl žmogaus, kuris, jūsų manymu, gali būti per daug prisirišęs. Ar per daug apie juos galvojate, kol jų nėra? Ar skaičiuojate minutes, kol vėl jas pamatysite? Ar stengiatės užkirsti kelią jų išvykimui, kad galėtumėte viską turėti sau? Tai yra požymiai, rodantys, kad jaučiate išsiskyrimo nerimą, baimę, įkvėptą minties, kad kažkas jus paliks.
Jei nuolat rašote žinutes, skambinate ar lankotės tam tikram asmeniui, tikriausiai esate pernelyg prisirišęs ir bijote išsiskyrimo
2 dalis iš 4: Analizuokite savo santykius, kad sužinotumėte, ar esate per daug prisirišę
Žingsnis 1. Ieškokite aukščiausių ir žemiausių santykių
Kitaip tariant, ieškokite emocinio pakilimo ir bustų ciklų, kuriuose jūs ir jūsų draugas ar partneris tikrai gerai sutariate ilgą laiką ir niekas negali atsitikti, bet tada atrodo, kad kelias dienas vyksta nemalonus posūkis. pabaigoje. Jei važinėjate šiuo emociniu kalneliu, gali būti, kad esate pernelyg prisirišęs.
- Pavyzdžiui, galite praleisti puikią dieną, kai jūs ir jūsų partneris einate pietauti, tada išsinuomoti kanoją ir keliauti upe, kad galėtumėte mėgautis gamtos pasauliu. Vėliau namuose susisupate ir žiūrite filmą. Kitą dieną jūsų partneris eina susitikti su savo draugais, kuriuos planavo susitikti prieš daugelį dienų. Jūs verkiate ir skundžiatės, kad jis niekada nekreipia į jus dėmesio, nepaisant to, kad visą praėjusią dieną praleidote kartu. Jūs reikalaujate, kad jis neišeitų susitikti su savo draugais, o praleidžia dieną su jumis.
- Arba galite reikalauti pažymėti jo bičiulio datą. Kitą dieną, kai tik jūs abu be kitų, vėl jaučiatės svarbūs, sveiki ir laimingi.
Žingsnis 2. Paklauskite savo draugo, ar esate pernelyg prisirišęs
Galite kreiptis į tai tiesiogiai arba netiesiogiai. Norėdami tiesiogiai paklausti, kreipkitės į savo draugą ir paklauskite: „Ar aš per daug prisirišęs? Jie gali būti nustebinti jūsų klausimu ir juoktis ar nemaloniai šypsotis. Jei jie jaučiasi keistai atsakydami į jūsų klausimą nuoširdžiai, jie gali meluoti ir sakyti, kad nesate pernelyg prisirišę. Tačiau jei jie yra sąžiningi, jie gali pripažinti, kad jums atrodo per daug prisirišę.
- Kitas požiūris yra mažiau tiesioginis. Šis metodas naudoja tokius klausimus, kaip „Ar manote, kad esu šiek tiek pervargus? arba „Ar manote, kad praleidžiame per daug laiko kartu? Dėl šių netiesioginių klausimų jūsų draugas ar partneris gali subtiliai parodyti, kad iš tikrųjų esate per daug prisirišęs. Išgirskite, ar iš dalies pripažįstate, kad esate per daug prisirišęs, naudodami tokias frazes kaip „Ne, bet …“arba „Na, manau …“
- Pavyzdžiui, jūsų draugas gali atsakyti į netiesioginį klausimą, pvz., „Ar tu neprieštarauji, kai aš ateisiu? atsakydami: „Ne, bet manau, kad daug laiko praleidžiame kartu“. Nors jūsų draugas nesakė, kad esate pernelyg prisirišęs, jų kvalifikuotas neigimas turėtų parodyti jums, kad kažkas negerai. Priimkite tai kaip požymį, kad esate pernelyg prisirišęs.
Žingsnis 3. Klausykite, ką sako jūsų draugas
Draugas ar partneris, kuris prašo apriboti jūsų laiką kartu ir nori nustatyti griežtesnes ribas, tam tikra prasme jums sako, kad esate šiek tiek pervargęs. Išmokite klausytis kalbos, kuria išreiškiamas pasipiktinimas ar diskomfortas.
- Ar tavo draugas ar meilužis tau sako, kad tu jiems kišiesi? Ar jiems reikia daugiau laiko pabūti vienam?
- Atrodo, kad tavo draugo ar meilužio kartais nėra šalia?
- Ar jūsų draugas ar meilužis atkreipia dėmesį į konkrečius jūsų atliktus veiksmus, pvz., Pasirodymą vidury nakties ar vėl ir vėl jiems skambindamas, kaip įrodymą, kad esate prisirišęs? Ar manote, kad toks elgesys yra normalus ar priimtinas, kai priskiriamas kitam duetui?
- Taip pat galite išgirsti kitų šeimos narių ar draugų rato skundus dėl savo prisirišimo. Jei jie juokauja ar komentuoja, kaip jūs visada esate su vienu žmogumi, galite būti pernelyg prisirišę.
Žingsnis 4. Nustatykite savo draugo ar partnerio elgesį, rodantį, kad jis negali užmegzti gilių ryšių
Ar jie linkę atsitraukti nuo žmonių? Staiga nutraukti santykius? Atrodo, kad jie pasiekia tam tikrą galios jausmą atstumdami žmones? Jei taip, jūs galbūt paskatinote juos atstumti jus, nes jie anksčiau buvo kontroliuojami ar galiausiai atmesti tų, kurie juos myli, ir bijo, kad šie atmetimai bus pakartoti su jumis. Jei taip yra, jūs nesate prisirišęs; kitai šaliai tereikia susidurti su problemomis, trukdančiomis joms priartėti ar likti arčiau jūsų.
- Pavyzdžiui, jei jie užaugo kartu su tėvu, kuris reikalavo žinoti, kur jie yra visą laiką, net iki pilnametystės, ir suteikė jiems mažai laisvės, galbūt tas asmuo negali arba nenori leisti jums suartėti, nes jie jums kelia nerimą “Valdysite ir valdysite juos taip pat, kaip ir tėvai.
- Arba galite susidurti su žmogumi, kurio tėvai niekada nekreipė į juos dėmesio. Kadangi jie tampa patogūs ir susipažįsta su tokiais santykiais, kuriuose jų pasiekimai ar sėkmė nėra tikri, jie gali jaustis nepatogiai tiems, kurie teikia jiems dėmesio ir meilės, kurios jie niekada neužaugo.
- Nemanykite, kad esate pernelyg prisirišęs tik todėl, kad kažkas jus atstumia.
3 dalis iš 4: tapkite mažiau prisirišę
Žingsnis 1. Susipažinkite su istorijomis, kuriose personažai palaiko ir rūpinasi vienas kitu
Kartais vaikystėje mums nepavyksta suformuoti saugių priedų. Dažnai taip yra todėl, kad mūsų tėvai ar globėjai buvo prasti sektini pavyzdžiai ir patys buvo prisirišę arba užmezgė tik nestabilius santykius. Pakeisdami savo idėją apie tai, kaip atrodo saugus, sveikas ir priimtinas priedas, galėsite pradėti kurti sveikus priedus pagal įskiepytus modelius.
- Negrožinė literatūra, kurioje žmonės formuoja sveikus ryšius, palaikomus abipusės pagarbos, apima „Vištienos sriubos“knygų seriją.
- Išgalvotos asmenybių, kuriančių sveikus ryšius ir svarbias nepriklausomas draugystes, pasakojimai apima „Keršytojus“, „X-Men“ar „Justice League“.
Žingsnis 2. Skirkite laiko savo pomėgiams
Norėdami atsikratyti prisirišimo prie vieno žmogaus, atitraukite save nuo sveikų pomėgių. Eikite pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu ar paskaityti knygą. Kad ir ką norėtumėte daryti, darykite tai be žmogaus, su kuriuo buvote pernelyg prisirišęs. Praleiskite laiką nuo draugo ar partnerio, kad sužinotumėte, kas jums tikrai patinka.
- Siekdami savo pomėgių, turėsite laiko atitolti nuo žmogaus, prie kurio taip prisirišote, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
- Skirkite laiko pomėgiams, kad galėtumėte užsiimti senais pomėgiais arba išbandyti naujus. Ar visada norėjote išmokti groti gitara, bet niekada to nepadarėte? Dabar jūsų šansas!
Žingsnis 3. Ieškokite terapinio gydymo
Psichoterapija yra geriausias būdas atsikratyti priklausomo elgesio. Geras terapeutas dirbs kartu su jumis, ieškodamas konkrečių problemų sprendimų, tokių kaip jūsų elgesys su konkrečiu asmeniu ar jo atžvilgiu. Siekiant užkirsti kelią priklausomiems santykiams su terapeutu užmegzti, ilgalaikė terapija yra netinkama, nors konkreti gydymo trukmė priklausys nuo jūsų aplinkybių.
- Pasitikėkite savo terapeutu, kai jis ar ji siūlo, kad jums buvo pakankamai terapijos. Jei jaučiate depresiją, nerimą ar prarandate pasitikėjimą savimi, kai terapija pagaliau baigiasi, priminkite sau apie visus pasiektus rezultatus ir nesinaudokite savo jausmais kaip pasiteisinimu pratęsti terapijos lankymą.
- Grupinė terapija taip pat gali būti naudinga. Taikydami šį metodą, galėsite pasikalbėti ir pasidalyti prisirišusio elgesio istorijomis su kitais, turinčiais panašios patirties. Klausymasis ir pokalbis su kitais, buvusiais ten, kur esate, padės išspręsti problemas, suteiks palaikymo ir paguodos šaltinį ir leis jaustis mažiau vienišiems.
Žingsnis 4. Išbandykite vaistus
Jūsų terapeutas gali skirti vaistų nuo konkrečių simptomų tais atvejais, kai jūsų prisirišęs elgesys yra tikras priklausomas asmenybės sutrikimas. Jūsų gydytojas gali neskirti vaistų jūsų konkrečiu atveju, tačiau būkite atviri galimybei juos vartoti, jei tai bus pasiūlyta.
Vaistai neveiks kaip stebuklinga kulka, pašalinanti visą jūsų prisirišusį elgesį ar neigiamus jausmus. Esminiai jūsų elgesio pokyčiai įvyks tada, kai sutiksite, kad tik jūs galite pakeisti savo netinkamumo ir nesaugumo jausmą savo draugo ar partnerio atžvilgiu
Žingsnis 5. Pripažinkite savo jausmus, bet nereaguokite neigiamai
Kai kažkas, kuriuo pasitikite ir kuriuo pasitikite, atstumia jus, tai gali būti labai skaudu. Supratę, kad jie nesijaučia taip, kaip jūs jaučiate savo santykius, galite jaustis išdavyti, pikti, pažeminti ir liūdėti. Tačiau nereaguokite neigiamai rėkdami, mėtydami daiktus, užsiimdami smurtu ar sukeldami sceną.
- Pripažinkite, ką kita šalis sako ir galvoja, ir padėkokite jiems už tai, kad pranešėte, jog esate per daug prisirišęs. Jūs esate skolingas jiems už jų sąžiningumą ir galite pradėti susidoroti su savo nepaklusniu elgesiu.
- Atsiprašykite už pernelyg prisirišimą, net jei nemanėte, kad esate. Pasakykite: „Atsiprašau, kad nesilaikiau jūsų ribų taip, kaip turėčiau būti. Tikiuosi, kad galite man atleisti “.
Žingsnis 6. Supraskite, kodėl esate prisirišęs
Prisirišę žmonės bijo, kad jų partneris juos paliks. Jei pastebėsite kokių nors požymių, rodančių, kad jūsų draugo ar partnerio susidomėjimas mažėja, pvz., Sumažėja skambučių ar teksto pranešimų, praleidžiate mažiau laiko kartu arba kitaip nesijaučiate tokie patys, kaip anksčiau, galite tapti prisirišę. Tuomet jūsų baimė būti apleistam viršija jūsų įprastą elgesį, kai jums sunku atkurti situacijos ir rūpinamo žmogaus kontrolę.
4 dalis iš 4: Sveikų santykių kūrimas
Žingsnis 1. Būkite kantrūs sau ir savo draugui ar partneriui
Jūsų partneris bus nusivylęs jumis, nes esate pernelyg prisirišęs. Jie gali jaustis prislėgti jūsų dėmesio ir meilės, arba paaiškinti, kad esate pervargę. Įsijausk į juos įsitraukdamas į jų batus. Kaip jaustumėtės, jei kas nors nuolat kištųsi į jūsų asmeninį laiką arba primygtinai reikalautų jums paskambinti namuose, kada tik nori?
- Būkite kantrūs ir sau. Visiškai suvokti savo priklausomą, prisirišusį elgesį gali užtrukti, o pakeitimas gali užtrukti tiek pat.
- Kai jaučiatės nusivylę ar nusivylę dėl to, kad nesugebate atitolinti vienatvės jausmo ar ilgesio dėl žmogaus, prie kurio taip ilgai prisirišote, priminkite sau, kad jums nereikia niekieno kito, kad būtų patenkintas. Pasakykite sau: „Aš esu stiprus, nepriklausomas žmogus ir niekam kitam nepadarysiu savo visatos centro“.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su kitais draugais
Jei esate pernelyg prisirišęs prie vieno žmogaus, tai reiškia, kad gyvenime apleidote kitus žmones, kurie jums rūpi. Užmegzkite ryšį su šeima ir draugais, dėl kurių jaučiatės mylimi ir vertinami. Praleisti laiką nuo žmogaus, su kuriuo buvote toks prisirišęs, gali būti gaivaus oro gurkšnis tiek jums, tiek jiems.
- Jei praradote ryšį su daugeliu senų draugų, nes per ilgai praleidote prisirišę prie vieno žmogaus, ieškokite naujų draugų internete ar savo darbo vietoje. Pakvieskite žmones ką nors sugriebti, pažaisti boulingą ar žygį kalnų taku.
- Būkite atsargūs ir nepakeiskite priklausomybės vienam asmeniui, o ne priklausomybei nuo kito. Jei jaučiate, kad einate tuo pačiu emociniu keliu, nuo kurio ką tik nuėjote, pabandykite atsitraukti ir įsitikinkite, kad daugiau netapsite prisirišę.
Žingsnis 3. Priimkite ribas, kurias draugas ar partneris nubrėžia tarp jūsų
Ribos, kurių turėsite laikytis, priklausys nuo jūsų situacijos ypatumų. Pvz., Jei skambinate ir rašote žinutes visą dieną be atsakymo, asmuo, prie kurio prisirišate, gali paprašyti visiškai nustoti skambinti ir rašyti žinutes. Jei atvyksite į jų namus nekviesti, riba tarp jūsų gali būti ta, kad prieš pasirodydami paskambinsite ar parašysite žinutę ir įsitikinsite, kad tai yra priimtina tuo metu.
4. Naudokite vaizdus, kad įsivaizduotumėte sveikus santykius
Galvojimas apie saugius tarpasmeninius santykius gali padėti jums ir kitai šaliai patogiau ir pasitikėti vienas kitu. Raskite laiko pasėdėti ir pasikalbėti su savo draugu ar partneriu, kaip jie įsivaizduoja, kad jūsų santykiai veiktų idealiomis aplinkybėmis.
- Jei esate pernelyg prisirišęs, įsivaizduokite, kad leisite savo draugui ar partneriui bendrauti su kitais. Įsivaizduokite, kad priimate sveikus jų sprendimus ir gerbiate jų nepriklausomybę.
- Paskatinkite savo draugą ar partnerį taip pat įsivaizduoti šiuos dalykus. Kokie jie mato jūsų santykius ateityje? Ką jie norėtų su jumis daryti? Kuo jūsų vizijos panašios ar skirtingos?
