Ar kada nors savęs klausiate: „Ar aš geriu per daug?“. arba "Ar aš alkoholikas?" Nors daugelis žmonių mėgaujasi alkoholiu ir geria socialiai, kiti gali pastebėti, kad jie dažnai geria daugiau nei ketina vartoti, arba pastebi, kad dėl alkoholio pasikeičia jų elgesys. Jei pastebėsite, kad geriate per daug, yra pagalbos.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Elgesio įvertinimas
Žingsnis 1. Būkite sąžiningi sau
Rekomenduojama, kad vyrai per dieną išgertų ne daugiau kaip du, o moterys - ne daugiau kaip vieną stiklinę alkoholio ir negertų kasdien. Kaip dažnai geriate ir kiek geriate proga? Kaip būtų mesti gerti vienai savaitei? Vienas mėnesis?
- Jei nesate tikri dėl kiekių, apsvarstykite galimybę sekti alkoholio vartojimą kelias savaites.
- Apsvarstykite, kodėl pasirenkate gerti alkoholį ir ar tai yra geros priežastys toliau gerti.
Žingsnis 2. Žinokite bendrus rizikos veiksnius
Atlikite internetinį savęs vertinimą, kuriame atsižvelgiama į simptomus, susijusius su priklausomybe nuo alkoholio. Kai kurios bendros indikacijos yra:
- Jūs vartojate alkoholį, kai neketinote jo vartoti, ir toliau vartojate, nepaisant neigiamų rezultatų.
- Jūs meluojate arba slepiate savo gėrimą. Tai gali apimti apsilankymą skirtingose alkoholinių gėrimų parduotuvėse nusipirkti alkoholio arba pateisinti gėrimą.
- Jūs pastebite, kad geriate ryte, dažnai esate girtas ilgą laiką arba geriate vienas.
- Jūsų socialiniai planai sukasi apie alkoholį.
- Jūs turite norą mesti, bet jaučiatės negalintis sustoti.
Žingsnis 3. Įvertinkite, kaip jaučiatės kitą dieną
Pagirios ir (arba) girtavimas gali minimaliai arba pakenkti jūsų kasdieniam gyvenimui. Per didelis alkoholio vartojimas dažnai paveiks žmogaus funkcionavimą, ypač ilgainiui. Pagalvokite apie dienas, kai atsibundate išgėrę, prieš tas dienas, kai negeriate, ir stebėkite, ar jūsų veikla skiriasi.
Dažnos pagirios ar dažnas girtumas gali turėti įtakos kitos dienos veiklai ir gali reikšti alkoholio problemą
Žingsnis 4. Stebėkite įpročių ir gyvenimo būdo pokyčius
Tai gali apimti nuolatinį pareigų darbe ir (arba) namuose nepaisymą, alkoholio vartojimą rizikingose situacijose, teisines problemas ir santykių problemas dėl alkoholio vartojimo.
Žingsnis 5. Paklauskite artimiausių žmonių nuoširdžios nuomonės
Kartais kiti žmonės gali pastebėti elgesio pokyčius, kurių jūs nepastebite. Nesiginčykite, nesiginčykite ir nesiginčykite jų nuomone (juk jūs paklausėte). Ačiū jiems, kad jie pakankamai rūpinasi, kad galėtų su jumis pasidalinti savo jausmais.
Gauti neigiamų atsiliepimų iš draugų ar šeimos narių apie elgesį dėl alkoholio gali būti raktas, kad alkoholio vartojimas daro įtaką artimiems žmonėms
2 dalis iš 4: Fizinių pokyčių vertinimas
1 žingsnis. Įvertinkite savo bendrą sveikatą
Alkoholis gali sukelti svorio padidėjimą, odos problemas ir miego sutrikimus. Kitas alkoholio poveikis gali apimti širdies, kepenų, plaučių, skrandžio ir inkstų sutrikimus. Alkoholis gali sutrikdyti imunitetą ir padaryti jus labiau linkusius į ligas.
Prieš gerdami pagalvokite apie savo sveikatą, palyginti su tuo, kaip jaučiatės dabar. Jei patiriate daugiau sveikatos problemų, tai gali būti susiję su alkoholiu
Žingsnis 2. Patikrinkite toleranciją
Jei pastebite, kad išsiugdote toleranciją alkoholiui arba turite išgerti daugiau norimo jausmo, tai gali reikšti alkoholio problemą. Pagalvokite apie suvartoto alkoholio kiekį ir ar jis padidėjo, kad pasiektumėte norimą jausmą.
3 žingsnis. Įvertinkite abstinencijos simptomus
Pasitraukimas įvyksta, kai jūsų kūnas gauna mažiau medžiagos, nei tapo priklausomas nuo priėmimo. Atsisakymas gali atsirasti metant alkoholį, ir geriausia būti pasirengusiems susidoroti su šiais simptomais. Nutraukimo simptomai gali būti prakaitavimas, rankų drebulys, miego sutrikimas, neramumas ir nerimas. Sunkus pasitraukimas gali apimti haliucinacijas, padažnėjusį širdies plakimą, karščiavimą ir traukulius.
Jei pasireiškia sunkus pasitraukimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
3 dalis iš 4: Žinokite savo riziką
1 žingsnis. Pagalvokite, ar turite polinkį į priklausomybę
Priklausomybė atsiranda, kai maloni veikla tampa kompulsyvi ir pradeda trukdyti kasdienei veiklai, pavyzdžiui, darbui, socialiniam, asmeniniam ir finansiniam gyvenimui.
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo šeimos istorija
Jei turite šeimos narį, kuris patyrė piktnaudžiavimą alkoholiu, padidėja tikimybė, kad kovosite su piktnaudžiavimu. Didesnė rizika kyla artimiausiam šeimos nariui, tačiau taip pat rekomenduojama konsultuotis su išplėstine šeima. Atkreipkite dėmesį į priklausomybę sukeliančio elgesio istoriją.
3 žingsnis. Apsvarstykite kitus rizikos veiksnius
Nors genetika ir asmenybė vaidina svarbų vaidmenį priklausomybėje, kiti veiksniai taip pat gali turėti įtakos alkoholio problemoms. Pavyzdžiui, vyrai tris kartus dažniau nei moterys patiria priklausomybę nuo alkoholio. Be to, ankstyvas alkoholio vartojimas taip pat padidina vėlesnės priklausomybės riziką. Be to, psichikos sveikatos sutrikimas taip pat padidina alkoholio problemos atsiradimo tikimybę.
4 dalis iš 4: Pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju ir (arba) terapeutu
Jie gali patikrinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, kad įvertintų bet kokias alkoholio sukeliamas problemas. Be to, jis gali padėti jums atsigauti.
Žingsnis 2. Ieškokite blaivių gyvenimo galimybių
Blaiviai gyvenantys namai siūlo saugų būstą su kitais žmonėmis, kurie bando nustoti gerti. Blaivios gyvenamosios patalpos griežtai draudžia alkoholį. Blaivaus gyvenimo privalumai - tai susitikimas su kitais blaivaus gyvenimo būdo žmonėmis, palaikymo ir atskaitomybės paieška ir nebuvimas namuose apsuptas alkoholio.
Žingsnis 3. Kreipkitės į gydymą
Jei patiriate sunkų pasitraukimą arba manote, kad jums gali prireikti detoksikacijos, kreipkitės medicininės priežiūros. Yra daug sveikimo centrų, padedančių reabilituoti alkoholį, kurie teikia nuoseklią priežiūrą ir priežiūrą. Vykdydami programą galite gauti medicininę ir psichologinę priežiūrą dėl alkoholio problemų.
