Populiari žiniasklaida gali paskatinti jus manyti, kad pyktį lengva pastebėti. Vaikinas susprogdina savo žmoną ir veržiasi. Paauglys stumia kitą paauglį, kuris juos pavadino vardu. Tiesą sakant, jūs galite turėti piktų jausmų be tokių akivaizdžių protrūkių. Nors tai visiškai natūralu, pyktis gali būti klastinga emocija, kuri jus laiko nelaisvėje, jei tik leisite. Sužinokite, kaip pastebėti pyktį, išnagrinėję fizines, psichines ir emocines užuominas. Tada raskite sveikus būdus valdyti pyktį, kai jis įvyksta.
Žingsniai
1 metodas iš 3: ieškokite fizinių ženklų
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į „kovok ar bėk“atsako ženklus
Yra įvairių fizinių pojūčių, atsirandančių organizme, kai jautiesi piktas. Galite patirti stiprų širdies plakimą, raumenų įtampą, drebančias rankas ar greitą kvėpavimą.
Kadangi pyktis ir stresas dažnai sukelia organizmo „kovos ar bėgimo“reakciją, jūsų kūnas gali jaustis panašiai, kaip jaustumėtės, jei gintumėtės nuo pavojaus
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į visus jaučiamus skausmo pojūčius
Pyktis yra naudinga emocija, kuri pasako, kas jums trukdo, ir perspėja atgauti kontrolę. Tačiau, jei jis kabo pakankamai ilgai, jūsų kūnas gali jus įspėti, taip pat sukeldamas skausmus.
- Pavyzdžiui, pykdami galite patirti galvos ar pilvo skausmus.
- Raumenų įtampa ir padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis taip pat gali būti pykčio požymiai.
Žingsnis 3. Pastebėkite agresyvų elgesį
Net ir be jūsų leidimo (ar supratimo) jūsų kūnas gali elgtis įvairiai, kai jaučiatės piktas. Tai gali apimti santykinai neutralius judesius, tokius kaip tempimas ar kumščio suspaudimas priešiškesniam elgesiui, pavyzdžiui, kumščio į sieną ar kažko mėtymas.
Žingsnis 4. Stebėkite savo veido pokyčius
Kai užplūsta pyktis, padidėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis. Dėl to daugiau kraujo pumpuojama visame kūne, ypač į veidą. Galite pastebėti spalvos ar temperatūros pasikeitimą, kai veidas parausta ir tampa tikrai šiltas.
2 metodas iš 3: psichinių ir emocinių ženklų pastebėjimas
1 žingsnis. Klausykite kaltinančių minčių
Jūsų minčių procesas supykus dažnai įgauna priešišką pobūdį dėl „kovok ar bėk“atsako. Gali būti, kad labai norėsite pasipiktinti tuo, kas, jūsų manymu, jums padarė skriaudą. Jums gali būti sunku galvoti apie ką nors kita. Kritika ir nekantrumas kitiems yra pagrindiniai pykčio požymiai.
- Pavyzdžiui, žmogus tave stipriai trenkia gatvėje, todėl gali išsilieti kava. Galite pagalvoti: „Koks šūdas! Jis net neturėjo padorumo pasakyti „Atleisk!
- Savęs kaltinimas ar kritika gali būti ženklas, kad pykstate ant savęs. Jei pastebite, kad galvojate apie tokias mintis kaip „nesate pakankamai geras“arba „kodėl viską sujaukiate?“, Gali tekti įvertinti, kaip save suvokiate.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į bet kokį verkimą, riksmą ar keiksmus
Visos emocijos linkusios pakilti, kai jautiesi piktas. Dėl to jūs galite šaukti, rėkti ar keikti nusikaltėlį. Kai kuriais atvejais galite net verkti, kai tikrai pykstate.
Žingsnis 3. Pasiimkite liūdesį ar depresiją
Pyktis dažnai apibūdinamas kaip skėtis, po kuriuo gali slypėti daugybė kitų emocijų. Liūdesys ir depresija yra dvi bendros emocijos, kurios gali lydėti pyktį. Liūdesį gali atpažinti mazgai krūtinėje, niūrios mintys ir ašaros. Depresiją gali būti sunkiau pastebėti.
Depresija buvo apibūdinama kaip pyktis, nukreiptas į vidų, todėl jūs galite pastebėti depresinį elgesį savęs naikinimo būdu, pavyzdžiui, gerti, vartoti narkotikus ar priimti blogus sprendimus
Žingsnis 4. Pastebėkite stiprų sarkazmą
Daugelis žmonių savo nusivylimą subtiliai išskiria įžeidimais, paslėptais apsimetant humoru, anekdotais ir sarkazmu. Iš pažiūros tai gali atrodyti lengvabūdiškai, tačiau iš tikrųjų virkite žemiau. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo sutuoktiniui: „O, puiku! Pagaliau pavakarieniavote valandą pavėlavę. Aš tik ruošiausi pradėti graužti nykščius “.
3 metodas iš 3: savo pykčio valdymas
1 žingsnis. Venkite trigerių
Vienas geriausių būdų suvaldyti pyktį - visų pirma užkirsti jam kelią. Jei žinote, kad kažkas jus nervina, venkite to, kai tik įmanoma. Pvz., Jei lėti tarnautojai parduotuvėse jus supykdo, venkite apsipirkti, kai skubate, arba leiskite kam nors kitam (pavyzdžiui, partneriui ar draugui) susidoroti su tarnautoju.
Pagalvokite apie dalykus, kurie jus supykdo-jūsų veiksnius. Sudarykite jų sąrašą ir pasvarstykite, kaip galite išvengti šių veiksnių poveikio arba jį sumažinti
Žingsnis 2. Parašykite
Jei labai norite ką nors užmušti, padėkite rašiklį ant popieriaus ir išskleiskite mintis bei jausmus. Tai daug geresnis scenarijus, nei kreiptis į žmogų, kai esi piktas, ir atiduoti jam savo mintis. Pridėkite žingsnį, kuriame rašote žurnalą apie situaciją ir netgi strategiškai sprendžiate.
Pavyzdžiui, galite pradėti rašydami: „Karlas mane supykdė, kai neklausdamas naudojo ausines“. Tada pabandykite surasti ateities sprendimą. "Kai būsiu piktas, gausiu šiek tiek vietos nusiraminti ir pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos. Taip pat būsiu aiškesnis, kad žmonės nesiskolins mano daiktų be leidimo."
Žingsnis 3. Išmokite nuraminti save
Pradėkite guosti save, kai esate nusiminęs ir galite pastebėti, kad jūsų pyktis išnyksta greičiau. Sudėkite savyje raminančią priemonių rinkinį, kuriame yra daiktų ir veiklos, kuri jus nuramina.
Pabandykite apsivilkti šiltą ir minkštą antklodę, žiūrėti juokingą filmą, medituoti ar klausytis atpalaiduojančios muzikos
Žingsnis 4. Atlikite fizinę veiklą
Išleiskite pyktį socialiai priimtinu būdu, fiziškai sportuodami ar sportuodami. Kažką mesti, daužyti į sieną (ar ką nors) ir sulaužyti daiktus gali išlaisvinti pyktį, tačiau toks elgesys kenkia jums ir kitiems.
- Apsilankykite treniruoklių salėje, kad bėgtumėte ant bėgimo takelio arba bėgiotumėte lauke. Užsiregistruokite į bokso ar kikbokso pamokas arba išbandykite intensyvesnę jogos formą, tokią kaip „Bikram“ar „Power“.
- Atminkite, kad mankšta karščiausiu momentu gali būti pavojinga širdžiai. Prieš atlikdami fizinę veiklą, palaukite, kol praeis atsakymas „kovok ar bėk“. Dar geriau, įtraukite mankštą ar sportą į įprastą rutiną, kad jūsų nuotaika būtų šviesi kasdien.
Žingsnis 5. Sumažinkite įtampą ir spaudimą kitose savo gyvenimo srityse
Dažnas ar nuolatinis pyktis gali būti ženklas, kad esate nepatenkintas ar priblokštas vienos savo gyvenimo dalies. Galite jausti stresą, pervargimą ar įstrigimą. Kasdien skirkite šiek tiek laiko suspausti. Iš naujo įvertinkite savo tikslus, kad pamatytumėte, ar galite pagerinti situaciją, dėl kurios esate nepatenkintas.
- Rašymas žurnale gali padėti išsiaiškinti savo norus ir tikslus. Galite pradėti rašydami sąrašą visko, kas jus jaudina. Pabandykite išsiaiškinti, ar galite bet kurį iš jų išbraukti iš savo gyvenimo ar sukurti sprendimus, kad jie būtų mažiau įtempti.
- Iškelkite sau naujus tikslus. Įsitikinkite, kad jie yra tinkami ir pagrįsti. Skirkite sau datą, kada juos įvykdyti. Pavyzdžiui, jei esate nusivylęs dėl pervargimo, pradėkite taupyti atostogoms. Nustatykite savo atostogų datą ir kiekvieną dieną atidėkite šiek tiek pinigų.
