Mylėti būti nuogam gali būti sunku, ypač jei tau nepatinka tavo kūnas arba jei esi nepasitikintis savimi. Galite pakeisti tai, kaip jaučiatės nuogas, pagerindami savo kūno įvaizdį ir gerai rūpindamiesi savimi. Tokie dalykai, kaip daugiau laiko praleisti nuogas, pertvarkyti neigiamas mintis ir leisti laiką su palaikančiais žmonėmis, gali priartinti jus prie tikslo mylėti būti nuogam.
Žingsniai
1 metodas iš 2: „Outlook“keitimas
Žingsnis 1. Nustatykite priežastis, kodėl norite mylėtis nuogas
Norėdami motyvuoti save pakeisti būdą, kaip jaučiatės nuogas, nustatykite keletą priežasčių, kodėl norite jaustis gerai. Užsirašykite šias priežastis, kad galėtumėte jas peržiūrėti ir nuspręsti, ar jos yra apie jus, ar apie ką nors kitą. Jei jūsų priežastys susijusios su jumis, tuomet turite sveiką motyvaciją tobulinti savo kūno įvaizdį. Jei jie yra apie ką nors kitą, gali būti, kad neturite rimtų priežasčių keisti savo kūno įvaizdį ir gali tekti kreiptis pagalbos į terapeutą.
- Pavyzdžiui, priežastys, susijusios su jumis, gali būti tokios: „Aš noriu jaustis gerai nuogas, kad, būdamas su savo draugu/drauge, jaustųsi mažiau sąmoningas“. Arba: „Aš noriu mylėti nuogas, kad šią vasarą atostogaudamas galėčiau aplankyti nuogą paplūdimį“.
- Priežastys, susijusios su kažkuo kitu, gali skambėti maždaug taip: „Aš noriu mylėti būti nuoga, kad mano vaikinui/merginai labiau patiks mano kūnas“. Arba: „Noriu gerai jaustis nuoga, kad žmonės neapsiriktų, kai lankysiuosi nuogo paplūdimyje“.
2 žingsnis. Praleiskite daugiau laiko nuogas
Vienas iš geriausių būdų, kaip pradėti jaustis patogiau nuogai, yra daugiau laiko praleisti nuoga. Galite atsiskleisti nuogai ir kuo daugiau tai darysite, tuo patogiau turėtumėte jaustis. Įsitikinkite, kad liekate atsipalaidavę, kol leidžiate laiką nuogai. Pabandykite giliai kvėpuoti ar net šiek tiek nuogos jogos, kad būtumėte atsipalaidavęs, kol esate nuogas.
Kasdien po truputį vaikščiokite po namus (ar miegamąjį) nuogas. Jei turite savo baseiną (ten, kur niekas jūsų nemato), nardykite liesai
Žingsnis 3. Komplimentuokite savo nuogą kūną
Mėgstamiausių funkcijų nustatymas gali padėti jaustis geriau, kai esate nuogas. Kai esate nuogas, pažvelkite į veidrodį ir pabandykite atpažinti savo mėgstamas kūno dalis. Pastebėję savo kūno dalis, kurios jums patinka, garsiai pasakykite sau. Kartokite šį procesą kiekvieną dieną ir turėtumėte pradėti pastebėti daugiau savo gerųjų savybių ir jaustis geriau būdami nuogi.
Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Man labai patinka mano blauzdų forma“. Arba: „Aš turiu puikų užpakalį“
Žingsnis 4. Priminkite sau, kad jūsų kūnas yra unikalus
Pasaulyje yra tiek daug skirtingų kūnų tipų, todėl svarbu prisiminti, kad turite unikalų, gražų kūną. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip skiriasi kiti kūnai, kad pamatytumėte, jog kūno tipai labai skiriasi.
Eidami į prekybos centrą ar, dar geriau, viešą baseiną, atkreipkite dėmesį į tai, kaip atrodo kitų žmonių kūnai. Atkreipkite dėmesį į skirtingas žmonių kūno formas, dydžius, spalvas ir kitas savybes. Tiesiog būkite atsargūs, kad nežiūrėtumėte, kitaip galite patekti į bėdą
5 žingsnis. Parodykite užuojautą sau
Užuojauta sau gali pagerinti jūsų įvaizdį ir padėti jaustis geriau, kai esate nuogas. Užuojauta sau reiškia būti maloniam sau, net jei nesijaučiate vertas gerumo. Šis gerumas gali atsirasti malonių minčių, malonaus elgesio ar malonių žodžių pavidalu. Jei pastebite, kad galvojate apie save negerai, užduokite sau šiuos klausimus, kad išsiaiškintumėte, ar jums kyla nemalonių minčių:
- Ar ši mintis verčia mane jaustis gerai?
- Ar pasakyčiau šią mintį draugui ar mylimam žmogui?
- Ar ši mintis mane skatina?
Žingsnis 6. Paverskite savo neigiamas mintis teigiamomis
Jei jums nuogai sunku jaustis gerai, galite tapti savo neigiamų minčių auka. Jei pakeisite kalbėjimo būdą su savimi, taip pat galite jaustis geriau, kai esate nuogas. Kitą kartą, kai neigiamai pagalvosite apie savo nuogą kūną, sustabdykite save ir paverskite neigiamą mintį teigiama.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad turite tokią neigiamą mintį: „Aš atrodau kaip kiaulė“. Galite pakeisti šią mintį, pakeisdami ją į kažką panašaus: „Galbūt nesu ploniausias žmogus, tačiau turiu daug puikių bruožų ir man patinka, koks unikalus mano kūnas“
Žingsnis 7. Pakartokite mantrą
Mantros kartojimas gali padėti nuraminti jus, kai jaučiatės nerimastingas, taip pat gali padėti nutildyti vidinį kritiką. Jūsų mantra gali būti bet kokia, bet jūs gausite didžiausią naudą, jei jūsų mantra jums siunčia teigiamą žinią.
Pabandykite kažką panašaus: „Aš myliu save ir nusipelniau mylėti būti nuogas“
2 metodas iš 2: rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Pratimai
Reguliariai mankštindamiesi galite pagerinti savo sveikatą ir jaustis geriau, kai esate nuogi, nes kai kurie tyrimai parodė, kad reguliari mankšta gali pagerinti kūno įvaizdį. Raskite tam tikrą pratimą, kuris jums patinka, ir darykite tai dažnai. Siekite bent 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo kiekvieną dieną.
Pabandykite vaikščioti, plaukti, šokti, važiuoti dviračiu, bėgti ar užsiimti sportu
Žingsnis 2. Valgykite sveiką maistą
Maistas, kuris jums kenkia, gali pakenkti jūsų kūnui ir protui. Kai kurie tyrimai parodė, kad riebalai ir paprasti angliavandeniai (pvz., Perdirbtas miltų cukrus ir kt.) Gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Dėl šio neigiamo poveikio jums gali būti sunku mėgautis nuoga.
Rinkitės maisto produktus, kurie maitins jūsų kūną, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus
Žingsnis 3. Daug ilsėkitės
Miego trūkumas gali turėti įtakos jūsų kūno būklei ir savijautai. Jei nuolat jaučiatės nuliūdęs ir liūdnas, jums gali būti dar sunkiau jaustis gerai, kai esate nuogas. Įsitikinkite, kad miegate 7–9 valandas per naktį, kad jaustumėtės geriausiai, stengdamiesi jaustis geriau nuogi.
Pabandykite miegoti nuogas. Miegas nuogas turi daug privalumų, įskaitant geresnį miegą, streso hormonų sumažėjimą ir geresnį intymumą su savo partneriu
Žingsnis 4. Dėvėkite gražius drabužius, kad jaustumėtės geriau juos nusivilkus
Tai, ką dėvite, gali paveikti jūsų nuogas jausmą, todėl rinkitės drabužius, kurie atrodytų nuostabiai. Pasirinkite drabužius, kurie gerai priglunda prie jūsų kūno ir kuriuos patogu dėvėti. Jei kurį laiką nepirkote sau naujų drabužių, palepinkite save nauja apranga. Įsigiję ką nors naujo, priminsite, kad esate verti gražių dalykų, kurie gali pagerinti jūsų savijautą nusirengiant.
Jei jūsų baimės būti nuogam yra susijusios su intymumu su savo partneriu, pabandykite nusipirkti seksualių apatinių. Dėvėdami apatinį trikotažą ar šilkinius bokserius, apsirengę galite jaustis labiau pasitikintys savimi
Žingsnis 5. Skirkite laiko poilsiui
Jei patiriate stresą, tai gali paveikti jūsų savigarbą, sukeldama kaltinimus, abejones savimi ar nerimą. Atsipalaidavimas yra būtinas jūsų bendrai savijautai, be to, tai gali padėti jaustis geriau nuogai. Įsitikinkite, kad bent 15 minučių per dieną skiriate tiesiog sėdėti ir atsipalaiduoti. Galite medituoti, atlikti gilius kvėpavimo pratimus ar tiesiog gulėti.
Pabandykite atsipalaiduoti ilgos burbulinės vonios. Tai sujungs atpalaiduojančią veiklą su nuoga, o tai gali padėti skatinti daugiau teigiamų jausmų, susijusių su nuoga
Žingsnis 6. Palepinkite save
Kitas būdas, kuriuo galite sukurti daugiau teigiamų jausmų, kai esate nuogas - tai daryti, kad palepintumėte savo nuogą kūną. Žmonės, turintys prastą kūno įvaizdį ar žemą savivertę, linkę vengti palepinančios veiklos, tačiau palepinimas gali pagerinti jūsų jausmus sau ir savo kūnui.
Jei vengėte palepinti save, apsilankykite SPA centre ir pasimėgaukite masažu, kūno kauke ar kita malonaus kūno procedūra, reikalaujančia būti nuogam
Žingsnis 7. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus myli
Apsvarstykite žmones, su kuriais praleidžiate laiką ir kaip jie jaučiasi. Jei jūsų gyvenime yra daug neigiamų ar vertinančių žmonių, tai gali prisidėti prie jūsų nemėgimo būti nuogam. Ypač svarbu, kad asmuo, su kuriuo esate artimas, priimtų jūsų nuogą kūną.
Jei jūsų antroji pusė nevertina jūsų kūno, tai gali būti susiję su tuo, kodėl jums nepatinka būti nuogam. Apsvarstykite galimybę judėti toliau, jei asmuo, su kuriuo esate, neįvertina jūsų tokio, koks esate
Žingsnis 8. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu
Nors jūs galite padaryti keletą dalykų, kad jaustumėtės gerai, kai esate nuogas, jums gali tekti pasikalbėti su terapeutu, jei jūsų kūno įvaizdžio problemos yra sunkios arba jei tai sukelia jūsų santykių problemų. Jei kasdien turite problemų su funkcionavimu arba turite kitų problemų, pvz., Valgymo sutrikimų, turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
Patarimai
Būkite kantrūs dirbdami, kad jaustumėtės nuogi. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol jausitės patogiai nuogu kūnu, bet nepasiduokite
Įspėjimai
- Atminkite, kad kai kuriose vietose (darbe, mokykloje ir pan.) Gali būti nepriimtina būti nuogai.
- Patikrinkite savo valstijos/šalies/provincijos įstatymus. Jie gali neleisti nudizmo tam tikrose vietose, ir tai gali būti baudžiama įstatymu!
